Mangez sans grossir à Noël // 3 CONSEILS POUR GARDER LE FORME

han llegado las fiestas mucha comida deliciosa mucha felicidad mucha alegría pero mucho miedo y mucha tristeza para muchos miedo a perder lo que has logrado en todo el año pero bueno aquí te voy a ayudar a que pueda sobrevivir a estas fiestas y puedas pasarla de maravilla así que comencemos [Música] hola qué tal yo soy adrián y el día de hoy te voy a dar tres sencillos tips que te van a ayudar a sobrevivir a estas fiestas para que no te mortifiques por perder todo lo que has logrado con tanto esfuerzo en este año así que pues vamos a comenzar con el tip número uno ah comienza primero consumiendo las proteínas lo que es el pollo la carne el pescado las nueces las leguminosas y acompañarlo con un poquito de verduras por lo general solemos consumir primero lo que es las botanas lo frito algunos postres y esto no nos trae absolutamente ningún beneficio al contrario al consumir primero tus proteínas vas a tener muchísimo más saciedad ya que las proteínas es el macro nutriente que da la mayor saciedad así es muchísimo más saciedad que los carbohidratos y las grasas y al generar muchísima más saciedad pues qué crees que va a pasar vamos a reducir nuestro consumo de nuestra ingesta calórica además de esto las proteínas necesitan muchísimo más energía para poder ser digeridas esto que significa que vamos a utilizar más calorías para poderlo digerir así es nuestro cuerpo va a buscar energía del glucógeno después de las grasas para poder procesar las para poderlas digerir pero esto no lo es todo también recuerda que las proteínas son súper para nuestros tejidos musculares esto que quiere decir que vamos a poder mantener todas esas ganancias musculares que también hemos ganado y además de esto vamos a evitar esa acumulación de grasas pero bueno esto no quiere decir que te vas a privar de esos deliciosos postres obviamente puedes probar pero ya quizá tu consumo va a ser muchísimo mejor porque vas a estar muchísimo más saciado es una de xx esas habilidades culinarias que tienes escondidas así es ofrece te a cocinar o ayuda a tu abuela tu mamá a cocinar esto en que nos van beneficiar que vas a poder tener un mayor control de los ingredientes que se están utilizando así es puedes agregar quizá un poco más de proteína un poquito menos de azúcar un poquito menos de grasa pero bueno no se trata realmente de cambiar la receta por completa sino ligeros cambios sutiles controlados para que puedas tú tener un mayor control de lo que es llegando a tu planta así que a calentar el horno y tratar de no quemar la cena de fin de año [Música] i quizá estos de los tips más importantes aunque no me lo crean en una sentada de fin de año podemos llegar a consumir de 4.000 a 5.000 calorías así eso bastantes bastantes calorías pero bueno si piensas darte un buen banquete y probar todas esas cosas deliciosas es hora de que empiece a prepararte anticipadamente así que vamos a tratar de mantener un déficit calórico unos 3 o 5 días anticipadamente a nuestro evento vámonos por ejemplo a lo más like el vamos a consumir 4 mil calorías en nuestro evento donde lo dividimos entre 5 días previos y esto nos da un total de 800 calorías y qué vamos a hacer vamos a restar a nuestros a nuestras calorías diarias 800 calorías es decir si tú estás llevando sus cálculos te llevan a una alimentación de 2500 calorías vamos a restarle 800 calorías a esas 2500 nos vamos a quedar con 1700 calorías diarias durante estos 5 días pero lo vamos esto a acompañar de ejercicio para mantener nuestro metabolismo totalmente activo para que se mantengan esas quemas de calorías y otra cosa muy importante durante nuestro evento o si puedes durante bueno el día del evento por la mañana levantarte tempranito y hacer una rutina bastante bastante intensa para mantener el metabolismo activo y para poder favorecer esa quema de calorías durante el día también es importante llevar lo previo y digo posterior a nuestra fiesta es decir 3 o 5 días posteriores a la fiesta mantener ese déficit calórico mantenernos activos durante ese tiempo y bueno se acerca la cena de fin de año entonces hay que mantenerlo después de la cena de navidad cinco días llega la cena de fin de año y a seguir continuando con nuestro déficit calórico y a mantenernos activos y pues bueno estos fueron algunos tips que te van a ayudar a sobrevivir a estas fiestas sin mortificarte y pudiendo probar todos esos platillos deliciosos pues espero que te haya gustado nos vemos en próximos tips en una la nueva sesión [Música] i