LOS MEJORES 7 CONSEJOS PARA GANAR MASA MUSCULAR RAPIDAMENTE - EN 60 DÍAS

los mejores siete consejos para ganar masa muscular rápidamente si quieres aprovechar al máximo el tiempo que dedicas para alcanzar tu objetivo toma nota de estas recomendaciones este nuevo vídeo lo queremos dedicar a aquellas personas que entrenan de manera regular para aumentar su masa muscular ofreciendo una serie de consejos a tener en cuenta ya que sin mantener unas pautas de entrenamiento básicas difícilmente notaremos la evolución que estamos buscando sobre nuestro cuerpo estos son los mejores 7 consejos para ganar masa muscular rápidamente 1 levante una cantidad lo suficientemente pesada para hacer que los músculos trabajen cuando usted quiere construir su masa muscular lo que necesita es levantar una carga de peso que sea lo suficientemente pesada para hacer trabajar de forma exigente sus músculos si utiliza pesos que no son exigentes quemará calorías sin embargo no será suficiente para generar una gran cantidad de masa es por eso que usted necesita ejercitarse con pesos lo suficientemente pesados para que los músculos trabajen y se estimule el crecimiento muscular 2 siempre entre en el fallo y hacer series y repeticiones con las que se siente cómodo no es suficiente cuando se trata de aumentar la masa es necesario llevar las repeticiones al fracaso esto no significa que no puede levantar el peso más allá de mitad del camino por lo general si usted puede realizar 8 repeticiones sin ningún problema el fracaso se producirá en torno a la 10 o 11 3 poner máximo esfuerzo en el gimnasio esto puede parecer un punto de vista académico pero a menudo es pasado por alto por muchos de los que deberían saberlo mejor no se puede poner esfuerzo a medias en su tiempo de gimnasio usted necesidad poner el 100% de su esfuerzo el 100% del tiempo esta es una de las verdaderas claves para tener éxito con sus metas de masa muscular 4 aumentar la cantidad de proteína en su dieta la proteína es la unidad principal de todos los músculos cuando usted come una dieta que es alta en proteína es la adición necesaria para aumentar el tamaño del músculo sin una buena cantidad de proteínas en su dieta no repercutirá en la masa eso es un hecho y no no es necesario comprar ningún suplemento de proteínas ya que las fuentes de carne magra como pavo o pollo o de otras fuentes tales como los frijoles o claras de huevo pueden proporcionar una sólida cantidad de proteína en el sistema 5 descanse de forma adecuada uno de los errores comunes que la gente hace es que se cede en el gimnasio los músculos no crecen cuando trabajan por el contrario crecen durante el periodo posterior al entrenamiento eso significa que si entrenas con demasiada frecuencia sus músculos no crecen de hecho incluso podría reducirse esto significa que usted necesita tomar unos días de descanso en la semana con el fin de permitir que sus músculos crezcan 6 realice compuestos y super series para aumentar la masa muscular no es fácil llevar a cabo un entrenamiento de masa fiable cuando se dispone de poco tiempo bueno eso no es una afirmación totalmente exacta hay varios programas de formación que sin duda pueden aumentar el potencial de ganancia de masa extra conjuntos compuestos y super series son una forma de hacer esto estás implican la realización de ejercicios diferentes en su sesión sin descanso para hacer esto los ejercicios deben tocar grupos de músculos completamente diferentes por lo tanto debe realizar bíceps e inmediatamente ir a los ejercicios de pierna los ejercicios compuestos implican 2 a 3 ejercicios y súper series implican 4 a 5 ambas estrategias pueden resultar excelentes para el desarrollo de la masa 7 nunca subestimes el poder del cardio para la construcción de músculo la alta intensidad de trabajo cardiovascular puede estimular el crecimiento muscular correr carreras cortas por ejemplo puede ayudar en el proceso de crecimiento muscular pero no exagerar con él ya que puede quemar un poco de masa muscular si entrenas cardio demasiado duro si tienes alguna duda o te gustaría compartir con todos los lectores algún consejo que crees que hemos pasado por alto no dudes en añadir tu comentario a continuación gracias por llegar hasta aquí y no olvides suscribirte [Música]