Los excesos 🥞🍨🍰 del verano 👙 ▶ Consejos de tu 👩‍⚕️ Dietista Online - No engordar en verano

hay pues en guardo 45 kilos pues no entiendo por qué por si entro yo te voy a explicar el por qué y lo vas a entender y entonces seguramente estas vacaciones cuando te vayas por ahí pues vas a intentar controlarte un poquito más así que si quieres saber cuál es la respuesta sigue viendo el vídeo porque te lo voy a explicar mi nombre es maría jesús soy tu nutricionista online y en mi canal vas a encontrar las respuestas a todas las preguntas que le harías atrición ista envidia gente y ahora hemos estado hablando de cómo podemos quedarnos la alimentación cómo podemos incrementar ese gasto calórico para que sea mayor y así poder excedernos un poquito más en la alimentación por aquí en una tragedia de voy a dejar los vídeos para que luego más tarde vayas a verlos no ahora y ahora vamos a hablar de cuáles sería el resultado final de las vacaciones si no controlas lo que comes y no incrementa ese gasto calórico antes que la vamos a distinguir lo que sería el periodo estacional de vacaciones que cubriría prácticamente julio y agosto que no es que estés los dos meses de vacaciones pero si es un periodo en el que te relajas un poquito más y no tu costumbre habitual no es la misma no no es igual como es un poquito más etcétera esa parte no vamos a tener en cuenta vale vamos a estudiar lo que es la semana vacacional lo que es tu semana en sí de vacaciones esa semana o esas dos semanas que te vas fueras de vacaciones en las que si haces un consumo excesivo de muchos alimentos porque realmente luego avanzamos en casa pues bueno no te seguimos nuestras pautas sí que tenemos algunos caprichitos y tal pero no es un exceso para lo bestia como cuando realmente sales fuera a la playa oa la montaña donde vayas que sí que es un exceso tras exceso tras exceso entonces es esa semana en concreto la que vamos a valorar aquí va le voy a poner cuatro ejemplos de personas dos mujeres y dos hombres las cuatro personas van a comer exactamente lo mismo durante un día vale y multiplicaremos ese consumo diario por siete días que puede durar una media de las vacaciones normales vale obviamente todos los días no van a comer los mismos alimentos pero el valor calórico sí que va a ser prácticamente muy parecido así que vamos a partir de esa base suscríbete acá porque tengo un regalo para ti estoy regalando una cosita que solo vas a poder ver si te suscribes porque es un vídeo que está en oculto y solo para poder ver los suscriptores así que una vez termine el vídeo ves a la página principal del canal verás el vídeo que estaba oculto si te has suscrito ahí te explico el regalo que te voy a dar y cómo lo puedes conseguir en el primer supuesto tenemos una mujer joven de 35 años con una estatura media de 168 y un peso aproximado de unos 70 kilos su consumo diario para mantener su peso sería de unas 2.200 calorías en el segundo supuesto tenemos una mujer adulta unos 68 años con una estatura media de unos 62 183 y un peso aproximado de 60 kilos sus calorías diarias para mantener su peso es bien de 1900 calorías en el tercer supuesto tenemos un hombre joven de 35 años con una estatura de 175 aproximadamente y unos 90 kilos de peso su consumo diario de calorías debería hacernos 600 aproximadamente para mantener su peso en el cuarto supuesto tenemos un hombre de 68 años con una altura media de unos 60 y 61 67 aproximadamente y un peso medio de 80 kilos y sus calorías aproximadas diarias para mantener su peso serían de 2.300 calorías ya sabemos lo que tiene que comer estas cuatro personas diariamente en sus vacaciones para mantener su peso ahora vamos a ver lo que estas personas han comido a lo largo de un día el desayuno la comida más importante del día pues en la mayoría de hoteles hoy en día ponen una especie de buffet libre que no es que depende del hotel por eso es muy muy grande un buffet un poquito más pequeñito entonces yo me voy a basar en el eje básico el clásico el pequeñito que tiene por un lado cereales que tiene opciones de pan bimbo paquete tostadas y tal y que tiene una pequeña sección de bollería entonces partamos de que ese todo para desayunar un vaso de leche entera porque claro estas vacaciones normalmente la gente dice pues no voy a restringir de nada y toma un vaso de leche entera y lo acompaña con dos o tres cucharadas de cola cao aquí no cuento que le añade azúcar al cola cao que hay mucha gente que le añade pero en este caso no lo he tenido en cuenta vale entonces hay una nueva sobre el chocolate le añaden un cura sal podrá bastante vacaciones y una belleza un cura se lo voy a comer también le lleguen un dolor de chocolate vale y como añadido una tostada de mermelada con mantequilla vale porque normalmente siempre cuando salen de vacaciones yo se lo muchísimo a la gente y no es ayunas lo que es libros en casa o sea no te tomas tu café con leche con una tostada y santas pascuas no va a agarrar las con todo dice whats de vacaciones aquí tengo que aprovechar al máximo así que nada y tirar la casa por la ventana y te comes ahí todo lo que te quepa y hey más vale y entonces pues al final desayuno así ver vaso de leche con cola cao el cura sanz el donuts y la tostada de mantequilla con mermelada y todo esto tiene el aporte calórico aproximado de 900 calorías o sea sólo el desayuno ya has consumido casi dos partes de estas de las partes de lo que deberías ingerir en todo el día sólo en el desayuno ahora ya pasó media mañana no tienes hambre porque con 900 calorías que está rico no puede tener hambre pero estás de vacaciones invita a almorzar entonces pues para almorzar como no vale y entonces por aquí por la zona de valència se llama muchísimo el parar y comerte un bocadillo entonces vamos a contar que estas personas paran para almorzar y si tienen un bocadillo por ejemplo de calamares acompañado con mayonesa o con ajo aceite y que para compartir poner un plato de bravas vale y digamos que el almuerzo ahora con medias con un refresco y entonces al final el cómputo tenemos el bocadillo de calamares pero aceite el refresco azucarado que puede ser cocacola lima o lo que quieras y un plato de horas para compartir pues el valor calórico de este almuerzo son nada más y nada menos que 725 calorías o sea que una final con los valores que he quedado antes en dos ingestas o sea desayuno y almuerzo ya tenemos prácticamente cubiertos casi todo lo que deberíamos comer en el día nos quedan nada un poquito en el caso más pequeño vale o sea imagínate y nos queda la comida la merienda y la cena para flipar si te hago una duda o alguna pregunta sobre el vídeo que estamos viendo me puedes dejar tu comentario vale yo te voy a leer y te voy a contestar en cuanto pueda vamos con la comida le seguimos con el supuesto de que estás en valencia de vacaciones y entonces lo aquí es muy típico y la paella vale porque la paella valenciana pues todo el mundo ahora pide y entonces estas cuatro personas van a comer paella pero de acompañamiento pues pide una ensalada valenciana nos vamos a ir de lo extraordinario una ensalada valenciana con bastante aceite porque la gente suele tener muy buena mano muy ancha con con el consumo de aceite es un plato que bien aquí se sirve mucho cuando sabes a comer que es pan tostado acompañado con tomate entonces te ponen una media barra de pan más o menos un poquito menos depende de las personas que sean con tomate para pituto lo comas restregado etcétera luego el postre y para beber como hay más comida que el almuerzo pues la carne más comida al final bebés más y entonces en este caso vamos a ser medido dos cervezas entonces tenemos la ensalada valenciana con bastante aceite tenemos el pan con tomate la paella el helado el cornet un cucurucho vale y las dos cervezas cuál es el valor calórico de esta ingesta y la verdad es que es una comida vale lo veis aquí no es nada del otro mundo y es una realidad que se puede hacer prácticamente apenas de vacaciones en una salida puede hacer sin ningún tipo de problemas pues todo esto vaya aquí tienen aproximadamente las 1700 calorías más o menos vale tener siempre en cuenta que todas estas calorías que yo menciono son aproximadas habría que tener en cuenta realmente el tipo de alimento que realmente estás comiendo y todo y eso pues no es muy fácil de calcular vale entonces son siempre aproximadas que digo 1700 pueden ser 1600 pero ahí andamos vale ya veis que través de otra ingesta ya un montón de calorías que ya superaríamos pero vamos con creces el consumo diario de cada uno de ellos y nos siguen quedando la merienda y la cena pues como resulta que estamos de vacaciones en valencia vamos a ver el dar lo típico de valència horchata con fartones y claro pues si vas a pedirte una horchata a la que nunca suele es comer pues que menos que pedirte un tamaño decente entonces te pide es el tamaño el mediano cálculo vale no ahí está el pequeño y grande el mediano unos 250 a 300 mililitros más o menos y claro lo vas a acompañar con fartones ni rellenos de crema nivea si fueran rellenos se incrementaría muchísimo más el valor nutricional de la merienda entonces con tenemos que nos tomamos el vaso de horchata con tres factores acompañando el valor nutricional de esta merienda serían de unas 400 calorías aproximadamente y para cenar pues bueno vamos a ir algo más sencillo más rápido más básico porque consideramos que ya hemos comido mucho y vamos a ir algo pues muy básico muy sencillo una hamburguesa con patatas o sea donde no más del día que hay sin acompañamiento ni nada vale y las dos cervezas o los refrescos como queráis vale más o más la diferencia la calórica entre el refresco y la cosa y perdón y la cerveza pueden ser unas de 50 a 60 calorías por unidad valiosa que lo mismo da entonces digamos que para cenar tenemos la hamburguesa con las patatas y los dos refrescos o las dos cervezas pues el valor calórico de este plato sería de mil 300 kilocalorías o sea como podéis ver en un día hemos hecho un consumo súper súper súper excesivo si has ido contando las calorías de cada ingesta gente he dicho y decido comparando las calorías que cada uno de ellos debería consumir hay un exceso bastante bastante importante pues te lo voy a decir el consumo diario ha sido de 5 mil 85 calorías o sea un poco de pago de 5 mil 85 calorías eso es una barbaridad o sea es algo exagerado y la verdad es que es algo que se hace o sea no lo haces todos los días de toda tu vida cuando trabaja vacaciones sí que es un consumo muy real estás 5.000 calorías diarias porque no nos damos cuenta pero empezamos a comer esto a comer lo otro a comer de aquí a comer allá y todo bueno y al final son muchísimas calorías las que las ingerimos puesto imagínate en un día hemos ingerido unas 5000 85 calorías cada uno vale imagínate que estás siete días de vacaciones nos vayamos a poner dos semanas siete días de vacaciones en las que haces un consumo exactamente igual de excesivo no duda con los mismos alimentos pero sí igual de excesivo pues el cálculo semanal es de 35 mil 595 kilocalorías ahora cuando veamos eso traducido en kilos de peso ya vas a entender por qué cuando terminan las vacaciones dado lo que ha asegurado en el supuesto número una mujer joven de 35 años que tiene que hacer un consumo diario para mantener su peso durante 2 mil 200 kilocalorías o sea 20 mil calorías más en una semana o sea eso es demasiado o sea es eso es para que os hagáis una idea en una dieta para perder peso se suelen poner depende de cada persona o sea esto siempre es muy personalizado digamos que unas 7.000 calorías para un kilo de peso para perder un kilo de peso si te has comido 20.000 calorías de más de las que te tocan cuánto creéis que engordará a esta persona en una semana de vacaciones pues se guardarán los dos kilos 800 gramos que pueden ser 2600 o pueden ser 3 kilos pero para que veáis en una semana el exceso de peso que se puede llegar a tener vamos con el supuesto número 2 que es la mujer adulta que debe consumir 1900 kilo calorías para mantener su peso pues esta mujer ha hecho un exceso de consumo de 22.300 calorías y esto se traduce en una subida de peso de 3 kilos 200 gramos como os he dicho antes oriento activo vale puede ser haré un poquito arriba o un poquito abajo vamos con el supuesto número 3 vale el hombre joven que tiene que comer unas 2.600 calorías al día para mantener su peso su exceso de consumo ha sido un us 17.400 y eso se reduciría en la subida de peso de unos dos kilos y medio más o menos y en el cuarto supuesto del hombre adulto que debería comer unas 2.200 calorías al día para mantener su peso por lo que ha tenido un exceso con las 19 mil 419 mil 500 calorías lo que se traduce en un aumento de peso de 2 kilos 700 estos supuestos de estas personas el gasto calórico es el básico de vacaciones no es decir los cuatro paseos que te puedas pegar por la ciudad no estoy hablando de ir a ver monumentos mira a ver castillos ni largas caminatas en los típicos paseos de 10 15 20 minutos viendo la ciudad descargas en la piscina en la playa nadas un poquito osea el gasto básico mínimo vale para que veáis realmente cómo puede acabar vuestras vacaciones si no contáis lo que coméis y si no incrementamos el gasto calórico la subida media de vacaciones de una semana sería en unos dos kilos 800 gramos aproximadamente esto hemos hecho en una semana tú imagínate si si te dieras dos o tres o más de vacaciones es una barbaridad bueno pues como habéis visto con los cuatro supuestos el exceso que se puede llegar a realizar en verano es muchísimo vale y realmente no somos muy conscientes de esto cuando lo estamos haciendo pero luego sí que llegamos a la realidad pues es una pena porque has hecho un gran esfuerzo porque durante equis meses tres cuatro cinco o seis meses antes de vacaciones has realizado un anexo porque hacer hacer un cambio de hábitos supone un esfuerzo muy grande y conseguir tu objetivo de pérdida de peso también ese sacrificio importante que requiere pues mucha fuerza de voluntad y que se eche a perder por una o dos semanas de disfrute a lo loco pues es una pena suscríbete porque tengo un regalo para ti vale que ya sabes que solo lo puedes ver si te has suscrito porque es un vídeo en oculto y así también te avisaremos de cuando se publique el siguiente vídeo porque en el siguiente vídeo vamos a hablar de cómo remediar un poquito vale esto que me ha pasado este verano estos kilos de más que hemos engordado como los podemos eliminar y sobre todo cómo podemos limpiar nuestro organismo de tantas toxinas que hemos acumulado de comida basura etcétera vale así que no te lo pierdas suscríbete y nos vemos