LOS 7 MEJORES TIPS PARA GANAR MASA MUSCULAR EN 2022

7 consejos para aumentar la masa muscular es importante también dar un tiempo para que el músculo descanse y pueda crecer esto debido a que durante los ejercicios las fibras musculares se lesionan y envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de recuperación muscular y es durante esta que se gana masa muscular los siete mejores consejos para ganar masa muscular de forma rápida y eficiente son uno acerca de ejercicio lentamente los ejercicios de musculatura se deben hacer lentamente principalmente durante la fase de contracción del músculo debido a que al realizar este tipo de movimientos más fibras se lesionan durante la actividad y más efectivo será la ganancia de masa muscular durante el período de recuperación muscular 2 no parar el ejercicio cuando se sienta dolor al sentir dolor o sensación de quemazón durante el ejercicio se recomienda no detenerse ya que en ese momento las fibras blancas del músculo comienzan a romperse llevando a la hipertrofia durante el período de recuperación 3 entrenar de 3 a 5 veces por semana para ganar masa muscular es importante que los entrenamientos se realicen de forma regular siendo comentado que éste sea de tres a cinco veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia 4 comenzar el entrenamiento con ejercicios de musculatura es importante que el entrenamiento se realice de forma intensa siendo recomendado iniciar con un calentamiento leve que puede ser a través de ejercicios aeróbicos o por medio de la repetición rápida de un ejercicio de musculación que formará parte del entrenamiento del día 5 cambia la rutina cada 5 ó 8 semanas es importante que el entrenamiento se alterna cada 58 semanas para evitar la adaptación del músculo lo cual puede interferir en el proceso de hipertrofia 6 cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65 la carga máxima por ejemplo cuando se logra hacer sólo una repetición de extensión de muslo con 30 kilogramos para realizar toda la serie del ejercicio está indicado que se utilice un peso más o menos de 20 kilogramos para realizar la serie completa 7 ingerir alimentos ricos en proteínas para ganar masa muscular es importante que la persona tenga una alimentación saludable y rica en proteínas debiendo aumentar el consumo de huevos pollo pescados garbanzos lentejas entre otros ya que son responsables de la manutención de las fibras musculares por lo que están directamente relacionadas con la hipertrofia muscular y recuerde después de lograr la masa muscular pretendida no debe dejar de ejercitarse para no perder lo que logró gracias por llegar hasta aquí y no olvides suscribirte [Música]