Los 4 mejores ejercicios para aumentar bíceps y tríceps + Rutina

[Música] hola familia soy alberto alonso con apetito y feve internacional y hoy os voy a dar unos consejos para que le saque más rendimiento a vuestros intentos de abrazo seamos honestos la razón por la que muchos hombres empiezan a entrenar es para mejorar sus brazos hoy os diré cuáles son para mí los cuatro mejores ejercicios para hacer crecer los brazos y cómo ejecutarlos correctamente los jalones de tríceps ejecutados con polea y cuerda son una excelente manera de ejercitar las cabezas lateral y media del tríceps usando como accesorio una barra recta o en forma de uve podrás incrementar el peso ligeramente pero la cuerda ayuda a aislar más el músculo por lo que se contraerá mejor espera tu momento no olvida del truco más importante de todos antes de empezar recordar apagar el móvil centrados en el entreno colócate de pie y parte superior del torso ligeramente hacia adelante y mantente sujeta ambos lados de la cuerda con un agarre normal junto a los codos al cuerpo y empieza el movimiento con los antebrazos mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el recorrido el antebrazo debe ejecutar el movimiento [Música] por el camino para ejercitar la cabeza larga del trife se tiene que trabajar con ejercicios por encima de la cabeza uno de los mejores ejercicios para este fin es la extensión de triceps por encima de la cabeza con mancuerna y sentados siéntate en un banco con la abertura de piernas a la anchura de tus hombros sujeta la mancuerna con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba con las palmas mirando hacia el techo y los codos cerca de la cabeza baja progresivamente la mancuerna y sube la sintiendo una tensión continua en tus tríceps [Música] este ejercicio es seguramente el mejor entre los de aislamiento de bíceps pues es prácticamente imposible hacer trampas en el levantamiento del peso puedes utilizar un agarre abierto para incidir más en la cabeza larga del bíceps o un agarre cerrado para incidir más en la cabeza corta yo te recomiendo un agarre neutro y realizar el ejercicio con una barra que está sujeta a la barra y recuesta los brazos con firmeza baja lentamente la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos a medida que comiences a expulsar el aire concéntrate en apretar el bíceps y levantar el peso hacia atrás hasta alcanzar la posición inicial en este punto es importante que aprietes los bíceps antes de volver a bajar la barra [Música] sí no [Música] aquí [Aplausos] el último ejercicio que recomiendo para fortalecer los brazos es el martillo con mancuerna y sentado con este ejercicio trabajaremos el músculo desde un ángulo diferente y sentarnos evitará que nos podamos ayudar con movimientos de espalda y de piernas siéntate y agarra una mancuerna con cada mano mantén los codos pegados al cuerpo y la espalda recta [Música] expulsa el aire mientras contra los vices para elevar las mancuernas hasta la altura de los hombros aprieta por un momento mientras contraes comienza a liberar lentamente a la contracción bajando las pesas hasta regresar a la posición inicial aunque biomecánicamente no sea correcto cuando alguien me pide asesoramiento porque no se nota la contracción del bíceps le recomiendo levantar un poco los codos implicando el deltoides anterior para conseguir una máxima congestión [Música] este truco puede ayudarte a trabajar mejor los bíceps no sé qué [Música] te recomiendo incluir estos ejercicios a tus entrenos de brazos para ver resultados de verdad es importante que entrenemos siempre con intensidad y haciendo el recorrido completo en cada ejercicio esto es todo por hoy recuerda suscribirte a nuestro canal de mike pro tiene españa sí para padres