✅LO QUE COMO EN UN DIA PARA PERDER GRASA* DEFICIT CALORICO + TIPS!

hoy te voy a mostrar lo que como en un día en déficit calórico así que no te lo pierdas [Música] bienvenidos a peque pines hoy les traigo un vídeo interesante es un tipo blog algo que me han pedido ustedes que es lo que como en un día si les voy a mostrar yo estoy en un plan de déficit calórico y les quiero mostrar qué es lo que como cuando estoy en ese plan si más adelante cuando esté en plan de aumento de masa muscular les voy a hacer otro vídeo mostrando qué es lo que como también en esa fase sí así que pero antes no olvides de suscribirte al canal seguirme en mis redes sociales si les voy a dejar acá los links no olviden de compartir el vídeo y darle me gusta que a mí me ayuda un montón así la comunidad fit crece más y más así que están listos empecemos buen día como ven estoy archi mega dormida hoy les voy a grabar lo que como en un día así que dije voy a levantar por máscara de matada que tenga no importa acá se graba todo así que nada les va a ir mostrando paso a paso el día a día de que como en todas las horas así que nada no se lo pierdan ahora mismo me levanté si me levanto son las 7 si típico me levanto para hacer cardio en ayunas yo tengo una caminadora así que ahora les muestro me cambio y les muestro que voy a hacer cardio así que ya empezamos a tope aunque esté hecha un sandwich pero bueno es así y bueno aquí ya tenemos la fecha en lista para caminar en la cinta ósea miren mb look así nomás eso es lo bueno de tener una cinta en tu casa porque te pones pijama y le das duro así que sin excusas así que nada ahora 40 minutos de cinta y desayunamos con todo bueno acá arrancando y miren lo que vea vicio de floricienta bueno un momento desde ese ayuno yo lo que me hago siempre les hablo así porque no sabe cómo poner la cámara lo que vamos siempre es un panqueque de avena así que se les voy a mostrar ahora mismo pero soy a instagram pero bueno se los vuelvo a mostrar para que la que no lo vio lo vea y así divididas para hacerse así que empecemos [Música] aquí y aquí y [Música] i el panqueque y ahora lo tapó así se hace más rápido bueno ahora mientras se hace el pan que yo me caliento para hacerme un cafecito delicioso tengo ese vasito les voy a enseñar un truco para hacer la leche así con espuma yo no tengo espuma d'or de leche ni nada así que me las ingenio en otra cosa la leche que uso yo esté instalada es lactosa da la serenísima lo que hago es calentar a un poquito lo que voy a consumir o sea muy poquito es esencial en el microondas y después lo vamos a batir con la misma si tienen la posibilidad de tener minipimer o sean pensando comprobar o sea comprarla porque te salva para todos bueno ahora un momento culmine que hay que dar vuelta a la tortilla todavía informe se me ha roto un poquito y bueno ahora tenemos la leche caliente y le vamos a dar duro [Música] y bien panqueque ya está así que poco suculento cosas que uso el café esta stevia y esta salsa para el panqueque que es [Música] aquí i y acá tenemos todo listo panqueque cafecito y desayunar y bueno ahora sí cafecito y ya tengo que estar en mi trabajo porque ya yo tengo que hacer como fish así que nada me conecté desayuno y ya estoy conectada en la compu hombre bueno ahora es el momento de la comida 2 ya estoy en el escritorio trabajando a tope de pavor es y les voy a mostrar lo que como yo estoy comiendo a cada dos o tres horas vamos a la cocina así les muestro la comida que viene ahora de snack bueno ven esto es lo que como ahora de snack en general yo como siempre seguro vídeo pero cuando no consigo uso este que tiene digamos que es bastante similar está endulzado con stevia por eso es una buena recomendación ser firme si este es re fácil de conseguir así que está bueno al súper siempre fíjense los ingredientes de todos los productos digamos más que nada si quieren comprar un yogurt este está bueno el mejor es yogur griego pero bueno si no consiguen este es una buena indicación obviamente que esto no está pagado por el señor ser ojalá y bueno acá agregó una manzana y le agregó acá tenemos nueces así que tengo que comer cuatro muertes sí así que para nada lo pongo todo acá y les muestro bueno ven ahí tengo todo lo que les mostré cortadito manzana el yogur y las nueces que están por ahí y esto me los llevo directo al escritorio y lo como acá lo que siempre tengo al lado de mi compu es esta el canal de youtube lo que tengo siempre es la botella de agua esto es clave tener siempre la botella de agua y a mano así pueden estar todo el día hidratando sé si porque es súper importante que tomen agua en general lo recomendable es tomar más de dos litros de agua así yo sé que a veces sus pies piensan que es un montón y demás pero es lo mejor para el cuerpo así que les recomiendo que yo tengo esa botella que les mostré tiene un litro así que es ideal porque ahí van controlando cuánta cantidad van tomando así que se no siempre recomiendo y bueno nada ahora a disfrutar de mi querido snack qué es riquísimo bueno ha llegado el momento del almuerzo así que les voy a estar mostrando qué es lo que como yo ahora mismo como es en miércoles hoy y hoy se entrena piernas y glúteos bien a tope de pavor les voy a mostrar que le agregó una porción de carbohidratos y así tengo más energía para darle duro a las pesas así que ya les muestro lo que voy a hacer es acá tengo hamburguesas y pechuga de pollo me está muriendo ya está pesada de medida de mi cantidad es 150 gramos de carne picada magra si lo tengo acá está congelada de quite porque si no hace mucho rato voy a usar un zucchini un tomate y como cargo ya es de usar una rápida voy a hacer tipo un taquito un taquito mexicano te y que tengo apio que lo tengo acá haya cortado limpio listo para para comer así que voy a estar calentando hacer técnicos girando estas tres cosas y después armó mi taquito delicioso así que les muestro ya mí yo lo que hago es mientras se cocina la hamburguesa primero dejó cocinar un poco la hamburguesa y después se agregó las verduras así después se cocinan todo junto y eso lo puedes comer directamente así solo tipo guiso fit que es con carne de pollo y le agregas más verduras yo agarré estas porque son las que tengo pero si no en general puedo poner zanahoria cebolla zucchini zapallito hay un montón de digamos variedad es lo que tengo acá hoy así que nada por eso por eso mismo les muestro con esto porque es lo que hay así que pero bueno le quiere hacer una declaración antes de que sigamos el vídeo yo le estoy mostrando a mi plan o sea le estoy mostrando un día de lo que como no siempre es así no todos los meses como igual va variando y va variando de acuerdo a lo que quiero y estoy haciendo déficit calórico si estoy haciendo aumento masa muscular pero esto no quiere decir que vos tengas que hacer lo mismo que yo porque cada cuerpo es diferente cada quien tiene su forma de conocer déficit calórico cómo hacer aumento de masa muscular así que cada uno esto yo les muestro para que tengan días pero no quiere decir que lo tengas que hacer exactamente igual que tenga que hacer lo mismo solamente puedes tomar ideas de lo que yo te muestro pero nada más esto es digamos mi experiencia ya en tu caso digamos si vos querés hacer de fiscal y como aumento de masa muscular es recomendable que vayas con alguien que sepa sí y que te ayude con tu plan de alimentación así que nada es una aclaración para que no hagan exactamente lo mismo además las cantidades son de acuerdo a mi cuerpo como les dije anteriormente y no es lo mismo lo que como yo algo como una persona que se hace más alta o que sea más chiquita que yo o lo que sea sí así que no sé qué llevar porque si yo como esta cierta cantidad ustedes tienen que como lo mismo porque no es así así que nada aclarado todo seguimos [Música] esto una vez que ya tengo todo esto que es estar todo casi justo para comer lo que hago y lo caliente en la pan que quiera en ésta en esta vuelta y vuelta éste quedaba interrogante otro tip que debe dar y mientras tanto vamos a hacer las alzas que me encanta a mí que es una delicatessen que pueden usar siempre porque es como éstas así que aquí aquí otra aclaración que les quería hacer es que yo no sigo ninguna dieta nos iba ni la acción intermitente nociva ni la dieta que está en la low carne y nada de todo eso que está del súper de moda hago la dieta balanceada la normal así que nada no les puedo o sea si vienen un montón de postres y cosas que por ahí capas que saco de las dietas que esto y demás o las locas pero son solamente algunas cosas yo no sigo esos planes así que nada yo les quiero mostrar mi forma que es la de la dieta equilibrada la normal que no sin tanta vuelta sin tanto sin tanta complicación que osea es la que sigo yo y que siguiendo esta no es necesario que vos siendo nadie está quieto una loncar o la que sea por para quemar grasa porque hay miles de formas de hacerlo sí así que no te preocupes y no pienses no tengo que hacer sí o sí no sé hay un intermitente para llegar a ese objetivo no porque hay miles de formas y siempre hay que tomar la que mejor se ajusta a tus requerimientos a tus gustos así que nada yo les quiero mostrar que también haciendo la dieta saludable o sea equilibrada normal se puede los objetivos así que otra aclaración bueno bueno bueno [Música] ahí ven que se está cocinando todo lo tapó y después lo condimento cuando esté un poco más conocido y ahora vamos por la suculenta salsa esa que les dije que esto es otro tiempo les voy a dar siempre las verduras las que sean de hojas verdes les conviene comprarlas llegan las lavan cortan está están así semi cortadas pero yo no siempre general las cortó así ya como estos entonces yo saco para que sea mucho más rápido programa otro le llamé yo física y no lo hice pero y entremedio de la de las hojas le agregan papel de cocina entonces esto va a hacer que les dure mucho más tiempo promedio dos semanas duras fáciles si vos tenés esto así sólo tipo al aire con la ladera suelto se pudre más rápido pero de esta forma dura más tiempo la verdura así que te lo recomiendo para que te dure y no gastes plata a cada rato porque se te podrán por ejemplo la rótula es algo que se pudre se pone feo en seguida el cambio se hace así este método del tupper citó se va a lograr un montón y le digo porque yo cuando vivía sola al principio se apoya todo entonces esta fue el método que encontré para que las cosas me duren más tiempo bien y ahora para la salsa un usar quiso finlandia o el que tenga que entregar bueno también gusta me encanta y está y este vídeo sea what the fuck vas a decir ah y me faltó otra cosa limón y lo que hago vamos a hacer una salsita no para que tenga más gusto una cucharada de queso y más que nada para ponerla lo puede poner arriba de la carne o con toda la ensalada o en la rápida en el apetito como para que tenga hay un gusto [Música] [Música] el sabor que queda es como así agridulce a mí me encanta lo social así que bien quedando así como una consistencia como más clarita hasta que se disuelva bien el queso y les que va a quedar así agridulce como les digo bien y ahí quedó así que ahora revolvemos de otra y para me encantaría para condimentar este tipo de salsas que la venden en todos lados está buenísima hay un montón de sabores este es uno de mis favoritos así que se los recomiendo bueno miren estoy acá ya está lo pueden comer tiempo así que es como un guiso fit cortando en la carne mezclan todo y con la salsita queda suculento y si no lo ponen el cocido con menos salsa y hacemos el taco voy a poner todo acá mi plato al apio le voy a poner un poco de limón y vean si quieren ya pueden comer esto con la salsita mira ahí tenemos apio zucchini tomate y carne suculenta o sea y con esto queda se rellena y es lo bueno de tener varias verduras entonces vos hacés así como si no wok de verduras un revuelto y haces ahora orgullo y ya que tenemos calentita tostadita la rápida así y el resto yo se lo pongo todo a lo que queda de la comida no pero observar [Música] alto tacos quedo y todo el otro obviamente me lo voy a comer señor lo vamos a dejar ahí y vamos a poner todo el aceite que queda en el puesto esto está bueno también si solamente quieren comer los tacos para llevárselo a algún lado cuando van a comer en vez de comer chismean lo que hacen es se arman varios taquitos de estos quiero llegar en un tupper y con eso se salvaron no coman porquería y bueno ahora sí a comer está deliciosa y suculenta comida [Música] bueno son las tres y media y señoras y señores me estoy durmiendo o sea esta es la hora de qué esta es la obra porque después de comer es la hora clave de o te dan ganas de dormir o tener ansiedad por algo dulce que ésta también puede ser pero en mi caso yo me estoy muriendo del sueño o sea estoy modo china que necesito un café ahí para levantar vamos a levantar así que no lo vieron pero cafecito diría muy adentro para levantar la tarde si estamos a tope de pavor así que nada a esta hora siempre me tomo un té o un café depende de qué estado anímico tenga por ejemplo ahora como me duermo o necesito un café para levantar sino un tecito saborizado de esos tipos frutillas cedrón manzanilla o el de rosa mosqueta con ese rosa mosqueta ese no sé qué pasó pero a mí me encanta ese té pero sé que cotiza en la bolsa está en dólares porque no hay más que algo pasó pero se lo echaron así que nada nunca más lo vi a ese texto pero ese es mi favorito así que nada sale seca y bueno acá finalmente cafecito para repuntar esta tarde porque está un poquito caliente no pero bueno que es café y solo o sea creo que el café solo con este viejo damos bueno a la hora de la merienda que estoy en ponchada porque me dio frío y en general lo que siempre como más o menos es un té con galletas de arroz con queso o con jamón o voy variando con palta pero hoy en el plan lo que tengo es mi proteína estoy tomando está que es hizo nada que es cero lactosa y con dos galletas de arroz así que me hago esa mezcla y te lo voy a tomar porque solo tomo el café que les mostré así que solamente hago eso y después voy a entrenar si me gusta estas meriendas porque es súper livianita rápida y por ejemplo si vos trabajás en la oficina y está yendo ahora yo trabajo a la oficina pero bueno ahora estamos de home office me encanta la razón pero si estás en la calle está buenísimo llevarte la media de la proteína a un scoop y las galletas de arroz o alguna rodaja de pan salvado pan integral que eso es súper digamos fácil de transportar y lo puedes comer en cualquier lado y no comes ninguna porquería ninguna galletita es un paquete de tipo dulce a todo esas galletas es un porquería no es nada de eso tenés una merienda saludable un snack saludable pero bueno eso lo pueden ir variando yo a veces hago tostadas de arroz o tipo la tostada francesa con queso o si no comparta es depende de lo que pinta el día pero bueno ahora estoy con esa merienda de batido de proteína y dos galletas de ross así que ahora les muestro bueno para las que no saben acá te baja de proteína que tienes que se sortea sigan participando el sorteo pueden ir y tiene digamos lo que tienen que hacer es agarrar solamente una qué es la media de que trae la proteína igual estoy en la proteína de los hijos así que este es ahora el inicio de riqueza y es fácil de combinar por ejemplo con frutas los tres tipos licuados del con frutilla y queda en particular mezclas esto con agua opuesta también con leche yo lo tomo siempre con agua y esto es de super llenar porque la proteína tiene eso es tan buena que para que te llena tanto o sea si comes carne pollo pescado o los batidos pues no y el dinero que tenía encima es dulce o sea si vos estás sentada y necesitas algo dulce esto tiene súper bien porque si matas de la joven [Música] galletas de arroz pueden ser realmente cualquiera o se atrasen de que se cuiden acá los ingredientes están acá entonces de siempre consumir pac por ser cosas empaquetadas que tengan pocos ingredientes que son los más saludables lo más digamos puro por ejemplo acá tienen no se quiera enfocar acá dice arroz integral y agua o sea eso es todo y estos son sin sal y hay otras que tengan tienen sal lleguen un poco de avena tienen una mezcla pero también de consumir siempre las que tengan pocos ingredientes que son las más amables y sin sal mejoras y reducen la cantidad de sodio porque todas las comidas en general tienen sodio entonces incluso los agregamos mucho lo que hacer sus deberes la retención de líquidos entonces tenemos líquido y que parece la celulitis flacidez y todo eso entonces hay que bajar el consumo de sodio y lo ideal es como en cosas así sin sal yo sé que por acá paquete se acostumbraba decir como que me gustó pero para mí son riquísimos así que nada yo como dos de éstas yo le digo ahora como suelas ahora yo las como solas pero en general siempre son con queso con padres capoue o sea en miles de opciones sí pero bueno estas primeras de ahora rapidísima y con esto me da energía para entrenar bien a tope de favores así que seguimos y después de esto otra cosa que me olvides de comentarle son estos dos suplementos que también tomo son los veces que ya se los explique en el vídeo de aumento de masa muscular les dejé la explicación ahí así que les dejo el video acá y la glutamina ambos son para la recuperación muscular para proteger en la pérdida de masa muscular si estamos en plan de déficit calórico por ahí tendremos a que se pierda masa muscular entonces estos suplementos ayudan junto con la proteína ayudan a que estamos a muscular no se pierda y se fortalezca y después pueda crecer si entonces por eso estos suplementos o sea estos tres para mí son la clave para mujeres para hombres tanto para pérdida de grasa como para aumentar masa muscular son claves tenerlos porque te ayudan un montón si y éste para la recuperación muscular sirve un montón porque como entrenamos pesados si ya no estamos en el gimnasio pero entrenamos duro te ayuda a recuperarte más rápido si no estás patadas después de cada rutina vienen que a veces las rutinas terminas no bueno eso te ayuda para recuperarte un poco más rápido así que esos son los suplementos bueno acabo de terminar el entrenamiento o sea así quedó observen este look que te yo me transpiró toda la cancha literal así que bueno ahora voy a hacer mi comida del número 5 que les voy a mostrar en la cocina que es así lo pueden hacer va a ser un omelette riquísimo súper rápido en dos minutos y ahora post entrenamiento me tomo las dos segundas cápsulas debe ser yo me tomo si está en polvo te conviene o sea cuando esté en polvo los ve sea se toman durante el entrenamiento pero si son en cápsulas cómo estás te tomas dos antes y dos después de entrenar y la glutamina yo me tomo 15 gramos antes de entrenar y 5 gramos antes de ir a dormir para la recuperación sí así que nada si tienen esos suplementos esas son las formas de tomarlos y bueno para los males necesito tres claras de huevo un tomate y 30 gramos de queso por salut uso esta marca es mi favorito me encanta riquísimo o sea este es sin sal y si el tiempo nada así que este para mí este mejor sino el otro que está bueno que tiene tiene que fijarse siempre la cantidad de grasas el que tenga menos gracias serían mejor hay uno que se llama cuartirolo descremado light de la verónica que también es el mejor todavía que este pero bueno ese es como que también cotiza en bolsa y no se consigue es como el rosa mosqueta el té rosa mosqueta no sé qué pasa con eso pero no se consiguen entonces vamos al ok y voy por eso este uno de los mejores métodos [Música] i bueno lo he buscado y solo poner las claras lo llevo a la sartén y después le agrego el queso y el tomate así se va tipo de red yendo todo [Música] pueden ser menos tomates o más dependen sabemos que así prueba el salud y miren cómo queda o sea esto es espectacular con el queso derretido y miren cómo quedó osea y bueno ahora sí mira lo que es este plato esto estos previo a la escena y después hay que seguir comiendo medicina esto así que quieres adelgazar y como es menos no hay que comer bueno ya estoy de vuelta con la facha del pijama y lo que voy a hacer ahora es una pechuga de pollo a la plancha solamente eso nada más la metería y acá tengo repollo blanco morado y apio en general a la noche yo no tengo muchachas vieron todo lo que como y como estoy una re cansada 2 me muero el sueño se llama y dormir y 3 no tengo ganas de cocinar o sea a la noche es como así no más que ir más rápido y tirarme a la cama a descansar entonces hay muchas veces como el latas de atún o pescado o pollo siempre la noche y con ensaladas así que sean crudas entonces es rápido entonces hago todo mucho más rápido y nada no socio tanto tampoco así que en general la noche como siempre así porque ojo a veces también me hago tipo liso fit o algo de eso que yo les muestro en mi instagram pero como siempre tengo tanto cansancio y bueno vamos a comer rapidísimo y chop así que nada como eso así que ahora lo que están mostrando cómo queda de la ensalada bueno buena y tengo la ensalada si cuanto más variedad de verduras tengan que hagan día a día cuanto más variedad hagan más nutrientes van a recibir en su cuerpo siguiente que yo les recomiendo que siempre varían las verduras y las frutas así van absorbiendo de ambos distintos nutrientes y tampoco se aburren porque comer siempre lo mismo todos los santos días como me envuelve pues hoy qué innovativo con las salsas con los condimentos cosas que no tengo en calorías y que sirvan para nuestro puerto para que no para que no sea lo hacía aburrido y que no tengan ganas de comerlos y así que bueno y también le agregó a la hora de la noche una cucharadita de aceite de oliva tamaño cucharadita de té de la creo eso con limón y bueno y le pongo mostaza o vieron la salsa que ya les mostré la de mostaza de pósteres ao voy variando pero aquí sería digamos básicamente y bueno acá comida lista ya tenemos el pollo obviamente mostaza como siempre un poco de limón y a comer bueno ahora sí miren quién vino aunque empatada pero así es como se ha dicho y bueno ya estamos en lo último lo último que hago siempre antes de irme a dormir es la hora de un tecito vieron que a veces nos agarra ganas de comer algo dulce entonces engañemos la ansiedad con un tecito o yo con stevia un poco y yo lo que le agregó acá está la glutamina que les dije que les conté que yo tomaba 5 gramos antes de ir a dormir esto es lo que hago es la agregó director al té una cucharadita y listo c'est fini y bueno aquello está el té citó así que nada me despido con eso espero que les haya gustado el vídeo por favor no olviden de suscribirse al canal decime si te gustó este tipo de vídeos y crees que más vídeos así por ejemplo lo que como en un día en un fin de semana o lo que como en un día cuando ocho mil o cuando estoy en a un plan de aumento de masa muscular lo que sea déjame en tus comentarios acá en el vídeo así que suscríbete darle like y compartirlo y nos vemos en el próximo show chip [Música]