Lift Depression With These 3 Prescriptions- Without-Pills | Susan Heitler | TEDxWilmington

Traductor: Daniela PardoRevisor: Lidia Cámara de la Fuente Depresión. Todos, en algún momento,nos sentimos decaídos. Los psicólogos, como yo, a veces nos referimos a la depresióncomo el resfriado de una enfermedad mental porque es muy común. Todos nosotros sabemos que un resfriadopuede hacernos sentir fatal. El resfriado también puede convertirseen sinusitis o neumonía así que hay que prestar atencióncuando sintamos señales de depresión: el desánimo, la falta de enegía, la autocrítica,estar irritable con los demás... Es importante notar un "Oh", al igual que cuando tenemos fiebre, "Algo no está bien aquí.Yo no suelo ser así". Una vez que identificamos eso,¿qué opciones tenemos? Bueno, desafortunadamente, la gente a menudo piensa: "Oh, la depresión es un trastorno". ¿A dónde debemos irsi tenemos un trastorno biológico? Solemos ir al médico. ¿Qué es lo que los médicos saben hacer? Saben recetar medicamentos. ¿Por qué lamento el hecho de que uno de cada diez estadounidensestome antidepresivos? Peor aún, con mujeres de mediana edad,entre los 40 y 50 años, 1 de casi cada 4 estadounidensestoman antidepresivos. Estos medicamentos no son de azúcar. Pueden ser perjudiciales para el cuerpo. También pueden ser adictivos. Los opiodides nos vuelven adictos. Las compañías farmacéuticas dicenque los antidepresivos no son adictivos, porque la definición de adicción dice que incluye ansiedad. Nadie se despierta diciendo: "Oh, no puedo esperarpara tomar mi medicamento antidepresivo". (Risas) No te ponen feliz,prácticamente te adormecen. Los antidepresivossí ayudan a algunas personas. La cuestión es que, en primer lugar,hay muchas personas a las que no. Solo le ayudan, cuando mucho,al 60 % de las personas que los toman. En segundo lugar,existen efectos secundarios. Busquen "efectos secundariosde los antidepresivos" en internet si quieren llevarse un sustoantes de tomarlos. (Risas) ¿Cúales son las buenas noticias? Hay muchas opciones de psicoterapia,terapia de conversación y métodos para deshacernos de un bajoneo. Hay muchas recetas o técnicasque no incluyen pastillas para sentirnos mejor. Las recetas que quisiera compartirles hoy vienen de mi propia teoría de qué nos hace sentir bieny qué nos hace sentir mal. Cuando escribo libros sobre llamo a esto"teoría de resolución de conflicto". Para que sea más fácil de recordar,llamémosle "terapia del obstáculo". Les explico por qué. Están recorriendo el camino de la vida, quizá de manera apresurada, y se encuentran con un obstáculo. En ese momento,que es una situación inquietante, se rascan la cabezay piensan qué pueden hacer. Si tienen suerte, logran su cometido y siguen adelantetambaleándose el resto del camino. Pero muy a menudo, cuando nos topamos conuna circunstancia inquietante, nos doblegamos. Nos rendimos ante lo que queremos. A veces es una buena idea porque pareciera que simplementeno hay más opción, o si la otra opción es buscarse una pelea, puede que no valga la pena. Rendirnos ante lo que queremos nos lleva a la depresión. Este modelo del obstáculo nos dice lo que debemos hacerpara sentirnos mejor. Este es el obstáculo. Ya caímos en la depresión. Levantémonos. Identifiquen el obstáculoy resulevan el problema con algo nuevo. Suena fácil, pero en realidad no lo es. Les diré por qué. Cuando estamos deprimidosno solemos identificar el obstáculo. Hay algo en esa nube negraque nos rodea cuando estamos deprimidos que parece que nos impide vera qué renunciamos, cuál fue el inconvenienteque no pudimos superar. Así que la primer receta será una técnicapara identificar el problema. Otro problema de la depresión es que nos hace sentir impotentes. Cuando nos sentimos pequeños e impotentes es muy difícil pensar en ideaspara resolver el problema. La segunda receta es agrandarnos. Les diré cómo en un momento. La tercer receta, una vez que identificaron el problema, y se sientan lo suficientemente fuertes, ahora resuelvan el problema. Les diré un ejemplo. Démosle la bienvenida a Julie. Julie es una nueva paciente que tengo, evidentemente le cambié el nombrepor motivos de confidencialidad. "Julie, ¿qué te trae aquí el día de hoy?" Julie dijo: "Bueno,los últimos cuatro o cinco meses me he sentido muy decaída. No tengo energía, me siento desanimada,me hago daño todo el tiempo, y, desafortunadamente,estoy irritable con mi esposo, estoy irritable con mis hijos". "Hmm, eso suena a depresión. Empecemos a trabajar." Julie. Julie toma asiento. "Cierra los ojos". No recomiendo esta técnicamientras manejan, por cierto. (Risas) "Julie, cierra los ojos. Permite que una iamgenaparezca en pantalla en tu mente, tu pantalla visual, permite que aparezca una imagen de alguien o algo con lo que puedas estar... Alguien o algo con lo quepuedas sentirte molesta, irritada, un poco resentida o muy enojada". No con uno mismo, porquecuando estamos deprimidos casi todos nos sentimos molestoscon nosotros mismos por esto o aquello. "Identifica lo que apareceen tu pantalla visual". Julie lo pensó por un tiempo,y se dio cuenta de esto: "Hmm, pensé que vería a mi esposoporque he discutido mucho con él, pero lo que en realidad apareciófue la sala de conferencias del trabajo". "¿Qué te está molestando ahí?" "Trabajo en una gran constructora. Me gusta mucho la compañía, pero cuando tenemos conferencias conmigoy los otros cinco gestores de proyectos siempre me irrito. Yo digo algo. Los otros cinco,todos hombres, me ignoran. O, en lugar de ignorarme, me hablan como si fuera tonta, pero... Y menosprecian lo que digo.Remarcan lo que está mal. Lo odio". "¿Qué es lo que quieresen esa circunstancia?" "Quiero que me escuchen,quiero que me tomen en serio". Las probabilidades son muy buenas, hemos identificado el problema de Julie. Pero aún hay una cuestión importante, que es corroborar que ese esel obstáculo específico que la deprime. "Julie, si vuelves a mirarla sala de conferencias, ¿quién se ve más grande? ¿Tú o los otros cinco gestores?" Julie dijo: "Bueno, eso está claro. Yo parezco una niña pequeña, y ellos parecen robustosjugadores de fútbol". "En realidad, son hombres ordinarios",dijo Julie. "No son muy grandes, pero al pensar en ellos ahora, los imagino muy grandes". Ahora estamos seguros de haber identificado un depresógeno,un momento causante de depresión. La depresión es un trastorno de poder, si nos sentimos pequeños y las otras personas, cosas, situacioneso lo que sea parecen más grandes, ese fue el obstáculo que te noqueó. Tomamos la primer receta. Identificamos el problema. La segunda receta: "Julie, respira profundamente". (Inhala) (Exhala) "Con cada respiración, siente cómo te vuelves más grande,más fuerte, más alta y más poderosa. ¿Qué tan grande eres ahora, Julie?" Julie dijo:"Soy casi tan grande como ellos". "Bien", le dije. "Vas en la dirección correcta. Vuelve a respirar. Hazte más grande, alta y fuerte". Julie sonrió. "Mi cabeza está por tocar el techo". Cumplimos con la segunda receta:agrandarnos. La tercer receta: resolver el problema. Cuando tratamos de resolver un problema, solemos empezar recolectando informaciónsobre las posibles variables. Luego, pensamos en soluciones creativassobre qué hacer con ello. Así que le pregunté a Julie: "Desde ese punto más alto,mirando a los otros hacia abajo, ¿qué puedes ver que no podías vercuando te sentías pequeña?" Julie lo pensó por un momento "Oh por Dios", dijo Julie. "Creo que los intimido. Hace poco terminé mi maestríaen Gestión de proyectos de construcción, así que cuando voy a esas reuniones, trato de contribuir ofreciendo ideasque tomo de lo que aprendí. Quizá incluso soy un poco presumida. Pero cuando menciono nuevas ideas, nuevas formas de resolver problemasque han surgido, probablemente se sienten algo inseguroso un poco amenazados". "¿Qué más puedes notar?" "Veo... Estoy tratando de escuchar lo que digo, y veo que mi voz suena a la de una niña, que es como me he sentido. Aún peor, termino todas mis oracionesen forma de pregunta, como si buscara su aprobación". "Y con esa información adicional, Julie, ¿qué ideas te surgensobre qué podrías hacer? ¿Qué podrías hacer para que esas conferenciassean más satisfactorias, para que logres que te escuchen,que es lo que quieres?" Julie lo pensó y dijo: "Bueno, mi primer impulsoes simplemente dejar la compañía e irme a un lugar donde me respeten más, ir a una compañíadonde aprecien las nuevas ideas". "¿Qué ves al visualizar esa solución?" "Veo que con esas habilidades,podría conseguir trabajo en otro lugar. Pero sí me gusta esa compañía. También está muy cerca de mi casa. Tengo hijos, no quiero pasaruna hora en el auto cada día. Así que no se sientecomo una solución satisfactoria". "Bueno, una de las ventajasde recomendar visualizaciones es que puedes probar soluciones. Así que, Julie, probemos otra solución. ¿Qué más llega a tu mente?" Julie dijo: "Hmmm, si practicara este ejercicioantes de ir a la reunión, podría enfocarme en alzar mi voz, hablar con mayor autoridad, hablar con seguridad,porque sé de lo que estoy hablando y estoy tratando de ayudar". "Visualiza lo que sucede entonces". Julie se rio un poco. "El hombre de ahí, no me escuchará,sin importar lo que haga. Pero desde esta posición tan alta,puedo ver que es problema suyo. Él no escucha a nadie. No debo tomármelo tan personal. Sin embargo, los otros prestan atención. Parece que sí me escuchan. También veo que podría serun poco más humilde y paciente y explicar lo que digo para que no se sientan amenazados y no piensen que hablo de algoque ellos no conocen". "¿Cómo te sientesal mirar esta escena, Julie?" Julie dijo: "Hmm. Me sigo sintiendo grande. Me siento con más luz y ligera. Es como si la oscura nube de la depresiónse esfumara como la neblina". Recetas sin pastillas. Uds. también pueden usar estas técnicas. Vuelvan a ver el video y tomen notade las preguntas específicas que hice para cada una de las tres recetas. Esa es su receta. Cuando se sientan decaídos, recuerden que la vidano es una competencia. No hay necesidad de seguir sufriendo. Usen sus recetas. Identifiquen el problema,agrándense y resuélvanlo para que también Uds.vuelvan a sentirse bien y ligeros. Gracias. (Aplausos)