Le régime cétogène: Guide détaillé du céto pour débutant + Plan de repas de 7 jours + Plus

Antes de ver el video, si no le importa, por favor suscribirse a nuestro canal y haga clic en el icono Bell para que no accidentalmente se pierda nuestros próximos vídeos. Gracias tú. La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos, dieta alta en grasas que ofrece muchas de salud beneficios. De hecho, más de 20 estudios muestran que este tipo de dieta puede ayudar a perder peso y mejorar su salud. Cetogénicas dietas pueden incluso tener beneficios contra la diabetes, el cáncer, la epilepsia y la enfermedad de Alzheimer enfermedad. Aquí es un detallado principiante guiar a la dieta Keto. ¿Qué es una dieta cetogénica? La dieta cetogénica es una muy baja en carbohidratos dieta alta en grasa que comparte muchas similitudes con las Atkins y dietas bajas en carbohidratos. Implica drásticamente reducción de la ingesta de hidratos de carbono y reemplazándolo con grasa. Esta reducción en carbohidratos pone su cuerpo en un metabólica estado llamado cetosis. Cuando esto sucede, su cuerpo se vuelve increíblemente eficiente en la quema de grasa para obtener energía. También convierte la grasa en cetonas en el hígado que puede suministrar energía para el cerebro. Dietas cetogénicas pueden causar masiva reducciones en el azúcar e insulina en sangre los niveles. Esto, junto con el aumento de la cetonas, tiene numerosos beneficios para la salud. Diferentes tipos de dietas cetogénicas. Allí varias versiones de la cetogénica dieta que incluya: dieta cetogénica estándar. Se trata de una proteína moderada muy baja en carbohidratos y la dieta alta en grasas que contiene típicamente 75% de grasa 20% de proteína y sólo 5% de carbohidratos. Dieta cetogénica cíclica. esta dieta implica períodos de mayor carb realimentación tal como 5 días cetogénicas seguido de dos días de alta en carbohidratos. Dieta cetogénica apuntado. Esta dieta permite que le permite añadir hidratos de carbono entre los entrenamientos. Alto contenido de proteínas dieta cetogénica. Esto es similar a una dieta cetogénica estándar, pero incluye más proteínas, la relación es a menudo 60% de grasa 35% de proteína y 5% de carbohidratos. Sin embargo, sólo la norma y de alto contenido proteínico dietas cetogénicas han sido ampliamente estudiados. cíclico o dietas cetogénicas dirigidos son más avanzados métodos y utilizados principalmente por culturistas o atletas. La información en este video se aplica sobre todo a la dieta cetogénica estándar, aunque muchos de los mismos principios se aplican también a la Otras versiones. Dietas cetogénicas pueden ayudar a perder peso. Una dieta cetogénica es una forma eficaz de perder peso y reducir los factores de riesgo para la enfermedad. De hecho, muestra la investigación que la dieta cetogénica es muy superior a la frecuencia recomendada Dieta baja en grasas. Lo que es más, la dieta es tan abundante que usted puede perder peso sin contar calorías o el seguimiento de su ingesta de alimentos. Un estudio encontró que las personas en una dieta cetogénica perdieron 2,2 veces más peso que los de una caloría de triglicéridos restringida dieta baja en grasa y Los niveles de colesterol HDL también mejoraron. Hay varias razones por las cuales una dieta cetogénica es superior a una baja en grasas dieta incluyendo el aumento de la proteína ingesta, que proporciona numerosos beneficios. El aumento de cetonas disminuir la glucemia niveles y mejorar la sensibilidad a la insulina también pueden desempeñar un papel clave. dietas cetogénicas para la diabetes y prediabetes. La diabetes se caracteriza por los cambios en metabolismo, azúcar en la sangre y la alteración de la función de la insulina. La dieta cetogénica puede ayuda a perder el exceso de grasa, que está estrechamente vinculada a la diabetes tipo 2 pre-diabetes y el síndrome metabólico. Un estudio encontró que la dieta cetogénica mejorado sensibilidad a la insulina en un sorprendente 75%. Otro estudio realizado en personas con diabetes tipo 2 la diabetes encontró que siete de los 21 participantes fueron capaces de dejar de usar todos medicamentos para la diabetes. En otro estudio, el grupo perdió veinte cetogénica cuatro puntos de cuatro libras de once puntos uno kilogramos en comparación con los quince punto dos libras 6.9 kilogramos en el grupo de carbohidratos superior. Este es un beneficio importante a la hora de considerar la relación entre el peso y la diabetes tipo 2. Adicionalmente 95 punto 2 por ciento de la grupo cetogénica también fueron capaces de detener o reducir la medicación de la diabetes en comparación a 62 por ciento en el grupo de carbohidratos superior. Otros beneficios para la salud de Keto. los dieta cetogénica en realidad se originó como una herramienta para el tratamiento de enfermedades neurológicas tales como la epilepsia. Los estudios han demostrado que la dieta puede tener beneficios para una amplia variedad de diferentes salud condiciones: enfermedad del corazón. el cetogénica dieta puede mejorar los factores de riesgo como el cuerpo de los niveles de colesterol HDL en grasa, sangre la presión y el azúcar en la sangre. Cáncer: La dieta está siendo utilizado para tratar varios tipos de cáncer y el crecimiento tumoral lento. La enfermedad de Alzheimer: La dieta de mayo de Kato reducir los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y retrasar su progresión. Epilepsia: La investigación ha demostrado que el cetogénica dieta puede causar reducciones masivas de convulsiones en niños epilépticos. La enfermedad de Parkinson: Un estudio encontró que la dieta ayudó a mejorar los síntomas de la enfermedad de Parkinson. Ovario poliquístico Síndrome de Down: La ayuda dieta cetogénica puede reducir los niveles de insulina, que puede jugar un papel clave en el síndrome de ovario poliquístico. Las lesiones cerebrales: Un animal estudio encontró que la dieta puede reducir conmociones cerebrales y ayuda a la recuperación después de una lesión cerebral. Acné: Menores niveles de insulina y comer menos azúcar o alimentos procesados pueden ayudar mejorar el acné. Sin embargo, tenga en cuenta que la investigación en muchas de estas áreas está lejos de ser concluyentes. Los alimentos que deben evitarse. Cualquier alimento con alto contenido de carbohidratos debe ser limitado. Aquí está una lista de alimentos que necesitan ser reducido o eliminado en un cetogénica Los alimentos azucarados:: refresco de dieta, jugos de frutas, batidos, pasteles, helados, dulces, etc. Granos o almidones: a base de trigo productos, arroz, pasta, cereales, etc. frutales: todos fruta excepto pequeñas porciones de bayas como fresas. Frijoles o legumbres: los honorarios, frijoles, lentejas, garbanzos, etc. raíz verduras y tubérculos: patatas, dulce patatas, zanahorias, nabos, etc.-bajos en grasas o dieta los productos que son altamente procesados y, a menudo ricos en hidratos de carbono. Algunos condimentos o salsas: estos a menudo contienen azúcar y grasa no saludable. Las grasas no saludables: limitar su ingesta de aceites vegetales procesados, mayonesa, etc. Alcohol: hidratos de carbono debido a su contenido, muchas bebidas alcohólicas puede que tirar de la cetosis. Dieta sin azúcar alimentos: estos son a menudo ricos en azúcar alcoholes, que pueden afectar los niveles de cetona en algunos casos estos alimentos también tienden a ser altamente procesados. Los alimentos para comer: se deben basar la mayoría de sus comidas alrededor de estos alimentos: carne, carne roja, carne de jamón, salchichas, tocino, pollo y pavo. Los pescados grasos: como el salmón, la trucha, el atún y la caballa. Huevos: Buscar pastoreo u omega 3 huevos enteros. La mantequilla y la crema: Buscar hierba alimentados cuando sea posible. Queso: sin procesar queso, queso cheddar, cabra, crema azul o mozzarella. Nueces y semillas: almendras, nueces, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía etc. aceites saludables: en primer aceite extra virgen de oliva, aceite de coco y aceite de aguacate. Los aguacates: aguacates tirar o recién hecho guacamole. Verduras bajas en carbohidratos: verduras más verdes, tomates, De pimienta, etc. Condimentos: se puede usar sal, pimienta, en varios. Hierbas y especias: Es mejor basar su dieta es sobre todo en los alimentos enteros de un solo ingrediente. Un plan de alimentación ceto muestra durante una semana. Para ayudar a empezar aquí es una comida de dieta cetogénica muestra plan para una semana: lunes. Desayuno: tocino huevos y tomates. ensalada de pollo almuerzo con aceite de oliva y queso feta. cena salmón con espárragos cocidos en mantequilla. Martes. Desayuno de huevos de tomate y albahaca tortilla de queso de cabra. El almuerzo leche de almendras de cacao mantequilla de maní en polvo y leche malteada stevia. Cena: albóndigas queso cheddar y verduras. Miércoles desayuno un almuerzo batido cetogénica ensalada de camarones con aceite de oliva y aguacate chuletas de cerdo cena con queso parmesano brócoli y ensalada Jueves desayuno tortilla con salsa de aguacate pimientos cebolla y especias almuerzo un puñado de nueces y apio con guacamole y salsa Cena del pollo rellena con pesto y queso crema junto con las verduras Azúcar en el desayuno Viernes yogur sin con mantequilla de maní y cacao en polvo de stevia de carne paso salteado cocinado en coco de aceite con verduras cena bunless hamburguesa con tocino, huevo y queso Sábado desayuno del jamón y tortilla de queso con almuerzo verduras jamón y queso rebanadas con la cena tuercas clara de huevo de pescado y espinacas cocidas en aceite de coco desayuno del domingo huevos fritos con tocino y champiñones hamburguesa almuerzo con queso salsa y guacamole carne y huevos con una ensalada siempre tratan de girar las verduras y la carne en el largo plazo, ya que cada tipo ofrece diferentes nutrientes y beneficios para la salud Cato sano aperitivos en caso de que se hambre entre las comidas aquí son algunos sana Cato aprobó la carne aperitivos grasos o queso pescado un puñado de nueces o semillas queso con aceitunas 1 a 2 huevos duros 90% de chocolate oscuro Un batido de leche baja en carbohidratos con leche de almendras de cacao en polvo y la mantequilla de nuez con toda la grasa yogur mezclado con mantequilla de nuez y cacao en polvo fresas y apio crema con salsa y guacamole más pequeñas porciones de la izquierda sobre consejos para las comidas comer fuera en una dieta cetogénica no es muy duro para hacer la mayoría de las comidas en restaurantes Cato de usar cuando salga a comer la mayoría de los restaurantes ofrecen algún tipo de carne o Para pescar plato a base de esto y reemplazar cualquier alimento rico en carbohidratos con más verduras comidas a base de huevo son también una gran opción como una tortilla o huevos y el tocino Otro favorito es hamburguesas sin pan que podría también intercambiaron las patatas fritas por verduras en lugar de agregar extra de aguacate tocino queso o huevos a la mexicana los restaurantes se puede disfrutar de cualquier tipo de carne con queso extra salsa guacamole y la crema agria para el postre pida una tabla de quesos mixtos o bayas con efectos secundarios crema y cómo minimizarlos Aunque la dieta cetogénica es seguro para las personas sanas puede haber algo inicial efectos secundarios, mientras que su cuerpo se adapta esto se refiere a menudo como la gripe y Cato es por lo general más dentro de unos pocos días Cato la gripe incluye mala energía y mental problemas de aumento de la función del sueño hambre náuseas y malestar digestivo disminución del rendimiento del ejercicio para minimizar este se puede tratar mínima regulares dieta de carbohidratos durante las primeras semanas de este puede enseñar a su cuerpo a quemar más grasa antes de eliminar por completo los carbohidratos de una dieta cetogénica puede también cambiar el balance de agua y de minerales en el cuerpo por lo que la adición de sal a sus comidas o tomar suplementos minerales puede ayudar a minerales trate de tomar 3.000 a 4.000 miligramos de sodio 1000 miligramos de potasio y 300 miligramos de magnesio por día para minimizar secundarios efectos, al menos en principio es importante comer hasta que esté completa y evitar la restricción de calorías demasiado por lo general una dieta cetogénica causa de peso pérdida de calorías y sin intencional Los suplementos de restricción para una cetogénica dieta aunque no son los suplementos requiere algunos pueden ser aceite de MCT útil añaden a las bebidas o yogur aceite MCT proporciona energía y ayuda a aumentar los niveles de cetona minerales sal añadida y otros minerales pueden ser importantes al comenzar hacia fuera debido a los cambios en el agua y minerales cafeína balance de la cafeína puede tener beneficios para la pérdida de grasa y energía exógena rendimiento cetonas este suplemento puede ayudar a elevar el cuerpo de creación cetona niveles de creatina proporciona numerosos beneficios para la salud y el rendimiento que esto puede ayudar si usted está combinando una dieta cetogénica con ejercicio medio una cucharada de proteína de suero de uso forma en batidos o yogur para aumentar su diario la ingesta de proteínas aquí están las respuestas a algunas de las preguntas más comunes sobre el dieta cetogénica puede que jamás comer carbohidratos nuevamente, aunque sí es importante para reducir significativamente el consumo de carbohidratos inicialmente después de la primeras dos a tres meses se puede comer carbohidratos en ocasiones especiales sólo de retorno a la dieta inmediatamente después voy a perder masa muscular, existe el riesgo de perder un poco de músculo en cualquier dieta sin embargo los de alto niveles de ingesta de proteínas y alta cetónicos puede ayudar a minimizar la pérdida de masa muscular, especialmente si usted levanta pesas puedo construir músculo en un cetogénicas sí dieta pero puede no funcionar tan bien como en una dieta moderada en carbohidratos ¿necesito repetir o carga de carbohidratos sin embargo unos pocos días más altos en calorías pueden ser beneficiosos de vez en cuando la cantidad de proteína puedo comer proteína debe ser moderada como una muy alta ingesta puede clavar los niveles de insulina y cetonas inferiores alrededor 35% de la ingesta total de calorías es probablemente el límite superior lo que si estoy constantemente cansado o fatigado débil que no puede estar en plena cetosis o ser fets y que utilizan cetonas eficiente para contrarrestar esta baja su consumo de carbohidratos y volver a la puntos por encima de un suplemento como el aceite MCT o cetonas también pueden ayudar a mi orina tiene un olor afrutado ¿por qué este no se alarme esto es simplemente debido a la excreción de subproductos creado durante la cetosis mi aliento huele qué puedo hacer esto es una secundario común potable efecto intentarlo de forma natural con sabor a agua o masticar sin azúcar goma de mascar que cetosis oído era extremadamente peligroso es esto cierto personas cetosis menudo confunden con acidosis ido el primero es natural, mientras que el segundo sólo se produce en la diabetes no controlada cetoacidosis es peligroso, pero la cetosis en una dieta cetogénica es perfectamente normal y saludable tengo la digestión temas y la diarrea lo que pueden hacer que este efecto secundario común por lo general pasa después de tres a cuatro semanas si persiste trate de comer más verduras ricos en fibra suplementos de magnesio también puede ayudar con el estreñimiento con una dieta cetogénica es grande pero entonces no es para todos un cetogénica dieta puede ser ideal para las personas que están sobrepeso diabética o en busca de mejorar su salud metabólica puede ser menos adecuado para los deportistas de élite o aquellos que deseen añadir grandes cantidades de muscular o peso y como con cualquier dieta que sólo funcionará si son coherentes y palo con ella en el largo plazo que haber dicho esto, pocas cosas son tan bien probados en la nutrición como los poderosos de salud y pérdida de peso beneficios de una dieta cetogénica Si te gustó el video golpeó similares botón dejar un comentario y sus deseos o sugerencias sobre lo que le gustaría ver la próxima tener una agradable y vida saludable