😎 Las CLAVES para conseguir unos GEMELOS GRANDES!

bienvenidos al nuevo vídeo del canal más músculo espero que os haya gustado todos los que habéis visto hasta ahora y bueno y este porque no se recepcionó bueno ya me conocéis mi nombre es miguel gámez de nuevo tenemos aquí a jesús que no hay manera de que se quiera ir de aquí cobos creo que le está gustando el vídeo que está haciendo y por vuestra bueno si queréis seguirle ya tenéis ahí abajo el instagram suyo alistará mío por si me dejáis para algo y bueno en esta ocasión vamos a hablar un poco de los gemelos es un músculo que está ahí que es un poco maldito que si no crece puñetero que si crece vamos a ver qué podemos hacer primero vamos a entender un poco de anatomía desde es un grupo muscular de acuerdo no es lo mismo el gemelo de fuera que es el gastrónomo que el gemelo que tenemos dentro que su músculo interno que es el sóleo de acuerdo ni por el tipo de fibras ni de dónde se inserta y demás vamos a entender un poquito de anatomía lo bonito de la anatomía es que luego a nivel práctico lo podemos poner en cuenta entonces vamos a ver qué es lo que pasa pues si os fijáis mirar hoy va a hacer de modelo como os digo este hombre jesús él tiene aquí dos pedazos de gemelos vale que sólo el gastrónomo tanto la parte interna como la parte externa vale este gemelo este músculo de aquí se origina aquí justo por encima de la rodilla de acuerdo y llega por debajo hasta llegar por la planta del pie por lo tanto él cuando eleva a los talones sube los jesús vale está trabajando estacionando la del músculo es el gastro media de acuerdo vale correcto vale luego dentro de por demás o del gastronomía y otro músculo que es el sólido eso no lo podemos ver pero termina el origen empieza aquí y se inserta en el tendón de aquiles igual que los otros dos gastronomía para terminar justo debajo del pie de acuerdo entonces cuando va a trabajar ese músculo será cuando él tenga la rodilla muy doblada por ejemplo en un gemelo sentado atrás subirá arriba y bajará a medida que el flexiona las rodillas si os fijáis este músculo pierde tensión el gastronomía por lo tanto entra más en funcionamiento y solio eso es muy importante que lo tengáis en cuenta para ahora de hacer las vuestras propias rutinas que queremos trabajar más el gastrónomo queremos trabajar el solio todo lo que sea con las piernas rectas nos va a trabajar el gasto si nosotros separamos los pies vamos a abrirlo jesús y hacemos los gemelos emme el canto de pie o en prensa con este movimiento vamos a trabajar más la parte externa si nosotros lo que hacemos es juntar los talones dejar los pies junto a los talones junto a los pies un poquito ahí bien vamos hacia afuera lo que vamos a trabajar es la parte interna si nosotros lo que hacemos es llevar este talón hacia afuera más afuera todavía vale vamos a trabajar esta cabeza externa realmente yo a menos de que tengáis una desproporción grande o algún problema a nivel de género yo lo que os recomendaría siempre trabajarlo por igual es decir la planta de los pies paralelos entre sí los pies y trabajaremos las dos cabezas por igual otra cosa que quería comentar como os decía hay dos grupos musculares del gastronomía los gastronómicos mejor dicho y el sóleo el gastrónomo es un músculo que vamos a trabajarlo sobre todo con movimientos explosivos fuertes rápidos vale y el sodio es un músculo que por el tipo de fibras que tiene lo vamos a trabajar vamos responde mejor con repeticiones más elevadas quizás descansos más cortos entre seguir serie es decir movimientos de resistencia por lo tanto cuando hagáis gemelo sentado intentará hacer repeticiones más altas llegando incluso a 20 a 25 no hay ningún problema y cuando hagáis movimientos con la rodilla recta sea gemelo de pie gemelo en prensa en jaca invertida vosotros vais a él vais a hacer hacerlos con movimientos explosivos otro detalle que os quería comentar te quieres colocar aquí como si fueras a hacerlo jesús hace un par de repeticiones mirad el tendón del gemelo es muy fuerte es muy grueso entonces todo lo que sea bajar abajo toda esa energía la está absorbiendo el gemelo si es el perdón el tendón si lo hiciera un movimiento más rápido haber baja y sube más rápido esa parte esa energía elástica es la que le va a hacer le va a ayudar a subir para arriba para trabajar más el músculo del gemelo y menos el tendón os recomendaría dos opciones o bien para abajo aquí perdemos esa energía de actividad que tenemos y desde ahí volvemos a subir o bien simplemente nos llegará el trabajo vale bajamos bajamos un poco y desde ahí hacia arriba desde ahí hacia arriba de acuerdo estaremos metiendo un poco más de trabajo en el músculo y menos en el tendón [Música]