LAS ABDOMINALES ¿sirven para bajar la panza?

hola bienvenido y bienvenida al farra un trainer tu canal de entrenamiento personal en este canal hablaremos sobre todo lo que necesitas saber acerca de tu vida deportiva pero en un lenguaje simple sencillo al que todos podamos entender vamos [Música] la pregunta sobre si las abdominales sirven o no sirven para bajar de peso o sea para quemar grasa y principalmente para bajar la barriga es algo que se repite incesantemente en todas las latitudes del mundo claro eso es lógico puesto que la confusión será que las abdominales son un trabajo que afecta directamente a la franja abdominal o sea a la barriga a la panza y uno asocia una persona con grandes abdominales y sin barriga y una persona con gran barriga sin abdominales sin embargo nótese sepan ustedes y muchos de ustedes seguramente les ha pasado que hay personas que hacen mucho trabajo abdominal más nos llevan una rutina de aeróbicos y su alimentación no es la apropiada como para que puedan perder la grasa abdominal o sea bajar la panza y sin embargo por debajo de la barriga tienen abdominales pero no se ve porque no se ve porque está por debajo de la panza entonces es lo mismo sacar o mejor dijéramos marcar abdominales que quemar la grasa del abdomen no y en esto quiero ser categórico con la respuesta la pregunta es las abdominales sirven para quemar la grasa abdominal y bajar la panza y la respuesta es no repito no el trabajo de abdominales es un trabajo de musculación para la zona del abdomen o sea al nosotros hacer abdominales lo que estamos haciendo es tratando de desarrollar los músculos llamados abdominales por otra parte si lo que nosotros queremos o pretendemos es quemar grasa para bajar la barriga o la panza lo que debemos de hacer ese ejercicio aeróbico que se entiende por aeróbico todo lo que nos lleve las pulsaciones del corazón a la frecuencia cardíaca a un ritmo constante y frecuente de aproximadamente 120 130 pulsación es cardíacas por minuto más o menos en esto varía de persona en persona pero si fuéramos a dar una cifra más o menos estandarizada deberíamos de hablar entre las 120 y 140 pulsaciones por minuto dependiendo de cada persona entonces si fuéramos a mencionar trabajos de ejercicio aeróbico por nombrar algunos podríamos decir bicicleta natación aeróbico propiamente dicho el trabajo de aerobic del gimnasio baile aunque en el baile hay un problemita y es que generalmente los instructores de baile como lo realizan más por una cuestión recreativa y no tanto como una quema de calorías de aeróbico específica hacen demasiados intervalos entre una canción y otra y ese intervalo provoca que nuestras pulsaciones cardíacas desciendan y el ejercicio aeróbico se pierde sin embargo si la clase de baile si la rutina de baile se mantiene constante y frecuente sin detenerse podríamos lograr un excelente trabajo aeróbico además de una muy buena clase recreativa por cierto también dentro es el aeróbico entra el trote y así podemos seguir nombrando un sinfín de trabajos en el cual nuestras pulsaciones del corazón llegan hasta un ritmo aeróbico constante a una frecuencia cardíaca adecuada para que sea aeróbico y al mismo tiempo trabaja a todo nuestro cuerpo físico al momento de nosotros hacer un trabajo aeróbico de donde nuestro cuerpo toma la grasa para poder quemarla a partir de los 30 minutos de trabajo responde nuestro cuerpo toma la grasa de donde esté que quiero decir con esto de que si nosotros comenzamos a hacer un trabajo aeróbico de natación o de trote y nuestra grasa está depositada en el abdomen nuestro cuerpo va a sacar la grasa del abdomen pero si nuestro cuerpo tiene depositada la grasa en las piernas nuestro cuerpo va a sacar la grasa de las piernas y si nosotros tuviéramos la grasa depositada en una joroba en la espalda nuestro cuerpo sacaría la grasa de la joroba de la espalda qué quiero decir con esto que no hace falta que el trabajo aeróbico que nosotros realicemos tenga que mover específicamente o un en la parte de nuestro cuerpo que queremos adelgazar al hacer un trabajo de aeróbico global completo nuestro cuerpo se va a encargar inteligentemente de sacar la grasa de donde la grasa se encuentra sin embargo sucede algo muy interesante que la ciencia y la medicina no termina de explicar muy bien y es lo siguiente se sabe que el lugar en el que nosotros más generamos movimiento a la hora ser aeróbico ese lugar ese sitio esa zona de nuestro cuerpo va a tener una mayor quema de calorías el resto de nuestro cuerpo que quiero decir con esto simple que si nosotros hacemos un trabajo aeróbico basado en el trote vamos a quemar calorías de grasas que estén distribuidas por todo el cuerpo sin embargo si a través del trote nosotros movemos mucho más las piernas la grasa de las piernas la vamos a quemar mucho más rápido que la de los brazos o que de las otras o por otra parte si el trabajo aeróbico quisiera sería proveniente de y el mayor trabajo estuviera depositado en nuestros brazos y espalda nuestro cuerpo se va a encargar de quemar la grasa depositada en todo el cuerpo como ya dijimos pero la de los brazos y la espalda al igual que la de los pectorales o el pecho se va a quemar más aprisa o sea más rápido que la de las piernas esto quiere decir cualquier tipo de trabajo aeróbico va a ser bueno para quemar la grasa abdominal sin embargo cuando nosotros queremos quemar más y más rápido de una zona específica tenemos que darle más movimiento y más trabajo a esa zona específica que queremos quemar más rápido de qué manera nosotros entonces podemos tomar partido utilización de esto que acabamos de aprender y quemar más rápido la grasa abdominal a través de las abdominales voy a enseñarles dos fórmulas que son infalibles para quemar la grasa de todo el cuerpo pero para que al mismo tiempo puedan especificar la quema de calorías de su abdomen el primer método les quiero transmitir es bastante sencillo cuando estén realizando su trabajo de aeróbico el que habitualmente hace en lugar de hacerlo durante 50 o 60 minutos sin parar cada 10 u 11 minutos hacen una parada que quiero decir con esto pararse a descansar no detener el trabajo o la rutina que están haciendo ir rápidamente al suelo y ya una vez ustedes en el suelo comenzar a hacer trabajo de abdominales tienen que tener mucho cuidado de que en ese intervalo en el que van al suelo comenzar a hacer las abdominales no descender la frecuencia cardíaca o sea que esto no se torne una oportunidad para tomar un descanso ya que la frecuencia cardíaca no puede descender para que el trabajo aeróbico no se vea interrumpido ese trabajo de abdominales que vamos a hacer cómo lo vamos a hacer de tipo aeróbico o sea 95 ó 30 abdominales sino 5 o 7 minutos sin parar y en un ritmo rápido acelerado aprisa que no sean abdominales marcadas ni lentas ya que no queremos marcar ni sacar volumen tiene que ser una continuación de la luego de 5 minutos de aeróbico abdominal suben y continúan con el trabajo que venían realizando hasta que en 10 minutos vuelven al suelo y así hasta realizar al menos tres intervalos finalizada la sesión van a tener una sesión de aeróbic de 60 minutos en los cuales 15 fueron de abdominales y el resto de aeróbico propiamente dicho de esa manera ustedes se van a encargar de quemar grasa de todo el cuerpo pero focalizar sobre todo la quema en el abdomen claro está que si la elección de aeróbico que hacen ustedes es andar en kayak o en canoa o sea remo y en el río va a ser muy difícil bajar a ser abdominal de todas formas a ustedes que eligen ese tipo de trabajo les tengo la segunda propuesta en el lugar de hacer las sesiones de aeróbicos con interrupción en series de abdominales lo que pueden hacer es en lugar de hacer 60 minutos de corrido de aeróbicos reducirlo a 50 y los últimos 10 o 15 dedicarlo a las abdominales en este caso dos detalles tienen que tener en cuenta y muy en cuenta el primero de ellos es las abdominales siempre se dejan para el final de la serie nunca para el comienzo si ustedes quieren comenzar no hay problema háganlo hagan un pequeño calentamiento de abdominales al principio de su sesión de aeróbic o cualquiera que ésta sea pero las abdominales que van a servirles a ustedes para focalizar la quema de calorías en la franja abdominal van a ser las del final de la rutina el otro punto que tienen que tener en cuenta y muy en cuenta es el hecho de que el tipo de abdominales que ustedes van a hacer tiene que ser de tipo aeróbico o sea olvídense de contar de 25 de 30 series no no no tienen que ser de tipo aeróbico por lo tanto deben decir 5 minutos 10 minutos 15 minutos 20 minutos una canción dos canciones tres canciones pero sin parar sin parar a un ritmo rápido acelerado rápido rápido rápido para que de esa forma el ritmo cardíaco no descienda la frecuencia se mantenga siempre a un ritmo aeróbico y la que más se deposite en esa zona recuerden que cada vez que queremos quemar calorías de una zona tenemos que darle movilidad pero rápida constante recuerden que tal como lo vemos en este vídeo del legendario artista marcial billy blanco es de vital importancia darle mucho movimiento a la zona en la que más queremos focalizar la quema de calorías conclusión el trabajo aeróbico va a quemar calorías y va a quitar las grasas del lugar de nuestro cuerpo en donde las grasas se encuentren más si queremos lograr una mayor y mejor quema de calorías de una zona específica tenemos que darle mucho más movimiento a esa zona específica faraones y faraones larga vida hasta la próxima semana [Música]