✅LA MEJOR RUTINA PARA ADELGAZAR BRAZOS Y ESPALDA EN 10 DÍAS!!💪

o lanzar varios quintales pero que muy muy bien antes que nada tengo una cosa que decir hoy os traigo unas rutinas súper buena que empezaba a hacer hace una semana de brazo y espalda y que vais a notar de verdad en la primera semana ya unos cambios muy buenos bueno tengo a mi hija malito está súper constipada así que bueno la llevo haciendo toda esta semana pero pensaba a grabarla hoy y no he podido no os preocupéis porque la tengo grabada tengo el vídeo que ya lo hice y tengo grabada la rutina que estoy haciendo también en este mismo momento bueno también quiero que sepáis que la foto que os he puesto no está para nada retocada de verdad que tengo tenía tenía así los brazos vamos desapareció a las entonces pues una cosa que me acompleja va mucho y por eso pues decidí hacer esta rutina que es una maravilla de verdad es muy buena y muy efectivo voy a enseñar algo como tengo los brazos la verdad que aún tengo bastante flacidez la espalda también vais a adelgazar esos rollitos tengo y ver hasta en esta parte pero bueno poco a poco veréis de verdad en una semana lo he notado bastante es muy buena y muy intensa y bueno así os dejo con la rutina y cuando finalice os explico cómo hay que seguir este reto o quiero y bueno mis amores para nuestro primer ejercicio vamos a estar subiendo de esta manera que estoy haciendo yo los brazos los trabajamos muchísimo sobre todo la parte interna la que nos cuesta más que está muy blandita verdad y tenemos que hacer 30 repeticiones en 30 segundos es muy importante hacerlo rápido pero si al principio os cansáis si no podéis hacerlo tan rápido es mejor hacerlo despacio y bien hecho que rápido y mal hecho así que venga mis amores nosotras nosotros podemos y ahora toca un descanso de 10 segundos antes de comenzar el próximo ejercicio para nuestro segundo ejercicio vamos a estar haciendo lo mismo que en el primero nada más que vamos a estar poniendo los brazos hacia adelante así apretar fuerte lo mismo que en el primero 30 repeticiones de 30 segundos apretar bien esos brazos y bueno como os he dicho lo mismo si no podéis hacer 30 repeticiones en 30 segundos hacer menos porque es mejor hacerlo bien hecho trabajamos muchísimo el brazo venga que ya queda poquito solamente dos segundos y terminamos vamos con ese descanso 8 7 6 5 4 3 2 1 comenzamos para nuestro tercer ejercicio vamos a poner los brazos en esta posición y sin mover las piernas vamos a estar girando así como estoy haciendo yo es súper fácil 30 repeticiones en 30 segundos y trabajamos muchísimo en serio parece super fácil es fácil pero no veáis cómo pica trabajamos muchísimo la espalda los rollitos estos que nos salen en la espalda y también es súper bueno para la cintura así que 2 en 1 es muy bueno hacerlo bien porque en serio pica y trabajáis mucho y vamos con otro descanso de 10 segundos tú y vamos a por el cuarto y último ejercicio mis amores vamos a flexionar ligeramente las rodillas es muy parecido al cuarto pero con las rodillas flexionadas y con un poco de mayor intensidad también 30 repeticiones en 30 segundos igual si no podéis unas poquitas - poco a poco mis amores trabajamos muchísimo las piernas la espalda los brazos es muy muy bueno este ejercicio me encanta hacerlo bien porque lo vais a notar un montón venga que sólo quedan tres segundos y cuando hayáis acabado los cuatro ejercicios los vamos a volver a repetir en total dos series de estos ejercicios [Música] y ahora toca un descanso de 10 segundos antes de comenzar el próximo ejercicio [Música] t ah [Música] ah ah [Música] ah no [Música] a [Música] no [Música] 1 y [Música] [Música] ah [Música] bueno mis amores una vez que hemos terminado no olvidéis estirar es muy importante y para adentro llamé mucho al principio pues ahora os cuento cómo hay que hacerlo os voy a dejar por aquí abajo para las personas que no lo hayáis visto estoy haciendo un reto que vamos a hacer hasta el 14 de junio para ver nuestros cambios pasándolo bien y hacer un poquito de ejercicio aunque sean 10 minutos 15 minutos al día y tres veces a la semana que es que no es nada bueno pues lo voy a dejar aquí en abajo en el comentario lo voy a fijar como lo vamos a hacer porque mínimo hay que hacer tres veces a la semana ejercicio entonces vamos a hacer la rutina de cintura y cadera y caderas que os subí la semana pasada junto a esta por ejemplo el lunes hacemos cadera y cintura y después podéis hacer brazos y espalda el martes descansar pero también podéis ir al mall mozilla correr ya depende del tiempo de cada uno el miércoles volvemos a hacer brazos espalda cadera y cintura las dos rutinas el jueves descansamos y el viernes otra vez si queréis el lunes después de hacer las rutinas podéis andar codis correr lo que queráis así que cuanto más joven mejor pero lo digo también por mi gente que no tiene tiempo entonces bueno con hacer tres veces a la semana estas rutinas es suficiente y ahora sin desamores os dejo hacer la comentarle quitar y una de la verdad estoy muy contenta vamos a seguir haciéndolo toda esta semana y la semana que viene vuelvo a subir una nueva rutina os quiero mucho y nos vemos el próximo vídeo [Aplausos]