LA ANSIEDAD, TIPS PARA REGULARLA por Yolanda Soria

[Música] ah [Música] hola a todos soy holanda soria bienvenidos a mi espacio una vez más hace poco los que me seguís y los que no podéis buscar el vídeo entre entre la lista de reproducción o aquí en las redes estuvimos hablando de cómo veo yo o cómo se ve lo que es la depresión desde ciertas áreas terapéuticas vamos a decir una perspectiva diferente de la depresión hoy vamos a hablar de la ansiedad y el estrés la ansiedad del estrés hoy están siendo considerados como enfermedades también hay una gran incidencia una alta incidencia de ellas en nuestra sociedad y tendremos que primero empezar un poquito por poder decir qué es por ejemplo el estrés que es la palabra que hagas está de moda se oye por todos sitios el estrés oímos estrés estoy en estrés estoy estresado es que llevo mucho estrés pero qué es el estrés el estrés biológicamente hablando vamos a decir desde el punto de vista de la biología humana es donde la humana de la biología animal y más bien no más correctamente o más precisamente es un estado de alerta es un estado de atención en el que el cuerpo genera una serie de hormonas que te predisponen a la rápida huida a la capacidad de defenderte es decir que maximizan tu capacidad de atención que maximizan tu capacidad de reacción ante un peligro real o imaginario entonces si sabemos que esto es el estrés en el cuerpo podemos pensar la pregunta siguiente sería yo porque estoy estresado si no estoy en peligro porque tengo este está en reacción esta química orgánica que tiene que ver con una situación de peligro de alerta pues es sencillo tiene que ver primero porque estamos en una sociedad en la que estamos hiperestimulados a nuestro alrededor hay gran cantidad de estímulos lumínicos es decir luces sonidos visuales muchos estímulos visuales en cualquier sitio tú vas a un centro comercial por ejemplo y puedes ver una cantidad de imágenes anuncios sale muy típico también que te pongan en los grandes escaparates de las marcas más conocidas comerciales y anuncios no que además de tener el escaparate tienes el anuncio en pantalla grande de manera que te están atrayendo visualmente captando tu atención captando esa mirada tuya y esto genera una hiperestimulación que hace que mi inconsciente reciba esa hiperestimulación como un estado de alerta como un estado en el que tengo que estar atento porque claro ahí veo un anuncio pero puede pasar cualquier cosa el inconsciente no distingue qué es lo que está sucediendo si es un como se suele decir un peligro real o imaginario o sea si esa estimulación es normal porque porque nuestro inconsciente no está fabricado para vivir en este tipo de entorno aunque se adapta y reacciona pero reacciona con los medios que tiene y los medios que tiene son básicos son primarios son los medios del animal que desencadena una acción reacción etcétera en una situación determinada de peligro entonces tenemos por un lado la estimulación la estimulación visual la estimulación sensorial vamos a decir pero no tenemos la descarga física que conlleva a la bajada de esas o la quema de esas hormonas por ejemplo si tenemos una gran descarga de adrenalina es para que tu organismo tu cuerpo pueda tener la fuerza suficiente para correr para arrancar y salir en una huida o bien para luchar ante un peligro para defenderte etcétera etcétera pero eso no lo hacemos tenemos el estímulo con la consiguiente descarga de adrenalina a nivel orgánico pero no tenemos después la quema de esa adrenalina que es sucedería en la naturaleza pues mediante la huida como decíamos mediante la lucha etcétera etcétera la defensa esa descarga esa quema de esas hormonas no el consumo de esas hormonas no se realiza de manera que quedan acumuladas en el organismo quedan dentro de nuestra biología y generan estados en los que por ejemplo se me va a acelerar el corazón voy a tener una respiración agitada voy a tener una serie de síntomas físicos como puede ser la huida de toda esa energía hacia las extremidades toda la energía del sistema digestivo por ejemplo hacia las extremidades se concentraría en extremidades y corazón corazón para que bombea la sangre las extremidades para que tengan la fuerza de correr pero cuando yo hago una mayor aporte de riego sanguíneo a un área determinada de mi cuerpo porque estoy potenciando su capacidad estoy dejando desnutrida por llamarlo de alguna forma otra área como puede ser el sistema digestivo vísceras etcétera esto si sucede una vez sola no sucede nada cuando esto lo hacemos una vez no pasa nada pero cuando es en repetidas ocasiones sí que empezamos a tener oa desarrollar ciertos síntomas o patologías en diferentes áreas como pueden ser el sistema digestivo como pueda ser el sistema renal etcétera etcétera y eso ocasiona una serie de conflictos como decíamos que pueden llegar a desencadenar no sólo el síntoma sino una enfermedad seria esto sería biológicamente lo que sucede cuando cuando estamos en estrés y ese estrés como decía está ocasionado por una sobreestimulación está sobre estimulación también puede tener que ver o también puede ser debida a un exceso de trabajo en exceso de cargas que yo me coloco un exceso de situaciones en las que estoy proyectando mi atención y a mi necesidad vamos a decir a la necesidad que yo me creo lo que me crea la sociedad el entorno de atender a más cosas de las que yo puedo hacer en cada momento nuestro consciente tiene la capacidad de hacer como tres o cuatro cosas al tiempo sin bloquearse más de esa cantidad varía de una persona a otra evidentemente pero más de esa cantidad el consciente se bloquea esto sería un estado de estrés en el que la persona puede entrar en una crisis de quedarse bloqueado de quedarse paralizado o de quedarse con una sensación en algunas ocasiones de estar fuera de la realidad etcétera etcétera la ansiedad es algo similar es podemos decir una variante en la que empiezo a somatizar fisiológicamente ciertos automatismos que me llevan del estado de estrés al estado de ansiedad a un estado de ansiedad ya conlleva un cuadro en el que tengo una aceleración cardíaca una aceleración del ritmo respiratorio una sensación muchas veces de angustia de ahogo de hay personas que entran en un estado de pánico a morirse como que de repente entra un miedo a morirse una sensación de peligro inminente en el que me voy a morir y todo eso es debido como decía ese cúmulo de estrés a ese cúmulo de hormonas que circulan de químicos que circulan por nuestra sangre y que no son consumidos y generados de forma coherente para la situación en la que estamos viviendo entonces hay muchas personas que vienen a mi consulta con este tipo de problemas lo bueno es que reaccionan normalmente son personas que mejoran con facilidad o sea son cuadros que generalmente responden con rapidez a la terapia y que mejoran pero porque entramos ahí como llegamos a ese punto cómo podemos evitar llegar hasta esta esa suena vamos a decir limítrofe pues cuando llegamos a esa zona d vamos a decir de no retorno antes de llegar a esa zona hay varias cosas que podemos hacer antes de atravesar esa línea como son ejercicios respiratorios contar mi respiración controlar la respiración en el sentido de no permitir que se acelere no permitir que y entre en un cuadro de hiperventilación que lo que hace es aumentar los síntomas aumentar la angustia y aumentar la sensación de agobio de pánico de miedo que genera ese ese cuadro de angustia y por ejemplo podemos hacer una secuencia de respiración que sea hacer una inhalación vamos a poner un ejemplo en tres tiempos se acojo el aire contando tres hago una pausa contando tres sosteniendo el aire exhaló el aire contando tres y hago otra pausa contando tres esa pausa es antes de volver a aire de manera que hacemos un ciclo de cuatro tiempos en cuatro fases de tres tiempos cada una eso va a servir para centrarme porque cuando yo estoy pensando estoy pendiente estoy conectada con mi respiración no tengo la atención puesta afuera la tengo puesta en mí en este momento en este instante aquí y ahora la ansiedad tiene que ver también con una proyección de mi mente hacia el futuro una proyección de mi mente en el que estoy viviendo aquí y ahora yo solo puedo actuar sobre este momento no puedo actuar ni sobre lo que pasó ayer ni sobre lo que va a pasar mañana o después es decir yo no puedo actuar sobre el pasado ni sobre el futuro solo puedo actuar en el presente solo tengo medios para hacer algo aquí y ahora justo en este momento ni tan siquiera un momento después solo en este momento entonces si yo presto atención aquí a este instante aunque sea prestando la atención a mi respiración me obliga a estar aquí la ansiedad es una proyección de la mente a futuro la depresión como se explica en el vídeo anterior también es estar viviendo en el pasado es como la intención de querer cambiar aquello que pasó si aquello no hubiera pasado si aquello lo hubiera hecho de otra forma si esta persona no hubiera muerto si esto es como estar viviendo en una situación pasada y esto nos arrastra a la depresión y la ansiedad es todo lo contrario es querer arreglar lo que va a venir mañana cuando en realidad tampoco puede hacer nada porque yo solo estoy actuando mi consciencia solo está presente en este momento solo está aquí y ahora es el único sitio donde yo puedo interactuar inconsciente o conscientemente que sucede con esto que si yo trato de vivir pensar proyectarme a lo que haré mañana no puedo hacer nada lo cual genera y desencadena ese estado de estrés porque tengo que hacer aquello es como el tengo que tengo que tengo que pero en realidad no puedo hacerlo de manera que predisponga mi cuerpo para reacción pero no es reaccionó porque mañana no está ahí no lo puedo llevar a cabo y eso genera como decíamos por la misma situación que se estuviéramos ante un peligro inminente a nivel químico orgánico y nos llegase a echar a correr con la consiguiente de ese equilibrio pues de la química orgánica y lo que ello conlleva otra de las cosas que tenemos que hacer o que podemos hacer para evitar esta serie de cuadros otra de las técnicas sería estar presente en el momento en el sentido de cuando yo estoy por ejemplo haciendo de comer no hace falta que sea grandes tareas las tareas rutinarias estoy haciendo de comer estoy pendiente sintiendo cómo huele la comida si la pruebo qué tipo de sabor tiene qué sensación me da el sonido del crepitar en la sartén o en la olla visualmente que me boca o sea estoy pendiente concentrar y centrará sólo en esa cosa que estoy haciendo en ese momento no es lo que haré después ni es lo que tenía que haber hecho solamente en ese instante en eso que estoy haciendo que estoy picando unas verduras pues concentrada en el picado de esas verduras no es lo que tengo que hacer el paso siguiente sino concentrada en ese paso que hago en ese momento para poder vivir el presente cuando yo estoy viviendo el presente cuando yo estoy centrada en ese instante el resultado es que esa situación la voy a vivir y voy a sentir que estoy haciendo algo no genera en mi inconsciente la sensación de que tengo que hacer pero no hago porque esto es acumulativo es decir yo no sólo tengo esa sensación con respecto al futuro con respecto a lo que haré mañana sino si en este momento yo estoy haciendo de comer pero no estoy presente no estoy centrada en aquello que estoy haciendo y me ponemos una tarea sencilla como es sencilla me refiero que no es una cosa grave ni una cosa compleja en el sentido emocional que no conlleva un riesgo no salvo lo que es la tarea en sí que no es que sea un poco importante es importante hacer de comer es una manera de proporcionar amor a nuestros seres queridos cuidado pero si yo no estoy presente en ese instante yo no tengo la sensación de haber vivido ese momento en mi cuerpo no genera la misma química que si realmente estoy pendiente de ello no consume las mismas los mismos químicos no se produce esa quema profundamente de manera que lo que yo os recomendaría por un lado sería prestar atención al momento presente y estar conectado automáticamente a ese instante y otro paso hacer esos ejercicios respiratorios hoy puesto en ejemplo con tres tiempos pero eso puede costar mucho para algunas personas que sean vamos a decir que se inicien se puede hacer lo mismo pero en vez de contando tres tiempos adaptándolo a tu a tu frecuencias respiratorias es decir si tú coges el aire en cinco tiempos te cuentas un dos tres cuatro cinco y dura la inhalación pues adaptarlo a espacios de cinco tiempos y hacerlo una temporadita así hasta que te adaptes después bajarlo a cuatro tiempos después a tres seguir reduciendo de manera que quede es decir que cada vez ese lapso sea no es más breve al contrario sería no reducirlo sino ampliarlo vale ir aumentando el tiempo en el que yo cojo el aire porque lo estaba explicando un poquito al revés hacer esa respiración más larga así en esta pausa más larga hacer la exhalación más larga más lento todo el proceso más lento de acuerdo y eso va a mejorar también va a ayudar a mejorar nuestro estado vuestra atención vuestra relajación va a generar automáticamente una sensación diferente en el cuerpo si no probáis lo vais a ver y otra cosa que podéis hacer es empezar a controlar nuestro diálogo mental cuando se detecte jce a vosotros mismos cuando se encuentre a vosotros mismos en un estado en el que estáis diciendo cosas negativas es decir prestar atención a nuestro diálogo mental aquello que solemos decirnos de casi tanto tengo que hacer aquello venga venga a la deprisa llevas tarde vamos a cambiar ese diálogo mental y vamos a centrarnos únicamente en el momento en ese instante en aquello que estamos haciendo en ese justo momento en lo que estoy haciendo ni en las prisas ni en lo que tenía que haber hecho ni en lo que tendré que hacer yo lo haré a ese instante y a mi mente le digo es decir podemos establecer un diálogo con ella de entiendo lo que me estás diciendo te doy las gracias por avisarme pero en este momento estoy ocupada en esta situación y darle esa directriz a nuestro inconsciente te doy las gracias porque el inconsciente siempre tiene una intención positiva de manera que es justo agradecerle te doy las gracias por tu intención te doy las gracias por tu aviso pero en este momento estoy para mí lo más importante es estar pendiente de esta situación de esto que estoy haciendo de esta acción de acuerdo o de esta emoción o de esta respiración o de lo que sea que vayamos a enfocar nuestra atención de acuerdo entonces probar estos tres tips y me vais contando en los comentarios a ver cómo funciona recordaros que tenemos disponible para las personas que lo necesite el servicio de terapias ya sea presencial online alguno me dice quiero que me atiende a yolanda soy yo la que tiende siempre no es que haya un equipo atendiendo igual os puede responder el mail el whatsapp y demás otra persona pero la que tiene la terapia siempre soy yo y podéis acceder tenéis aquí debajo en la cajita de información todos 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