LA ANSIEDAD NOCTURNA TE PREVIENE DE CREAR RESULTADOS EXTRAORDINARIOS

en el tren de hoy vas a conseguir sentar las bases para liberarte de la ansiedad nocturna esa ansiedad nocturna que te previene de crear al día siguiente resultados extraordinarios que te previene que dar resultados extraordinarios a lo largo del día y para ellos vamos a revisar vamos a ver cuáles son las dos áreas de vida que más sufren cuando no duermes bien también en el día de hoy vas a redescubrir tres formas efectivas de romper con ese ciclo de no duermo bien porque tengo ansiedad nocturna y luego el no dormir bien al día siguiente pues me está generando un estado ansioso durante todo el día es como la pescadilla que se muerde la cola no y puede que te estés preguntando por dónde empiezo es que esto es muy frustrante y es que cómo le hago no entonces no te preocupes porque en el día de hoy vas a salir con una idea mucho más clara de cómo romper ese círculo vicioso y con acciones concretas que te voy a dar así que pon atención porque no te lo quieres perder y vamos a empezar con las causas con la primera causa que previene a las personas de tener resultados extraordinarios a lo largo del día pues si ya estamos viendo qué es este este problema hace a este problema de sufrir ansiedad nocturna interfiere con el anhelo y la necesidad no sea algo que deseamos y que necesitamos también que es conciliar un sueño profundo y reparador al final del día esto es una cosa es esa moxos es imprescindible es realmente es muy necesario conciliar ese sueño que te ayude a restablecer todo tu sistema renovarte a prepararte para el día siguiente entonces por qué la calidad del sueño nocturno impacta directamente estas dos áreas de vida que son esenciales y estas dos áreas de vida no sólo son esenciales para garantizar tu supervivencia sino para que puedas progresar y prosperar en tu vida y con esta afirmación asumo que eres una persona que no sé no quiere sobrevivir sino que aspira a prosperar generalmente pues habla mujeres que ven su vida como una obra de arte es susceptible de evolución y mejora siempre en busca de la excelencia si estás aquí probablemente científicas con con esta visión no sea una persona que continuamente está creciendo que siente que quiere elevar su vida al siguiente nivel que va en busca de la excelencia y si por un casual este enfoque te pilla así un poco como no no me identifico te voy a decir por qué se te quiero invitar a que hagas este enfoque parte de tu vida o sea vivir no sólo para sobrevivir sino para construir la excelencia para prosperar porque porque sólo pensar en sobrevivir o sea incómodo en cómo llego a fin de mes y como resuelvo este pequeño problema es que solo quiero pagar esta deuda ya no quiero nada más está pensando en modo de sobrevivir a una vida de sobrevivencia sedes de accidente estoy pensando en sobrevivir está precisamente dominada por el instinto de supervivencia es una navidades de lucha continua de lucha continua y esto genera mucho dolor yo estoy segura que en el fondo de ti hay ahí en la parte de ti ahí latente que quiere vivir una vida de disfrute de expansión de evolución de realización de sueños y la mejor manera de crear esta vida es comenzar a volverte consciente de lo que te impide vivir como realmente quieres y aquí está la pregunta que me está impidiendo mi evolución que tengo que cambiar yo para dejar de sobrevivir y prosperar evolucionar en todos mis entrenamientos y programas este un factor que está presente que tengo que transformar yo en vida que me está previniendo de lograr los resultados que quiero hasta esta pregunta o sea hasta esta pregunta y en el 99% de los casos está relacionado con una creencia adquirida que necesitas derribar también en relación con la emoción de emociones que alimentan estas creencias y de esto hablamos más a fondo en el programa claridad mental que ya lo veremos un poquito más en detalle en otra ocasión pero si volviendo al tema de hoy cuáles son esas dos áreas de vida que se ven afectadas por la falta de sueño directamente y la primera es la salud yo quiero estar en un estado de salud óptimo yo sé que tú también quieres eso o sea todas mis alumnas valoran mucho su salud a todos los niveles o sea salud a nivel físico a nivel mental a nivel emocional estado de salud óptimo o sea que realmente te sientas bien contigo mismo a todos los niveles pero la falta de sueño afecta directamente esta área de vida como y voy a ir directo a ser directo al funcionamiento del cerebro afecta cómo funciona el cerebro que en definitiva es el me gusta llamarla ese es el centro de mando de nuestro organismo el que nos permite toda la funcionalidad consciente inconscientemente a nivel mental y físico y el cerebro se ve afectado directamente por la falta de sueño o sea como crees que funciona el cerebro de una persona que no ha dormido bien hay personas que no andan muy bien durante décadas durante semanas durante años incluso una sola noche o sea de falta de sueño puede afectar realmente el funcionamiento de tu cerebro es que esa persona que no ha dormido bien puede pensar con claridad crees que puede tomar buenas decisiones es que puedes discernir sobre el manejo de sus emociones si quizás puede pero malamente o sea no puede realizarlo de manera óptimo porque como no está su cerebro se ve directamente afectado cuando no dormimos bien o sea tú no lo tienes que haber notado en tu propia experiencia no respondes igual no respondes igual en tu día a día digamos que las partes más evoluciones de nuestros cerebros se ven como un poco nublada y lo que prima cuando no dormimos bien es el instinto de supervivencia es esta respuesta de luchar o huir se activa con mucha más facilidad hay un estudio publicado en la revista neurology que demostró que perder demasiadas horas de sueño puede reducir el volumen de la materia gris en determinadas regiones cerebrales entonces si científicamente también hay estudios que comprueban que apoyan esto de lo que estamos hablando tu cerebro se ve afectado por la falta de sueño disminuye su capacidad disminuye su capacidad de funcionamiento y de respuesta entonces cuando no duermes bien que qué más nos ocurre es fácil caer en ese bucle de pensamientos no deseados negativos repetitivos y cuando trabaja que cuesta salir sientes como atrapados dentro amor una vez que cae en esa en ese bucle de pensamientos negativos es difícil salir no es que te sientes ahí atrapado entonces favorecer el dormir bien te ayuda a enfocarte con más facilidad en pensamientos positivos en acciones positivas en lo que quiere es crear en tu vida a estar como más alerta de que cuando vienen esos mensajes negativos no deseado repetitivo que moverte rápidamente y entonces cómo evitar esa ansiedad nocturna que no te deja dormir y aquí te voy a dar ya una respuesta directa que es planificando tu día porque pronto escuché planificaciones como que yo voy a tener que hacer muchas cosas no sean de manera sencilla porque planificar una planificación efectiva te ayuda a disminuir el riesgo y estar más en control de los resultados aquí el resultado concreto es que quieres dormir bien entonces qué voy a hacer durante el día cómo voy a planificar mi día de modo que me ayude a disminuir el riesgo de no dormir bien y me acerque al resultado que quiero que es pues conciliar un sueño profundo y reparador que me ayude a restablecer en todas mis capacidades físicas mentales cognitivas entonces sin muchas acciones que te abruma sino de una manera simple estoy segura que es algo que vas a poder cumplir te vas a preparar de modo que cuando llegue la noche este es liberada de las preocupaciones de modo que su única preocupación sea dormir y dormir bien y todos los otros pensamientos de preocupación fuera te voy a dar tres prácticas que son imprescindibles para que cuando llega la noche ni siquiera te preocupe dormir bien entonces que esto ya deje de ser una preocupación sino que te vayas a dormir con la tranquilidad de que diste lo mejor de ti en el día o sea que hiciste el trabajo que hiciste en lo que tenía que hacer sin reserva y que sólo por eso tú mereces dormir bien porque tú ya el saber que te has comprometido que has hecho una planificación y que le has cumplido eso te va a liberar mucha atención te voy a liberar mucho malestar contigo mismo vas a sentir realmente que tengan as este derecho de cuando llega la noche merezco dormir bien y otra razón para mañana estar en un estado óptimo y hacerlo incluso mejor que hoy e incluso mejor que si duermo bien hoy mañana puedo hacerlo mejor entonces aquí te voy a dar actividades concretas y la primera la primera actividad que quiero que hagas es que comiences el día haciendo algo por ti levántate temprano la gente esté prontito probablemente media hora antes de lo que te estás levantando algo y dedicada íntegramente a hacer algo por ti que te pone o sea hasta la pregunta que te pone en un estado de poder interior para mí esa es la meditación que para mí la meditación me pone en un estado de poder interior porque me permite conectar conmigo o sea quién soy que deseo cuál es mi manera mejor manera de contribuir a la meditación me ayuda a estar reconectar conmigo a reconectar conmigo a reconectar con mis deseos y eso me hace a mí sentir en esto de poder interior pero puede que para ti sea dar un paseo en la naturaleza tomar un desayuno que te aporten nutrientes que te haga sentir físicamente bien o sea realmente vigorosa que puedes ir a por todas puedes estar sin comer el resto del día porque te has alimentado bien en la mañana y estos alimentos que has comido tener la energía necesaria para afrontar el día entonces pregúntate qué puedes hacer por ti primera cosa en la mañana que a ti te pone en un estado de poder que te conecta contigo que te ayuda a nutrirte y a prepararte para el resto del día aquí fuera móvil fuera noticia fuera responder a las necesidades de otra persona en esa primera media hora del día es para ti separa nutrirte para conectar contigo entonces la siguiente comprométete la siguiente acción concreta para que cuando llegues a la noche no te sientas con esa ansiedad que no te deja dormir con estancia nocturna la sientes comprométete con una sola actividad ya después verás tú cuál es el orden de importancia de las otras actividades que vienen nuevo pero quiero que priorice es una actividad una vez que te hayas puesto en tu en tu estado de poder que hayas hecho algo para ti ahora hacia fuera qué es lo que tienes que hacer que es lo que más resistencia te da hoy y qué es lo que más necesitas hacer yo recuerdo un libro que leí hace un par de años que tiene un título muy peculiar que se llama trajese ese sapo de bryant 3 y trajese ese sapo el título como que ya que llama la atención y decía en este libro o sea identifica cuáles son los tres sapos que te tienes que tragar hoy y usa la analogía del sapo a los problemas oa cuestiones que tienes que resolver en tu día y de esos tres sapos principales elige el más grande el sapo más grande y traga que lo primero qué es lo que más resistencia se está dando a hacer en el día de hoy y ve por ello hazlo porque porque cumplir lo que te propones eso que está postergando pero que ya te lo has propuesto y que lo vas a cumplir y cumplirlo es aumentar tu cuenta de activos personales de qué tipo de activos personales es tu autoestima tu auto confianza la producción de dopamina en el cerebro la sensación de placer no la hormona que asocia que se asocia al placer es la dopamina entonces si tú empiezas a comprometerte cada día con solucionar el problema más grande que tienes ese día es que a lo mejor lleva esta semana o no sé el tiempo que sea evitando y dice voy a empezar o sea mayor de una persona resolutiva no voy a comprometer y voy a cumplir lo que me propongo lo que planificado para hacer el día de hoy directamente su autoestima su autoconfianza crecen crecen y esa sensación de placer que genera cuando hacemos algo que nos hace sentir bien y nuestro cerebro genera dopamina sea esa sensación del deber cumplido te va a hacer que tu nivel de compromiso aumente te voy a hacer que al día siguiente quieras ir por el siguiente problema porque te has visto te has sentido capaz de solucionarlo porque lo has hecho a lo mejor no lo soluciona este al cien por cien eso no es lo que vamos a valorar aquí lo que vamos a hablar es tu actitud y tu compromiso tu capacidad de moverte a la acción y cumplir sino al cien por cien porque no lo pudiste resolver por causas externas todo de un tirón ese día pero al por ciento que haya sido lo que hayas logrado hacer mal eso ya me percute en cómo te sientes y los otros además de ayudarte a repetir acciones de este tipo es que la sensación de placer te ayuda a relajarte entonces a la hora de dormir en lugar de enfocarte en lo que en lo que no hiciste puedes ya enfocarte en algo que hiciste durante el día que te produjo tanto placer y solo con el hecho de recordarlo vas a volver a revivir esa experiencia y vas a volver a activar esa experiencia placentera y vas a experimentar placer y se le habrá aprende a celebrar tus logros aunque sean pequeñitos y enfocarte en ellos porque eso te va a ayudar a que crees más de lo que te está ayudando a evolucionar de lo que te está ayudando a sentirte bien de lo que te está ayudando a continuar aguantando y si aún así sí aunque te levantas te hiciste hiciste tu planificación te diste tu espacio para hacer tu actividad de poder existe el problema dis pusiste a solucionar a tragarse el sapo seleccione problemas grande el día y aún así empiezan a saltar esas preocupaciones en la noche lo que te recomiendo es que tengas en tu mesita de noche papel y lápiz o sea asegúrate de tenerlo ya ahí antes de meterte a la cama y apenas empiezas a notar que te vienen esos pensamientos intrusos que te vienen auto sabotear que te vienen a sabotear que tenía censurar sacarlos de tu cabeza fuera no les des cabida verás como automáticamente pierden fuerza ósea una vez que empiezas a escribir los pensamientos irrisorios que te pasan por la cabeza y los mires pierden fuerza pero mientras los dejes ahí dentro y se sigan nutriendo unos a los otros ahí empiezan a tejer esa red en la cual a veces llegas a sentirte atrapado estás tan inmersa en ese conflicto que está en tu cabeza en tus pensamientos que se sienten muy real porque la persona cuando lo sufre realmente lo siente muy real cuál es la manera de evitarlo pues los pongo fueron los pongo fuera lo saco de mi cabeza les quitó poder y automáticamente verás que pierden fuerza 1 ahora vamos a adentrarnos en la segunda área de tu vida que se ve afectada por la falta de sueño por no dormir bien y esta área es tu desempeño recuerda tú quieres elevar tu desempeño quieres llevar tu vida al siguiente nivel en tus relaciones experimentar más amor más aceptación más complicidad en qué otra área de tu vida en la salud ya lo vemos hoy un poco si quieres sentirte saludable una salud óptima a todos los niveles a nivel físico a nivel mental emocional espiritual vivir en libertad financiera sé que el dinero no sea un problema que te condicione continuamente para tomar decisiones entonces para tener un desempeño óptimo en tu vida para seguir construyendo esta excelencia si no duermes bien tú necesitas dormir bien necesitas realmente dormir bien y si no duermes bien pues tu desempeño se va a ver afectado porque porque tus capacidades tus habilidades para resolver y solucionar los problemas las situaciones que se van dando a lo largo del día se va a ver afectada tus habilidades cognitivas verbales de tu capacidad para conectar con el entorno tu capacidad para que tus cinco sentidos estén recibiendo la información necesaria y relevante de tu entorno disminuye de igual manera tu capacidad para conectar con tigo con lo que sientes con tus necesidades con lo que quieres expresar cuando no has dormido bien también disminuye entonces para responder creativamente para solucionar problemas todo esto se ve afectado incluso pues que te vuelvas más agresiva o sea puede que tus respuestas antes ante algo que cuando has dormido bien y cuando te sientes energiza no representa un problema cuando estás en un día así que estás muy tensa porque no has dormido bien puede verse con un gran problema como una gran amenaza y responde de manera agresiva porque recuerda cuando no duermes bien tu cerebro está predominando el instinto o sea está predominando el instinto de supervivencia estás como sobreviviendo no estás utilizando tus capacidades más elevadas y racionalidad pensamiento tu capacidad de discernir todo esto se ve mermado y recuerdo cuando estaba mat hernando y no podía dormir bien en las noches propiamente el trastorno del sueño que traía me generaba ansiedad cuando yo me disponía a dormir era tanto el desajuste del sueño que traía que lejos de relajarme que era lo que necesitaba en ese momento me atacaban los pensamientos de preocupación de temor en mi caso yo sentía que en mi estado psicológico éste no dormir esa ansiedad que estaba experimentando estaba dañando mis relaciones con las personas que más querían mi familia entonces eso ese tipo de pensamientos me generaba más ansiedad y preocupación y me deja dormir y a la par influye como decía al principio la pescadilla que se muerde la cola ya a lo largo del día mi capacidad de respuesta para solucionar los problemas estaban de nada yo sí lo reconozco es estados más agresivas a la hora de responder ante un conflicto no respondía igual lo que explicaba antes mi capacidad de respuesta estaba drenado la respuesta para solucionar solucionar cosas simples que se van dando en el día a día no grandes problemas las cosas dinámica al día a día le voy a cocinar hoy dónde están los uniformes que necesidad de que dijo haciendo primero ya que me case en mi capacidad para organizar mi día y ejecutar con efectividad se veía de nada se ve drenada cuando no duermes bien entonces acá te voy a dar otras dos acciones que a mí me ayudaron a superar esa ansiedad a la hora de dormir porque esto es un ciclo un ciclo que se retroalimenta en la ansiedad no me deja dormir y entonces al día siguiente estoy más ansioso porque no dormir es como yo rompí ese ciclo 11 y esto es me parece crucial no sé en mi proceso y lo quiero compartir contigo quizás para ti tenga sentido espero que sí porque realmente es como lo que más probabilidad te va a dar de superar cualquier dificultad que estés pasando en tu vida y es volverte consciente de que cuando estás sufriendo algo internamente rara vez la respuesta viene de fuera no puede ser que venga parte de las respuestas partes algunos insights algunas ideas de otras personas te pueden servir vale pero yo y pude salir de este ciclo de ansiedad que tenía volviéndome consciente de que la respuesta no iba a venir me fuera si yo estaba haciendo o sea sintiéndome afectada atacada por esa situación seguro había algo que yo podía cambiar y empecé a darme cuenta que seguro había algo que yo podía cambiar para romper ese círculo y no creo que de primera fue fácil porque e inconscientemente tratando de salir de la ansiedad pues yo generaba a veces generaban más conflictos me alteraba más con mi bebé me alteraba con mi pareja conmigo misma no como no lograba relajarme no lograba calmarme no lograba descansar pues entonces lo que hacía era como tratar de buscar la solución fuera sea tratar de forzar muchos casos que la solución viniera de fuera y a la vez sentía que lo que hacía era el problema más grande mal entonces cuando empecé a darme cuenta de esto y de saber sea para un poquito de verdad qué puedes hacer tú para romper a cambiar para transformar este ciclo y estoy segura que tú también hay algo que puedes hacer para romperlo y quiero que empieces a sentir esta certeza hay algo que puedes hacer para cambiar tu situación y aquí es preciso hoy estamos hablando de la ansiedad que nos provoca esa ansiedad nocturna que no nos deja dormir entonces vamos a los ejemplos que voy a poner están relacionados con estos identifica qué acciones tomas en tu día a día y que te provocan un alivio inmediato y que te ayudan a postergar el dolor empieza a identificar cuáles son esas acciones en tu día a día que te provocan un alivio inmediata que te ayudan a postergar el dolor por ejemplo para mí yo me levantaba iba directo a la nevera y el cuerpo lo que me pedía era azúcar se me pedía una bebida que se toma acá en valencia que es la horchata que es bien alta en azul yo no tenía ni vista ni para las frutas ni para las verduras no iba a por lo dulce yo no soy una persona no he sido la mayor parte de mi vida a alguien que le gusta mucho el azúcar generalmente me gusta comer saludable pero en esa época era como que era lo que el cuerpo me pedía y yo sabía como probablemente tú también lo sabes que el azúcar alimenta la ansiedad ahorita te voy a explicar por qué es pero voy a explicar un poquito más elaborado como el azúcar alimenta la ansiedad pero sí y entonces yo empecé a darme cuenta de que estaba por por esa necesidad de recibir el placer inmediato de buscar un poco de confort a la larga seguía alimentando ese estado mental con el cual no me sentía cómodo y me tomo un poquito de tiempo pero es importante que a prendas aquí lo que quiero que aprendas identificando esas acciones que te dan un alivio inmediato y que te ayudan a postergar un dolor pero que el dolor no se va a usar el dolor sigue ahí solo lo que hacemos es postergar lo sea el dolor de tener ansiedad a la hora de dormir no se va si si ya y lo único que hacemos es postergar lo y buscar un placer instantáneo entonces en lugar de eso comprométete a postergar el placer inmediato en pos de un beneficio mayor y prolongado en el tiempo por ejemplo puede que la ansiedad te a sentir tan mal que a priori es lo que más te apetece es quedarte tumbada en el sofá viendo tu serie de micro favorita clase de inmediato como ya he conseguido dejar de pensar en eso que me está preocupando um y preciso en ese momento hacer ejercicio físico no sea lo que más te apetezca sin embargo sabes porque lo saben que el ejercicio es bueno para manejar la ansiedad el ejercicio físico te libera endorfinas y las endorfinas que ayudan a relajarte gran sensación de placer te ayudan a dormir bien entonces empieza a ver cuáles son esas acciones inmediatas que estás tomando que te generan un placer inmediato pero que lo único que hacen es postergar el dolor porque el dolor sigue ahí y empieza a sustituirlas por acciones que probablemente no te dan un placer inmediato que no te apetece hacer en ese momento pero que sirvan a ayudarte a recibir un beneficio mayor un poquito más tarde no puede ser a la hora de dormir en este caso hacer ejercicios porque hacer ejercicios te libera endorfinas y las endorfinas son las hormonas que produce el cerebro que están encargadas de hacerte sentir relajada qué es lo que necesitamos a la hora de dormir sentirnos relajadas no te digo que te pongas a hacer ejercicios a la hora de dormir en algún momento del día por la mañana a mediodía en la tarde pero no pegado a la hora de dormir porque también activa a otras zonas que te hacen sentir más alerta no quieres estar alerta pero si si durante el día vas segregando esa sustancia endorfina dopamina son las hormonas que están relacionadas con el placer con la felicidad pero también con la relajación que nos ayudan a combatir el estrés y esa relajación nos ayuda a conciliar el sueño entonces vas a acondicionar te no para recibir un placer inmediato sino que vas a comprometerte y vas a hacer esa rutina de ejercicios que no te va a dar tanto placer ahora pero que sí te va a liberar endorfinas para que esta noche puedas dormir bien y postergar la compensación inmediata por un bienestar mayor antes hablábamos del azúcar donde el ejemplo del azúcar cada vez que comes azúcar inhibe la actividad de una hormona llamada orexina y esta hormona está relacionada con los ciclos de sueño y vigilia del organismo entonces que si yo postergó el placer inmediato de comerme ese donut puede tomar meses 'marcha está cuando te demostrarte que te comentaba en mí y en mi ejemplo personal rebosante de azúcar rica que ahora me da ese confort si yo soy capaz de decir yo sé que el azúcar me está afectando y voy a sustituir el comerme este donut quizás por una manzana o por un plátano que sigue siendo dulce pero no es esa azúcar refinada que sabemos que no es precisamente buena para el organismo qué pasa qué estás creando activamente que tú te estás condicionando de manera consciente para dejar de interferir negativamente con tus ciclos de vigilia y descanso del organismo porque sabes que el azúcar afecta esos ciclos naturales del organismo de descanso y de vigilia los afectos afecta esa hormona que hablábamos antes la orexina relacionada con estos ciclos de sueño y de vigilia y entonces tú estás activamente tomando parte y siendo espérate lo postergó por un bienestar mayor quiero interferir de manera positiva si quiero ir creando a lo largo del día esas condiciones que me ayuden a que cuando llegue la noche mi organismo mi fisiología esté más preparada para conciliar ese sueño profundo y reparador entonces vas a tomar pequeños lips pequeños espacios de tu día ibas a introducir estas acciones que te condicionan para que en la noche tu sueño sea de calidad y lejos de preocuparte por lo que no has hecho o consideras que no has hecho bien que has hecho mal te reafirmas recuerda reafirmar te en las acciones positivas que estás tomando para mejorar tu vida reafirmante en esas acciones positivas vuelve a rememorar en tu memoria en tus recuerdos las cosas positivas que has hecho a lo largo del día antes de dormir para que tu cerebro vuelva a descargar todas estas hormonas la dopamina y todas estas hormonas que te provocan un estado de placer y de relax y de esta manera a ayudarte a moverte de las preocupaciones de todo lo que me hiciste todo lo que te provoca estrés de todo lo que te provoca ansiedad de esas hormonas que también provocan todo esto porque las hormonas como origen origen en nuestra vida de alguna manera no entonces tenemos que condicionar nos para ver cuáles son las hormonas que yo quiero que mi cerebro produzca entonces qué tipo de acciones tengo que tomar para favorecer una u otra ahora sí vamos a recapitular un poquito la ansiedad nocturna hoy estamos viendo la ansiedad nocturna que dos áreas principales de tu vida afecta y hemos visto que afecta a la salud a todos los niveles físico emocional mental y también afecta tu desempeño tus capacidades de respuesta de conexión con tu entorno tanto de la información que recibes como en la que necesitas poner fuera disminuye tu creatividad ser tu respuesta creativa ante los problemas ante la resolución de problemas disminuye aumenta quizás la agresividad esa necesidad de porque algo pequeñito lo puedes ver como una amenaza de defenderte esa necesidad de defenderte entonces qué vas a hacer para solucionar qué vas a hacer para empezar a crear las condiciones que te van a ayudar a disminuir y la ansiedad nocturna y ahora estamos recapitulando entonces empieza el día haciendo algo que te condicione a sentirte bien recuerda ya sabes meditar caminar en la naturaleza tomar un desayuno nutritivo 2º b por el sapo más grande y traga tema what's the biggest problema cuál es el problema más grande que tengo que resolver hoy y me pongo manos a la obra y lo resuelvo y celebro vale y luego te vas a condicionar a postergar el placer inmediato en pos de un placer mayor vas a renunciar a cierto placer inmediato como puede ser tumbarte en el sofá y comer harto da azúcar para realizar ejercicio físico comer más saludable bajar los niveles de azúcar en tu dieta y generar endorfinas dopamina y favorecer de esta manera el descanso nocturno un sueño profundo y reparador es clave para disminuir la ansiedad es esencial y activamente de esta manera con los tips que te dado hoy con este entrenamiento que ha recibido hoy ayudándote a comprender cómo puedes activamente transformar esta dolencia vas a estar creando un nuevo ciclo en tu vida más saludable donde te desempeñas recuerda no solo para la supervivencia para resolver inmediato cuando viene el problema sino para prosperar para evolucionar para lograr con éxito desarrollar las áreas de tu vida que demandan tu atención para realmente llegar elevar tu vida al siguiente nivel ya decía casi vamos ya terminando por hoy no sin antes decirte que te suscribas suscríbete al webinar gratuito si no lo has hecho ya aquí abajo te dejo el link para que consigas esas herramientas definitivas hoy hemos compartido en parte de ellas en el webinar va a estar todavía vamos a ir un poquito más profundo en lo que vamos tratando en estos días como mucho más sintetizado porque ya vas a tener esa mindshare necesario para seguir activando seguir activando y seguir tomando estas herramientas que necesitas recuerda ayudar tu vida al siguiente nivel prosperidad éxito desempeño óptimo salud de acero así que suscríbete algo de dinero y te veo dentro gracias por estar participando en el día de hoy para mí ha sido un placer tremendo compartir estas herramientas contigo gracias por estar del otro lado y espero también recibir tus comentarios espero saber cómo y esto que vamos compartiendo te va ayudando en tu proceso de desarrollo del crecimiento personal de elevar tu vida al siguiente nivel de prosperar nos vemos mañana