Is It Safe To Go Back To The Gym? Doctor Answers.

- Los gimnasios vuelven a abrir. ¡Si! Pero surge una pregunta: ¿ es seguro volver a los gimnasios ahora? Y si voy, ¿qué debo hacer para mantenerme a salvo? ¿O cómo mantenerse a salvo en el gimnasio? Eso es lo que veremos en este video. Si es nuevo aquí, mi nombre es Ajay, soy un médico de Bangalore, India. Y este canal es donde hablo de salud, estilo de vida y un poco de entretenimiento médico. Entonces, si te gustan cosas como esa, suscríbete. Empecemos. Una respuesta breve a esa pregunta, si es seguro volver a los gimnasios, es no. Una respuesta más larga sería todavía no. Pero hay formas en que podemos hacerlo más seguro, no absolutamente seguro, pero relativamente más seguro. Ahora, ¿por qué digo que no es seguro? Porque anteriormente, pensamos que la transmisión de corona ocurriría solo a través de la propagación de gotas. Eso significa que si tenemos una distancia adecuada entre las personas y si limpiamos los instrumentos con regularidad, las personas estarán a salvo. Pero ahora hay evidencia muy tangible de que la transmisión por aerosoles o la transmisión aérea podrían estar desempeñando un papel importante. Lo que eso significa es cuando la gente está resoplando y resoplando en el gimnasio, e incluso si estás a dos metros de la otra persona, pero si la ventilación no es buena, el virus aún puede contagiarte. Y también el hecho de que tendemos a inhalar y exhalar más profundamente cuando hacemos ejercicio, significa que absorberás una gran carga viral y también darás una gran carga viral si estás infectado. Dicho esto, si realmente tienes que ir a un gimnasio, hay formas de hacerlo más seguro. Punto número uno, vaya durante las horas libres. Ahora, sé que esto es muy obvio, pero esto es importante. Entonces tuve que decirlo primero. Vaya fuera de las horas. Temprano en la mañana, tarde, tarde en la noche, cuando no hay mucha gente en el gimnasio. Y el hecho de que la mayoría de nosotros estemos trabajando desde casa en este momento significa que tenemos un poco más de flexibilidad en nuestros horarios. Punto número dos, asegúrese de que su gimnasio esté haciendo lo suficiente para mantenerlo a salvo. Tu gimnasio puede hacer muchas cosas. Pueden comenzar con un examen de temperatura. Esto no excluiría completamente a todos los que están enfermos, pero algo es mejor que nada. También pueden mantener las ventanas abiertas si el clima lo permite y tener una ventilación cruzada adecuada. Lo que quiero decir con ventilación cruzada es que si hay una vía para que el aire entre por un lado, como por ejemplo, una ventana o una puerta, también debería haber una distancia para que el aire salga. Idealmente, en el lado opuesto. Esto permite que el aire fluya libremente y reduce significativamente la concentración de virus. Tener una ventana abierta en una habitación que de otro modo estaría completamente cerrada no es efectivo. También pueden instalar extractores que empujen el aire interior hacia afuera. Si por alguna razón no se pueden abrir las ventanas y el gimnasio tiene aire acondicionado, se debe evitar la recirculación de aire. La ventilación debe estar abierta para permitir la entrada de aire exterior a través del aire acondicionado. Además, todos los acondicionadores de aire deben tener filtros HEPA instalados. Esto filtrará la mayoría de los aerosoles. Si está en un gimnasio elegante y tiene una de esas cápsulas de ejercicio, asegúrese de que esté desinfectada adecuadamente antes de usarla y asegúrese de que haya una ventilación adecuada. De lo contrario, se desmayará mientras hace ejercicio. Paso número tres, limpie las máquinas y los pesos antes y después de usarlo. Incluso si parece que nadie lo ha tocado en mucho tiempo, limpie todas las pesas y máquinas antes de usarlo con un desinfectante. Puede pedirle al asistente del gimnasio que lo haga por usted o puede hacerlo usted mismo. También evite el uso de bandas de resistencia y cinturones de levantamiento de pesas que otros habrían usado ya que son difíciles de desinfectar. Punto número cuatro, llévese sus propios suministros. Lleva tu propia botella de agua, lleva tu propia esterilla. También lleva dos toallas, una para limpiarte la cara y el cuerpo y otra para limpiar las máquinas y las pesas antes de usarlas y después de que hayas terminado de usarlas. Punto número cinco, llevar una máscara de forma segura. Use máscaras tanto como sea posible de manera segura. Lo que quiero decir con eso es que debes usar una máscara siempre que estés en el vestíbulo del gimnasio, en el vestuario o en el baño, pero no debes usar una máscara cuando haces ejercicio. Y esto incluye levantamiento de todo tipo, grandes pesos, pequeños pesos, todo tipo de ejercicios aeróbicos. Si está haciendo ejercicios muy suaves como yoga y algunos estiramientos, probablemente pueda usar una máscara, pero de lo contrario, evite usar una máscara. E incluso cuando se está recuperando entre series, no es necesario que use una máscara. La mascarilla y el esfuerzo no es una gran combinación y eso podría causar más daño del que podría causar COVID. Pero solicite a los asistentes del gimnasio y a los entrenadores que usen una máscara porque siempre están hablando y gritando. El que llevaran una máscara te mantendría a salvo. Paso número seis, inscríbase en clases al aire libre. Echa un vistazo a los gimnasios que ofrecen clases al aire libre. Muchos gimnasios están haciendo esto, solo Google. Encontrarás mucho cerca de ti. Esta es una excelente manera de mantenerse a salvo. También haz un buen ejercicio. Y como beneficio adicional, obtenga una buena dosis de vitamina D. Así que se trataba de gimnasios, pero mi sugerencia personal sería hacer ejercicio en casa o en un espacio al aire libre con bandas de resistencia. Ahora, no era fan de estos antes de empezar a usarlos. Me gusta levantar pesas reales, pero hombre, funcionan. Te dan un entrenamiento increíble y lo mejor es que son muy baratos. Y encontrarás alternativas a casi todos los ejercicios que haces con pesas. A continuación, vincularé algunos de los entrenamientos de James Grage. No estoy asociado con él, pero sus entrenamientos me ayudan mucho y creo que también te ayudará a ti. También compré algunas pesas, mancuernas ajustables con alrededor de 15 kg de platos y una barra aquí con algunos platos más. Puedes conseguirlos, no son muy caros. Vincularé esto en la descripción si estás interesado. Pero realmente, dos o tres bandas de resistencia de muy buena calidad es todo lo que necesitará. Pero considere ayudar a sus gimnasios locales en estos tiempos difíciles. Estos gimnasios necesitan mucho dinero para funcionar. Los propietarios habrían pedido prestado mucho dinero para iniciar estos gimnasios y administrar estos gimnasios. Haga todo lo posible para que el gimnasio sea un lugar seguro para los demás. Y también puedes ofrecerte como voluntario para ayudar. Puede hacer el cribado térmico, puede limpiar las pesas y las máquinas. Hagamos nuestro granito de arena para mantener abiertos los gimnasios a partir de ahora. Así que eso es todo de mi parte ahora. Gracias por ver. Espero que les haya gustado. Y si te gustó, aprieta el botón Me gusta y suscríbete. Y haga clic en la campana pequeña para recibir una notificación cada vez que subo un nuevo video. ¡Manténgase a salvo y obtenga esos beneficios! Nos vemos. (música optimista)