INTERIOR DE LOS MUSLOS MÁS DELGADOS en 7 días (perder grasa en los muslos) - Entrenamiento en casa

Hola a todos, mi nombre es Tonya y están en mi canal "Veryomina". Hoy he preparado para ti un entrenamiento de cadera muy efectivo. Los resolveremos por todos lados para el verano. Trabajaremos y tensaremos la superficie interna del muslo, eliminaremos el exceso de grasa, así como la superficie externa del muslo. Trabajemos las "orejas en las caderas", la parte posterior del muslo es la "zona de la celulitis" y los glúteos. Y por supuesto, la parte delantera del muslo para eliminar la grasa por encima de las rodillas. Un problema muy común. Antes de comenzar , asegúrese de que le guste este video útil y genial y escriba en los comentarios: "¿Qué área de sus caderas es la más problemática? ¿Interior, exterior o alguna otra?" Además, quiero recordarte que youtube está bajo amenaza, por lo tanto, para que tú y yo no nos perdamos, suscríbete a mis otras redes sociales. Estos son Telegram, Vkontakte, Yandex Zen, Rutube. Todos los enlaces en la descripción. Y también, si solo quieres apoyar mi canal, te gustan mis entrenamientos, enciende la VPN mientras miras el video . El verano está a la vuelta de la esquina, así que te invito a mi maratón de adelgazamiento de verano. Este maratón es adecuado para cualquier persona que quiera perder el exceso de grasa y transformar su cuerpo tremendamente. Todo está listo, solo debes seguir mis instrucciones y el resultado está garantizado. En la maratón te están esperando: un menú preparado de productos saludables y económicos. Entrenamiento en video conmigo, en todas las áreas problemáticas. Solo quita la grasa y haz una hermosa figura. Complejo anticelulítico , videoconferencias con información muy útil, sin mitos fitness. Apoyo mío personalmente y de otros participantes. Somos como una gran familia amigable. Y, por supuesto, para obtener los mejores resultados: premios en efectivo. Más bien, siga el enlace en la descripción, el inicio del maratón ya es el 2 de mayo. Los asientos serán estrictamente limitados, así que date prisa. Bueno, ciudadanos que pierden peso para el verano, ¿vamos? Enciendo el temporizador. El primer ejercicio es "sentadilla deslizante". Esto es un calentamiento, estamos calentando. Da un paso hacia un lado, deslizando la sentadilla, patea la otra pierna con el pie. Abajo-arriba, exhala-inhala. Calentamos, preparamos nuestras articulaciones y en general todo nuestro cuerpo para la carga futura. Descendemos con la espalda plana, anatómicamente uniforme. Bueno, ¿cómo está el estado de ánimo en general? El sol brilla afuera, un estado de ánimo tan hermoso y maravilloso. Quiero entrenar y mejorar. El siguiente ejercicio para nuestro calentamiento es "deslizarse hacia un lado con un movimiento circular de la cadera". Entonces, levántate, hay mucho espacio a nuestro alrededor. Movimiento circular de la cadera, un paso amplio hacia un lado y bajar en una estocada. En la versión ligera, esta es una pendiente. Por el contrario, el mismo movimiento en la otra dirección. Inhala-exhala, inhala-exhala. Estirar nuestras articulaciones. ¡Bien! A continuación tenemos un ejercicio con saltos. Lo último del entrenamiento. Estos son saltos de tijera. ¿Listo para quemar calorías? Manos detrás de la cabeza, salta. 1-2, otra pierna, cambio de pierna. ¡Quemamos activamente tantas calorías como sea posible para eliminar el exceso de grasa y mostrar nuestras hermosas piernas! Excelente, bien hecho. Pasemos a la parte principal de nuestro entrenamiento. Estos serán "giros diagonales". Nos sentamos en el suelo, levantamos la mano, apartamos el calcetín y levantamos la pierna. Este y los próximos cuatro ejercicios en la cara interna del muslo. La zona más, donde todo está siempre fofo y quieres levantarlo para que tus piernas no se froten entre sí. Para que los pantalones no se laven rápido y , en general, para que no haga calor. Exhala-inhala, exhala-inhala. Asegúrese de alejar el calcetín de nosotros, porque si giramos el calcetín "así", entonces la superficie frontal del muslo funcionará para nosotros. No lo necesitamos. ¡Bien! Seguimos en la misma posición. Hagamos el siguiente ejercicio. Entonces, la pierna lejos de ti, aléjate, arriba, adelante, atrás. Uno dos tres CUATRO CINCO. Asegúrese de alejarse de usted para que funcione la superficie interna del muslo. Bueno, ¿ya sientes la tensión? ¿Quién tiene las piernas pesadas? ¡Bien! Y un ejercicio más en la misma pierna. Esta es una escalera en el lado. Nos giramos hacia un lado. Entonces, nos acostamos un poco, descansamos en el hombro. Levantamos una pierna hacia arriba, detrás de ella la segunda, hacia atrás. Este ejercicio es tanto en la parte interna como en la externa de los muslos. No nos ayudamos con la columna, solo movemos las caderas. Bien, ahora vamos a dar la vuelta al otro lado. Haremos estos tres ejercicios para la otra pierna. Queremos que nuestras dos piernas sean hermosas, ¿verdad? Entonces, girando hacia el talón, alejándose de usted, ¡tense la prensa! Por cierto, ¿qué más entrenamiento hacer? Escribe en los comentarios. ¿Quién tiene qué áreas problemáticas? Sentimos la tensión, genial! ¡Bien hecho! Seguimos en la misma posición. Otro ejercicio para la cara interna del muslo. Entonces, calcetín lejos de ti. Uno, dos, tres, atrás. ¿Quién por ahí quiere tirar una pierna? ¡Está prohibido! No, todavía es pronto, ¡un poco más! ¿Qué piensas, hermosas piernas crecen en un árbol? Eso no sucede. Entonces, más "escalera". Bajamos y nos acostamos de lado. Pie derecho arriba, pie izquierdo y atrás. Tenemos una escalera. 1, 2, 3, 4. Tómese su tiempo, deje que los músculos trabajen para que se fortalezcan, se fortalezcan. Para eliminar esta "gelatina fofa" de la superficie interna del muslo. ¡Bien! El último ejercicio para la parte interna de los muslos es el Levantamiento de Piernas Acostado. Acuéstese boca arriba, presione la parte inferior de la espalda contra el piso, las piernas hacia arriba. En esta posición, separamos las piernas hacia los lados. Inhala, al exhalar nos conectamos de nuevo. Lo más importante aquí es presionar la parte inferior de la espalda contra el suelo. Todavía tenemos abdominales y muslos trabajando. Inhala, relájate, estira los músculos. Exhala, contrae los músculos. Muy bien chicos, levantémonos. Eres fabuloso. El siguiente ejercicio es "zancadas hacia atrás y en diagonal". Este ejercicio es para la parte trasera y delantera del muslo. Entonces, lanza hacia atrás, luego en diagonal. Sentimos más la nalga. Atrás en diagonal. Si tiene una "banda de ejercicios" o una mancuerna, puede usarla para obtener un efecto adicional. ¡Empujándonos hacia arriba! ¡Las nalgas sienten la tensión! ¡Arriba arriba arriba! Es muy importante que controles tus músculos con tu cerebro para que entiendas lo que estás haciendo y cómo. ¡Bien hecho! A continuación, tenemos que hacer lo mismo en el otro lado. Nos damos la vuelta. ¡Vamos! Estocada hacia atrás, en diagonal, ¡excelente! Cogemos el equilibrio, estiramos las nalgas. Ahora una de las áreas más problemáticas nos está funcionando, esta es la "zona de la celulitis". Aquí es donde se acumula la celulitis. A nosotras las mujeres nos cuesta mucho quitarlo, por lo que necesitamos hacer ejercicio regularmente. Además, es genial tener un masaje. Además, sentimos cómo duele la superficie frontal del muslo. Esto también es genial. ¿A quién le importa la grasa de las rodillas? Entonces, pasemos al siguiente ejercicio, este es el "medio tablón lateral". Entonces, tomamos la posición de la media tabla lateral, realizamos el "balanceo del pie", la superficie externa del muslo. Girando, balanceándose, girando. Inhala, exhala, inhala, exhala, inhala. ¡No te apures! ¡Súper! Tenemos que hacer lo mismo en el otro lado. ¿Sientes la tensión? Si no, tome una "banda de ejercicios", haga todo con una banda de ejercicios ". Entonces, balancee, gire. Apriete los músculos abdominales . ¡Eres maravilloso, solo eres héroes! Pasemos al siguiente ejercicio, esto es la "sentadilla con extensión de pierna". Entonces, bajamos a la sentadilla, con la espalda plana. En esta posición, separamos dos veces las piernas y nos elevamos, tensando los glúteos. Inhala, uno-dos, exhala. Inhala, uno -dos, exhala. Este ejercicio lo tenemos en la espalda y la parte externa de los muslos. Genial, el tiempo ha pasado tan rápido. El siguiente ejercicio, "estocada hacia atrás y balanceo hacia atrás". Paso amplio, hacia atrás. En la misma posición realizamos un balanceo . Atención, la espalda está nivelada, el glúteo se tensa. Cogemos el equilibrio, volvemos, arremetimos, nos balanceamos, atrás. El glúteo perfora simplemente con un golpe, así como toda la parte posterior del muslo. Es decir, la celulitis. zona Súper y de nuevo voló muy rápido Es hora de dar la vuelta al otro lado, ¿estás listo ? k, estocada, columpio, devuelto. Inhala exhala. Prestar atención cuando realizamos un swing, la espalda está pareja. Y la nalga de la pierna que realiza el columpio está tensa. Este es su propósito previsto. Por eso, lo guardamos en la cabeza y sentimos el trabajo de los músculos. ¡Súper, increíble! ¡Sois grandes compañeros! Pasemos al siguiente ejercicio, este es un "plié estático con una elevación en los dedos de los pies". Pies más anchos, calcetines separados. Nos bajamos en un plié, no doblamos las rodillas hacia adentro. Al contrario, uno, dos. Uno dos. Realizamos el ejercicio, tratamos de mantenernos lo más bajo posible para que los músculos de los glúteos, la espalda y la parte interna de los muslos trabajen para nosotros. Si estás completamente cansado, ya no puedes aguantar más, puedes levantarte un rato, descansar y volver a bajar. Genial, eso fue fácil. Pase al siguiente ejercicio, Squat and Back Lunge. Seamos directos. Entonces, realizamos una sentadilla, luego nos lanzamos con el pie derecho hacia atrás, regresamos. Sentadilla, pie derecho otra vez. Inhala-exhala, inhala-exhala. Tómese su tiempo, sienta cómo funcionan los músculos. La espalda es recta, las rodillas no caen hacia adentro. Cuando nos bajamos en una estocada, seguimos la línea del muslo para que su pelvis "de alguna manera así" no se vuelva a pintar. Asegúrese de mantener la línea paralela al piso. ¡Bien! A continuación tenemos un ejercicio activo. " sentadillas cruzadas con salto ". Entonces, ponte en cuclillas, salta, cruza. Sentadilla, cruz. ¡Hagámoslo activamente! Respiramos de manera uniforme, conducimos calorías, nos volvemos mejores. Saltar, por cierto, es uno de los mejores ejercicios de piernas. ¡Súper, bien hecho! ¡ sobre esas piernas cansadas también saltaban! A continuación, "sentadillas y estocadas" hacia el otro lado. Entonces, ponte en cuclillas, inhala, levántate. Nos abalanzamos con el pie derecho, ahora lo hacemos con el izquierdo. Exhala, inhala, exhala. Nuevamente, preste atención a la línea de la pelvis para que no se deforme. También comprobamos que la rodilla mire en la misma dirección que la punta del pie. ¡Bien! Bueno, ¿cómo están tus piernas? Los míos ya están cansados. Entonces, más "ruedas en una estocada lateral". Pies más anchos, calcetines separados. Bajamos a una estocada lateral, rodamos por el fondo, tensamos nuestros músculos. Pie en el dedo del pie, espalda, dedo del pie. Cuanto más bajo nos deslizamos, mejor trabajan los músculos. Asegúrese de mantener la espalda recta. Es anatómicamente, no "así", sino como debería ser por naturaleza. ¡Súper! ¡Bien hecho! No hay nada que decir, no hay palabras, ¡qué buenos tipos sois! A continuación, " sentadillas dobles ". Amplia postura, casi como un plié. Con las rodillas separadas, saltamos con un ajuste estrecho de las piernas, para la superficie frontal del muslo. De ancho estrecho. ¡Este ejercicio es genial! ¡Inmediatamente todas las caderas, bombeadas por todos lados! Tal momento. Cuando nos levantemos de una sentadilla, no juntes las rodillas, al contrario, las rodillas hacia los lados. Para un mejor rendimiento de los glúteos y seguridad de las rodillas. El último ejercicio, "primavera". Nos acostamos en el suelo, la parte superior de la pierna frente a nosotros, estiramos la parte inferior. Hacemos un resorte. No ponemos los pies en el suelo. Este ejercicio es para la cara interna del muslo. Por así decirlo, lo terminaremos al final. Siento que es el trabajo de los músculos de la superficie interna del muslo. Intenta analizar qué músculos tensas. Esto le ayudará mucho. Así es como debe ser, tienes que entender lo que estás haciendo. Solo así obtendrás un efecto realmente valioso. De lo contrario, es simplemente inútil. ¡Bien! Nos damos la vuelta. Os recuerdo que este es el último ejercicio. A continuación, tendremos un estiramiento. Muy agradable. ¡Primavera! Aprieto la parte interna de mi muslo. Intenta hacer cada swing conscientemente, contrayendo el músculo. Por cierto, puedes hacerlo más lento. Será aún más difícil, inténtalo. ¡Bien! ¡Pues qué buenos compañeros! A continuación, pasamos a un estiramiento placentero. Aceptamos la posición de la estocada. Pie derecho adelantado, puesto izquierdo. Nos inclinamos hacia adelante, sentimos cómo se estira la superficie frontal del muslo y la espalda. A continuación, rodamos a la posición opuesta, con la espalda plana. El lomo no es redondeado. Estamos tratando de avanzar. Puedes doblar ligeramente las rodillas, porque aquí no somos gimnastas. Regresamos. Muslo anterior, estirar. La parte posterior del muslo, estirar. Alternamos para ejercitar las piernas a la vez desde todos los lados. ¡Bien! Ahora, cambia de lado. Ahora, pie izquierdo adelante. Estiramos, la superficie frontal del muslo. Todos con la espalda plana. Parte posterior del muslo. Siente tus músculos tensos. ¡El lomo es recto, no hay necesidad de redondearlo! La pendiente es muy pequeña. Nadie espera ningún éxito gimnástico sobresaliente de ti ahora. Estiramos por salud, para no sorprender a nadie. ¡Por lo tanto, a través del dolor no alcanzamos! ¡Bien! Nos levantamos. A continuación, hagamos pendientes contigo. Esto es muy bueno para la parte posterior del muslo. ¡Simplemente impresionante! Entonces, nos levantamos, con las piernas más anchas, con la espalda plana, asegúrese de inclinarse hacia un lado. No funcionará bajo "" Así " solo tendrás éxito si doblas la espalda. No puedes hacer esto. En el medio. Con la espalda recta, ¡asegúrate! Puedes doblar ligeramente las rodillas. En el medio y a la izquierda. Recto, derecho, en todas las direcciones "Necesariamente con la espalda plana. ¡Súper, bien hecho! El último ejercicio, "mariposa". Nos sentamos en el suelo. Un ejercicio muy bueno para la parte interna del muslo. Conectamos los pies. Realizamos balanceos de piernas. Como si las alas de una mariposa estuvieran ondeando. Sentimos cómo nuestra superficie interna del muslo. Mantenga la espalda recta. Nuevamente, "así" no redondeamos. nuestro pecho, ¡una mariposa orgullosa! Un ejercicio muy útil, especialmente para la salud del sistema genitourinario, tanto en hombres como en mujeres. ¡Excelente! Propongo hacer más un último ejercicio relajante. Este es el "sapo". Ponemos las rodillas más ancho Y nos movemos hacia atrás, adelante. Atrás, adelante. Esto aumenta la nutrición de las articulaciones de la cadera , acelera la sangre en la pelvis pequeña y también es muy bueno para la salud masculina y femenina. búhos Y por supuesto, mejora los estiramientos. Intenta también avanzar y retroceder con la espalda recta. Si está interesado en un tramo completo, siga las instrucciones. Allí encontrará un completo "entrenamiento de yoga" para la relajación. ¡Y hemos terminado con este entrenamiento! ¡Vamos a abofetearnos! ¡Bien hecho! Bueno, acabamos de hacer un entrenamiento increíble. Estoy seguro de que tus muslos están en llamas. ¡ Seguro que sudas muy bien! ¡Es maravilloso! Para obtener el mejor resultado, haz dos de estos círculos. O, si estás aburrido con un entrenamiento, ve a mi canal, elige cualquier otro. Trate de hacer todo lo posible, luego su resultado será más rápido y mejor. Nos encontramos como siempre en el próximo entrenamiento, chao.