How to Talk About Mental Health
- [Angie] Mi estrés se apoderóde mis pensamientos todos los días, pero no podíaimaginar cómo pedir ayuda. - [Hombre] Me sentía muytriste, pero no podía encontrar las palabras paraexpresar mis pensamientos. - [Mujer] Estaba preocupada todo el tiempo y me sentía incómodainteractuando con otras personas. Empecé a cerrarme. Simplemente no sabía qué hacer. - [Angie] Hola, me llamo Angie. Soy solo una voz entre muchas personas quienes saben que necesitanayuda con su salud mental, pero no estoy segura decómo hablar sobre ello. Después de pensarlo durante meses y meses, finalmente decidí comenzar ahablar sobre cómo me sentía. A medida que aprendí acompartir mis sentimientos, las cosas comenzaron a cambiar para mí. Aquí tenemos algunos pasospara ayudarte a entender cómo hablar de manera efectivay abierta de la salud mental. A mí me ayudaron y esperoque también puedan ayudarte. Paso uno. Identifica con quién puedes hablar. Cuando tienes dolor demuelas, vas al dentista. Entonces, cuando tienesproblemas de salud mental, debes buscar un médicode atención primaria. Están equipados para guiartea través del proceso. Además, mi médico de cabecera me dio una lista deprofesionales de la salud mental con habilidades y formación para ayudarme a superar mis pensamientos,sentimientos y emociones. Confié en sus recomendaciones. Llamé a un par de ellos y fui avanzando. Hay servicios de referenciade asesoramiento en línea y líneas directas gratuitasque pueden ser útiles para encontrar un proveedor. Segundo paso. Una vez que hayas descubiertocon quién quieres hablar, el siguiente paso es decidirqué quieres contarle. A veces, escribir una listao una carta sobre cosas que has estado pensando puede ayudar. También es un buen momentopara escribir preguntas para las que necesitas respuestas. Para otros puede sermás fácil empezar online y recopilar información paraayudarles a comprender mejor qué puede estar causando los síntomas. Existen sitios web útiles conherramientas de investigación que contienen encuestas y cuestionarios para ayudar a las personasa comprender sus síntomas y a aprender más sobre lascondiciones de salud mental. Paso tres. Siéntate y habla. Cuando quedes con alguien, como un profesional de salud mental o un amigo en el que confías parahablar de tus pensamientos, sentimientos y emociones, asegúrate de tener un tiempo claro para hablar ininterrumpidamente. Paso cuatro. Aprende a expresarte mejor. Ya sea hablando con un profesional u otro miembro de tu red de apoyo, hay varias cosas que pueden ayudar a aprovechar al máximo unaconversación sobre salud mental. Ve a tu propio ritmo. Puede parecer abrumador alprincipio, está bien ir despacio. Hablar sobre tu salud mental es un proceso y puede llevarte más deuna sola conversación. Reconoce tus sentimientosy no los minimices. Sé abierto y honesto sobre tuspensamientos y sentimientos. Ten en cuenta el lenguajeque usas cuando hablas. Hay mucho estigma sobre cómo las personasdescriben la salud mental. No estás definido por tu condición, y no estás solo. Mucha gente tiene historias similares. No caigas en el hábitode minimizar el impacto de la salud mental en tu vida. Mucha gente dice: "Estás teniendo una mala semana" o "Trata de pensar en otra cosa". Este tipo de comentariospueden parecer críticos y hacerte sentir aún peor. En lugar de eso, actúa yconsigue la ayuda que necesitas. Lo más importante es decirle a la gente cómo te sientes y pedir ayuda. Sigue avanzando en tu proceso de hablar sobre tu salud mental. A veces puede ser un desafío,pero sigue compartiendo. Hablar abierta y efectivamente sobre tu salud mental requiere paciencia. Es un proceso, pero alaplicar estos pasos, aprenderás a expresar lo quete preocupa más fácilmente. A mí me funcionó y puede funcionarte a ti.