How to Start the Keto Diet: 25 Tips \u0026 Tricks | Simple Explanation

En este video, simplemente explicaremos cómo comenzar la dieta cetogénica, cómo realizar un seguimiento de su progreso y cómo alcanzar sus objetivos cetogénicos. Esté atento, hola y bienvenido a cocinar con mel si regresa. Bienvenido de nuevo si es nuevo aquí. Considere suscribirse y toque la campana de notificación para que sepa que cuando publiquemos una nueva receta, solo le tomará un segundo y realmente ayudará al canal. ¿Cómo fue que esas ocho tomas bastante buenas lo lograron? Hemos visto mucho de preguntas y mucha confusión en las redes sociales acerca de las personas que solo quieren entender la cetogénica, ¿dónde empiezan? Sabes cómo navegan en esta dieta, así que lo que queremos hacer es ampliarla y ayudarte, como espectador, a entender todo lo que hay que hacer. saber cómo tener éxito con esta dieta en primer lugar , déjeme decirle que la cetogénica es una dieta alta en grasas, media en proteínas, baja en carbohidratos, hemos visto a muchas personas promover la alta en proteínas y lo que es una dieta alta en proteínas para las personas que están tratando de desarrollar músculo es una buena dieta pero es un En realidad, no keto keto promueve un alto porcentaje de grasa para enseñarle a su cuerpo a usar la grasa como combustible en lugar de carbohidratos y azúcares, por lo que la siguiente pregunta es cómo comenzamos bien la dieta ceto, así que para comenzar la dieta ceto le gusta cualquier dieta. necesita saber dónde se encuentra ahora mismo y lo que quiero decir con eso es que necesita saber, obviamente, su peso actual , ya sabe su edad, su estatura, etc. y necesita averiguar cuántas calorías necesita para consumir comience a perder peso, entonces, ¿cómo puede saber qué se supone que debe estar bien? Entonces, para averiguar qué se supone que debe estar en términos de un número de calorías para su dieta, también debe averiguar algo llamado sus calorías de mantenimiento. conocido como su gasto energético diario total o tdee para abreviar y lo que significa tdee es mucho ee, pero básicamente sus calorías de mantenimiento significa la cantidad de calorías que puede ingerir en su cuerpo todos los días y no aumentará de peso perder peso que ganó ' ir a donde sea que quieras t mantener su peso sus calorías de mantenimiento es lo que su cuerpo necesita para sobrevivir de manera efectiva y hacer funcionar sus órganos y simplemente ejecutar su vida diaria, digamos que resulta que son 2000 calorías al día si ingiere 2000 calorías al día todos los días que ganó ' Para subir de peso o perder peso, si quiere perder peso , debe tener un déficit de calorías, por lo que debe restar algunas calorías, tal vez de tres a quinientas, para que pueda comer 1700 o 1500 calorías si desea ser realmente agresivo con su dieta, lo pone en un déficit de calorías que obliga a su cuerpo a ir a otra parte de su cuerpo en busca de una fuente de combustible y lo que termina haciendo es quemar la grasa almacenada, por lo que la siguiente pregunta que puede hacer es cómo averiguamos cuáles son nuestras tdee está bien, eso es muy simple, así que lo que voy a hacer es lanzar una grabación de pantalla en la pantalla, déjame entrar en un navegador web aquí, y adónde vamos a ir es tdee. calculator.net como digo, lo verá en el registro de pantalla ing allí le pide información básica y puede ver aquí que he importado que en realidad soy una mujer tengo 40 años peso 200 libras mido 5 pies 5 pulgadas y tengo un estilo de vida sedentario o sedentario, sin embargo, lo dices correctamente y lo que voy a hacer ahora es calcular y verás que aparece mis calorías de mantenimiento son 1894 calorías por día, así que si como eso todos los días, no ganaré ni perderé. cualquier peso, si me desplazo hacia abajo , verá un par de opciones en la parte inferior. Aquí tenemos cortes de mantenimiento o aumento de volumen. Si desea ganar peso, ganar músculo, etc., lo que estamos viendo es cortar y usted ver aquí dice el valor de macronutrientes que está reflejando su consumo de calorías de corte de 1394 calorías por día, así que hemos pasado de 1894 a 1394. así que eso es todo un corte agresivo en estos momentos lo que haría a continuación, de manera que de ahora has descubierto cómo muchas calorías que necesita comer al día para perder peso, por lo que es posible que 1394 digan que pesa 200 libras y pesa 5 foo t 4 y tienes 40 años, puedes encontrar que restar 500 calorías es un poco agresivo para ti porque no quieres terminar con hambre al final de la noche, así que podrías decidir que sabes Intente consumir 300 calorías menos para que decida que va a consumir 1594. así que si ha calculado que necesita 1594 calorías al día para perder peso, ¿cómo se traduce eso en alguien que intenta comenzar la dieta? calorías, así que si planeas tener cuatro comidas al día, eso equivaldría a alrededor de calorías por comida y si eres una de esas personas a las que le gustan tres comidas al día, alrededor de 500 y algo de calorías al día, si te gusta yo y llegaremos a eso en un momento, como una comida al día, así que muchas de una vez, pero lo cubriremos un poco más adelante, esa es nuestra carne, sí, pero ahora sabes que necesitas alrededor de 400 calorías por comida, entonces lo que haría es buscar recetas que estén alrededor de esa cantidad o puede decidir que está bien, solo estoy permitido tantos gramos al día por tazas y es posible que solo desee concentrarse en que puede hacerlo, pero es importante encontrar recetas que lo respalden en ese objetivo no todas las recetas que dicen ceto no todos los productos que dicen ceto son en realidad ceto tienes que mirar el recuento de carbohidratos ahora que sabes cuántas calorías debes consumir para perder peso ahora necesitas saber cuántas sabes cuáles serán tus macros y macros son macronutrientes y esos son carbohidratos proteína y la grasa está bien para calcular la cantidad de cada uno que necesita por día, por lo que en ceto, los carbohidratos deben ser alrededor del cinco por ciento de sus calorías totales, la proteína debe estar entre el 20 y el 25 y su grasa debe estar entre el 75 y el 80 por ciento, pero ¿cómo ¿Hace un seguimiento de que sabe que come todos estos alimentos? Puede comer huevos. Queso. Esto es lo siguiente. ¿Cómo sabe cuál es el componente de cada uno y si está bien encaminado con sus objetivos y una de las formas más fáciles de hacerlo? está rastreando a través de un n una aplicación y hay un millón de aplicaciones disponibles, dos de las más populares parecen ser myfitnesspal o card manager ahora he usado mis opiniones personales solo mi opinión card manager es un poco poco confiable he estado usando mi fitness pal para Hace unos cuatro años, así que te guiaré rápidamente. Haré otro lanzamiento de otra grabación de pantalla en la parte superior de la pantalla. No sé cómo decir eso correctamente, eh, abriendo a mi amigo de fitness si tu vaya a la parte inferior a la derecha, hay una pestaña más, presione la pestaña más y verá opciones como objetivos, desafíos, nutrición, etc., entre en objetivos y aquí mismo, en la parte superior de la pantalla, puede ver calorías, carbohidratos, proteínas y metas de grasa ahora cuál fue nuestra cantidad de calorías 1594. 1594. así que si ingreso eso y verás que ya he preestablecido, puedes cambiar estos 5 carbohidratos 20 proteína 75 grasa a la izquierda, en realidad te da los gramos, así que 19 gramos de carbohidratos perfectos deberíamos estar entre 20 y 30 en Ket o entonces 19 es realmente una proteína realmente buena 80 gramos de grasa 133 gramos y tenga en cuenta que estamos basando estos porcentajes en ceto estricto um realmente no cubrimos sucio si está haciendo ceto sucio u otro tipo de ceto que simplemente ajustaría sus porcentajes para adaptarse a eso quiero darle un consejo sobre usted sabe que siempre existe la pregunta de oh, no estoy perdiendo peso, ¿qué estoy haciendo mal si ya está rastreando sus comidas y lo que sabe que come y bebe? probablemente necesite revisar su tdee nuevamente si ha perdido algo de peso, necesita restablecer sus objetivos y sus calorías tdee para que haga ajustes en su aplicación de manera tan efectiva, lo que eso significa es que recuerde que averiguamos las calorías de mantenimiento antes y luego te pones en un déficit de calorías y trabajas en eso todos los días a medida que tu peso baja, lo que antes era tu déficit de calorías se convierte en tus calorías de mantenimiento, por lo que tienes que hacer una de estas dos cosas, bajar tus calorías de nuevo. en o introduce un poco de ejercicio para quemar calorías de esa manera, siempre quieres que tu cuerpo tenga un déficit de calorías, esencialmente tu cuerpo se adapta para que tu peso baje, como digo, tus calorías de mantenimiento se ponen al día, así que necesitas hacerlas. ajustes y mire con eso dicho una de las cosas que va a encontrar a medida que su cuerpo se adapta a la grasa uno de los componentes clave de la cetona por qué es mucho más eficiente como dieta que una dieta basada en carbohidratos es que en realidad suprime su hambre, así que, aunque necesita seguir bajando sus calorías , sabe que sigue teniendo un déficit de calorías, lo que encontrará es que su apetito simplemente desaparece por completo y por qué es que se debe a que su cuerpo usa la grasa como combustible en lugar de carbohidratos y azúcares y eso es lo que quieren decir cuando dicen que te adaptas a las grasas y otro beneficio de eso es que cuando estás en una dieta basada en carbohidratos ciertamente he encontrado esto, muchas personas con las que hablo para encontrarlo tú ' estás casi constantemente hun juegos y que es cuando comienzan a alcanzar para aperitivos y cosas cheaty y estás calificación de los armarios a la medianoche porque estás solo en un estado constante de hambre en la dieta ceto que no sucede en el hecho de que he tenido me pasa Todo el tiempo llego a las tres, cuatro o cinco de la tarde y me doy cuenta de que no he comido nada ese día y por eso me tomo todas mis calorías de una sola vez, lo que también se conoce como omad una comida a día o ayuno intermitente me como todos mis colores en una cabra porque simplemente me olvido de comer estás ocupado con tu día no tienes hambre no está en tu mente ir a buscar comida todo el tiempo así que es genial El beneficio de la dieta cetogénica y un par de otros es que tu piel se aclara, encuentras que tu piel se ve mucho más saludable y tienes una cantidad increíble de energía, casi como si estuvieras tomando una bebida energética o conoces el tipo de dieta con cafeína , así que sí, hay un par de otros efectos secundarios que son realmente buenos, hay tantas herramientas diferentes que las personas usan durante la dieta cetogénica, una de ellas es la prueba de cetonas en ayunas intermitentes es otra y sabes que las personas incluyen ejercicio o no para nosotros creemos en simplificar la ceto por completo no pruebo mis cetonas apenas me peso y por qué es que todo lo que hago es simplemente comer de la lista aprobada y se puede echar un vistazo a todas nuestras recetas lo mantenemos bajo contenido proteico medio en carbohidratos rica en grasas la razón de que es la vida es estresante tengo que sabes tantas cosas sobre la marcha es posible que tengas un nuevo bebé, es posible que tengas un trabajo de alta presión, lo que no quieres es agregar estrés a tu vida porque un cuerpo que está estresado no quiere perder peso, así que ¿por qué no simplificar el ketchup? Sí, es muy cierto y mira, nunca he probado una cetona todavía y he estado haciendo ceto durante cuatro años nunca he probado las cetonas y no me peso creo que probablemente me pesaré una vez al mes si tengo suerte de que haya un par de formas sencillas de saber si está perdiendo peso con ceto o si está activo Aliado, usted sabe que en la cetosis número uno su apetito desaparece por completo, pero en realidad puede darse cuenta por su ropa más que por el número en la escala, notará que sus pantalones le quedan un poco más sueltos o que las camisas cuelgan un poco, ya sabe sea ​​lo que sea lo que lleves puesto, hay otras formas de saberlo y empezarás a sentirte mejor. Supongo que lo que estamos promoviendo aquí es hacer de la dieta cetogénica tu estilo de vida cuando comencé la dieta cetogénica que solía hacer trampa todo el tiempo y No podía entender No podía entender por qué no me estaba acostumbrando, pero me comprometí a hacerlo y lo que me decía todos los días durante todo el día era que era alérgico a los carbohidratos, harinas normales, azúcar normal y ahora todavía lo digo. Yo mismo soy alérgico y eso me ha ayudado a mantener el rumbo de la dieta cetogénica y tienes razón, es un cambio de mentalidad porque sin revelar edades sabes que has estado en el planeta por mucho tiempo, regalaré mi edad felizmente tengo 41 años paso 36 años de eso comiendo carbohidratos Dieta basada en tasas, usted sabe que eso es a lo que está condicionada su mente y su cuerpo , por lo que debe hacer un ajuste y restablecerse y condicionarse para que la dieta cetogénica sea ahora su nueva normalidad, por lo que se convierte en una especie de hábito de segunda naturaleza si te gusta y luego sabes que la siguiente pregunta que probablemente te estás preguntando ahora es cómo no hago trampa con esta dieta y te daremos algunos consejos sobre cómo mantenerte en el camino correcto, así que justo antes de hacer eso vamos a hacer un resumen rápido, así que hemos analizado qué es la dieta cetogénica lo que hace la dieta cetogénica por usted cómo determinar su punto de partida cómo comenzar y realizar un seguimiento de su conocimiento de su comida y su cantidad de grasas y ese tipo de las cosas y cuáles son algunos de los otros beneficios de la dieta cetogénica y las diferentes formas en que las personas se mantienen al día, sí y lo que estás a punto de decir es probablemente una de las cosas con las que más luchan las personas cuando comienzan ¿Cómo no hago trampa en mi dieta? ¿Cómo no alcanzo eso? bocadillos cargados de carbohidratos o lo que sea que he estado acostumbrado a comer durante tantos años, ¿cómo puedo mantener el rumbo? Supongo que el primer consejo es y esto es especialmente si tienes miedo y estás estresado por comenzar el Lo importante que debe hacer para mí primero es ponerte como una prioridad en tu vida. Es posible que tengas una vida muy estresante. Es posible que tengas muchas cosas en la meta. Escápate al menos una hora a la semana dos horas a la semana para ti mismo y di que esto es mi tiempo y por qué digo eso es porque necesitas estar preparado para cambiar tu vida y cómo vas a hacer esas dos horas preparando comidas que me han salvado la vida, te aconsejaría incluso antes de comenzar tu dieta que elijas algunas comidas elija cinco comidas elija un desayuno, almuerzo y cena elija un bocadillo haga esos primero y congélelo antes de comenzar por qué tiene que hacerlo es porque necesita evitar llegar a algo que no está permitido. le ahorrará dinero porque no comprará comida para llevar y s que tienes razón que es una de las maneras más seguras de hacer ceto porque la confianza en mí en esto si hacer comida en casa y que lo hacen con antelación de que sabe exactamente lo que está en él y usted sabe cuando usted consigue que el impulso de ir y tienen algo que está buscando algo que lo mantendrá en su dieta lo mantendrá en cetosis y lo mantendrá encaminado con sus objetivos créame en esto cualquier cosa que obtenga fuera de su casa sus posibilidades de tener algo de carbohidratos cargado que va a arrojar alrededor del 95 por ciento de la comida que va a consumir va a hacer eso, por lo que tiene sentido prepararla en casa y asegurarse de tener la mejor oportunidad posible de ceñirse a su dieta. dieta, así que la siguiente pregunta es cómo empiezo a preparar la comida cuando no tengo tiempo cocino para mi familia todas las noches y cómo cocino ahora para mi dieta. Creo que el mejor consejo que puedo darte sobre cómo empezar la comida. preparar es simplemente duplicar sus comidas si va a hacer un curry o si ' Te haré saber el doble de pollo asado y puedes ponerlo en un recipiente, consigue algunos recipientes para saber si estás preparando una comida para la familia.Haz una comida doble para repartir la mitad y ponerla en un recipiente y congélelo y lo sabrá antes de comenzar a preparar la comida o en su próxima tienda, obtenga algunos recipientes de plástico que no contengan bpa y sepa que estará listo para seguir nuestro último consejo para este video es antes de comenzar la dieta cetogénica para decidir qué alimentos que normalmente amas si amas el pan si amas la pasta si amas el arroz keto tiene una alternativa para casi todo lo que amas no he encontrado una alternativa para las palomitas de maíz, pero casi todo lo que amas ahora lo podrás encontrar en keto y nuestro canal le brinda una amplia gama de recetas que puede usar en esto, ya conoce Internet, estos pinterest, también está todo YouTube, puede buscar excelentes comidas para niños solo para asegurarse de que antes de decidir cocinar un comida cetogénica que tienes el co corrija los macronutrientes o la información nutricional para que pueda mantenerse en el buen camino, ahí es donde algo como myfitnesspal puede ayudarlo a simplemente conectar todos sus alimentos, todos sus ingredientes en la aplicación incluso antes de comenzar y le dirá qué porcentaje son carbohidratos qué es grasa qué es proteínas, etc., y luego puede averiguar si realmente va a ser adecuado para usted o no o si es posible que necesite ajustar algo o sería muy útil si sabe que quien está proporcionando la receta ya tiene la información nutricional para usted. Esperamos que le hemos proporcionado información valiosa para usted y si usted tiene alguna pregunta o si conoce un tema que le gustaría que cubrir por favor, envíanos un comentario abajo y, como hemos dicho antes esto no es un video basado en la ciencia estamos hablando simplemente de nuestra experiencia y usted sabe solo para ayudarlo a comprender en términos simples de qué se trata el ceto y cómo detenerse y un consejo más agua, es su mejor amigo en ceto, gracias más tarde, muchas gracias. h para ver mantenerse a salvo y estar bien