How To Start Eating Healthy (LIFE CHANGING)

- ¿Qué tal, chicos? Bienvenidos al videoblog. Hoy os voy a enseñar como empezar a comer de forma sana, esperando que con esta información podremos cambiar la vidade un montón de gente por todas partes en el mundo. Pero antes de hablar deeste tema, quiero enseñaros como podemos entrenar nuestrocuerpo superior entero super rápido con estarutina de entrenamiento. Vamos a la planta baja. Bueno aquí estamos abajoen la pista de tenis, el lugar perfecto para empezar la rutina de entrenamiento de hoy. Con esta rutina vamos a estar trabajandotodos los músculos en nuestros cuerpos con solo tres ejercicios, lo que hace esta rutina super eficaz cuando uno tiene poco tiempo. Y la mejor cosa de la calistenia es que se entrena con el peso corporal y si vuestro peso corporales vuestro gimnasio entonces se puede llevareste gimnasio donde vayáis. Y esto es porque podemos entrenarnos al exterior y abajo hoy sin necesidad de llevarnada de equipamiento pesado o de forzarnos de ir al gimnasio. Y esto es mi estilo preferido de entrenar para que no haya excusaspara no tener un buen entrenamiento lo que permiteponerse en buena forma y ser capaz de entrenarse encualquier momento, donde sea sin tener que depender de nada. Y esto es una de las mejorasmaneras de quedarse en forma: tener la posibilidad deentrenar de forma consistente. Dicho esto, vamos a empezar esta rutina de entrenamiento. Ahora el primer ejerciciova a ser los «Burpees» y me habéis oído decir esto antes, es uno de los mejores ejercicios y un ejercicio genial para comenzar porque os subirá la frecuencia cardíaca y calienta todos losmúsculos dentro del cuerpo. Y si estáis haciendo Burpees semanalmente, entonces deberíais ya verunas mejoras drásticas en vuestro rendimiento,como mata a la pereza, y también mejoras en laresistencia cardiovascular y física. Entonces empecemos estarutina por 10 Burpees. Ahora si sois principiantesa hacer este ejercicio solo 4 series puede ser unentrenamiento del cuerpo entero. Estamos trabajando cadamusculo en nuestro cuerpo desde el pecho, los hombros,los brazos, las piernas y el núcleo e incluso laespalda a través de partes del movimiento mientras quetodo mejora la resistencia. Entonces no importa sisois principiantes o no, deberíais definitivamente incorporar el burpee además de los 2 otros ejercicios que estoy a punto de enseñaros dentro de vuestrorégimen de entrenamiento, como no solo os darán un entrenamiento del cuerpo entero rápido y eficaz pero también mejorará de manera drástica vuestras capacidades físicas. Bueno ahí van los Burpees. Ahora avanzando al próximo ejercicio, vamos a poner más énfasissobre el cuerpo inferior. Vamos a hacer pistol squats[sentadillas en una pierna] vamos a intentar hacer 10 por pierna Ahora para los de vosotros quetengan alguna dificultad con el pistol squat se pueden hacersiempre asistido/a a través de bajar, sentarse en una sillay volver a ponerse de pie. También podríais hacer elnumero máximo de pistol squats primero y luego seguir conunos pistol squats asistidos. Si los hacéis en una formación de drop set sacarais más beneficio de ellos. Bueno ahora pasamos al pistol squat. En aislar cada miembro va aser muy duro para las piernas, el núcleo e incluso la espalda. Y avanzando al ultimo ejercicio, esto va a ser uno especial. Vamos a hacer flexionesen pino de 90 grados. Con los Burpees nos hemosenfocado en todo el cuerpo, con los pistol squats hemos puestoénfasis en el cuerpo inferior ahora con este ultimo ejercicio vamos a poner el énfasis principalmenteen el cuerpo superior, dándonos un entrenamientocompleto de todo el cuerpo, trabando todos los músculos en el cuerpo con solo tres ejercicios. Tres ejercicios especiales y muy exigentes que os darán resultados, garantizado. Dicho esto vamos a por él directo vamos a proceder a hacer esto al máximo. Whoo! Acabamos de hacer lasflexiones en pino a 90 grados, sin duda es uno muy duro así que va a haber alguna gente que no pueda hacer esto. No pasa nada. Tengo una progresión que va a simular la misma ruta de movimientoy activación muscular como la flexión en pino de 90 grados. Y si hacéis esto varias veces, eventualmente desarrollarásla fuerza suficiente para hacer los verdaderos de 90 grados. Y la progresión hacia lasflexiones en pino de 90 grados va a ser a las flexiones de pipe press. Con esta progresión podremos simular las flexiones en pino de 90 grados pero sin usar todo el peso corporal lo que los vuelve manejables pero aun con una granactivación en los hombros, los brazos, el núcleoe incluso la espalda. Y ya he entrenado a todos los músculos dentro de mi cuerpo enmenos de 10 minutos. Y para una rutina que solodura unos 3 ejercicios, para mi personalmente, me gustaría acabar 6 a 7 rondas de series da altacalidad para cada ejercicio. Pero en cualquier caso,incluso una ronda de esto os va a dar un entrenamientode todo el cuerpo. Y si hacéis esto para solo 3 rondas vais a ver unas mejoras importantes a través de todo vuestro entrenamiento de solo una rutina que puededurar menos de 20 minutos. Entonces voy a hacer estodurante un para de rondas más y luego vamos a ir arriba. Voy a enseñaros como empezara comer de forma sana para acompañar a vuestroentrenamiento para realmente empezar a poneros en lamejor forma de la vida. Ahora no olvidéis, paraobtener esta rutina además de todos mis programasde entrenamiento personales con objetivos específicos enmente como ponerse fibrado y quemar la grasa a la vez con un mínimo de equipamiento.Aseguraos de bajar la aplicación de HeriaPro en el App Store. Acabamos de lanzar nuestraactualización nueva, es como si fuera unanueva aplicación completa. Y para obtener un accesocompleto a las rutinas, aseguraos de hacerosmiembro en heriapro.com. Vale, ahora voy aterminar mi entrenamiento y os veo arriba. Vale, ahora estamos en mi cocina y esta próxima parte espara todos vosotros que hayáis intentado a comer deforma sana y hayáis fracasado o para la gente que simplementeno saben como hacerlo. En mi opinión esto vaa ser la mejor manera de empezar a comer sano yseguir por el buen camino lo que lo vuelve fácila adaptar y mantener este nuevo estilo de vida de comer sano. Ahora la primer cosaque se tiene que hacer cuando uno decide empezar a comer sano es identificar todos losalimentos sanos y nutritivos que os gusta y que disfrutáis. Os resultará mucho másfácil si estáis comiendo las cosas que os gustan enlugar de coger una dieta nueva, o el plan alimentario de otra persona cuando no os gusta lo que estáis comiendo. Esto no va a durar así. Entonces la primera cosa ahacer es listar las cosas que os gusta. Aquí podéis ver lo que a mime gusta comer personalmente. Vamos a empezar por las proteínas. Me encanta la pechuga depollo, la gamba, el salmón y también me gusta de vez encuando comer la carne roja. No lo como mucho perodefinitivamente lo como al menos una vez cada 2 semanas. Y este corte en especificoes un filete de solomillo. Escogí esto porque es uno de los cortes más magros de carne roja. Ahora hay otras cosas que sepueden comer para conseguir la proteína también, especialmentesi eres vegano o vegetariano pero estas son las cosas quepersonalmente me gustan comer así que será más fácil parami consumir esta comida y ayudarme a quedarme por el buen camino y mantener mis hábitos de comer sano. Ahora vamos a hablarde las verduras lo cual también tendrán la proteínay otros nutrientes también. Empezamos por el esparrago,me encantan los espárragos, me encanta el brócoli, lasespinacas, el bok choy. Y por supuesto hay otrasverduras que me gustan también, que no como tan frecuentemente tales como el maíz, el aguacatee incluso las patatas. Pero algo que sí como mása menudo que las patatas son los boniatos [patatas dulces]. Y estas son algunos de loscereales que como también: los espaguetis de pastaintegral, la quinoa y tenemos un poco de arroz aquí mismo. Pero estos son todos losingredientes que como de manera habitual. Entonces ahora que hemosterminado con esto, el segundo paso es sabercuál es tu objetivo y determinar de cuanto serávuestro consumo calorico en función de vuestros objetivos. Toda la comida que coméis podría ser sano pero si no comes lo suficiente o demasiado según vuestros objetivos no los lograrais. Y mientras empezáis vuestroviaje de entrenamiento puede que vuestros objetivos cambien. Y es por esto es importante saber cuantas calorías estáiscomiendo en realidad a lo largo de cada día. Sirviéndome de mi mismo como ejemplo, mi objetivo es de quedarme por unas 175. Personalmente, me sientocomo si estoy a mi mejor a este peso y si cojo más peso, mucho de los demás ejerciciosde peso corporal que hago llegan a estar un poco más difíciles. Entonces 175, esto es el peso que siempre tengo como objetivo siempre. Entonces en función decuanto me entreno, mi físico, y cuanto peso, esto determinará mi consumocalorico de vez en cuando. Si estoy por debajo de mi peso deseado estaré en un excedentecalorico lo cual significa que comer más que mi promediodel consumo calorico. Pero recordaos que no querríais pasaros y ir mucho por encima devuestro excedente calorico. Me pondría solo unas300 calorías por encima del promedio de mi consumo. Y esto va por lo mismo siestáis intentando bajar de peso, lo que significa que estarécomiendo por unas 300 calorías menos del promedio de mi consumo calorico. Y es por esto que vaisa querer quedaros por este margen de unas 300 calorías. Si estáis comiendo demasiado, vais a estar cogiendo grasa y si estáis comiendo demasiado poco puede que estéis perdiendo musculo. Bueno entonces una vezque hayáis establecido a cuanto será vuestro consumo calorico, dependiendo de vuestrosobjetivos, el próximo paso será de planificar el horario en elque vais a comer las comidas. Al hacer esto, va a ser másfácil a quedaros por el buen camino y evitar comer otrascomidas insaludables y no necesarias o picotearmucho entre las comidas. También os ayudará a quedarospor el buen camino con la dieta porque ya sabéis loque vais a comer y cuanto, lo que os da una probabilidadde éxito mucho más elevada. Si cogemos a mi mismo comoejemplo, me gusta entrenarme la primera cosa tras despertarme. Hacer algún tipo de entrenamiento durante al menos 30 minutos. Después de esto, me pondré a trabajar y luego alrededor de las2 a las 3 de la tarde, esto es cuando voy acomer mi primer comida. Después, comeré misegunda comida sobre las 6 o las 7 de la tarde. Luego haré un verdadero entrenamiento y luego la ultima comida serásobre las 10 de la noche. Y cada comida va acomportar unas 900 calorías. Esto es como lo hago personalmente. También hay otras cosasque me gustan hacer como pasar mis carbohidratos por ciclos. También en general, ayunohasta las 2 de la tarde. Pero todo esto lo guardopara poner en otro vídeo. La ultima cosa que quiero dejaros es la forma en la que cocer esta comida porque esto es super importante también. Podría ser que estáiscomiendo toda esta comida sana pero lo echáis a perder completamente por la forma en la que la preparas, añadiéndole un montón decondimentos extra con el azúcar, o al fritarla en aceites grasosas, esto va a añadirle cientos de calorías más con las que no habíais tenido en cuenta y posiblemente matado a losnutrientes de las verduras. Entonces aseguraos de que estéiscociendo vuestros alimentos de la forma más sana posible, de preferencia a la parrillada, o incluso echarla al horno paraque esté lo más sano posible e intentar no añadir nada de azúcar. En lo que respecta a la cocciónde los alimentos, hay tantas formas de hacer esto delicioso. Como saltear a lasespinacas pero os enseñaré como hacer esto en otro vídeo. Si necesitáis una ayudapara contar las calorías porque no estáis segurosde cuantas calorías cuenta cada articulo. Hay tantas calculadorasde calorías por ahí que se puede googlear, sepueden encontrar en el App Store y os podrán ayudar a contar y calcular exactamente cuantascalorías estáis comiendo con cada comida todos los días. Otra cosa de que me quieroasegurarme que estéis haciendo es que bebéis mucha agua. Tiene cero calorías y os va a purgar todas las impuridades ytoxinas dentro del cuerpo, además de manteneros hidratados. Y si queréis quedaroshidratados en movimiento siempre podríais obtener unade estas botellas para el agua Heria al chrisheria.com. Llevaos el agua por todoslos lados adonde vayáis. Mantenedla fría ocaliente, y salvad al mundo a través de no usar botellasde agua de plástico. Y siguiendo estos 3 pasos básicos, deberíais poder empezar a comer sano y lo más importante, seguir con ello. Y si todavía no habíaisestado haciendo esto, va a llevar vuestro entrenamientoa todo un otro nivel. La gente cree que comer sanoes un rollo y hace uno sentir mal pero el cuerpo dehecho se siente increíble cuando lleváis tiempo comiendo sano. Porque dais al cuerpoel combustible adecuado, de la buena manera, estova a suministrar el cuerpo con nutrientes que no solo ayudan a hacer crecer los músculos y ponerse fibrado, pero también permitiéndoosa rendir mucho más, alcanzando vuestra potencial máxima en el plazo de tiempomás corto que posible y esto es porque necesitáiscombinar el comer sano con el entrenamientointeligente para obtener los resultados máximos posible. Dicho esto, llegamos al final para el vídeo de hoy. E igual como tenéis queplanificar la alimentación, tenéis que planificar losentrenamientos también. Y si necesitáis unprograma de entrenamiento planificado y perfectamente estructurado con objetivos específicos en mente como ponerse fibrado y desarrollarel musculo solido y magro en un plazo de tiempo lomás rápido y eficiente, luego definitivamente bajadmi aplicación, Heria Pro, en el App Store o Google Play Store para obtener los entrenamientoscomo hemos hecho hoy, además de conseguir el accesocompleto a todos mis programas de entrenamiento que no soloos va a dejar aparecer fuertes, sino realmente ser fuertes. Y aseguraos de que visteis al heriapro.com para haceros miembro yconseguir el acceso completo a todos mis programas de entrenamiento. Así que si os ha gustado este vídeo, entonces dale fuerte en estebotón de «like», por favor, dejad un comentario aquí abajo, dejadme saber lo que os gustaríacomo tema para mi próximo vídeo y sin duda, compartideste vídeo con un amigo que esté intentando a comer sano. Y aseguraos de subscribirsesi ya no lo habéis hecho porque publico todos losjueves a las 2 de la tarde horario del este de Norteamérica. Y si hacéis un comentariodentro de los 30 minutos de toda subida siempre os dala oportunidad de ganar alguna ropa Heria gratis. Ahora para más contenidos entre semana aseguraos de que me sigáis en Instagram. Con casi todas las publicaciones hago algún tipo de regalo. Entonces si queréis participar en eso entonces aseguraos de queme sigáis en Instagram. Y para todos los de vosotrosque aman la música en los vídeos aseguraos deseguir me en SoundCloud, al soundcloud.com/chrisheria. Voy a publicar todas misultimas canciones ahí. Y lo ultimo antes de irme,tenemos algunos artículos nuevos como la pistola de masajeen la tienda Heria. Para todos los de vosotrosque se estén entrenando duro necesitáis subir un nivela vuestra recuperación. Entonces haced esto con lapistola de masaje Heria. Es elegante, silencioso y poderoso. Rejuvenecer y hacer recuperar al cuerpo para volver a entrenarduro todos los días. Obtened uno al chrisheria.com. Y dicho esto, nos vemos el próximo jueves a las 2 de la tarde, horariodel este de Norteamérica. Mucho amor, mucha paz. Dadle fuerte en el botón «like», chicos.