How To: Seated Leg Press (Cybex)

¿Qué está pasando chicos? Soy Scott de Scotthermanfitness.com Si estás buscando una gran manera de apuntar glúteos, quads y jamones estamos aquí en el Cybex Prensa de piernas sentado, ahora esta máquina es bastante fácil de usar Hay una configuración de dos asientos que debe tener en cuenta al hacer esta máquina, la primera es la almohadilla del asiento en sí, o la almohadilla trasera ahora para ser honesto contigo es generalmente en tres para todos. Realmente es muy raro que cambie de alguno de mis clientes o para mí. Así que voy a dejarlo en tres, básicamente quieres hacerlo para que sea cómodo cuando estás sentado. Para que al ajustar esta parte de la máquina. Sus piernas están en un ángulo de 90 grados para ajustar esta parte de la máquina en la pestaña aquí Sáquelo para mi ese angulo es cuatro Pongo el peso en un peso que puedes hacer y usted simplemente quiere bajar este mango que está aquí para que pueda agarrarse para entrar y salir de la máquina Trae tus piernas hacia arriba Ahora estoy cómodo en el asiento. Puedo conseguir mi espalda totalmente al ras en el Pad Cada vez que hay una almohadilla para tu cabeza, pones tu cabeza en ella para mantener una columna neutra ahora mira mis piernas Está bien, no quieres que tus rodillas vayan más allá de tus dedos cuando hagas ejercicios como este También es similar a una sentadilla, lo que básicamente significa que si pongo mis pies así y presiono todo Esa presión va a llegar aquí. Es como ir directo a mi rótula. Así que lo que quieres hacer es poner los pies en alto así que eres un ángulo de 90 grados y luego la presión ya no es ir allí así que lo que vas a hacer es mantener la espalda recta y la espalda Columna neutral, agarra las asas y empujas con los talones. durante este ejercicio, espire mientras ejerce la fuerza que está hacia adelante. No quieres extenderte completamente así y bloquear tus rodillas porque puedes dañarlas potencialmente Entonces, lo que quieres hacer es llegar a una ligera curva aquí, volver a 90 grados No quieres que las alas se toquen, así que averigua a qué distancia. tienes que ir ahora estás en un ángulo empujar a través de sus talones y Ángulo de 90 grados empujar a través de sus talones y no extiendas completamente tus piernas Exhala mientras ejerces la fuerza Y así es como utiliza la máquina para obtener más información. No dude en suscribirse. a mi canal ya que estaré sacando más Ejercita todo el tiempo. Que tengan un buen día chicos