How to Improve Your Weightlifting Clean Technique ft. CJ Cummings | Olympians' Tips

Soy C.J. Cummings,bicampeón en menores y cuatro vecescampeón mundial juvenil en levantamiento de pesas. Actualmente soy miembrodel Equipo EE. UU. Vayamos al gimnasio. Bien, hablemossobre las cargadas. TÉCNICA DE CARGADA La cargada es el primer pasoen los dos tiempos. Si tu cargada es mala, es muy probableque el envión también lo sea. Así que, primero,hay que lograr la cargada, porque van de la mano. Soy muy conocidopor mis dos tiempos. LA PREPARACIÓN Para la arrancada,generas el agarre amplio, pero en la cargada, el agarredebe ser cerrado, así. Esto es parapoder sacar más los brazos. Porque con el agarre amplio, los codos van abajo,pero el objetivo de la cargada es intentar subir los codos para descansar cómodamenteen los hombros. Lo cual,si tienes un agarre amplio, es probable quese te caiga del hombro. Pon el pulgar sobre la barra, y luego pon las manossobre el pulgar. Así, al levantar la barra, esta no se deslizará. Baja el trasero,sube el pecho, así. No arquees la espalda, porque podrías lesionarte. Será un buen levantamientosi te preparas bien. EL PRIMER JALÓN Igual que en la arrancada,jalarás con las piernas. Aunque parezcaque uso los brazos, en realidad,estoy jalando con las piernas. Diría que el 90 por cientode este levantamiento es con las piernasy no con los brazos. Sí, la fuerza de piernases muy importante cuando se hace la cargada. El SEGUNDO JALÓN Y luego, al llegar aquí, pasando las rodillas,es como la arrancada. Explotas hacia arriba. No la balancees hacia fuera porque hay una chancede que se te escape. Mantén la barrapegada al pecho. LA SENTADILLA Con eso,quedas entre los brazos, coloca la barra en descanso. ¿Ves que descansacómodamente en mis hombros? Con el agarre amplio, los codos están abajo, así, y puede resbalarse. En general,te pondrás en cuclillas, luego subes,y esa es la cargada. Te recomiendo hacer otrosejercicios. Como sentadillas, porque es muy importantetener fuerza en las piernas. Se suele cometer un erroral empezar a hacer cargadas, cuando el peso aumenta, las personas no quierenterminar el jalón. Llegan quizás hasta aquí, y luego intentaránmeterse por debajo así. Pero nueve de diez veces,el peso es demasiado y entonces,no terminarán la cargada. Bien, muchachos,resumamos la cargada. Asegúrensede tener el agarre de gancho, igual que en la arrancada. Generarás un agarre cerrado y, como con la arrancada,pondrás la espalda rectay el pecho levantado antes de comenzar. Asegúrate de mantenerla barra pegada al cuerpo, y de voltearlos codos hacia arriba. Cuando lo hagas,será una cargada perfecta, y estarás listo para el envión.