How To Human Flag The Easiest Way

- ¿Qué tal? Soy Chris Heria. Bienvenidos a otro vlog. Hoy os enseñaré la forma más rápida de aprender la bandera humana. Cuando hablamos de la bandera humana, básicamente estás tirando con un brazo y empujando con el otro para permitir que tu cuerpo se levante a una posición horizontal, y emplear tu núcleo y tus dorsales para mantener tu cuerpo en línea recta. Ahora, si te lanzas a este movimiento y lo intentas por primera vez, parecerá extremadamente difícil. Pero si sabes para qué entrenar y desarrollas los gruposde músculos adecuados con los ejercicios adecuados, y aprendes la mecánicade la bandera humana, este movimiento se puede aprender con bastante rapidez. Y una vez que hayasaprendido este movimiento y comiences a entrenar con él, aumentará enormemente la fuerza de la partesuperior de su cuerpo, así como tu núcleo, los músculos de tus brazos y su fuerza de tracción y empuje. Y por eso este es un excelente ejercicio que quieres agregar a su arsenal y comenzar a aprender de inmediato. De hecho, el primer ejercicio que os voy a mostrarpara comenzar a entrenar hacia la bandera humana puede hacerlo la mayoríade los principiantes. Pero antes de comenzarcon el primer ejercicio, quiero daros una lista de otros ejercicios para los que podáis entrenar antes de entrar en esto que desarrollarán los músculos necesarios para la bandera humana. El primero será encogimientode hombros escapular. Eso fortalecerá lasretracciones escapulares necesarias para la bandera humana. El segundo ejercicio quees útil para entrenar será la plancha. Eso ayudará a mejorar la fuerza de los deltoides frontales. El siguiente ejercicio serála plancha lateral alta, que fortalecerá los oblicuos. Lo siguiente en la lista sonlas flexiones de arquero, que desarrollarán la fuerza de empuje. Luego tenemos las dominadas de arquero para la fuerza de tiro. Y el último será colgar limpiaparabrisas, lo que desarrollará el núcleo y la fuerza de tracción. Y todos estos ejercicios utilizan una mecánica corporal similar a la de la bandera humana. Tirando con un brazo recto, empujando con un brazo recto, trabajando un lado del núcleo, retrayendo o prolongando las escápulas y fortaleciendo todoslos músculos correctos necesarios para la bandera humana. Por lo tanto, no esabsolutamente necesario que domines todos estos ejercicios, pero definitivamente es muy útil si ya has estadoentrenando estos ejercicios y sabes hacerlos. Y si eres suscriptor del canal, entonces ya deberías haber estado entrenando esto ennuestros vídeos anteriores. Dicho esto, si estás listo para aprenderde la manera más rápida cómo hacer una bandera humana, todo lo que necesitarás es un poste y descargar la aplicación Heria Pro en la App Store o Google Play Store para que puedas seguir correctamente. Una vez que tengas la aplicación, abre la aplicación Heria Pro en la sección de entrenamiento de YouTube, deberías encontrar esta rutina y estamos listos para comenzar. Ahora, como mencioné antes, el primer ejercicio que haremos es muy fácil para principiantes, y principalmente vamos a concentrarnos en desarrollar la fuerzaadecuada en nuestro núcleo y brazos rectos. Así que, bajemos al suelo. Vamos a hacer por la plancha lateral alta. Entonces, con nuestrobrazo bloqueado y recto, empujando hacia abajocon nuestras escápulas, hacia abajo con nuestro brazo en el suelo. Abajo y luego hacia arriba. Levantemos las manospara simular una bandera. Vamos a hacer 10 repeticiones. Aprieta cuando llegues a la cima. Gira al otro lado. 10 repeticiones. Está bien, ahí tenemosel primer ejercicio. Fortaleciendo nuestros oblicuos, hombros, dorsales, núcleo y brazo recto. Si sientes que esteejercicio es desafiante, realmente quieres concentrarte en mantener esta posición y en repetirla hasta que hayas desarrollado una cantidad significativa de fuerza para hacerlos sin esfuerzo con una forma perfecta durante al menos 10 repeticiones. Este ejercicio activaun compromiso similar en tus oblicuos y tu núcleo con la bandera humana, excepto cuando estás en tu bandera humana, será mucho más. Así que, realmente quieresdominar este movimiento. Hazlo muy fuerte antes de seguir adelante. Una variación másdifícil de este ejercicio que puedes continuar entrenando una vez que se vuelva un poco más fácil es hacer lo mismo con los pies elevados. Ahora pasaremos al siguiente ejercicio, que serán las banderasde planchas laterales. Primero, os mostraré cómo se ve. Pasaré de 10 repeticiones en cada lado, y luego lo explicaré. Vas a notar que paracomenzar este ejercicio, coloco mi mano plana abajo justo en frente de la barra. Debes asegurarte deque tu mano en el suelo esté paralela a la barra para sostenerla en una línea recta uniforme mientras empujas y extiendes tu escápula con la mano que está en el suelo durante todo el ejercicio. Cuanto mejor tires con el brazo superior y empujes con el brazo inferior, más ligera será la parteinferior del cuerpo. Y al comenzar este ejercicio, tus pies pueden parecermás pesados al levantarlos. Pero a medida que mejores, tus pies serán másligeros cuando se eleven, ya que la parte superior delcuerpo comenzará a ayudar más. Muy bien, ahí tenemos labandera de la plancha lateral. Es muy importante tener en cuenta al hacer cualquier cosacon la bandera humana, sucede justo encima de tu cabeza. No pasa por delante ni por detrás. Así que debes asegurarte de que tus brazos estén junto a tus oídos cuando haces la bandera humana. Tienes que dominar estemovimiento en ambos lados. Quieres poder hacer almenos 10 repeticiones con una forma perfecta sin esfuerzo. Y una vez que puedas hacerlo, estarás listo para el siguiente paso. Serán izajes de bandera a caballo. Voy a hacer cincorepeticiones en ambos lados, mostrar cómo se hace, luego explicarlo. Al principio, cuando empieces a entrenar este ejercicio, es posible que solo puedas saltar un poco. Pero cuanto más lo hagas, más fuerte te volverás. Y eventualmente, podrás subir más y más alto. Este es el primer ejercicio que realmente pone todo el cuerpo en una posición de bandera humana. Así que ya casi estamos ahí. Muy bien, ahí tenemosla bandera a caballo. Cuando empiezo esteejercicio por primera vez, me resulta más cómodo cuando tengo la mano hacia abajo, los pulgares hacia abajo y agarro algo por debajo de la cintura. Si está más alto, entonces tendré que haceruna bandera mucho más alta, será mucho más difícil. Siempre me gusta tenerlo justopor encima de mi rodilla, justo donde mi mano cae aquí, para poder agacharme un poco y entrar directamente en el movimiento. Ahora, en cuanto a mi segunda mano, será bastante amplia. Cuanto más corto y estrecho sea, mucho más difícil será. Así que quieres tener un agarre realmente firme en tu mano superior. También ayuda si tienes un "overgrip". Así que básicamente así es como quieres hacer este movimiento. Vas a girar tu cuerpo, girar tus caderas y girar tu cuerpo. Entonces, mientras elbrazo inferior soporta, también se prolonga y se aleja de la barra mientras que el superior tira así. Y mientras lo haces, debes asegurarte de que tu cuerpo esté en medio de tus brazos. Entonces, no al frente, no atrás. Es por eso que cuandohaces este movimiento, ya comienzas con las manos frente a ti. Tienes que volver y poner la cabeza alineadacon la barra de aquí. Una vez que estés en esta posición, puedes balancear el pie superior y rebotar con el pie inferior mientras tiras con la mano superior y empujas con la mano inferior. Eventualmente, mejorarás en eso, podrás empujar más alto. De acuerdo, una vezque hayas dominado eso, puedes hacerlo con la forma perfecta durante al menos cincorepeticiones en ambos lados sin esfuerzo, estás listo para pasar al último ejercicio para dominar la bandera humana. Serán izajes de bandera. Voy a hacer cincorepeticiones en ambos lados para mostrar cómo se ve, y luego explicaré cómo hacerlo. Y al comenzar este ejercicio, es exactamente como laprogresión anterior, la bandera a horcajadas, excepto que cuando llegas a la cima, juntas los pies para sostener y solidificarla bandera humana durante el mayor tiempo posible antes de regresar abajo. Y una vez que puedas hacer este ejercicio, estarás muy cerca deconseguir la bandera humana. Y ahí tenemos la bandera izada. Al principio, puedes saltar a la posiciónde las bandera humana y volver a bajar. Pero cuanto más entrenes esto, desarrollarás más fuerza, y eventualmente podrás mantener esa posición de banderahumana por más y más tiempo hasta que un día, después de una cantidadsignificativa de entrenamiento, puedas simplemente subir, boom, y sostenerla y no sentir que tu cuerpo está cayendo. Y ahí es cuando hasdesbloqueado oficialmente la bandera humana. Si constantemente comienzas a entrenar todas estas progresiones desde el principio, incluida la lista deejercicios que di antes, estarás haciendo una banderahumana en poco tiempo y construyendo una cantidad significativa de fuerza y músculo. Recuerda, no es la prácticala que hace la perfección, sino que la práctica perfecta hace la perfección. El hecho de que intenteslevantar una bandera humana millones de veces, o incluso hacer una parada de manos, no significa queeventualmente lo conseguirás. Tienes que saber exactamentepara qué entrenar y comenzar a trabajar en esos pasos. Desarrollar los gruposmusculares adecuados, la técnica y la fuerza necesarios para estos ejercicios específicos. Y eso vale para cualquier otra cosa. Si vas a entrenar para ello, debes saber para qué entrenas y cómo hacerlo correctamente. Y si todavía tienesproblemas con este ejercicio, deja un comentario a continuación, hazme saber con qué estás luchando. Intentaré responder y también puedes ver mi vídeo, How To Human Flag , en el canal Thenx. También doy algunosconsejos más al respecto. Pero para más entrenamientos como este, para ponerte en la mejor forma de tu vida ya planificada, saber para qué entrenar, como los programas que hecreado con objetivos específicos en mente, como desarrollarmúsculo magro y sólido, mientras quemas grasa y al mismo te pones en forma, todo con un equipo mínimo o nulo, asegúrate de haber descargado la aplicación Heria Pro en la App Store. Y asegúrate de actualizar tu cuenta a miembro en heriapro.com para obtener acceso completo a todos mis entrenamientos yprogramas de entrenamiento. Es como tenerme como entrenador personal en tu bolsillo. Y si disfrutaste el vídeo, definitivamente aprietael botón "Me gusta". Deja un comentario abajo. Déjame saber de qué quieres que se trate el próximo vídeo. Comparte este vídeo con un amigo que quiera aprender ahacer la bandera humana. Y, por supuesto, si aún no lo has hecho, asegúrate de suscribirte. Publico todos los jueves a las 2:00 de la tarde,hora del este de EE. UU. Y si comentas en los primeros 30 minutos, siempre tienes la oportunidad de ganar algo de ropa Heria gratis. Y hablando de ropa Heria, mi nueva colección Heria está a punto de salir. 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