How to Get Stuff Done When You Have ADHD

Hola cerebros! Si eres como yo que tiene mucha dificultad para terminar una actividad. Especialmente usted tiene una enorme dificultad terminando una tarea a tiempo. [Intro de música] Hay tantas cosas que trabajan nuestra contra. En primer lugar tenemos problemas para empezar. Como he mencionado antes, aquellos de nosotros con TDAHtienden a tener dos zonas horarias: ahora y no ahora. Por lo general es "no ahora". Para ponerse en marcha, necesitamos algo para accionar el cambioen nuestro cerebro de "ahora no" a "ahora". Esto no es un problema tan gruande cuando somos niños ya otras personasencienden el por nosotros dicho interruptor y todo es siempre ahora. Entra en el coche ahora! Haz tu tarea ahora. Deja a tu hermano AHORA. Como adultos es mucho más difícil porque tenemos que encender el interruptornosotros mismos y que no siempre es claro cuando hacerlo. Esa es una de las razones por las que estamos en crisis. Una crisis es siempre "ahora". Segundo: incluso antes de empezar ya estamos distraídos. En realidad, esto no es culpa nuestra y cualquier persona que le dijo que solo debia esforzarse más, estaba equivocada. Nuestros cerebros funcionan de manera diferente al cerebro promedio. Especialmente la corteza prefrontal. La corteza prefrontal es la parte del responsable de la abilidad de enfocarse en una sola cosa. Si alguien con un cerebro neuro-típico se sienta a estudiar la corteza prefrontal se ilumina con la actividad. Si alguien con un cerebro TDAH se sienta a estudiar y se esfuerza realmente por centrar la actividad en su corteza prefrontal esta, en realidad disminuye. Hay una excepción a esto: si algo realmente nos interesa y nos compromete entonces podemos lograrlo. Lo que me lleva al tercer problema. Si somos capaces de empezar y mantener la concentración,no sabemos cuándo parar. Tenemos una tendencia a la Hiper-concentracion. Lo cual he experimentado cada vez que leo los comentarios de YouTube. Quizas me has visto. El perfeccionismo es otro tema. Por ejemplo, si sé que todavía tengo tiempo antes de una fecha límite voy a seguir dandole vueltas al proyecto hasta que es llega el plazo de entrega o este ha pasado. Así que al empezar temprano a menudo se traduce en "Estoy trabajando en él por más tiempo." Esa es una de las razones la tendencia a postergar. Dejar las cosas hasta el ultimo minuto esto resuelve todos estos problemas. Sabemos cuándo debe empezar en el último minuto. Podemos mantener la concentración debido a que la presión de la fecha límite, mantiene nuestro cerebro ocupado. Y sabemos cuándo parar. Tan pronto como sea posible. El problema en esto es: que si algo va mal, Sobre estimamos cuánto tiempo se tardaría - si es mas de un segundo - nos desalentamos. Descubrimos que no somos robots y en realidad tenemos que comer de vez en cuando. Nuestro ordenador se bloquea y se nos olvidó guardar en lo que estabamos trabajando. Entonces estamos jodidos! Ahorallegamos tarde a clase, tarde a la entrega de la tarea, tarde completando el proyecto. Así, que esperar hasta el último minuto para empezar podría ser una solución, tal vez no es la mejor solución.Sin embargo, que harias si te dijera que hay una fruta mística de una tierra lejana que puede hacer todos tus sueños se hagan realidad? Este es el pomodoro mágico. Es un reloj de cocina. Pero este reloj de cocina puede resolver todos los problemas que tiene como consecuencia su aplazamiento. Ademas de que no puede ayudar a terminar ... antes de tiempo. Así es como funciona: Paso 1: Elige la tarea de trabajo. Paso 2: Progama el reloj de tiempo por 25 minutos. Paso 3: Trabaja en la tarea sólo por 25 minutos. No revias tus mensajes de texto. No revisas tu correo electrónico. No revias tu Facebook, Instagram. No hacesSnapchat a nadie. Nada. Si te descubres haciendo algo mas - como el vídeo juego - Empieza programando el relojo e intenta de nuevo. Si alguien te interrumpe dejale saber te regresas con ellos despues y sigue adelante con tu trabajo. Etapa 4: ¡Pizza! Tienes derecho a 5 minutos de descanso aunque se te critique. Luego,Trabajar durante 25 minutos seguidos y recompensate ​​con un delicioso descanso de cinco minuto y, posiblemente, la pizza. Asi es como funciona. Ahora he aquí por qué funciona: Esto es realmente bueno. Sabes cuándo hay que empezar. Tan pronto como programas el reloj el "no ahora" se convierte en "ahora". Puedes mantener la concentración. El plazo límite de 25 minutosnos permite sentir el mismo tipo de presión que Normalmente sólo se siente cuando lo aplazamos.También nos incentiva a trabajar. Se vuelve como un tipo de juego se obtiene el premio, "cinco minutos de descanso!" Si gana por mantener la concentración. Sabes cuándo parar. La alarma del reloj se apaga, y ya está. Esto realmente puede ayudar si tienes una tendencia a Hyper contertracion. Además, puede decidirde antemano cuántas pomodoros deseas hacer. Lo cual es genial, ya que mantiene cualquier proyecto en que estas trabajando, hacerse cargo de tu vida. Los límites: son importantes. Bueno, ahora el Nivel Avanzado. Recuerdas cuando dije: "Subestimas cuanto tiempo se tardaría la tarea "? Eso es bastante común con TDAH. Se llama pensamiento mágico. "No va a tomar mucho tiempo. Voy a tener tiempo para hacer estomañana ". A menos que tenga un hada madrina esto por lo general no es realista. Hacer un seguimiento de cuantos pomodoros te lleva a terminar las cosas te ayudará a obtener una mejor idea de cuánto tiempo las cosas realmente toman, lo que ayudará a planificar mejor tu tiempo y terminar a tiempo en el futuro. Eso es todo por esta semana. Si quieres aprender más acerca de la técnica pomodoro hay enlaces en la descripción que sigue a los artículos e incluso el libro. Echale un vistazo. Pruébalopara ti. Deja un comentario más abajo revelador me si te gusta la técnica. Sigueme enFacebook y subcribete enTwitter. Bye cerebros! [Ruido de zumbido] ¡Pizza! [Outro música] Mi casa está limpia. Por ahora.