How to Fall Asleep Fast| Get a Good Nights SLEEP Naturally

Natalie: hola Soy Natalie y hoy vamos a hablar.sobre cómo tener una buena noche de sueño. Tengo mis mejores 10 mejores consejos para ti sobre cómopara tener una buena noche de sueño. Estos consejos me han ayudado y a su vez, ahoraQuiero ayudarte a dormir mejor. Dejame compartirlos contigo. Aférrate. No estoy listo para la cama Déjame ponerme en mi pijama. Eso es mejor. Me encanta esta edición. Desearía que el cambio fuera tan rápido como eso normalmente. Natalie: Punta número uno, lámpara de sal del Himalaya. Como puedes ver, tengo una lámpara de sal del Himalaya.a cada lado de mi cama No solo encuentro que desprenden esta hermosa.Resplandor rosáceo, anaranjado que de inmediato produce. Me siento relajado, ellos también tienen algunos grandes.Otros beneficios para la salud también. No sé de ti, pero tengo muchasde la tecnologia en mi casa. Tengo un iPad. Tengo un televisor, una computadora portátil, un teléfono. Lo que estos hacen es emitir un montón de positivo.Los iones en la atmósfera y estos pueden tener Un impacto negativo en nuestra salud. Puede causar cosas como ansiedad, depresión.y también el insomnio. Me parece que mis lámparas de sal del Himalaya emitenIones negativos que difunden esa energía y Hazme sentir mejor. Espero que hagan eso por ti también. Natalie: Punta número dos, persianas opacas. Ahora, cuando pasé un tiempo en Europa, notéque todos allí tenían persianas y cuando La primera vez que usé persianas, tenía un poco de miedo. Yo estaba como, esta sala es de tono negro y yoNo podía ver a dónde iba o lo que era obra. Pero lo que resulta es que encuentro queTuve la mejor noche de sueño. Obviamente aquí en el Reino Unido, no tenemos persianasen nuestras ventanas para que puedas usar un apagón Ciego o simplemente una cortina pesada real para dartu que la oscuridad Natalie: Consejo número tres, antes de empezar.En este viaje, tuve la tentación de mantener mi Dormitorio muy cálido y acogedor para que yo tuvieraUna noche realmente dura, pero en realidad, Esto es perjudicial para su sueño. Un dormitorio idealmente debería tener unos 18 grados.para que sea agradable y fresco y luego sigues Toasty por su edredón o sus mantas. Lo que hago ahora es mantener una ventana abierta incluso enEl invierno, lo tengo ligeramente entreabierto para que. Siempre estoy respirando aire fresco y estoyManteniendo mi dormitorio a una temperatura agradable y fresca. Para que tenga una mejor noche de sueño. Natalie: Consejo número cuatro, he estado intentandocomer temprano para que no me ponga demasiado peso porque cuando llegas a esta edad,poner peso en tan fácilmente y no puedes conseguir retroceder de nuevo. Pero lo que pasa es, si hay mucho tiempo.entre comer mi comida principal y acostarme, mi azúcar en la sangre cae y entonces no tengouna buena noche de sueño porque también puedo despertar arriba con sudores nocturnos y estoy dando vueltas y vueltas. Es bueno tener un pequeño refrigerio delante de tiAcuéstate si has cenado muy temprano. Algo bueno para picar es un tazón pequeño deavena. También tengo gluten sin girasol.Semillas y almendras porque estos aperitivos son. Alto contenido de magnesio y magnesio te ayuda.tener una mejor noche de sueño. Y esto realmente ha funcionado para mí y realmenteEspero que funcione para ustedes. Natalie: una de las cosas que me gustan antes que yoir a la cama es un latte de cúrcuma. Pondré un enlace para esta receta en la descripción.A continuación para ustedes, porque me parece que una lechosa Beber realmente me ayuda a tener una buena noche de sueño. Natalie: el consejo número cinco es un consejo que aprendíPorque soy peluquera y me paro todo. día durante ocho horas todos los días y mi abuelaMe dijo que pusiera las piernas por la pared para detenerme. Me estoy poniendo venas varicosas. Nadie los quiere, ¿verdad? Pero lo que encontré es que poner mis piernas.Hasta la pared en realidad me ayudó a sentirme más relajado Y descubrí que ese ejercicio es en realidadUna pose de yoga que es para la relajación. Encuentro ejercicios de ritmo rápido como correr, cuerpobomba, cosas así, son mucho mejores en La mañana y la tarde, cosas comoYoga, Pilates, estiramientos suaves, me ayuda. respira hondo, cálmate y consíguemeListo para una buena noche de sueño. Natalie: Consejo número seis, sin luces azules. Soy travieso. Siempre estoy en mi laptop, teléfono o iPad, inclusotarde en la noche cuando sé que no es bueno para mí. Pero lo que he descubierto es un ajuste en miteléfono llamado turno de noche y puede configurar este a que hora te vas a la cama y levántatePor la mañana, por lo que cambia la luz azul apagado en su teléfono. Si no tiene esta configuración en su teléfono,Podrías probar estas gafas. Ahora, estas gafas realmente quitan elluces azules de su teléfono o iPad y usted Puedo comprarlos en Amazon y pondré el enlace.en la descripción a continuación. Natalie: Consejo número siete, leyendo. Ahora lo que encontré es, incluso si leo por seisMinutos antes de irme a la cama, reduce mi Los niveles de estrés tanto. No puedo decirte cuánto me ha ayudado. Incluso una pequeña lectura en la cama también hace que miLos ojos se cierran así, así que realmente ayuda. dormir. Lo que encuentro es que si leo un espirituallibro, también me ayuda a dormir en un ambiente más tranquilo, Sueño relajado, feliz. He estado leyendo Gratitude por Louise HayY esto es realmente importante para mí porque Vivimos en un deseo, queremos, queremos generación ySiempre quiero un coche más grande, una casa más grande, Un portátil más llamativo y lo que me ha hecho esto.darse cuenta es simplemente estar agradecido por lo que yo ten ahora. Tengo una cama Estoy agradecido por mi cama. No mucha gente ... No mucha gente tiene unacama. Natalie: quiero decir, por supuesto, mucha gentetengo una cama, lo que quería decir es que algunas personas Ni siquiera tenemos una cama, así que deberíamos estar agradecidos.por todo lo que tenemos. Natalie: Punta número ocho, aceite de lavanda. Lo que encontré es que el aceite de lavanda realmente calma.Mi sistema baja y me hace sentir menos ansioso. Y más listo para la cama. Me gusta difundir esto por mi cama en un difusor.O también me gusta ponerlo en las plantas de mi los pies Yo uso aceite de coco o aceite de almendras y algunosGotas de aceite de lavanda y luego frotarlo en mis pies. Lo que he aprendido es, poniendo lavanda.aceite en las plantas de mis pies, es que viaja arriba y entra en mi sistema dentro de los 20 minutos. Dentro de 20 minutos, me siento mucho menosEstresado, más relajado y listo para una buena. dormir de noche Natalie: Número nueve, Feng shui. ¿Alguna vez has oído hablar del Feng Shui? Es una práctica oriental que habla deenergía. Lo que creen los especialistas en Feng Shui es queTodo en tu dormitorio debe ser calmante. No debe haber electrónica aquí. No hay televisores, ni teléfonos, ni iPads. Tu habitación debe ser de un color agradable y tranquilo.He pintado mi habitación de este color verde tranquilo. Y tengo que decir que realmente ha marcado la diferencia. Me levanto por la mañana y enseguida.Me siento relajado. Además, te dicen que pongas obras de arte calmantes en tulas paredes He puesto esta foto de un ángel en mi pared.y sé que antes de irme a la cama, eso es Lo último que miro lo que hace al instante.Me siento relajado, tranquilo, feliz y con ganas de ve a dormir. Natalie: Consejo número 10, meditación. He encontrado una muy buena meditación guiada.Y voy a dejar el enlace en la descripción. abajo porque encuentro esta meditación realmenteme ayuda a dormir bien por la noche Es una meditación libre. Puedes descargarlo en tu teléfono o tableta.Pero asegúrese de poner su teléfono o tableta o modo avión mientras lo escuchas. Me parece que esta meditación realmente me ayuda a soltarapagar rápidamente y apagar cualquier ruido que he Me metí en la cabeza, cualquier conversación que haya tenido.Desde el día y solo apaga y relájate. y pasar a una noche de sueño tranquilo. Natalie: Gracias chicos por ver este video. Me encantaría que hicieras clic en el botón "Me gusta".y suscribete a mi canal. 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