How fit do surfers need to be? ft. Italo Ferreira | #OlympicStateOfBody

¿Sabías que hacer cardio mejora la memoriay el sistema inmunitario? Soy un surfista de Brasil. Fui campeón mundial en el 2019. SURF CAMPEÓN MUNDIAL 2019 Hace 15 años que surfeo. Hacer cardio me ayudapara remar, respirar y cuando tengoun sesión larga de surf. Puedo tener sesiones más largasde surf sin sentirme cansado. Creo que eso me hace serun poco más fuerte. Cuando entreno,comienzo por la movilidad y un poco de resistenciay acabo ejercitando la fuerza. Es un enfoque holístico,busco ejercitar todo el cuerpo para estar preparadode pies a cabeza. Me gusta entrenar fuerte. Levanto muchas pesas. Comienzo entrenandola movilidad. Pero me gusta entrenar fuertepara adquirir fuerza y músculosy, así, ser más fuerte. De ese modo, en el agua puedorealizar maniobras con potencia y aprovechar mucho la ola. Creo que eso me daun poco más de confianza. El surf requiere períodosremando con resistencia y ráfagas con explosión para agarar y surfear la ola. Pueden ser hasta diez minutosde trabajo arduo, lo cual requiere una excelenteresistencia cardioreesporatoria y habilidades de recuperaciónpara los mejores surfistas. Cardio, que vienede ejercicio cardiovascular, es toda formade ejercicio físico que utilice grandes grupos muscularesrepetitiva y rítmicamente, que aumenta el ritmo cardíacoy la respiración y el ingreso de oxígenoy el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Los músculos necesitan oxígeno. Por eso,a más actividad aeróbica, más oxígeno necesitarás. Hay muchos tiposde ejercicios cardio. Para maratones,es algo más moderado. El ritmo cardíaco debemantenerse al 65 % del máximo en atletas comunes. Pero los intervalosde alta intensidad llevarán el ritmocardíaco máximo hasta un 80 %, aunque durante menos tiempo. Para la mayoría,el surf requiere un 75 % del ritmocardíaco máximo. Es decir,será un ejercicio cardio intenso y relativamente largo. Además del sufr, otros deportesdependen del cardio, como maratón,fútbol y bádminton. Muchos de estos deportesy actividades dependen de equilibrarel ejercicio cardio, fuerza y resistencia. Un jugador de bádmintonno tendrá mucho éxito si puede correr horas pero sin velocidad y potencia para darle al volantecon ritmo. Así, Ítalo requiereuna potencia anaeróbica de alto nivelpara dar brazadas potentes para ubicar la tablaen el lugar correcto y lograr impulsopara agarrar las olas. Que ningún obstáculo eviteque alcances tu límite, tu rendimiento y tus sueños. Puedes lograr cualquier cosasi nunca te das por vencido. Hay muchas opciones de cardio. Encuentra una que disfrutes y agregála a tu rutina. Quizá sea más fácilestar saludable y apto haciendo algo que te encanta.