HAZ CRECER TU GLÚTEOS Y ENSANCHA CADERAS EN SÓLO 10 MINUTOS!🍑😱Abdomen plano

hola mis amores que tales pero que muy bien bueno como siempre estoy súper fatigado porque acabo de terminar la rutina que devengan ya veréis que muy fácil pero muy intensa trabajamos muchísimo bueno esta rutina ha empezado esta semana como veis todas las semanas esté haciendo rutinas nuevas y continuamos con el reto esta vez va a ser para glúteos y caderas vamos con la rutina grados explicó nuestro primer ejercicio es para los glúteos el puente apretando bien los glúteos vamos a comenzar nos ponemos así y vamos 1 2 3 apretar bien 45 meter los glúteos para adentro 6 7 8 9 10 11 vamos 12 13 14 apretarlo todo bien 15 16 los glúteos el abdomen todo 17 18 19 20 21 22 23 24 vamos 25 que queda poco 26 27 28 29 y 30 muy bien descansamos 10 segundos vamos a descansar un poquito y comenzamos en el ejercicio más rápido vamos 2 45 7 apretando 8 9 10 11 y 12 vamos 13 14 15 16 17 18 19 vamos 20 21 apretando 22 23 24 25 26 27 28 29 30 muy bien que se note mi cara de sufrimiento venga que nosotros podemos y nosotros también y venga que vamos con el último otros 30 vamos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 vamos 11 12 13 14 apretar bien 15 16 17 18 19 venga que queda poco 20 21 22 23 24 25 26 vamos 7 28 29 30 muy bien descansamos que estoy reventada y vamos con el próximo ejercicio bueno me estoy poniendo el cronómetro vamos a hacer el puente así durante 1 minuto vamos a comenzar un minuto entero apretando muy bien los glúteos el abdomen todo intentar no moveros nada que esté completamente todo apretado los glúteos el abdomen meterlo para adentro todo ahí bien para que haga efecto pica pero aguantar que merece mucho la pena y es muy muy bueno i [Música] no [Música] ah [Música] venga le queda poquito ya me ha sonado el alma ya hemos terminado ya hemos completado ese minuto venga vamos con el siguiente ejercicio nos vamos a poner en esta posición este para las caderas buenísimo para redondear las estoy poniendo mi cronómetro durante un minuto vamos a comenzar dejo este minuto para que lo hagáis abriendo y cerrando hacerlo despacio más deprisa lo importante es hacerlo bien así que apretando bien subiendo y bajando durante un minuto [Música] ah ah [Música] [Música] este ejercicio es muy muy bueno tanto para las caderas como también para las piernas vamos mis amores que ya queda poquito apretando siempre apretando muy bien ya hemos terminado pues ahora vamos a hacer lo mismo con la otra pierna exactamente igual apretando es importante que hagáis los ejercicios pues si queréis más deprisa más despacio pero bien hecho sea por que lo hagáis más deprisa no va a ser mejor así que hacerlos bien hechos y bueno pues con la otra pierna también durante un minuto [Música] [Música] [Música] venga que ya hemos terminado ahora vamos con el próximo ejercicio vamos con el puente elevando las piernas 30 veces vamos mis amores 123 apretarlo todos los glúteos 45 metemos para adentro y el abdomen apretarlo bien 7 8 9 10 vamos 11 12 13 14 15 16 17 18 vamos desamores 19 20 21 apretando bien 22 23 24 25 26 27 que queda poco 28 29 y 30 muy bien descansamos 10 segundos y comenzamos otra vez vamos [Risas] [Música] [Música] no [Música] [Música] todo muy bien ya hemos terminado vamos con el siguiente ejercicio muy fácil nos ponemos así apretando muy bien meter los glúteos para adentro en esta posición y vamos tenemos que estar así durante un minuto simplemente bajando sin llegar a apoyar del todo y subiendo durante un minuto podéis ayudar de los brazos y así pues mirad también hacemos un poquito de brazo y los glúteos este ejercicio es muy bueno también para los glúteos y también es bueno para las caderas sin movernos así todo el rato durante 1 minuto es muy fácil pero de verdad que trabajamos un montón el abdomen lo tengo muy apretado para adentro tanto el abdomen como los glúteos todo el rato metidos para adentro [Música] no no no 2 [Música] [Música] no muy bien venga que estamos terminando todo ya queda poquito y listo venga que ahora vamos con el último ejercicio 20 sentadillas nos ponemos a esta posición con los pies abiertos hacia los lados así vamos 1 2 3 4 5 6 que piques 7 8 9 10 11 12 vamos 13 14 15 16 17 18 19 20 pica un montón pero es muy bueno tanto para las piernas los glúteos como para las caderas bueno mis amores pues ya hemos terminado esta pedazo de rutina no olvidéis de estirar y bueno pues ahora a continuación os explico cómo la tenéis que hacer que es muy fácil cuantos días a la semana espero que os haya encantado yo he notado unos cambios muy buenos y bueno mis amores como os he dicho es súper importante estirar como siempre podéis hacer esta rutina en tres veces a la semana que por cierto lo voy a dejar apuntado pero el lunes por ejemplo podéis hacerla de cintura y caderas en la de brazo y espalda también con glúteos y caderas deshacer las todas seguidas o si no tenéis tiempo y repartiendo los como podéis cintura y caderas un día al día siguiente podemos hacer brazo y espalda al otro glúteos y caderas también podéis llamar a correr mezclarlo como queráis aunque hagáis tres veces a la semana al deporte una rutina es suficiente comer sano moveros que tenéis más tiempo pues hace más deporte que es buenísimo que no con diez minutos un cuarto de hora al día una rutina de las que queráis la cei espalda un día la que queráis es más que suficiente esta rutina es muy intensa lo vais a notar un montón de verdad que si hacerla y me comentáis que está los quiero mucho y no olvidéis suscribiros compartir vidrialés y darle like secuestados quiero y [Aplausos] tú