HABITUDES SAINES DU MATIN » + liste de contrôle à imprimer

Bienvenido de nuevo a Pick up Lime y si eres nuevo, hola soy Sadia. Las mañanas pueden ser una fuente de estrés para muchas personas. Darse prisa para estar listo y salir, o pensar en todas las cosas que hay que hacer ese día. Personalmente, para mi las mañanas son mi parte favorita del día y practicando estos 10 hábitos matutinos saludables, creo que pueden ser tú parte favorita del día también. Si no lo es ya. En el cuadro descripción de abajo, puedes encontrar una lista descargable con todos los puntos que menciono en este video. Puedes utilizarlo como una herramienta para comenzar con tus hábitos matutinos saludables. Entonces, ¿ tienes que seguir cada una de las cosas que menciono en este video? No, desde luego que no. Elige las que creas que te van a traer más alegría a tus mañanas o más beneficios. Vamos a comenzar. 1)Tómatelo con calma. Estoy completamente en contra de las prisas por la mañana. Pienso que de la manera que empezamos nuestro día, podemos entrever como será el resto de nuestro día. Si comienzas estresado, tenderás a estar cargado emocionalmente. Comienza relajado y tu mente estará más aliviada durante el día. Levántate un poco más temprano para evitar las prisas. Algunos alicientes, escucha música calmada y relajada, que te ayude a despertarte, y no presiones el botón de repetición cuando suene. Acostúmbrate a levantarte de inmediato. Dejar entrar la luz natural, para estimular tu humor y poner tu ritmo circardiano en sincronización con la luz del día. 2) Respira & 5-4-3-2-1. Meditación, tan encantador como suena. Muchos de nosotros hemos escuchado sobre ella y todavía no la practicamos, no estoy aquí para convencerte a que comiences. La idea de sentarte en el suelo, absoluto silencio, para alguien que nunca ha meditado antes, puede ser incómodo. Si meditación no es lo tuyo, a pesar que yo creo que es genial, intenta esto en su lugar, inhala profundamente y haz el ejercicio del 1-2-3-4-5. Dite en voz alta 5 cosas que puedes ver alfombra, lilas, velas, maceta y libros. 4 cosas que puedas sentir cojín detrás de mi espalda, codo sobre el posabrazos, mi pelo sobre el cuello, taza caliente entre las manos. 3 cosas que puedas escuchar un pájaro en el árbol, el frigorífico y tetera eléctrica hirviendo agua. 2 cosas que puedas oler aceites esenciales y el aroma del té. Una cosas que puedas saborear, incluso si no estás comiendo o bebiendo algo, hay un sabor en tu boca, sed consciente de él. Este ejercicio es una manera más interactiva de volver a ser consciente en el momento presente. 3) Pantallas apagadas. Estoy en contra de tener la televisión encendida por las mañanas porque pienso que nos quita la aptitud de estar consciente en el momento presente, y creo que también podemos incorporar más estrés, particularmente si estas viendo las noticias vespertinas. Si tienes la costumbre de ver la televisión, intenta sustituirlo por música relajante. Si necesitas mirar tu móvil para ver mensajes, hazlo después del desayuno. Las mañanas merecen tu atención. 4)Hidratación. Beber agua ayuda a rehidratarte después de toda la noche durmiendo. También ayuda a que el metabolismo funcione mejor, ayuda a nuestro cuerpo a eliminar toxinas y ayuda a que nuestros movimientos intestinales funcionen correctamente. He conseguido acostumbrarme a beber un baso grande de agua tan pronto como me levanto, antes de desayunar. ¿No bebes agua cada mañana? Aquí tienes una manera de hacerlo más apetecible. Añade pepinos, fruta del bosque, limones, limas o rodajas de naranjas para darle sabor. Si te parece muy trabajoso, añade un toque de tu zumo 100% de frutas favorito para darle algún gusto. Durante la mañana continúo hidratándome también con bastante té. 5) Tomar desayunos saludables (+ toma vitaminas). Como dietista y nutricionista le doy mucha importancia. Tomar un desayuno nutritivo ayuda a aumentar nuestra energía y poner en marcha nuestro estado mental para el resto del día. Incluir productos integrales, frutas, verduras, frutos secos, semillas y leche o yogures vegetales. El tiempo empleado en desayunar y el desayuno te mantendrán llenos para el resto de la mañana, entonces podrás concentrarte en otras cosas, en vez de los rugidos estomacales. Además he cogido la costumbre de tomarme mis vitaminas b12 y suplemento vitaminico C en el desayuno. Una recomendación importante. Disfruta del desayuno con alguien, si puedes. Familia, compañero, compañero de piso o amigos. Socializar y charlar tus intenciones, pensamientosy planes del día, es una maravillosa manera comenzar. Si disfrutas del desayuno solo, práctica estar consciente con la técnica anterior en vez de ver la televisión o mirar el ordenador. Para ser exactos, ve tu comida, siente su textura en tu boca, el ruido que haces cuando la coges con tu cuchara o la muerdes. Realmente, huele la comida y saborea el desayuno sinceramente, vez de comer de manera mecánica. ¿No piensas que merece tu atención? 6) Mirarte y averiguar como eres. Algunas personas eligen escribir una lista de agradecimiento o sus intenciones para el día. Personalmente prefiero hablar de ellas, en vez de escribirlas. Así que si estoy desayunando con alguien, que casi siempre son todas las mañanas, entonces les pregunto y ellos pueden preguntar también. Creo que ayuda a construir un vínculo más íntimo con esa persona e incluso te responsabilizas sobre las intenciones que dijiste. La percepción que compartieron contigo podría ser útil para empezar tu día. Pero si eres alguien que disfruta de su desayuno a solas, no hay ningún problema, puedes responder las preguntas que se encuentran en el PDF descargable. Las preguntas: ¿En qué estoy pensando?, ¿cómo me encuentro emocionalmente y por qué?, ¿cómo me siento físicamente?, ¿cuáles son mis dos intenciones para el día?, dos cosas por las que me siento agradecida y una cosa que puede aumentar mi felicidad hoy. Mirándote y analizándote diariamente que es lo que pasa dentro de ti, te ayudará a tener más control y ser más comprensivo con lo que sucede a tu alrededor. 7) Visualizar. Algunas personas recomiendan hacer un plan o una lista de cosas que hacer en la mañana. Personalmente prefiero hacerlo la noche anterior, de esa manera puedo comenzar mi día y en su lugar puedo usar un par de minutos por la mañana para revisar la lista. De hecho, visualizo lo que voy hacer durante el día. Visualizar es una herramienta sumamente poderosa. Por lo que si puedes utilizar, aunque sea solamente un minuto o dos, en planificar, viendo tu día como si fuera una película en tu cabeza de las cosas importantes que necesitas hacer en el día. De esta manera, es más probable que pasen. 8) Tentempiés. Preparar por las mañanas tus snacks para el resto del día, quiere decir que tendrás menos probabilidad de picotear durante el día o impedir comer algo práctico, pero poco saludable cuando el hambre aparece. Corta alguna fruta, para que esté lista para comer. Corta alguna fruta, para que esté lista para comer. Galletas saladas con crema de frutos secos o pon algunos frutos secos como higos o dátiles, para que estén listo cuando sientas hambre y necesites energía. 9) Todo ordenado. Lo mencioné en un video anterior, es un hábito definitivo y del que me guio. Acostumbrarte a mantener ordenada tu casa, antes de salir. Limpiar las encimeras, la mesa del comedor, las mesitas o recoger las cosas y fregar los platos también. Al hacer esto, si has tenido una día muy largo y estresante, sabes que al volver a casa estará limpia y organizada. 10) Aire freso y cuerpo. Debes haber oido algo importante sobre el deporte. No te preocupes, no te voy a sermonear para que empieces. No te preocupes, no te voy a sermonear para que empieces. Lo que quiero decir, es que sabes que es necesario y si todavía no has empezado, entonces, a lo mejor, solamente necesitas empezar de otra manera. Recuerda, que la parte más difícil, es comenzar. Intentad comenzar, solamente, con salir para respirar aire fresco. Salir al balcón o tomar tu té en el patio por la mañana. Si eso es muy fácil, bájate del autobús una parada antes y camina, o ir en bicicleta al trabajo o al instituto, si es posible. Si el tiempo no acompaña, intenta hacer algunos estiramientos ligeros en casa. Pequeños cambios ayudan a mejorar y acercarte a una mañana activa en poco tiempo. Si eres alguien que prefiere hacer deporte por las tardes, aun así es importante tomar un poco de aire fresco o quizás algunos estiramientos ligeros por la mañana, si puedes. Aquí lo tienes, 10 hábitos matutinos saludables. Espero que lo hayas encontrado útil. No te olvides de descargar el PDF en la descripción que se encuentra abajo y empieza a marcar los puntos que elijas seguir. También puedes usarlo como técnica para personalizar tus hábitos matutinos saludables. Cosas como: recuerda pasarte el hilo dental o preparar el almuerzo para llevar. Tengo una recomendación más y es añade o cambia un solo hábito en ese momento. La última cosas que quieres hacer es agobiarte y no continuar con los cambios después de varios días. Dicen que lleva 21 días para crear un nuevo hábito, entonces una vez que lo has puesto en práctica durante 3 semanas, entonces lo puedes considerar un nuevo hábito, si te gusta. Bueno, eso es todo en Pick up Lime por hoy. Tú sabes la costumbre, like y subscríbete. Nos vemos en el próximo vídeo.