Good boundaries free you | Sarri Gilman | TEDxSnoIsleLibraries

Traductor: Luisa BlakeRevisor: Sebastian Betti Todos estamos en medio de una historia de vida y su historia se forma a través de los "sí" y los "no" que Uds. den como respuesta. Esos "sí" y "no" son los que crean los límites. Pero ¿qué los son límites? ¿Cómo los construimos? ¿Cómo sanamos nuestras heridas cuando son violados nuestros límites? ¿Cómo nos forzamos a aceptar esos límites? Todas estas preguntas han sido el centro de mi vida y de mi trabajo. Cuando era pequeña y mimundo era únicamente mi familia estaba segura de que éramos los únicos sin entender estas preguntas. Y luego crecí y me convertí en terapeuta familiar. (Risas) Y vi a muchas personas en la misma posición. Y cuando tomé un giro y dirigí organizaciones sin ánimo de lucro, vi, así mismo, comunidades y líderessin respuesta a estas preguntas. Entonces ahora doy talleres y escribí un libro para ayudar a la gentecon estas preguntas. Y mientras ellos las respondeny aprenden más sobre sus límites, he logrado ver centenares de gente en su recorrido; desde quienes se sienten abrumados, exhaustos y estresados, hasta los que confían en sí mismos y son firmes y comprometidoscon las relaciones sanas. Compartiré algunas historiasy algunas herramientas que pueden usar para fortalecer sus límites. Empecemos con la herramienta delímites más esencial que todos tenemos. Deténgase un momento y visualiceuna brújula en su mano. Se ve así. Tiene dos palabras: "sí" y "no";solamente esas dos palabras. Usan esta brújula a la hora de tomar decisiones, elegir sus relaciones y establecer límites para toda su vida. Hoy hablaré de cómo usar esta brújula para crear límites donde más los necesitan, reducir su estrés y darle propósito a su vida. La clave para establecer límitesdonde más los necesitan es tolerar las emociones tormentosas. Mis abuelos me criaron y mi abuelo siempre hacia las cosas a su manera. (Risas) A mis 24 años, él se me acercó un día y me pidió ser el ejecutor testamentario de su voluntad. Y le pregunté qué era lo que queríaque yo hiciera después de su muerte. Y cuando él me respondió,sentí un gran estrés dentro de mí porque él pedía cosasque yo no quería hacer a otros miembros de la familia en su nombre. (Risas) Y yo quería complacerlo pero no podía decir "sí" a todo lo que me pedía. Entonces le dije: "No". Que no podría ser su ejecutor testamentario. Y como lo hacen la mayoría de personas a quienes se les dice "no", él se enojó. Uds. saben, cuando escuchan sus propios "sí" y "no", otros se enojarán o tal vezse decepcionarán. El establecimiento de límites va a desatar emociones y los "sí" y los "no" no son sentimientos. Así que no podía dejar que el miedo de enojar a mi abuelo o mi deseo de complacerlo,determinaran mis límites. A veces su brújula parece teneruna nube por encima de ella que no le permite ver si algo es un "sí" o un "no" para uno y esto sucede cuando se ha venido ignorando la brújula o discutiendo con ella porque no nos gusta lo que dice. Hace unos años, quería ser escritora pero estaba muy ocupada trabajandoy no lograba entender cómo los escritores sacaban tiempo para escribir y ganarse la vida. Así que tomé el "sí" y lo puse a un lado. Esos son los escritores que están hoy aquí. (Risas) Y mis hijas y yo fuimos a este taller de escritura para alumnos de la escuela media,durante una semana al cual pude ir como acompañante. Y una de las noches, un gran escritorse encontraba en el escenario y nos contaba como sacaba tiempo para escribir, y a que le decía "sí" o "no"en su horario para poder completar sus libros. El vivía de forma económicay su único trabajo era escribir. Allí estaba mi respuesta. Así que durante dos años ahorré dinero. Bajé los gastos y luego,cuando llegó el momento, cuando tenía dinero ahorrado,me dediqué a la escritura. (Risas) Todo ese esfuerzo y en tan solo unos meses, mi "sí" se convirtió en un "no". La escritura es un deporte de solistas;te sientas solo todo el día. (Risas) Allí estaba yo, hablándole a mi perro. (Risas) "Este no es el paso que debo dar;soy una persona sociable". Así que escuché a mi "no". Volví a trabajar con gente y saqué algo de tiempo para la escritura. Esto se ajustaba mucho mejor a mi vida. Si prestan atención a esta brújula, notarán que proporciona la guía básica, los "si" y los "no". Pero no proporciona ningún otro detalle. Uds. deben descifrarlos. La idea aquí es que se puede confiar en esta brújula porque lo único que hace es una cosa; y es cuidar de Uds. Y si permiten que esta brújula y sus límites los cuiden, el estrés se reducirá,y el estrés es un tema muy serio. Según la Asociación Estadounidense de Psicología de un 50 % a un 58 % de nosotros--no diré quien-- (Risas) sufre niveles altos de estrés. Es una cifra algo impactante. Y los empleadores que están escuchando, tal vez esto les interese y piensen en lo importante que es la toma de decisiones en el trabajo, porque esta brújula esverdaderamente sensible al estrés y el estrés puede nublar su brújula. Yo enseño habilidades para crear los límites y que la gente pueda reducir y prevenir el estrés acumulado. Sin embargo, el desafío es que establecer límites,es un poco estresante. (Risas) ¿Verdad? Pero es un estrés breve. Es decir, una vez superado el estrés causado al realizar esta tarea, se siente un gran alivio, y yo llamo a ese breve estrés "sudoroso". Se darán cuenta que sudarán un pocoal momento de establecer límites. Yo sudo y es lo que enseño. Así que regresemos a esta brújula en su mano que lo único que hace es tratar de cuidarlos y pregúntese, si existen maneras en las que podría mejorar su autocuidado. Y puede que muchos de Uds. piensen en autocuidado como lo que comen o la cantidad de ejercicio que realizan, y claro que son muy importantes pero incluso personas muy sanas en este sentido, pueden padecer de altos niveles de estrés, si no manejan bien sus límites. El autocuidado denota algo mucho más grande que solo comer o ejercitarse. El autocuidado es el trato que Uds. mismos se dan. Es como Uds. descubren placer, juego, felicidad, equilibrio, descanso y compañía. Sin embargo, admito que el autocuidadopuede ser difícil de lograr, y les digo que me llevó mucho tiempoaprender a hacerlo. En el pasado, y me gusta decir "pasado", yo era adicta al trabajo como cuidadora. En ese entonces, dirigía una agencia dedicada al servicio para adolescentes sin hogar. Una agencia que yo misma creé y a la cual estaba profundamente entregada. Y a lo largo de los años, la organización creció necesitando más y más de mí. No importaba si trabajaba por las noches para que el presupuesto funcionara. Y la mayor parte del tiempo,no lo lograba. ¿Qué importaba si trabajaba las 24 horas del día, los 7 días de la semana, año tras año, tras año? ¿Y qué importaba enfermarmede ver tanto abuso infantil? ¿Y qué, si estuviera realmente sufriendo de estrés postraumático? Ignoré mi propio cuidado, hasta que un día, sentada en este oscuro cine, me encontré llorando y llorando. Estaba destrozada y no podía dejar de llorar y me di cuenta de que algo intentaba llegar a mí. Y mientras escuchaba mis lágrimas, comprendí que no podría seguir dirigiendo esta organización que algún día creé y a la que tanto amaba. Mi brújula me decía que "no" por mi propio bienestar. Algo que fue increíblemente doloroso. ¿Mi bienestar versus ayudar a todos estos chicos que tanto me necesitaban? Entonces, con ayuda de mi brújula, investigué mi propósito más a fondo. y comprendí que tal vez mi propósitohabía sido empezar la organización pero 10 años más tarde, la comunidad podría encargarse,pues amaban a la organización. Y entonces pasé un año con mi consejo de administración realizando la transición de liderazgo a los nuevos líderes de la organización. Y quiero decirles que aún sigue en pie, 24 años ya, cuidando de chicos todos los días. (Aplausos) ¡Eso es para Uds.! (Aplausos) Todos los días y todas las noches, haciendo exactamente lo que debe hacer, de la forma en que fue pensada. Y mi brújula me enseñó que otras personas podrían cuidar de estos chicos y los empleados y la organización. Pero solamente yo podría cuidar de mí misma. Y luego tuve que enfrentar mi adicción al trabajo. (Risas) ¡Oh Dios! Mi adicción al trabajo es aterradora;es peor que mi abuelo. (Risas) Mi adicción al trabajo nunca me dice:"Descansa. Ya has hecho mucho". Mi adicción al trabajo es una locura. Es algo que sigue, sigue y sigue. Así que tuve que intervenir por mi propio bienestar. Y mi autocuidado mejoró cada vez más, año tras año, paso a paso. Ahora todos los días me pongo un reto para realizar un poco de trabajo pero así mismo, hacer algo que me gusta,algo que encaje en mis días. Entonces ahora tejo más y salgo con mis amigos. Mis amigos se sorprenden de que yo ahora tenga tiempo para ellos. Mi esposo y yo nos preocupamos menos por los quehaceres y decidimos disfrutar más de la vida. Y en cuanto a mis hijas, conversamos seguido sobre cómo llevar una vida sana, pues ambas decidieron dedicarse a la asistencia médica. ¡Qué sorpresa! (Risas) Y un día soleado con mucho calor, me encontraba en la playa viendo volar alto a esta águila. Recuerdo muy bien este día. Fue un martes, un día laboral. Había almorzado. Conduje cuatro minutos de mi oficina a la playa y ahí estaba yo, tomándome 45 minutosde descanso en la hora del almuerzo, viendo esta águila y escuchando las olas del mar. Les digo que es la mejor cura. Ahora, les advierto que incluso si se ponen los límites en práctica; por ejemplo, si han logrado separar sus sentimientos de sus límites, si se han comprometido al cuidado de Uds. mismos, si realmente han escuchado sus "sí" y sus "no" y si, tal vez, se han recuperado de esa adicción al trabajo o de esa ceguera; incluso cuando se estén llevando a cabo todas estas cosas, habrán otras que supondrán un reto a sus límites. Lo que hará que las cosas se dificulten. Sin embargo, ninguno de nosotros es inmune a problemas de salud, crisis financieras, o a tener miembros en la familia con problemas de adicción. Y algunos de Uds. enfrentan estos problemas a diario. Algunos de Uds. enfrentan desafíos realmente difíciles en el trabajo todos los días. Existen tres cosas que Uds. puede hacer para apoyar a su brújula. Primero, cerciórense de incrementar su autocuidado. Puede que ya lo hagan peroes necesario que lo refuercen a diario. Cuando un ser querido padece de cáncer,lo que siempre noto es que, su autocuidado disminuye mientras Uds. cuidan de alguien más. Y puede que darse ese tiempo para Uds. mismo parezca ridículo ante un desafío tan grande como este, pero quiero que su autocuidado aumente, a la vez que Uds. cuidan de alguien más y así lograr ser un apoyo fuerte tanto para ellos como para Uds. mismos. Segundo, es necesario comunicarsey construir una red de recursos. Puede que su brújula no tenga suficiente información para guiarlos a lo largo del reto al que se enfrenta. Ninguno de nosotros es un experto en todo;encuentren personas con experiencia, participen en grupos de apoyo, visiten un terapeuta, tomen clases, contacten gente. Y tercero, enfóquense en elegir sus responsabilidades y pongan un tiempo límite durante el reto. Siempre tendremos muchas responsabilidades que se apoderan de nosotros pero la verdad es que no podemos hacerlo todo. Uds. tienen que decidir de qué serán o no responsables y deben soltar el resto. Hoy en día, nuestra tecnología ha creado esta ilusión de que uno es un artefacto que seencuentra encendido todo el tiempo. Y ahora más que nunca, debenser cuidadosos y protegerse para tener tiempo y recuperarse durante retos grandes y también momentos en los que no estén resolviendo problemas todo el tiempo. Todos Uds. están en medio de una historia de vida y su historia se forma por los "sí" y los... Público: No Sarri Gilman: si rechazan el ruido exterior y escuchan, se darán cuenta de que vivirán sus vidas con mucho menos estrés y profundamente en tono con su propósito. Gracias. (Aplausos)