Glow Up Workout - (Programme d'entraînement complet de 10 minutes pour le corps)

[Música] bienvenido hoy te estoy sirviendo un completo entrenamiento corporal que va a ser tu nuevo crecer rutina de ejercicios puede hacer esto entrenar cada mañana es increíble saltemos a nuestro calentamiento hoy estamos comenzando con un trote en el lugar todo lo que tengo que hacer es levantar un pie estoy tan orgulloso de ti que estás aquí ahora haciendo tu entrenamiento que es increíble algunas personas están durmiendo en la cama que podrías haber sido tú pero no es así eso es bueno sin sombra - cualquiera mirando esto en la cama te amo también rockeando las sentadillas hacen que tus pies sean bonitos y anchos señaló y solo cambia tu peso de un pie a otro aprieta tu glúteos a medida que haces esto conseguirlos agradable y calentado estamos haciendo todo hoy lo único que no estamos trabajando hoy es tu lengua ese es el único músculo vamos a cambiar ese peso dame eso boxer shuffle muy bien tienes esto mete tus abdominales para mantenerlos agradables y apretado hermosos diez segundos tenemos uno más movimiento de calentamiento después de esto y estamos va a saltar a la primera ronda dame esa pierna alternativa te alcanza solo levanta un pie cuando levantes tu pie intenta tocar el dedo del pie está bien si no puedes alcanzar nuestro dedo del pie, solo alcanza tan lejos como puedas sabes a veces nuestros estómagos simplemente se irrespetuoso y nos permitiré alcanzar lo que queremos alcanzar pero esto es su año este es el entrenamiento que es te va a ayudar increíble nuestro primer movimiento es Birdman este es uno de los más nuevos se mueve de mis entrenamientos premium eres va a extender la mano y como tú saca la mano, saca el pie estamos haciendo dos movimientos en cada pierna vamos a sacar el pie uno dos cambiar a la otra pierna uno dos muy bueno mantener la pierna que es no se mueve en el piso, lo tienes mete tus abdominales y aprieta bien tu botín extiende ese brazo quiero tus brazos paralela al piso lo tienes eso es mucho mejor lo estás haciendo bien ahora solo sigue adelante eso fue increíble, lo tomaremos de vuelta al boxeador barajar desde comenzando ya sabes cómo hacerlo esto, así que usa esto demostró que agarras regar todo lo que olvidaste porque estamos va a comenzar en un momento son estas listo estas [Música] chica mira ese cuerpo chica mira eso cuerpo chica mira ese cuerpo que entreno lo está haciendo bien sigue adelante mete tus abdominales para mover tus caderas, lo sé puedes encantador diez segundos nueve ocho siete seis cinco cuatro tres dos uno explosión fuera al siguiente movimiento que vas para llevar la rodilla hasta tu pecho y solo vas a tocar tu rodilla muy ligeramente y pon eso pie abajo cuando pones tu pie hacia abajo I quiere una ligera flexión en la rodilla no solo mete tu pie en el piso suavemente contigo mismo vamos a asegurarnos de que su núcleo es apretado tienes dos movimientos más después esto y tienes un descanso [Música] lo estás haciendo increíble chupa tus abdominales en mantenga una ligera flexión en la rodilla cada vez que tu pie toca el piso y tiempo que fue tan bueno dame esos Saltos de Macarena vas a hacer un gran circula con tu cintura y luego salta tus pies juntos si no puedes dispuesto a saltar hacer el modificado versión que ves en la forma correcta que eres simplemente pisando el pie en lugar de saltando prepárate porque vamos a comenzar en un momento vamos a seguir tu mano en tu cintura toma tu botín todo el camino hacia atrás traerlo todo el camino a seguir completar ese círculo mantener esa suave curva en tu rodilla que estás haciendo increíble tienes diez segundos para ir casi allí y el tiempo que era tan perfecto siguiente tenemos un grado 90 en cuclillas vas a caer tan bajo como puede apretar para ponerse de pie dar la vuelta hazlo otra vez baja baja tu turno alrededor simplemente elige el lado que quieres cara y vamos a dejar caer el apretón bajo hacia arriba, déjese caer, apriete para estar de pie dar la vuelta realmente se centran en apretar tu trasero haz lo mejor que puedas para mantener tu pies planos en el piso es un desafío recuerde sentarse y bajar esto es cómo vas a asegurarte de tus rodillas no van demasiado lejos de tus dedos de los pies tus manos en esa posición activa lo estás haciendo tan bien tan bien que desearía podría pasar por la pantalla y dar un abrazo pero no lo haré en cambio un descanso volveré en unos pocos segundos hola solo un beso eres nuevo aquí Soy Cola igual que Coca-Cola y soy casado tengo un hijo con mi esposo ahora vivimos en Texas me encanta la pizza sin salsa de tomate soy un personal certificado entrenador también estoy certificado en nutrición y quería invitarte personalmente a mira mi sitio web kabocha fitness tranquilo allí puedes encontrar un Pase todo incluido de acceso completo a todos mis entrenamientos y esto incluye premium Entrenamientos de 30 minutos que no son disponible en YouTube mi botín de ocho semanas programar mi foco de grasa abdominal de 21 días programa y obtén este tu año entero de 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adelante paso adelante paso atrás y el tiempo no lo pienses, no pienses al respecto solo pasa al siguiente movimiento conmigo decide cuántos vas a haz y haz tu número cuanto más haces este entrenamiento, más burpees puedes hacer y luego un día puedes presumir y ser como puedo hacer bla bla bla número de burpees vamos que es increíble si no puedes saltar puede pisar sus pies solo asegúrese de si tiene una curvatura suave en la rodilla saltando técnicamente estoy haciendo doble burpees saltando dos veces pero eso es porque Estoy haciendo lo máximo, no escuches solo haz un salto y eres bueno diez segundos mantén tu núcleo apretado consigue esas manos el suelo tres dos uno y aquí tienes siguen en pie sobreviviste con tu posición en cuclillas quieres mantener tu pies juntos abs absorbidos y te sientas hacia atrás y aprieta tus glúteos para pararte copia de seguridad eso es todo, ¿estás listo para esto? vamos a mantener esos pies juntos mantener ellos planos en el piso asegúrese de que su el núcleo está apretado muy bien siempre siéntate antes de bajar lo tienes lo tienes sigue adelante mantén esos pies juntos haz tu mejor esfuerzo para meter tus abdominales en diez segundos junta esos brazos cuando llegues abajo levantarse brazos juntos fuera de nuestros brazos juntos brazos separados tan bueno que era siguiente increíble vas a hacer una aplaudir Jack saltas tus pies aplaudir saltar los pies aplaudir eso es todo comenzar con las piernas una vez que tengas el agregue movimiento en sus brazos esto se siente tan bueno hacerlo vamos a saltar tus pies aplaudir tus manos saltan tus pies aplauden manos tengo noticias increíbles para ti después esto tienes un ejercicio más en el el entrenamiento está completo has pagado tu las cuotas de hoy siguen adelante, mantén esos pies en movimiento escucha escucha estás bien si te mueves cuando suena el temporizador cero cuenta que es la regla tres dos una vez se hace el último movimiento de la día tenemos dólares o rondas eres solo va a cambiar su peso de un pie a otro y solo tírame algo gentil golpes si ni siquiera eres capaz de hacer el límite simplemente cambia las piernas como me ves haciendo a la derecha elige tu nivel toma una respiración profunda vamos a esto es tu último movimiento del día simplemente cambia su peso de un pie a otro y solo golpe, mantén esos brazos en el pecho nivel elevarlos muy bien mete los abdominales para mover las caderas hacia el lado lado ama esto 1000 sí, eso no se siente tan bien sigue adelante, ya casi estás allí puede hacerlo meter tus abdominales en tres dos uno hecho lo que hiciste hoy Estoy muy orgulloso de ti, hagamos un muy enfriamiento rápido vamos a hacer nuestro amado se inclina hacia adelante solo inclínate hacia adelante toca el piso si puedes estirarte la parte de atrás de tus piernas levantarse giro de lado a lado volver cuando estés listo, quiero que lo hagas solo levántate y estiramos el dorso de tus brazos trae ese brazo a tu la parte trasera solo tiré suavemente de tu codos libéralo sacúdelo haz tu otro los brazos llevan ese codo hacia la oreja y tira suavemente de él, siente que estirarse en la parte posterior de tu brazo finalmente Quiero que te deslices doblando la rodilla y darte un fuerte abrazo hoy solo quiero decirte que estoy orgulloso de ti Estoy orgulloso de quien eres Estoy orgulloso de en quién te estás convirtiendo e incluso estoy orgulloso de quien has sido tienes tanto en delante de ti y estoy emocionado de que están tomando medidas eres increíble recuerda que gracias tanto por hacer ejercicio conmigo hoy suscríbete a mi canal de youtube que tienes notas ya le dicen a sus amigos y familia sobre kamoko fitness y veré en mi próximo video de entrenamiento [Música] [Música]