Get in Shape This Season: The Walking Exercise You Need for Weight Loss

Ponte en forma esta temporada: el ejercicio de caminar que necesitas para perder peso Tomarte el tiempo para hacer ejercicio regularmente no solo es importante para tu salud física, sino también para tu bienestar mental. El ejercicio regular mejora la forma en que se siente y duerme, le permite ser más productivo en el trabajo y reduce el estrés en su vida. ¿El tipo de ejercicio más fácil de integrar en tu rutina? ¡Caminando! Ya sea que esté buscando aumentar la cantidad de peso que pierde o simplemente quiera comenzar a sentirse mejor todos los días, caminar puede ser la forma adecuada de ejercicio para usted. La importancia de la actividad física La actividad física es increíblemente importante para un estilo de vida saludable y tiene beneficios que van mucho más allá de la pérdida de peso. Hemos escrito antes sobre cómo la actividad física puede hacerte más feliz, darte más energía, ayudarte a dormir mejor, fortalecer tus huesos y músculos e incluso mejorar tu función cerebral. Pero hoy nos vamos a centrar en uno de estos increíbles beneficios: cómo el ejercicio regular puede ayudar a perder peso. Estos son algunos consejos para empezar. Para muchas personas que quieren perder peso, caminar puede ser todo lo que necesitan hacer. Quema calorías, tonifica los músculos y te ayuda a mantenerte activo durante todo el día. Pero si perder peso es su objetivo principal, siga estos sencillos pasos para hacer que caminar sea una forma efectiva de perder peso de manera segura y fácil. 1. Establezca una meta El primer paso en cualquier programa de ejercicios siempre debe ser establecer una meta específica que sea realista y medible; en otras palabras, algo más que quiero estar en forma o quiero perder algo de peso. Piense en cuánto peso quiere perder (si es que desea perderlo), luego elabore un plan para hacerlo que incluya ejercicio y hábitos alimenticios saludables. ¿Por qué caminar? Para perder peso, tenemos que quemar más calorías de las que consumimos. Ahora puedes correr maratones, practicar deportes y más, pero si tienes poco tiempo y no puedes comprometerte con ese tipo de régimen todos los días, entonces camina . es una gran alternativa. No requiere ningún equipo o entrenamiento especial; todo lo que se necesita es poner un pie delante de otro. ¡Aquí hay algunos consejos para comenzar! ¿Cuánto?: Para la mayoría de las personas, basta con al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana . Entonces, ¿qué significa el ejercicio moderado? Eso significa caminar enérgicamente a unas 3 millas por hora (el ritmo de un adulto promedio). Si desea acelerar sus resultados o simplemente agregar variedad a su rutina, intente incorporar intervalos en sus caminatas: aumente su velocidad durante ciertas partes de su caminata y disminuya durante otras. Lleve un registro de la distancia que recorre cada día y apunte a aumentar su distancia con el tiempo. ¿Adónde ir?: Encuentre un lugar seguro donde no lo interrumpan los automóviles u otros peatones. Asegúrate de que esté bien iluminado, para que puedas ver los obstáculos a lo largo de tu camino, como rocas o baches. Cómo crear una rutina para quemar grasa El primer paso es elegir un entrenamiento que realmente disfrutes. Si caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta no es lo tuyo, busca otra cosa que haga latir tu corazón y mueva tus músculos, por ejemplo, escalar rocas o hacer kickboxing. Los estudios muestran que es más probable que las personas sigan un programa si aman lo que están haciendo. Luego, asegúrese de dormir lo suficiente cada noche. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo produce más cortisol (la hormona del estrés) , lo que ralentiza nuestro metabolismo y dificulta la pérdida de peso. Por último, comience a agregar algo de entrenamiento HIIT a su rutina al menos tres veces por semana. ¡ La investigación muestra que los entrenamientos HIIT pueden ayudar a aumentar el metabolismo hasta en un 15 por ciento hasta 24 horas después del ejercicio! Recuerde, si bien el ejercicio es importante, la dieta juega un papel aún más importante cuando se trata de perder peso. Elimine los alimentos procesados ​​y los azúcares refinados de su dieta tanto como sea posible. En su lugar, coma proteínas magras como pollo y pescado junto con frutas y verduras frescas. También es importante mantenerse hidratado durante todo el día, ¡así que asegúrese de beber mucha agua! Cómo comenzar a hacer ejercicio cuando no tiene tiempo en absoluto Una de las mayores excusas para evitar la actividad física es que simplemente no tiene tiempo. Pero recuerde que el ejercicio es solo una pequeña fracción de su día, y vale la pena dedicar tiempo todos los días para asegurarse de mantenerse saludable y fuerte. ¡Aquí hay algunos consejos rápidos sobre cómo comenzar a hacer ejercicio cuando no tiene tiempo! Puede parecer que tiene poco o ningún tiempo para hacer ejercicio, pero en realidad hay formas de adaptar el ejercicio incluso a sus días más ocupados. Si necesita ayuda para comenzar una rutina de ejercicios o incluir más actividad en su vida diaria, aquí hay seis ideas simples para aumentar su nivel de actividad con un mínimo compromiso de tiempo: 1. Camine a la hora del almuerzo: caminar durante la hora del almuerzo es una de las maneras más fáciles para dar unos pasos extra cada día, así como para disfrutar del aire fresco y alejarse de su escritorio por un rato. 2. Vaya de compras: en lugar de conducir directamente a su casa después del trabajo, estaciónese en el centro comercial o en el supermercado más cercano a donde vive y camine durante 15 minutos antes de irse a casa. 3. Maneras geniales de vestirse y motivarse para caminar Vestirse es un hábito, y es uno que puede funcionar a su favor cuando tiene objetivos de pérdida de peso. Mantenga uno o dos atuendos nuevos en casa, luego haga que caminar sea parte de su rutina matutina. ¿Por qué? Porque la investigación muestra que nos sentimos mejor con nosotros mismos, y hacemos cosas que reflejan esa mejor imagen de nosotros mismos, como comer sano, cuando usamos ropa con la que nos sentimos bien. Y si aún no posee un conjunto diseñado específicamente para motivarlo a ponerse en movimiento, considere invertir en algunos equipos deportivos. Se ha demostrado que usar ropa con frases motivadoras (¡como puedo hacer cosas difíciles!) ayuda a las personas a seguir con sus regímenes de acondicionamiento físico, incluso en los días en que no quieren acercarse a un gimnasio. ¡Así que encuentra un atuendo que te inspire a ser activo y observa cómo se derriten esos kilos! La mejor manera de caminar para bajar de peso: ¿Quiere perder kilos rápidamente? Luego deshazte de las llaves de tu auto y comienza a caminar. De hecho, las investigaciones muestran que solo 30 minutos de caminata rápida todos los días pueden conducir a la pérdida de peso, una presión arterial más baja, una mejor salud cardíaca, huesos más fuertes, más energía... ¡y la lista continúa! ¿Debo comenzar con el entrenamiento de fuerza? No es raro preguntarse si el entrenamiento de fuerza es adecuado para usted. Si eres un novato, pregúntate: ¿Tengo tiempo para desarrollar músculo? ¿Tengo tiempo para levantar pesos pesados? ¿Estoy dispuesto a pasar al menos dos días a la semana haciendo ejercicio? ¿Cuánto peso quiero perder y qué tan rápido? ¿Se adaptará mi horario a dos días de ejercicio a la semana? Además de todo eso, ¿qué tipo de ejercicio funcionará mejor para mí (por ejemplo, aeróbico o anaeróbico)? ¿Y qué tipo de dieta debo seguir? ¿Puedo permitirme comer alimentos saludables de forma regular? Estas son solo algunas preguntas que quizás te estés haciendo. Si bien no podemos responderlas todas aquí, podemos brindarle una idea de sus opciones y ayudarlo a determinar si tiene sentido que comience con el entrenamiento de fuerza. ¡Empecemos! 3 razones por las que el entrenamiento de fuerza es adecuado para usted: Supongamos que no ha hecho ejercicio en años y desea mejorar su salud. O tal vez solías ir al gimnasio pero lo dejaste porque la vida estaba ocupada, o tal vez nunca fuiste porque ir solo era aburrido. Tal vez odias correr o hacer máquinas cardiovasculares pero te encanta el baloncesto y la natación; quizás las artes marciales sean más lo tuyo que el levantamiento de pesas; tal vez Pilates atrae más que el yoga de poder. Consejos para principiantes para novatos Si desea comenzar un programa de ejercicios para caminar, pero no sabe por dónde empezar, no se preocupe. Hay muchos trucos simples que pueden hacer que tus caminatas sean más efectivas y eficientes. Intente incorporar estos consejos para principiantes en su próxima caminata y disfrute de mejores resultados. Con cada paso, notará que la pérdida de peso nunca ha sido tan fácil. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Empecemos! Se trata de ritmo: cuando se trata de perder peso con ejercicios para caminar, se trata de controlar el ritmo. Como principiante, la mayoría de la gente tiende a empezar demasiado rápido o demasiado lento; de cualquier manera, por lo general no tienen idea de cuántas calorías están quemando o qué tan lejos deben llegar. Por eso es importante llevar un registro tanto del ritmo como de la distancia cuando empiezas por primera vez. Para hacerlo, use un podómetro o una aplicación en su teléfono (como Jaywalk). Al realizar un seguimiento tanto del ritmo como de la distancia, puede ver exactamente cuánto progreso ha logrado a lo largo del tiempo y ajustarlo en consecuencia si es necesario. Después de todo, la constancia es clave cuando se trata de perder peso con ejercicios para caminar. Si desea perder peso para comer suplementos, vaya a la descripción de mi video, si el producto es bueno para usted, entonces compre, de lo contrario no compré. Gracias a todos. Aquí te explico en detalle ¿Qué es el yoga para bajar de peso? Cinco maneras que necesita saber sobre el yoga para bajar de peso que lo harán perder peso. Si este video es útil para usted, suscríbase a este canal y haga clic en el botón de clic. Porque sin su ayuda no puedo hacer crecer mi canal.