Ganas Años y no Bajas de Peso? ADELGAZA A LOS 30 40 Y 50 años con estos trucos sencillos en casa.

hola y bienvenidos a remedios fácil 24 el día de hoy hablaremos te conoce la dieta de la década adelgazar a los 30 40 y 50 años así que no te vayas y quédate con nosotros hasta el final de este video donde estaremos desarrollando este interesante tema comencemos [Música] los cambios hormonales expone a las mujeres a más variaciones de peso que a los hombres y hay una sensación de que a medida que pasan los años es más difícil adelgazar es cierto que se puede hacer como adelgazar según la edad y mantenerse saludable más complicadas la composición de grasa en el cuerpo de la mujer es del 25% en comparación con los hombres que tienen un 15 por ciento de grasa esto le hace ganar más peso fácilmente y les cuesta más adelgazar si tiene 30 años este sedán marca el inicio de la etapa adulta y es donde comienzan a notarse los primeros cambios en el cuerpo y el metabolismo como una menor quema de calorías y el leve descenso de la pérdida de masa muscular cómo contrarrestar esos cambios deben ajustar la dieta teniendo en cuenta no superar las 1.800 a 2.000 calorías diarias hablemos de los alimentos bebé dos litros de agua al día reduce el consumo de azúcares grasas saturadas y productos refinados consume proteínas magras de alta calidad de dos a tres veces por semana como pollo sin piel y pescado y carne magra de red una vez a la semana suma las cinco raciones de frutas y tres de vegetales al día y tres porciones de lácteos descremados que aportan calcio si tienes 40 años después de la maternidad y más cercana de la menopausia las mujeres experimentan cambios hormonales y esta es la perimenopausia se agudiza la pérdida de masa muscular y la grasa que antes se concentraba en los brazos y piernas se instala en el abdomen por que declina la etapa reproductiva que se puede hacer para poder bajar de peso más fácilmente después de las cuatro décadas los expertos sugieren consumir menos calorías de las que se gasta en la actividad física y no exponerse a dietas rígidas para bajar de peso esto es peligroso una tasa saludable de pérdida de peso es de una a dos libras por semana a cambio de hábitos si nunca te has cuidado de las grasas azúcares y comidas rápidas es hora de cambiar tus hábitos alimenticios presta atención al consumo de calcio pues en esta etapa tus huesos comienzan a debilitarse consume tres raciones diarias de lácteos descremados y no olvides que incluye vegetales y proteínas magras como carne sin grasa clara de huevo lácteos pescado y legumbres reemplace el pan blanco y las galletas por fibras y pan integral y no olvides las cinco raciones diarias de frutas recomendadas adelgazar a los 50 haya llegado o está próxima a presentarse la menopausia esto disminuye el nivel de estrógenos en el organismo aumenta el apetito aparece el estrés asociado a los cambios y se acentúa la retención de líquidos concéntrate en ti mismo necesitarás consumir alimentos ricos en fitoestrógenos como la soya y la alfalfa que pueden equilibrar tus hormonas para contrarrestar la retención de líquidos consume dos litros de agua al día y disminuye el consumo de sal una buena idea es preparar sopas de vegetales sin sal y consumirlas antes de cada comida principal los ii y los no en esta etapa su consumo de calorías debe estar entre la 1500 a 1700 diarios por lo tanto debes casi suprimir las grasas trans los azúcares y las harinas blancas en cambio la base principal de tu dieta debe ser las proteínas magras las frutas verduras seriales y calcio para cuidar tus huesos reduce el estrés y descansa el estrés de la menopausia también provoca insomnio puedes probar la meditación o atención plena y el yoga que se ha comprobado reducen el estrés respeta un plan saludable de sueño es vital para no subir de peso además evitar el picoteo entre las comidas para tus antojos de la mano unos frutos secos o un vegetal como zanahoria y apio bajo en calorías tenías idea de todo esto comparte está información con tus familiares y amigos en tus redes sociales y no te olvides dejarnos tu opinión en el apartado de comentarios de este vídeo yo soy eduardo villalba y esto es remedios fácil 24