Foods for Constipation you MUST AVOID! The 3 Simple Steps to FIX Chronic Constipation

Hola, soy Michelle, y hoy voy a compartir uno de los errores de dieta más comunes que se deben evitar si estás estreñido, luego te daré tres pasos rápidos para volver a encarrilarte y vencer. estreñimiento para siempre. Ahora, sabrá que está estreñido si sus heces son del tipo uno o dos, en esta tabla de heces de Bristol, lo que significa que son realmente duras y grumosas. Es probable que esté vaciando menos de tres veces por semana, y probablemente esté esforzándose por vaciar su arco. O tal vez, no está vaciando su intestino por completo. Ahora, a medida que su materia fecal pasa a través de su sistema, el agua se elimina a medida que pasa la materia fecal , de modo que al final del intestino, cuando todavía está llegando al final, puede volverse realmente duro y grumoso, y muy difícil de cambiar, como esta tubería aquí. Entonces, puedes imaginarte realmente estreñido. Así será al final. Ahora, aquí está el gran error y sé que soy culpable de cometer este error y me pregunto si tú también lo eres. ¿Qué hacemos cuando estamos estreñidos? Buscamos alimentos ricos en fibra, creemos que al obtener más alimentos ricos en fibra en nuestros cuerpos, esto ayudará a aliviar el estreñimiento. Entonces, hice un pequeño experimento aquí para mostrarles lo que realmente sucede cuando ponemos alimentos ricos en fibra en nuestros sistemas y creo que les interesarán mucho los resultados. Entonces, anoche antes de hacer este video, mezclé un poco de fibra insoluble y un poco de fibra soluble con agua. Ahora bien, estos son tipos de alimentos ricos en fibra. Los tipos de fibra soluble que se usan son las semillas de chía que pueden ver aquí, yo uso algunas cáscaras de psyllium y también uso copos de avena y plátano. Y lo mezclo con agua, y lo levanto durante la noche. Entonces, puedes ver eso allí. Ahora, el otro alimento alto en fibra que mezclé era insoluble. Entonces, los alimentos insolubles en realidad no se digieren bien a medida que pasan y estas son cosas como los frijoles o las legumbres, excepto algunos garbanzos, mezclé algunas cáscaras de zanahoria y corté un poco de apio, y también obtuve un poco de arroz integral. Entonces, algunos de estos son los tipos típicos de alimentos ricos en fibra que nos gustaría comer cuando estamos estreñidos. También los mezclo con agua también. Así que tenemos nuestros solubles que se disuelven en agua y son insolubles en alimentos ricos en fibra que no se disuelven en agua. Y creo que es muy interesante ver lo que pasó. Si miras la fibra soluble, es así. Así que puedo darle la vuelta al revés y puedes ver que en realidad no se está moviendo. Así que esto es alto en fibra. Esto también tiene un alto contenido de fibra, y pueden ver que está bastante bien, como si fuera un decapado también, está bastante bien como cuando lo puse anoche, y pueden ver que en realidad no ha pasado nada. Ahora, estos dos tipos de fibra juegan un papel importante en nuestros cuerpos y son muy importantes cuando no estamos estreñidos. Por lo tanto, la fibra soluble se hincha, y todavía lo hace muy agradable y suave y lo ayuda a pasar y la fibra insoluble normalmente también ayuda a acelerar todo para pasar a través de su intestino, para que las heces pasen rápidamente. Sin embargo, si come alimentos ricos en fibra cuando ya está estreñido, si piensa en nuestra tubería bloqueada, qué va a pasar, terminará con una combinación de esto al final de su intestino, y su estreñimiento va a empeorar, lo que significa que va a estar muy hinchado, va a tener dolor abdominal, es probable que sienta náuseas y nada bien. Entonces, ese es el gran error. Sé que lo he logrado. ¿También has cometido ese error? Déjame saber abajo en los comentarios. Ahora, ¿qué debemos hacer con este gran error? Bueno, hay tres pasos que debemos seguir y creo que puede ver que aumentar el alto contenido de fibra no es uno de ellos. Lo que realmente tenemos que hacer es reducir nuestra ingesta de fibra solo temporalmente y al mismo tiempo método, paso uno, paso dos será si realmente está estreñido, vaya a su médico o consulte a su farmacéutico y obtenga un medicamento laxante para eliminar realmente el bloqueo. Entonces, hasta que elimines ese bloqueo, no vas a lograr que todo salga bien. El tercer paso entonces es reintroducir gradualmente su fibra. Ahora va a ser una combinación de sus fibras solubles e insolubles, pero puede ver que si tiene mucho de esto a la vez, se volverá a obstruir. Todos somos diferentes. Las recomendaciones son que tengamos entre 25 y 35 gramos al día de fibra que la mayoría de nosotros no alcanza. Pero comience gradualmente y juegue con su mezcla de fibras. Las fibras que no disuelven bien tus fibras insolubles. Son las pieles de frutas y verduras, nueces y semillas, su arroz integral y también usar fibras solubles que mantienen el suelo suave y cosas como copos de avena, plátanos, semillas de chía, y puede ver un montón de listas de estos tipos de alimentos en Internet si echa un vistazo, también puede consultar mi video que he enumerado arriba y en la descripción a continuación, y se trata de alimentos que realmente ayudarán a ablandar las heces. Entonces, como puede ver, el gran error que debe evitar es comenzar a comer alimentos ricos en fibra cuando está estreñido. Sin embargo, use sus alimentos ricos en fibra para prevenir el estreñimiento cuando no esté estreñido. Así que son mis dos consejos realmente importantes para hoy. Realmente espero que esta información le ayude a vaciar su intestino y también a manejar mejor su estreñimiento. Déjame saber si estos consejos te ayudan a continuación. Me encantaría saber y también si este video te ha ayudado si puedes darle un me gusta porque esto también ayuda a otras personas a encontrar el video. Muchas gracias por ver hoy. Nos vemos la próxima vez.