FITNESS OVER 35 - HOW TO START FROM SCRATCH

si tuviera que volver a hacer todo este asunto del fitnessa partir de los 38 años, que es cuando empecé, haría algunascosas de manera diferente. Estaba hablando por teléfono el otro día con alguien que acababade empezar a los 46 años y me estaba preguntando ¿Sabes cuál es laprogresión? ¿Cómo me pongo en forma? ¿Cuál es la mejormanera de abordar todoesto? lo he hecho de manera diferente yluego quiero compartir con ustedes para hacer que el camino hacia la salud y el estado físico sea unpoco más fácil y un poco menos propenso a las lesiones, así que antes que nada déjenme decirles un parde cosas que hice mal al principio cuando fui a un gimnasio de crossfit, literalmente entré porla puerta principal y dije que me gustaría inscribirme y me metieron en la clase yestuvo bien, excepto que no me enseñaron nada, literalmente, el primerentrenamiento fue un montón de cargadas de energía y burpees así que burpees solo te tirasal suelo y regresas arriba, se explican por sí mismos, pero hayformas de hacer burpees mejor y las limpiezas fuertes no son algo querecomiendo que nadie haga en su primera clase de crossfit. Tienes queaprender a hacer una cargada fuerte. Tienes que aprender a hacerlo. para mover el peso externo, pero detodos modos salté a esta clase y aplastó mi alma, eh, nota al margen, en realidad , lamujer a mi lado que estaba embarazada de gemelos me derribó en este entrenamientoy estaba en mi mente. Pensé que podía No puedo creer lo en forma que están estos seres humanosy la forma en que fui a partir de ahí fue hacer todo lo posible seis días a la semanacon lo que fuera que estaba programado. Iba a hacerlo y esa es una forma bastantepeligrosa de comenzar a estar saludable . y poniéndome en forma, de hecho, me lastiméen el primer par de semanas, de hecho, me hice algo en una de las costillasy apenas podía respirar, no sé qué fue, pero creo que fue unasesión de remo en la que me puse todo en el remo porque estaba tratando de mantenerme al díacon el resto de t él estaba en clase y me jalé algo en la costilla y me dolió durante unasemana como si no pudiera toser fue terrible y tengo una vieja lesión en elhombro de la escuela secundaria era gimnasta en la secundaria y tenía unmanguito rotador problema y eso me estaba matando desde el primer día cuando comencé a hacer crossfit, así que me tomó cerca de seis meses antes de que pudiera liberarme del dolor, como lanzar una pelota contra la paredo hacer una cargada de energía o presionar sobre la cabeza y no tuve que pasar por todo esesufrimiento y no habría tenido que pasar por ese tipo de sufrimiento si mehubiera acercado metódicamente a este viaje hacia el fitness, así que obviamente soyun tipo que se involucra con todo y solía hacer esto en el gimnasio como antes delcrossfit. iría a un globo gym y me inscribiría y me ejercitaría muy durodurante una semana o dos estaría haciendo banco y tal vez algunas sentadillas simplementeme encantaría ya sabes una elíptica o algo así y eso se desvanecería y esefue otro, solo voy con todo y luego me quemo afortunadamente con crossfit, meencantó e este deporte, pero había una mejor manera de abordar esto, así que cuando estabahablando con este caballero por teléfono sobre cómo lo habría hecho denuevo, pensé que tenía que compartir eso con ustedes, así es como lo habría hecho.lo hice más metódicamente para convertirme en un ser humano más saludable y a prueba de lesionesy cómo creo que cualquiera puede comenzar, independientemente de dónde se encuentre,el primer paso es desarrollar el hábito y la rutina de hacer ejercicio, es tan simple como que tenemos que establecer un hábito, pero no tenemos queentrar y matarnos absolutamente , ese no es el hábito que estamos tratando decrear, es literalmente este hábito de hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana, estáen mi calendario i tengo una alarma y simplemente lo hago, así que la forma en que establecemos hábitos comoese es que en realidad hacemos pequeños hábitos para construir este hábito más grande, porejemplo, configuramos nuestra alarma si vamos a hacer ejercicio por la mañana y nos levantamosen nuestra alarma sin dormitar primer hábito solo este pequeño objetivo pequeño un yluego creamos nuestro próximo hábito o nuestro próximo objetivo para ponernos nuestra ropa de entrenamientolo suficientemente simple camiseta pantalones cortos cómodos tirar los zapatos el próximo hábito es conduciral gimnasio si vas a hacer ejercicio en un gimnasio o entrar en tu espacio de entrenamientotal vez sea tu garaje o tu sótano y comienza tu calentamiento y este es eltrato si te levantas de la cama vístete comienza a calentar y quieres volver a lacama vuelve a la cama está bien como tu único propósito y esa primera inicial el objetivoes simplemente comenzar a calentar y nueve de cada diez veces, si comienza a calentar, simplemente seguirá adelante y hará algún tipo de ejercicio, está bien, ya estáallí, así que probablemente solo lo hará y ahora He establecido un hábito decente,pero si una vez de cada diez te calientas y luego vuelves a la cama,todavía lo estás aplastando el noventa por ciento del tiempo que estás siguiendo estehábito. Ahora, ¿cómo comenzaría a hacer ejercicio si yo tenía que hacer todo esto denuevo primero, comenzaría con como mínimo, yo Comenzaría con el acondicionamiento. Me subiría a una bicicleta estacionaria. Tengo una bicicleta de concepto 2 justo aquí a mi lado. Unerg de esquí detrás de mí. Una bicicleta de asalto. Cualquier cosa que haga rodar la pelota desdeuna perspectiva de acondicionamiento . empiece porcrear el hábito de caminar cuatro o cinco veces a la semana y solocamine a paso ligero durante 30 a 45 minutos no estoy buscando volverme loco no estoy buscandoentrenar para un triatlón desde el principio estoy solo trato de establecer un hábito ycomenzar a aumentar mi ritmo cardíaco y si pasa cuatro semanas, seis semanas, inclusoocho semanas, simplemente estableciendo ese nivel básico de acondicionamiento, estáavanzando en esta búsqueda hacia la salud y el estado físico ahora noqueremos deténgase ahí, no solo queremos un andador, no solo queremos correr, enrealidad corría un poco antes de comenzar a hacer crossfit, pero no meconvirtió en una persona realmente saludable, todavía era grueso, todavía tenía sobrepeso. perotenía este nivel básico de que podía salir y r unas cinco o seis millas muy lentamente, porcierto, muy lentamente, así que lo siguiente en lo que trabajaría o agregaría a esteacondicionamiento es agregaría movimientos de peso corporal o pensamos en estos comomovimientos de gimnasia de cualquier manera en la que muevas tu cuerpo sin Cualquier peso externose consideraría un movimiento de peso corporal. Estamos pensandocomo sentadillasaéreas . sabes que has visto esas dominadas de filaseventualmente comenzamos a construir para ponernos boca abajo sobre nuestras manoscaminatas por la pared donde subes los pies por una pared hasta que tu barriga toca la pared en unaparada de manos y caminas hacia abajo cosas súper avanzadas allí puede ponerse depie caminando y con esta idea de hacer ejercicios de peso corporal, esto no esconvertirse en una especie de gimnasta estética como si no fuera a tratar de hacer eso, hay programas que hacen eso y usted podría hacer eso, pero eseno es mi objetivo final aquí mi objetivo con bodyweig Estos movimientos son para podercomenzar a construir rangos completos de movimiento. Quiero poder hacer sentadillas por debajo del paralelocon mi propio peso corporal. Quiero poder hacer eso con la forma yla técnica correctas y dominar las sentadillas aéreas como literalmente las básicas . sentadillas con peso corporalquiero poder hacer flexiones de brazos y hacer flexiones de brazos correctamentesin tener que desparasitarme quiero hacer buenas flexiones de brazos quiero poderhacer abdominales quiero poder Desarrollar la fuerza para hacer unpull-up real y subirme por encima de la barra y hay una gran lista demovimientos de peso corporal que puede hacer en los entrenamientos de peso corporal para ayudar a establecer su capacidadde tener un rango completo de movimiento en su cuerpo sin agregar elementos externos . pesas, peroel objetivo es volverse realmente bueno en cosas de peso corporal antes de pasar apesas externas, entonces mi siguiente paso sería agregar pesas externas y, literalmente, agregar pesas externas a los movimientos de peso corporal que ya hago, así que unpar de mancuernas o un par de teteras las campanas se vuelven realmente esenciales orealmente beneficiosas si solo las agrego a los movimientos de peso corporal, así que en lugar de solohacer sentadillas aéreas ahora tengo mancuernas en mis hombros haciendosentadillas aéreas o tengo mancuernas en mi costado o en lugar de simplemente caminar estocadastengo mancuernas agregando algo de peso externo a eso y podríamos pensar encomo propulsores con mancuernas presionando mancuernas por encima de la cabeza podemos hacer flexiones conmancuernas y obtener un rango de movimiento un poco más grande hay docenasde entrenamientos con mancuernas o pesas rusas que podemos podemos hacer para mantener las cosas realmentesimples y nuevamente la idea aquí es que tenemos acondicionamiento y luego tenemosmovimientos de peso corporal ahora estamos comenzando a agregar pesas externas tal vez esaspesas externas son mancuernas pesas rusas tal vez incluso una pelota medicinaleventualmente comenzar a movernos a una barra y agregar peso a una barra para agregareso a nuestro estado físico general y cuando hacemos esto progresivamente comenzamos conacondicionamiento luego tuvimos movimientos de peso corporal como parte de nuestro acondicionamientoentonces comenzamos a agregar pesas externas a nuestros entrenamientos esta progresión nos harámucho menos propensos a las lesiones y mucho más a prueba de balas realmente y eso es lo quequeremos queremos hacer esto a largo plazo y eventualmente con una base tan sólidaentonces en realidad puedo participar en el deporte de crossfit sieso es algo interesante para ti eso es lo que amo amo el deporte decrossfit pero no me convertí en un gran atleta de crossfit sin desarrollar estenivel básico de acondicionamiento y luego volverme realmente bueno en los movimientos de gimnasiay luego desarrollar la capacidad con movimientos de levantamiento de pesas, todo estose combina, casi puedes pensar en esto como una pirámide con una base sobre la queluego terminas construyendo y cuando se construye correctamente, puedes ser unatleta increíble o simplemente puedes estar muy en forma ser humano que haceentrenamientos de levantamiento de pesas de cuerpo completo que son súper desafiantes y disfruta de la vida conese propósito para la mayoría de las personas de estar realmente saludable y f espoder hacer lo que sea que ellos quieran hacer miro por mi ventana justo aquí y puedover el pico Pikes es una montaña de 14 000 pies y sé que cuando estoysano y en forma sé que puedo escalar esa montaña porque estoy lo suficientemente en forma parahacer eso hace un par de años caminé hasta el campamento base del Everest, fue una gran caminata yestaba muy en forma para hacer eso y esa es realmente una de las cosas más divertidas deestar saludable y en forma es que puedes simplemente inscríbete en cualquier aventura yestás listo para ir a hacer eso o si eres como yo, decidesque lo que haces para estar en forma es algo que te gustaría hacer de maneracompetitiva y la magia del crossfit es que a cualquier edad puedescompetir al más alto nivel y finalmente escucha tenemos toda esta basela base está siendo acondicionado pero realmente debajo de esa base estála nutrición nada de esto importa si tu nutrición es basura y yo también eraasí yo comencé seis días a la semana , iba por eso, pero también seguíacomiendo g pizza doritos beber cerveza ninguna de esas cosas son malas pero tenía unanutrición muy desequilibrada en mi vida no estaba comiendo nada bien y podría habersimplificado todo este proceso comenzando con la nutrición y luego mejorandoen acondicionamiento poniéndome realmente en forma y hacer cosas saludables como andar en bicicleta, trotar, correr, correr, todo este tipo de piezas de acondicionamiento y luego volvermerealmente muy hábil en los movimientos de peso corporal antes de intentar pasar apesas externas y luego, una vez que comienzo a mover pesas externas, me vuelvo realmentebueno con la forma adecuada y la técnica adecuada. esas cosas y luegocombinar todo eso en entrenamientos eficientes que son entrenamientos crossfitque me encantan y luego pasar al deporte del fitness habríaprogresado más rápido si lo hubiera hecho en ese orden habría sido menospropenso a las lesiones si lo hubiera hecho Hice todo eso en ese orden y si desea ayudacon esto, tengo programas paso a paso que lo guiarán a través de toda estaprogresión . o puede salir y encontrar sus propios programas de cualquier manera tómelo concalma sea metódico tenga un plan establezca hábitos y puede tener ungran viaje hacia la salud y el estado físico que sea sostenible a largoplazo gracias por mirar espero que esto haya sido útil si tiene preguntas,publíquelas en los comentarios a continuación, respondo a cada comentario y, sile gusta este canal, haga clic en el botón Me gusta y suscríbase, haga clic en lacampanita para que se le notifique cuando publique algo nuevo, todo eso ayuda aapoyar este canal . y la comunidad colchonera gracias chicos hasta la próxima[Música]