Faites-le tous les jours pour perdre du poids | Défi Shred de 2 semaines

Hola a todos! La rutina de hoy solo dura 13 minutos y trabajará todo tu cuerpo. Puedes hacer esta rutina todos los días si buscas una rutina rápida y efectiva, O puedes hacerlo como parte de mi programa de dos semanas gratis, el cuál puedes encontrar aquí. Este programa es totalmente gratis. Así que no olvides presionar el botón de "Me Gusta", suscribirte y activar las notificaciones. Y si te quieres unir a este reto No olvides dejar un comentario con tu progreso O usar mi hashtag en instagram o incluso crear un video de YouTube como estas chicas. Para que podamos estar ahí los unos para los otros y Ahora empezemos! Tenemos 3 series de 7 ejercicios cada uno De 5 a 10 segundos de descanso y 15 segundos de descanso entre cada serie Comencemos con Escalada Cruzada. Lleva tu rodilla lo más cerca posible al codo contrario y mantén tu núcleo estable. Para mantener tu núcleo estable recuerda respirar, glúteos firmes y asegurate que tu centro está apretado. Tenemos unos cinco segundos de descanso y luego haremos Burpees. Puedes hacer burpees regulares o añadir lagartijas quieres. Asegurate de hacerlo de una forma segura y en un tapete que no sea resbaloso. Para bajo impacto sólo hazlo lento y paso a paso Tendremos un descanso de 10 segundos y después levantamiento de rodillas. Asegurate de que tu centro esté comprometido y lleva tus rodillas a la altura de tu cadera Hazlo rápido y controlado, y recuerda respirar. Para bajo impacto sólo lleva tus rodillas arriba sin el salto. A continuación tenemos sentadillas adentro y afuera. Baja la sentadilla mientras contraes glúteos manteniendo el torso firme y saltas hacia el centro con pies juntos Asegúrate de contraer los glúteos y mantener la espalda centrada Para bajo impacto puedes hacer las sentadillas sin salto Muy bien. Tenemos lagartijas con escalada Comienza con la lagartija y haz dos series de escaladas Si no puedes hacer la lagartija sólo haz las escaladas o lagartijas con las rodillas en el suelo, lo que prefieras Saltos de skate a continuación Éste es un gran ejercicio Para mantener tu frecuencia cardiaca alta. Asegúrate de hacer un gran salto Pero hazlo con cuidado, eso es muy importante Para bajo impacto lo puedes hacer sin el salto El último ejercicio del primer set es una plancha de Spiderman Es un muy buen ejercicio para trabajar el abdomen Así que vamos, chicos! Ustedes pueden Y eso es todo por el primer set Tenemos 15 segundos de descanso o puedes tomarte un minuto si gustas y vamos a comenzar el segundo set con *música* *música* ¡Ese es el entrenamiento chicos! Espero que lo hayan disfrutado Siéntanse libres de hacer este entrenamiento cada mañana o cuando quieran. No te olvides de presionar el botón de "Me Gusta", suscribirte, y activar las notificaciones, Te veré en el próximo video. ¡Adiós!