FAITES CECI tous les jours en 2022 pour 6 pack ABS

- Qué pasa, atletas deTHENX, soy Chris Heria. Es un año nuevo, y sé quehay muchos de vosotros que finalmente estáislistos y comprometidos a obtener vuestros abdominales este año. Y si hay algo que hasaprendido del año pasado es que no se trata de cuán duro entrenas, sino de cuán consistentemente entrenas. Puedes entrenar muy duro,pero si no eres constante, no verás resultados ni progreso. Así que la rutina de hoy no va a ser el entrenamiento deabdominales más difícil, pero es una rutina efectiva que desarrollará cadaárea de tus abdominales, y lo suficientemente factible como para que puedashacerla todos los días de manera constante si deseas ser capaz de alcanzar tus metas y finalmente obteneresos abdominales en 2022. Para aquellos que ya tenéisabdominales marcados, esta es una gran rutina que podéis hacer para mantenerlos durante todo el año. Entonces, si estás listo para comenzar, todo lo que tendrás que hacer es descargar la aplicación THENX en la tienda de aplicacioneso en la tienda Google Play, abrir la sección deentrenamiento de YouTube. Deberías poder encontrar esta rutina de abdominalesde ocho minutos. Dale al botón Me gusta en este vídeo y estaremos listos para comenzar. Este entrenamiento de abdominales de ocho minutos se dividirá en abdominales superiores,abdominales inferiores, oblicuos y luego terminará con planchas. Y para asegurarnos de quedamos lo mejor de nosotros, haremos cada ejercicio durante 45 segundos, con15 segundos de descanso, aumentando el tiempo bajotensión en nuestros abdominales y haciendo que esta rutinasea aún más efectiva. No vamos a necesitar ningún equipo. Solo necesito ocho minutos de tu tiempo en los que te dediques y te concentres, y solo un poco de espacio en el suelo. El primer ejercicio que haremos serán "reach ups" durante 45 segundos. Vamos a seguir adelante y a estirarnos, con los pies planos en el suelo. Manos arriba, haciaarriba, y toca el techo. 45 segundos. Regula tu respiración. Aprieta tu núcleo. Y estira, respira. Últimos 10 segundos. A CONTINUACIÓN... Cinco, cuatro, tres, dos y uno. Vaya, está bien, adelante y estira. El siguiente ejercicioque vamos a hacer será "crunch reach throughs". Vamos a seguir adelantey volver a estirarnos. Esto va a enfatizar, nuevamente, en nuestrosabdominales superiores. Una pierna hacia arriba ypasarás la mano por la pierna y cambiarás. Últimos 10 segundos, da tdo lo que tienes. A CONTINUACIÓN... Cinco, cuatro, tres, dos y uno. Está bien, estira y siente el ardor. El próximo ejercicio que vamos a hacer será levantar las piernas. Vamos a estirarnos completamente y poner nuestras manos debajo, piernas estiradas y bloqueadas. Levanta las piernascompletamente hacia arriba y hacia abajo completamente. Lo estás haciendo genial. No te preocupes por cuántas estás haciendo o qué tan rápido las está haciendo. Solo concéntrate en hacer unacontracción de buena calidad en tus abdominales. Realmente enfatizando nuestrosabdominales inferiores. Últimos 10 segundos. A CONTINUACIÓN... Tres, dos, el último. ¡Uf! Muy bien, ahora realmenteestamos enfatizando nuestros abdominales inferiores. Lo haremos de nuevo coneste próximo ejercicio, aleteo de piernas. Aquí vamos. Estaremos en una posición sentada. Mantén las piernas rectas,inclínate hacia atrás y las yemas de los dedosapuntando hacia adelante. Cuanto más separes tus piernas, más rectas las mantengas, más involucrarás tus abdominales. Concéntrate realmente enesos abdominales inferiores. Últimos 10 segundos. A CONTINUACIÓN... Tres, dos y uno. Vaya, estira y relájate. Vamos a tomarnos otrodescanso de 15 segundos. Ahora vamos a empezar aenfatizar nuestros oblicuos con el próximo ejercicio, giros rusos. Vamos a tomar una posiciónsentada, con los pies en alto y tocar un lado y tocar el otro lado, y torcer los abdominales cada vez. Si esto es demasiado difícil,adelante, dobla las piernas. Pero cuanto más rectas las mantengas, más efectivo será para tus abdominales. Cuanto más gires, definitivamente sentirás esos abdominales. A CONTINUACIÓN... Aquí vamos, tres, dos y uno. Vaya, estira. Vamos a ir al último ejercicio, que enfatizará nuestros oblicuos. Será la bicicleta. Vas a levantar las manos. Rodillas a tu codo, y cambia. Haz una extensión completa en esa pierna. Asegúrate de realmentegirar tus abdominales. Vaya, definitivamente yadeberías sentirlo, sigue así. Últimos 10 segundos. A CONTINUACIÓN... Cinco, cuatro, tres, subela intensidad, dos y uno. Vaya, está bien. Vamos a acabar esta rutina con unas buenas planchas a la antigua. Vamos a meternos en una planchade lado a lado, 45 segundos. Pongámonos en posición de flexiones. Abajo sobre tus codos. Vas a bajar la caderahacia un lado y alternar, apretando tu núcleo, tus hombros, manteniendo tu cuerpo recto. Asegúrate de regular tu respiración. No vayas demasiado rápido, haz una buena contracción de calidad. Ya casi llegamos, solo tenemosuno más después de esto. Últimos 10 segundos. A CONTINUACIÓN... Cinco, cuatro, tres, dos y uno. Muy bien, solo nos quedauna variación de tabla más. Eso será una tabla de arriba hacia abajo durante 45 segundos. Este es el último ejercicio. Quiero que des todo lo que tienes. Baja en posición, caderas haciaabajo, caderas hacia arriba. Aprieta tus abdominales. Este es el último movimiento. Quiero que des todo lo que tienes. Ya casi llegamos, no te rindas. Últimos 10 segundos. Aquí vamos, cinco,cuatro, tres, dos y uno. Vaya, ahí lo tienes. Un entrenamiento deabdominales brutal y genial, y de solo ocho minutos, sin absolutamente ningún equipo y todos los ejerciciosamigables para principiantes. Este definitivamente no es el entrenamiento deabdominales más difícil, pero puedes ver que ya he sudado y tengo un buen bombeo. Así que enhorabuena porcompletar esta rutina conmigo. Estás en camino de conseguir unos buenos abdominales este año. Y cuanto más consistente temantengas con esta rutina, más fibrado y fuerte te volverás y, eventualmente, podrás hacer más rondas. Para aprovechar al máximo esta rutina, queremos poder hacerladurante al menos tres rondas. Y hacer esta rutina no solomachacará tus abdominales, sino que también te permitirá desarrollar aún másmúsculo en todo tu cuerpo. Ya sea que estés ejercitandola parte superior o la parte inferior del cuerpo, tus abdominales ayudan a estabilizar cada ejercicio y mientrasmás fuerza abdominal tengas, más repeticiones podrás hacer y más peso serás capaz de levantar. Así que muchas gracias por verme. No puedo esperar a ver tus resultados después de hacer estarutina de manera constante. Y si disfrutaste el vídeo, definitivamente dale al botón Me gusta. Realmente lo apreciamos y ayuda a YouTube a compartir nuestros vídeoscon todos los que lo necesitan y que están tratando deencontrarnos en YouTube. Y para mostrar nuestro agradecimiento, si comentas a continuación dentro de los 30 minutosposteriores a cualquier subida siempre tendrás la oportunidadde ganar algo de ropa THENX. Así que asegúrate de estar suscrito y presiona el botón de suscripción con las notificaciones decampana activadas, ahora mismo, si aún no lo has hecho. Publicamos todos losdomingos a las 8 de la tarde, hora del este de Estados Unidos. No olvides compartir este vídeode ejercicios con un amigo que quiera conseguir susabdominales este año. Y como siempre, para programar esteentrenamiento en tu teléfono y obtener acceso completo atodos nuestros entrenamientos, te pondrán en la mejor forma de tu vida, asegúrate de haber descargadola aplicación THENX en la tienda de aplicacioneso la Tienda Google Play. Y obtén acceso completo a todos nuestros programasde entrenamiento, guías de técnicas que te enseñan los movimientos más avanzados como la plancha completa,levantamiento de músculos, bandera humana y muchas más rutinas deentrenamiento paso a paso y diarias, enviadas directamente a tu teléfono. No solo te harán ver fuerte, sino que también estarás fuerte. Así que únete a los millonesde otros atletas THENX de todo el mundo queutilizan la aplicación THENX para ponerse en la mejorforma de sus vidas. Y para más de mi contenidodurante la semana, asegúrate de seguir mi canal de YouTube. Es youtube.com/chrisheria. Mi Instagram Chris Heriay mi TikTok también. En cada plataforma, siemprehago algún tipo de sorteo. Si quieres tener la oportunidadde ser parte de eso, asegúrate de seguirme. Y dicho esto, muchas gracias por verme. Estoy muy emocionado de traerteotro año de entrenamientos y motivación para ayudartea alcanzar tus metas y mantenerte dedicado todo el año con nuevas ideas y nuevas rutinas. Así que te veo el próximo domingo. Amor loco y paz. COMPRA AHORA THENX.COM/SHOP GRACIAS POR VER