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- ¿Cómo estás? Soy Chris Heria. Bienvenido a otro vídeo oficial de Thenx. Hoy quiero mostrarte algo que puedes hacer ahora mismo para contraer tu abdomen mucho más durante tus ejercicios abdominales y llevar tus abdominales a otro nivel. EN CUALQUIER MOMENTO EN CUALQUIER LUGAR SUSCRÍBETE A THENX Cuando ejercitas tus abdominales debes hacer que tus abdominaleshagan todo el trabajo, pero cuando un principiantehace estos ejercicios le cuesta contraer los abdominales o sienten dolor en otras áreas, como en la espalda o las caderas. Usan otros músculos como asistencia para hacer el ejercicio, en vez de contraer losmúsculos correspondientes a los ejercicios de abdominales. Por eso quiero que me sigas cuando hago esta rutina en particular, sosteniendo cierto peso mientras hacemos abdominales. Sostener peso durante estos ejercicios te obliga a contraer los abdominales y a mantener esa contracción durante todo el ejercicio, ayudando al desarrollo de abdominales fuertes. Sobrecargar tus abdominales hará que resalten más y que el músculo sea más definido. Eso es lo que vamos a ver hoy. He creado una rutinaespecial de abdominales que puedes hacer en cualquier lugar. Hoy vamos a hacerla en el suelo. Todos los ejercicios que verás puedes hacerlos sin problemas, no requieren de conocimientosdeportivos previos y son sumamente efectivos. Vamos a hacer sieteejercicios destructores utilizando una mancuerna o sosteniendo algo durante 45 segundos y 15 de descanso. Si te sientes fatigado en cualquier momento de la rutina puedes hacerlo más lento, pero te aconsejo que no te detengas. Si necesitas hacerlo, recupera el aliento y continúa. Eventualmente, cuanto más practiques, más tiempo podrás aguantar. Para que sea más efectivo tienes que hacerlo con mucha intensidad y con intervalos. Una vez dicho eso, elprimer ejercicio serán los twist rusos con mancuerna. Piernas estiradas, de ladoa lado, abdomen contraído. Asegúrate de controlar tu respiración. El peso que estés usando no es lo más importantesi recién estás empezando. Debes concentrarte en la contracción durante todo el movimiento. Con el tiempo podrás aumentarel peso de la mancuerna. Muy bien. Ese fue el primer ejercicio. Nos tomaremos 15 segundos de descanso. El próximo será la postura del bote con mancuerna. Recuerda controlar tu respiración, abdomen contraído, piernas estiradas. Sostén la mancuerna frente a ti. Inspira por la nariz, expira por la boca. Solo mantendremos la postura del bote, la parte inferior de un bote. Mantén los brazos estirados. Orienta toda la tensión a tus abdominales. Si tus brazos se cansan, puedes flexionarlos. Aprieta el abdomen,respira, ya casi termina. Muy bien. En el siguiente ejercicio mantendremos la postura del bote de lado. Haremos cada lado en lamitad de los 45 segundos. Prepárate. Esta vez, cuando te pongas en posición, vas a subir como en la postura del bote, pero vas a girar hacia un lado. Así. Mantendremos esta postura. Recuerda que si estás cansado puedes llevar la mancuernacerca de tu cuerpo. Sentirás a tus oblicuos y a todos los músculos lateralesdel abdomen quemándote. Prepárate para cambiar de lado. Venga. Muy bien. Vaya. El próximo ejercicio será navaja con mancuernas. Debes tomarte tu tiempo para este. Ten mucho cuidado cuando levantes la mancuerna. Que no se caiga en tu cara. Venga. Asegúrate de controlar tu respiración. Mantén el abdomen contraído y derecho. Muy bien. Próximo ejercicio, abdominales con giro de tronco. Tendremos los pies en el suelo y la mancuerna por encima. Nos sentaremos, giramos hacia un lado, volvemos y giramos hacia el otro lado. Hagámoslo. Cuando subas asegúrate de subir todo lo que puedas. Intenta tocar el techo. Ya casi terminamos. Controla la respiración. Eso es. Vaya. Muy bien, en el próximo ejercicio haremos levantamiento de piernas. Algunos ejercicios no podrás hacerlos con el mismo peso de mancuerna. Ahora, para este ejercicio debes sostener el peso con tus tobillos. Vamos a acostarnos. Vamos a levantar las piernas y volver a bajarlas. No las levantes por encima de tu rostro porque puede que la mancuernase caiga sobre tu cara. No está bueno. Vaya, este ejercicio sí que se siente. Vaya. Muy bien. Que difícil. Es uno de mis favoritos y más efectivos. El último ejercicio que vamos a hacer son abdominales a 90 grados. Esta vez vamos a sostener el peso. Vamos a subir, intentamos tocar el techo y bajamos. Asegúrate de no bajar las piernas. Mantén el abdomen contraído. Controla la respiración, es lo más importante. Si tu respiración es discontinua, lo más probable es que te canses rápido. Muy bien. Cambio de brazo. Vaya. Bien. Ese fue el último ejercicio. Ese lo he estado haciendo, probablemente desde el 2012 y sigo haciéndolo hoy en día. Es muy efectivo. He estado haciendo todosestos ejercicios por años, no te estoy diciendo que hagas algo que yo no he probado yno he visto resultados. Pero para que sea efectiva tienes que hacerla porlo menos cuatro veces para decir que has trabajado y así conseguirás marcar tus abdominales como siempre has soñado. Si has podido completar la primera ronda, excelente. Tómate un recreo y vuelve a empezar. Que el descanso sea corto para que tu pulso no baje. Si ya no puedes hacer más, está bien. Con el tiempo lograrás hacer más y podrás hacer dos rondas, luego podrás hacer tres y luego podrás completarlas cuatro rondas. Una vez dicho eso, si te ha gustado el vídeo presiona el botón "me gusta". Deja un comentario abajo, dime de qué quieres quesea el próximo vídeo y comparte el vídeo con un amigo que quiera marcar susabdominales desde casa. Por supuesto, si todavía no lo has hecho, suscríbete ahora. Publicamos cada domingo alas 8 p.m., tiempo del este. Si comentas dentro dela próxima media hora tienes la oportunidad deganarte un producto Thenx. 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