Esto COMEN en HARVARD Para Tener un Cuerpo PERFECTO 👙

[Música] y aprender cuáles son las comidas saludables es fácil lo difícil es tomar las decisiones correctas pero no se preocupen estoy aquí para ayudarlos hola soy la doctora adriana funding y en este episodio de doctor blog vamos a ver cómo se puede tener una alimentación saludable sin sufrir si usted quiere bajar de peso subir de peso o simplemente comer bien por su salud este vídeo es para usted y lo mejor es que nos vamos a divertir con el juego de la comida saludable que veremos más adelante empecemos solo hay un pequeño problema la alimentación saludable se basa en una regla y es que no existe una dieta perfecta que funcione igual para todos cada ser humano tiene necesidades particulares que dependen de su contextura metabolismo actividad diaria deficiencias alimenticias y enfermedades afortunadamente hay reglas generales que aplican para la gran mayoría de personas y esas son las que vamos a ver en este vídeo pero claro es importante que usted consulte con un nutricionista o nutriólogo para que lo asesore en su caso particular como se ve un plato saludable [Música] no no no [Música] ah [Música] definitivamente así no se ve un plato saludable nutricionistas expertos de la universidad de harvard crearon el plato de alimentación saludable para ayudar a las personas a tomar mejores decisiones a la hora de alimentarse este plato incluye 6 reglas pero antes de conocerlas si le gusta que hagamos vídeos sobre cómo comer bien no dude en hacer clic en el botón de manito arriba suscríbase a nuestro canal doctor blog en youtube y active la campanita porque de lo contrario no se va a enterar cuando subamos nuevos vídeos ahora sí veamos las 6 reglas 1 la mitad del plato debe estar compuesta por frutas y verduras siendo más las verduras que las frutas tengo una pregunta para usted es la papa una verdura así es la papa es una verdura pero la universidad de harvard nos advierte que la papa no cuenta dentro de las verduras del plato saludable la razón es que esta aumenta mucho los niveles de azúcar en sangre por lo tanto su consumo debe ser limitar dos la otra mitad restante del plato debe dividirse en dos una de estas partes debe ser una proteína saludable como pescados aves mariscos o huevos y si soy vegetariano sea o no sea vegetariano otra buena fuente de proteínas que podemos incluir son las lentejas los garbanzos los frijoles las almendras y en general las nueces y puede ser una deliciosa carne asada pero no las carnes rojas deben limitarse porque su elevado consumo se ha asociado con cáncer y otras enfermedades cardiovasculares en especial debemos evitar las carnes procesadas como los jamones y las salchichas en conclusión una carne roja de vez en cuando está bien 3 la última parte del plato que nos queda por llenar está dedicada a los granos enteros ejemplo de estos son el arroz integral la avena la quinoa y el maíz incluso las pastas y panes hechos con harina integral también cuentan pero tenemos que tener cuidado con las masas integrales porque pueden tener varias harinas y no solo integral además para mejorar su sabor agregando gran cantidad de azúcar y otros químicos que pueden no ser tan buenos por esta razón debemos revisar los ingredientes y se me ocurre algo si quiere que hagamos un vídeo sobre cómo leer las etiquetas de los productos dele me gusta a este vídeo suscríbase a nuestro canal y comente para yo saber si le interesa este tema yo casi nunca como pan si su idea es bajar de peso le recomiendo eliminar o reducir al máximo el pan de su dieta así sea integral los granos refinados como el arroz blanco deben limitarse al máximo porque contienen menos nutrientes y elevan más el azúcar en sangre comparado con los integrales 4 es importante incluir en el plato grasas saludables son malas las grasas las grasas no son malas de hecho son necesarias para que nuestro cuerpo pueda funcionar correctamente el aceite de oliva extra virgen es una muy buena fuente de grasas saludables se puede usar como aderezo en los vegetales pero claro hay diferentes tipos de grasas y algunos son perjudiciales en el juego hablaremos más sobre este tema 5 por último podemos tomar agua té o café pero sin azúcar la universidad de harvard nos advierte que no podemos abusar de la leche máximo uno o dos vasos al día se deben limitar los jugos a un pequeño vaso al día lo más importante es evitar las bebidas azucaradas 6 el plato viene acompañado de una figura en movimiento que nos recuerda que una alimentación balanceada y saludable nunca está completa sin el ejercicio y bueno ese es el plato que todos deberíamos comer no le parece fácil o difícil cuéntame en los comentarios obviamente tenga en cuenta que los gorditos del cuerpo son reservas energéticas si sus porciones del plato saludable son muy grandes si usted se mueve poco pues obviamente su cuerpo va a almacenar esa comida así sea saludable usted va a subir de peso así que debe encontrar el balance entre las porciones y el ejercicio pero el plato de la alimentación saludable no nos explica muchas cosas deja con dudas y yo todavía tengo mucho para contarles así que dejemos esas dudas para el juego que le voy a mostrar es muy divertido pero antes de continuar sígannos en instagram donde no se encuentra como doctor block tips también en facebook como doctor blog el doctor blog tips en nuestras redes sociales podrá encontrar contenido que no subimos a youtube más consejos de salud y un poco más sobre mi vida seguramente usted se estará preguntando a qué juego me refiero pero espere antes veamos cómo se ve un ejemplo del plato saludable claro yo no soy chef pero la idea es que cualquiera puede hacerlo en mi caso he escogido lo siguiente en los vegetales he escogido rúgula lechuga tomate y zanahoria para darle un mejor sabor y poder agregar aceite saludable he decidido hacer una vinagreta con aceite de oliva extra virgen naranja y una pizca de sal acompañar los vegetales con mi fruta favorita que es la sandía como proteína escogí el contra muslo de pollo lo he cocinado en agua con cebolla y luego de dorado al horno como grano entero me encantan las palomitas de maíz se debe comprar el grano para hacer dentro de una olla y no las que vienen preparadas listas para comer tampoco cuentan las que se hacen en el microondas porque tienden a tener grasas no saludables sal en exceso y otros químicos para tomar un vaso de agua está bien bueno y el ejercicio es parte fundamental de este plan pero qué le parece si hacemos un experimento donde hacemos diferentes ejercicios y demostramos científicamente cuál es el que más bajan los niveles de azúcar en sangre si les gusta la idea comente dele me gusta y suscríbase y cómo se vería un desayuno qué le parece melón con banano picado un huevo cocinado una tostada de pan integral todo acompañado de aguacate es el aguacate una verdura claro que no el aguacate es una fruta no una verdura pero para el plato saludable nos funciona muy bien como sustituto de verduras porque no aumenta considerablemente los niveles de azúcar en sangre y tiene grasas saludables lo mismo pasa con el tomate aunque usted no lo crea es una fruta pero puede usarlo en la sección de las verduras no me llama mucho la atención la tostada sola así que voy a usar el aguacate en guacamole para untar lo en la tostada todo acompañado de un café negro sin azúcar delicioso y se llegó el momento de la verdad quienes de ustedes comen así todos los días escriban en los comentarios sin mentir yo acepto que no siempre cumplo las recomendaciones del plato saludable de harvard pero voy a aprovechar este vídeo para mejorar además pensándolo bien esta alimentación no es costosa y los beneficios que obtenemos a futuro no se pueden medir espero que usted no tenga dudas y haga el cambio desde su próxima comida el juego de la alimentación saludable ahora si lo prometido es deuda en este juego vamos a responder muchas preguntas que me hacen en los vídeos por ejemplo cuáles alimentos que no son dulces engordan más qué ocurre con la grasa que eliminamos del cuerpo cuál es la fórmula para encontrar mi peso ideal es malo el azúcar de las frutas cuáles son los trucos para bajar de peso cómo subir de peso de forma saludable qué es el colesterol bueno y malo el huevo aumenta el colesterol las grasas de evitar puedo usar mantequilla tienen hormonas los pollos es mala la leche puedo comer queso puedo endulzar con panela o miel que es la diabetes como son las cirugías para bajar de peso que es una caloría es saludable ser vegetariano o vegano cuál es el alimento más importante las respuestas a estas preguntas y mis 100 mejores consejos relacionados con la alimentación no se encuentran en un juego que hemos hecho especialmente para ustedes y claro es totalmente gratis veamos cómo funciona el juego se llama yo glotón es un juego para computadoras tablets y también para celulares la idea es si sabe usted diferenciar la comida saludable de la que no lo es cada nivel tiene unos objetivos que debemos cumplir para desbloquear uno de mis consejos médicos juguemos un nivel en este caso debo seleccionar la comida más pero en otros niveles puede ser la menos saludable hay que tener cuidado porque tenemos un número máximo de strikes es decir las veces que nos podemos equivocar en este nivel sólo me puedo equivocar dos veces debemos hacerlo rápido porque hay que completar el número de aciertos dentro del tiempo en este nivel tengo 45 segundos para completar 45 aciertos son 100 niveles cada uno con un consejo de alimentación diferente creado por mí yo misma pasé los 100 niveles así que no me digan que no se pueden pasar pero claro cada vez son más difíciles la verdad es que muchos los sufrí hice mi mejor esfuerzo por sacar el mejor puntaje quiero ver quienes logran adelantarme tan pronto acabe este vídeo vaya y juegue pero por favor vuelva aquí y me cuenta qué tal le pareció el yo glotón el juego lo encuentran en job lo tom.com desde la página web no puede instalar en sus dispositivos móviles de hecho es más fácil jugar si lo instala le voy a contar cómo hacer en dispositivos android o windows use google chrome para entrar al yo glotón puntocom luego si bajó un poco en la página principal verá un botón que dice lo presiona y listo en dispositivos ios use safari para acceder a tom.com luego debe hacer clic en el botón compartir y después seleccionar el botón agregar a inicio eso es todo cuénteme en los comentarios qué tal le pareció yo glotón nos vemos en facebook e instagram donde no se encuentra como doctor blog tics no olvide apoyarnos dándole me gusta este vídeo y suscribiéndose aquí y este de aquí es otro vídeo que le va a encantar no olvide que su salud está en sus manos [Música]