ENTRENAMIENTO Y TESTOSTERONA después de los 40 AÑOS ¿COMO DEBO ENTRENAR? ¿PUEDO GANAR MUSCULO?

a ver comenzando con la temática entrenamiento a partir de los 40 y de los 50 y si queréis los 60 para hoy que puedo hacer y que puedo no hacer a ver master nos estamos planteando la pregunta de una manera equivocada no es la pregunta que tenéis que plantearte no es qué puedo hacer y que puedo no hacer en base a tu edad pues lo que tenés que hacer es ver cómo está tu salud física porque hay personas de 30 que están hechos pedazos yo tengo 40 y tengo amigos que tienen 40 mi misma edad y no tienen pelo están arrugados no se pueden agachar ni atar los cordones tienen panza cervecera y pasan más en los médicos que que en una o sea la visita cotidiana de ellos el médico a ver el dolor en la columna la cintura en la rodilla cada carta por todos lados tienen 40 mientras que por otro lado en el gimnasio al que voy a donde entreno tengo compañeros de hecho tengo dos compañeros de entrenamiento y me refiero la parte de pesas en este caso hipertrofia estos dos compañeros uno tiene 49 que hice un vídeo que está en instagram enseñando una técnica de red house con el que está subido a la página del de instagram también del gimnasio donde entreno tiene 49 y parece que tuviera 30 y sigue los entrenamientos conmigo y hay veces que me deja para atrás o sea puede más que yo en todo fuerza resistencia cardio fuerza máxima hipertrofia hay veces que en algunos entrenamientos lo lo con lo manejo yo en otros me maneja él entonces la edad depende de cómo esté tu condición física por lo tanto qué quiero decir con todo esto oa qué punto voy cuando vos tenés una edad determinada lo que tienes que enfocarte es en optimizar sus recursos fisiológicos y biológico social tu cuerpo tu máquina esto es una máquina tu máquina orgánica perfeccionarla desde la parte muscular tener tendones ligamentos huesos hormonal para que luego cuando sepamos que tu máquina está optimizada y hacer entrenamiento casi todo el mundo hace el entrenamiento casi todo el mundo por ahí lo que cambia a partir de los 40 50 que en realidad esto pasa no no no no no cambia el gradualismo el gradualismo hay que ser gradual porque cuando me preguntan qué puedo hacer con 40 años o con 50 años y yo les digo todo todo me quedan mirando me siento no crees que me lastimé como de hacer todo si todo por supuesto no y pesas tan pero claro que tenés que hacer pesas y peso y mucho peso hipertrofia fuerte fuerza máxima explosión fuerte entonces me quedan mirando y me dicen oh pero como voy a ir me voy a meter todas esas veces me voy a lastimar a lo que yo le devuelvo la respuesta a diego pero qué problema te necesario los tontos yo no dije que fuera así que metas todas las pesas y que en el primer día hagas todo yo te estoy diciendo que tienes que apuntar a eso ahora que tenés que hacerlo gradual está en la tapa del libro el gradualismo la gradualidad eso está la tapa del libro pero eso pasa incluso cuando sos joven eso pasa incluso cuando se joven ahora bien qué es lo que específicamente tenés que hacer y fundamental a partir de los 40 yo les decía que lo que tenemos que enfocarnos es en mejorar la salud porque si mejoramos la salud a los 40 o los 50 el rendimiento va a mejorar notablemente que suceda a partir de los 40 a partir de los 40 hay un decrecimiento un declive del sistema hormonal acá el problema son las hormonas a partir de los 40 es que la mujer generalmente empieza con la menopausia o sea la interrupción del proceso de sangrado que suceda a partir de los 40 en el hombre por ejemplo comienza el declive de las hormonas de crecimiento testosterona gh y tantas otras hormonas que hay que son las encargadas de lo que es la recuperación la fuerza el volumen y todos aquellos procesos de resistencia ante la fatiga ante el estrés ante la dureza de un entrenamiento comienza a declinar porque porque comienza a declinar la testosterona ok lo que nosotros tenemos que tratar de hacer es de mantener la testosterona en alto y todos los procesos hormonales hormonas del crecimiento y demás cómo hacemos para que esto suceda primero que nada tratar de venir desde antes o sea de los 30 y de los 20 entrenando eso sería lo ideal si no lo hiciste ahora los resultados van a ser mucho más lentos pero eso no quiere decir que no vas a obtener resultados por lo tanto a dónde tenemos que apuntar a nosotros a dónde tenemos que apuntar nosotros para mejorar la salud después de los 40 generan anabolismo masa muscular para poder recuperar el flujo de testosterona y de hormonas tenemos que tener músculo tenemos que hacer ejercicio de fuerza tenemos que entrenar fuerza fuerza máxima hipertrofia músculo cuando pasas a ver quiero que me entiendas algo cuando tenés menos de 40 de 30 para abajo te puedes dar el lujo te puedes dar el lujo de querer ser flaquito fibroso como dicen algunos o sea un practicante de carreras de fondo una especie de bruce lee todo con todo compacto todo comprimido con células rojas de contracción lenta te puedes dar ese lujo ya ha pasado los 40 no es recomendable pasados los 40 necesitamos empezar a hacer fuerza máxima fuerza explosiva tratar de comenzar a generar hipertrofia tratar de comenzar a llenar el cuerpo de músculo qué sucede con él describe del sistema hormonal la testosterona y hormonas de crecimiento también comienza el describe de la masa muscular la pérdida de masa muscular comienza un problema poco a poco ya después de los 50 en algunas personas después de los 60 en algunos después de los 70 y el otro 480 la sarcopenia o algo peor que la sarcopenia que es la pérdida de masa muscular esto sucede muchas veces con la gente de edad avanzada que comienzan a perder masa muscular a pasos agigantados y por más que coman lo que comen no hay manera de que la recuperen sí ya sabemos si ya sabemos que a partir de los 40 o de los 50 comienza la pérdida de masa muscular natural por el declive de la hormona testosterona y hormonas de crecimiento si nosotros además no hacemos fuerte para tratar de generar adaptaciones y obligará al cuerpo a prepo a prepo para que continúe formando masa muscular entonces la pérdida es doble y va a llegar a un punto que nuestro cuerpo va a dejar de reparar y de generar músculo y la pérdida de masa muscular va a ser abrupta por lo que nosotros tenemos que ir a contrapelo tenemos que ir como el salmón contra la corriente de lo que nuestro cuerpo y la naturaleza quiere llevarnos la naturaleza a partir de los 40 quiere llevarnos al declive al cese de la producción de testosterona y pérdida de masa muscular y nosotros tenemos que ir al opuesto generación de masa muscular para generación de testosterona y ustedes me preguntarán pero cómo es la historia de la testosterona genera masa muscular o la masa muscular genera testosterona ambas dos ambas dos es un círculo vicioso a mayor niveles de testosterona mayor formación y producción de masa muscular y cuando hablamos de masa muscular también estamos hablando de tejidos blandos de cartílagos de tendones y al generar nosotros masa muscular también generamos tendones y también los osteoblastos son los productores del tejido óseo de hueso dentro de nuestro cuerpo también vamos a generar más hueso la densidad ósea y vamos a evitar la osteoporosis por eso está todo relacionado ahora qué sucede cuando nosotros vamos a lo puesto ahora generamos músculo el músculo y el trabajo de fuerza impactan nuestras jornadas para que se genere más testosterona cuando nosotros vamos al gimnasio por ejemplo cuando yo a donde sea y os vamos medio alicaídos y comenzamos a hacer un entrenamiento de fuerza a prepo de repente nos empieza a subir los niveles de testosterona y entramos caído y nos vamos por las nubes por las nubes nos vamos porque porque las en entrenamiento de fuerza hace que impacten nuestra gónadas y se libere testosterona fíjense ustedes fíjense ustedes qué relación hay entre la masa muscular y la testosterona que en los estudios académicos cuando estudias educación física de reposo se recomienda que las personas con sobrepeso con obesidad mórbida los gordos no hagan pesas porque es esto simple y sencillo porque los adipocitos o sea la grasa aromatiza la testosterona y la transforma en estrógeno y progesterona que es la hormona opuesta la de las mujeres que nosotros los hombres también la tenemos pero niveladas así como la mujer tiene nivelada la testosterona para no tener un aspecto hombruno a macho nado el hombre tiene nivelado los estrógenos y la progesterona para no tener un aspecto afeminado y ahí está el equilibro de la naturaleza una mujer con exceso de testosterona ya sea por razones de desequilibrio hormonal o porque se la inyecte como hay muchos casos los culturistas también tiene un aspecto a macho nadó por eso le crece la masa muscular y también le crece el vello facial bello en el cuerpo etcétera etcétera etcétera y otras derivaciones que tienen incluso más más severas dentro de lo que es la lo que serían las características secundarias en el caso del hombre un exceso de estrógeno y progesterona lo que haría sería que el hombre quedara con el músculo blando fósforo lo que les llamamos nosotros a la masa muscular no sería no sería densa pero además le generaría otro tipo de característica femenina como por ejemplo la ginecomastia o sea las los pectorales lugares ser pectorales quedaría en forma de pezones de senos como la mujer entre otras entre otras características secundarias de la mujer porque por el exceso de estrógeno y de progesterona más que exceso sería un desequilibrio un desequilibrio que sucede cuando usted estudia esa educación física del libro te dicen que cuando llega una persona con obesidad mórbida un gordo una persona con sobrepeso con mucha grasa visceral no lo pongas a hacer pesas porque la cerveza hace que el liberes testosterona y esa testosterona al pasar por los adipocitos y por la grasa aromatiza aromatizar significa que cambia cambia la grasa cambia aromatizar significa cambiar de una cosa a otra al opuesto generalmente entonces lo hace esa cerveza la espesa la libera testosterona la testosterona pasa por la grasa la grasa aromatiza y la transforma en estrógeno y progesterona y ahora este gordito queda con más blando y con más y por mucho que se se le caen los pectorales más de lo que está h ctera etcétera esto del libro yo lo haría ser muy honesto tirando los libros en la vida en la práctica en la práctica que en mi caso tengo casi 20 años de práctica honestamente y miren que yo soy muy de manual pero en este caso en la práctica nosotros yo he tenido muy buenos resultados con gente con sobrepeso colocándolo ser fuerza liberando testosterona realmente porque mira en un momento determinado me tocó con una persona que tenía sobrepeso y que sabía esto porque además era médico no era médico entonces vino para que yo lo entrenará estaba con sobrepeso pero me pidió que quería perder peso cardio a esto lo otro y yo le dije no aparte era un médico amigo y luego no hará nada que cardio ni quique quizás va a meter pesa fuerte a formar tejido a que se deforme músculo a que el músculo te acelera el metabolismo a que el metabolismo acelerado te queme más grasa y que me queme más grasa en reposo además de la grasa que quemamos en el entrenamiento se me dice no no no porque por todo esto que les acabo de decir a lo cual la respuesta fue mi lista me para que se entrene va a hacer lo que yo te diga si no te entrenas solo sigo mis consejos empezó a entrenar no hubo ningún tipo de problema yo sé que en el momento determinado entorno de chiste se saca la remer y claro una persona con sobrepeso como tiene los pectorales caídos se saca la remite me dice sabes que cuando llegué a mi casa me di cuenta que tenía razón porque le digo antes sentido y porque yo te dije que si ponía cerveza y bar o matizar en en estrógeno y progesterona y que los pectorales me iban a quedar como ceno pero él ya ya tengo cero me dice mira y nos reímos chiste mediático pero la realidad es que tiene razón o sea no vas a hacer pesas porque tiene miedo aromatizar y que se reformen los senos y si estás con sobrepeso no tenes pectorales de ellos senegal tenés caído por lo tanto la realidad es que en la vida real haciendo fuerza explosiva y liberando fuerza bruta hipertrofia fuerza máxima y liberando testosterona obtienes muy buenos resultados a la hora de querer bajar de peso eso no quita de que dependiendo de tu estado físico ya tengamos que hacerlo gradual más esparcido más esporádico como pasa con una persona de 40 o 50 años por ahí si vos tenés 30 podés ser menos gradual y poder entrenar más seguido por ahí al pasar los 40 tengas que espaciar más los entrenamientos pero eso eso no quiere decir que o sea me explico una cosa es una cosa otra cosa es una cosa una cosa es que pueda así que no puedas y otra cosa es la frecuencia o el gradualismo bien a ver qué más maestros muchas personas me dicen que solo la panza él lo que hace ver mal pero quisiera la opinión de alguien que sí sabe de esto como usted tengo 28 años la realidad es la siguiente esto no se trata no se trata de estereotipos o de no estereotipos esto se trata de que cuando vos tenés exceso de grasa en el cuerpo y se nota hacia afuera que tienes sobrepeso se acceso de grasa o sea estás gordo significa que hacia adentro también tienes exceso de grasa colesterol triglicéridos seguramente que tus arterias están comprometidas hígado graso etcétera etcétera etcétera grasa visceral que se lesiona entonces cuando yo veo que estás así ni me preocupo y te aconsejo no por estética porque a mí qué me importa si si te ves gordo no te ves gordo es tu problema si a vos te gusta tu problema si no te gusta tu problema o sea que no importa pero lo que sí me importa a mí como profesional y tu amigo es que si así estás hacia afuera hacia adentro también estás así porque es mentira que hacia fuera vas a estar gordo y hacia adentro vas a tener las arterias limpita y el hígado limpito mentira eso no es así entonces ojo cuando vienen y te dicen estos estos paparulo papanatas de la de las ideologías está que que no que no adelgace no pierdas peso que le amarte quererte como sos porque los estereotipos que no sé quién que quiere las pelotas sabe lo que le estás diciendo que se mantenga enfermo porque la grasa interna el colesterol es una enfermedad que poco a poco te va comiendo hasta que detona y cuando detona cuando haces clic es cuando te dan la ritmo al infarto el paro cardíaco o lo que sea o sea lo que le estás diciendo es mantenerte así da por por está pelotudes de la de la ideología entonces ideología ideología pero acá la medicina nos dice que la grasa en el cuerpo nos hace mal por eso es que digo si tenés panza y te dicen que te ve mal que no te miren o sea que no te miren si vos sentís que quieres perder la que está en todo su derecho perderá perderás se puede perfectamente ahora no lo vas a lograr sino desarrollar músculo man si se puede pero te tienes que matar de hambre y no es el camino más si eso tiene que tener formas de perder grasa formando músculo con cardio formando músculo más rápido menos sufrimiento comiendo bastante puedo combinar cardio con pesas después de los 45 nelson podés combinar cardio con pesas después de los 45 después de los 55 después de los 60 después los 70 [Música] necesito bebés deben combinar cardio con pesas y si por ahí yo lo que haría sería el mismo día que haces pesas no hacer cardio porque a mí lo que me pasa es que mucha gente cuando me dice eso que me decís vos combinar cardio con pesas sabe lo que yo interpreto que quiere hacer ir al gimnasio una hora y hacer media hora de peso y medio de cardio y los resultados son ninguno nadie nada entonces todos los días van media hora de peso abre la caldera de peces no obtendría un resultado con miras y hace tres años que va al gimnasio y está siempre igual yo no hice y porque va acá porque le gusta pero resultado ninguno mi consejo es separar cardio de pesas si es que tienes solo una hora y el día que vas a pesas mata te rompe te hace pesas o sea salí como robocop todo duro que no puedes caminar y después otro día se cardio no hace falta hacer todos los días todo tres veces por semana pesa de dos veces por semana cardio o dos veces por semana pesas y tres veces por semana cardio y los resultados no son los mismos son mejores son mejores ok te hablo yo interpretando desde acá de que sos una persona de 45 años con obligaciones con exigencias con una familia con un trabajo en que tu tiempo se ha cortado sigo por ahí me decís tengo el tiempo del mundo ahí yo capaz que te puedo hacer una rutina de hacer todos los días prácticamente todo y destinar una hora para una cosa otra hora para otra una hora para la long acción una hora para la meditación etcétera etcétera pero yo siempre me baso en que la mayoría de las personas no tienen ese tiempo tengo 42 y nunca engorde y como bastante soy nervioso eso sí un metro 90 con 70 74 kilos quiero empezar a entrenar para conocer peso pero la edad no sé si yo será prudente tienes 42 yo tengo 40 man estamos en la misma y si viera los entrenamientos que yo hago si como que no claro si no a ver primero que nada es cool night lo que yo tendría que preguntarte qué crees si querés yo te recomiendo formar músculo esa es mi recomendación por tu edad formar músculo pasa que para formar músculo tenés que entrenar fuerte y si teniendo en cuenta tu característica seguramente que tienes no tiene facilidad más fuerte tienes que entrenar [Música]