Entrenamiento para Personas con Sobrepeso - Rutinas para bajar de Peso

hola qué tal cómo están bienvenidos a un nuevo vídeo mi nombre es orlando chávez mi compañero miguel marín somos instructores del gimnasio quines y gym y el día de hoy vamos hacer un entrenamiento para personas con sobrepeso y obesidad está listo comenzamos bien antes de comenzar nuestros entrenamientos de cualquier tipo hay que recordarles que somos dos instructores preparados para poner rutinas a todo tipo de personas todo el material que estás encontrando en nuestro canal o en nuestros vídeos en los ejercicios están destinados a entrenar todo el cuerpo en los entrenamientos nosotros nos encargamos de la alimentación encárgate de tu en tu casa en la cocina es muy importante el 70 80 por ciento de un cambio depende de tu alimentación no se desesperen personas que estén en el vino por primera vez si tienen alguna limitante de cuerpo dificultad con las piernas con las rodillas que simplemente no la tengan recordarles que hace este tipo de ejercicio les va a ayudar para que ustedes puedan tener mejor resistencia muscular para que consideren esto antes de comenzar muy bien para comenzar con nuestro entrenamiento vamos a empezar con un calentamiento migue lo hace como una persona que puede estar con un sobrepeso muy muy fuerte muy elevado y pues para que se empiece a activar porque a veces las personas con sobrepeso muy elevado tienen problemas en las articulaciones sobre todo en las rodillas hay que cuidar ese detalle las personas que pueden estar de pie y que pueden entrenar no lo van a hacer como yo lo voy a hacer de acuerdo vamos a empezar con movimientos como si fuera un press de hombro aquí nada más arriba y abajo lo vamos a hacer durante 30 segundos de acuerdo al estar en la parte de arriba hacemos respiraciones pongan la música que más les agrade pueden ponerle pausa al vídeo y hacer el entrenamiento muy bien una vez que terminamos de hacer los 30 segundos vamos a hacer aquí arriba aquí en los laterales al frente a los laterales y abajo lo vamos a hacer durante 30 segundos de acuerdo empezamos eso es para que el cuerpo se vaya acostumbrando al movimiento ustedes vayan teniendo mejor movilidad que mejoren su motricidad y sobre todo que mejoren su salud muy importante sobre todo en estas fechas recuerden que si no hacemos una dieta pues todo es casi en vano hay que hacer dieta hay que comer lo mejor posible de nada me sirve hacer el ejercicio lista y al rato ir con una pizza y por unas alitas qué rico va pero ese es el premio nada más para el fin de semana horita hay que comer lo mejor posible una vez que ya hayamos terminado de hacer lo que vienen siendo los hombros vamos a hacer algo con las piernas vamos a hacer un pequeño y hay un jogging dije lo va a hacer sentado yo lo voy a hacer de pie ustedes elijan la opción que más les sea favorable si ustedes aún están de pie sienten un poquito dolor también se pueden sentar no pasa nada empezamos vamos a leer un minuto haciendo el yoga después para activarse para empezar que el cuerpo entienda que ya hay que hacer el ejercicio [Aplausos] vamos a empezar con tres ejercicios de la parte superior primer ejercicio vamos a casarnos japs aquí nada más aquí al frente de acuerdo durante un minuto terminando inmediatamente terminando este el los apps hacemos laterales aquí sin descansar otro minuto y al terminar los laterales en descansar un press de aquí de acuerdo listos hay pongan el cronómetro y comenzamos empezamos a que el frente recuerden ustedes pongan pueden ponerle estopa y le preparan al vídeo y lo hacen durante un minuto antes de entrenar recuerden alimentarse bien para evitar algún mareo algo recuerda que necesitan calorías para poder hacer las ejecuciones de los ejercicios lo mejor posible lo mejor posible terminamos aquí el minuto que sigue laterales durante un minuto todo es sin peso con el propio peso de tu cuerpo es más que suficiente terminamos aquí arriba un minuto van a empezar a calar los hombros los brazos es normal estás entrenando es normal que el cuerpo se vaya acostumbrando una vez que tú termines tu entrenamiento poco a poco te vas a ir adaptando y ya cuando abran los gimnasios más adelante podrás ir a un gimnasio y entrenar y tendrás ya algo de trabajo adelantado bien terminamos estos tres ejercicios de un minuto cada uno nos hidratamos bien tomamos agua descansamos un minuto a dos minutos máximo y volvemos a empezar lo vamos a hacer en cuatro vueltas muy bien una vez que hayamos terminado ya el primer circuito de ejercicios vamos a ver cuatro ejercicios más todavía del tren superior para esto podemos utilizar una liga si la tenemos al alcance y si no podemos utilizar una toalla también dependiendo de tu condición física y de tu capacidad lo puede ser de pie o lo puedes hacer sentado como tú te sientas mejor no vamos a hacer repeticiones vamos a hacerlo todo por tiempos de acuerdo primer ejercicio va a ser un press de pecho si lo haces con liga busca que lo pongas en una estructura fuerte lo pongo yo por ejemplo ahí la estructura fuerte tienes que tener cuidado y de aquí aquí de acuerdo en estructura fuerte y si es con la toalla migueles va a mostrar como siempre jalando hacia el asia hacia afuera ambos brazos para provocar tensión aquí está fuerte la liga esta es la pero la toalla estamos jalando hacia afuera de acuerdo y eso lo vamos a hacer durante un minuto después una vez que terminemos ese ejercicio vamos a hacer aperturas aquí yo lo hago con la liga miguel o hacer sin ligas y si en dado caso que no tenga liga nada más si es con tiempo de acuerdo por si tienen liga pueden utilizar la liga ya sea que estén de pie o sentados no importa tercer ejercicio va a ser para espalda va a ser un remo con la liga agarramos la liga y hacemos este movimiento la mano va a ser en pronación y aquí y miguelo va a ser con la toalla hablando hacia afuera ambos brazos para que la toalla esté tensa que no esté aguada de acuerdo una vez que terminemos vamos a hacer jalones individuales aquí un remo individual yo lo hago con la liga y miguel se va a apoyar de un garrafón para hacerlo todo va a ser de un minuto todo en el caso que migue que lo hagan así como miguel nada más en este ejercicio van a ser 30 segundos por lado de acuerdo vamos a empezar con el press de pecho lo vamos hacer durante un minuto empezamos aquí vamos a darle un poquito de tonificación al pecho es importante que si ustedes ya tienen fuerza se hagan más para adelante o jalen más fuerte la toalla de acuerdo hay que alimentarse bien hidratarse bien muy importante el descanso también es importante para un mejor desarrollo vamos a darle aperturas aquí durante un minuto recuerden ustedes vean el vídeo le ponen en una pausa hagan el ejercicio y luego otra vez le vuelven a aplicar ahí al botón para qué continúe el vídeo [Aplausos] que sigue el ejercicio de espalda yo me hago para atrás navas para que vean en miguel dale aquí durante un minuto recuerden si es con liga si hacen hacia atrás para provocar más tensión si es con toalla nada más la liga de la toalla hacia afuera para que también sea más tenso y que estemos más los músculos se va a sentir bien durante un minuto vamos la alimentación es clave acuérdense 70 80% de tu cambio va a ser la alimentación remo vamos a un remo miguel lo va a hacer con un garrafón 30 segundos por lado yo lo hago con liga igual también 30 segundos por lado con la liga hacemos los 30 segundos y cambiamos yo lo hago de pie miguel basse sentado no importa si en dado caso que no tengan un garrafón y utilicen una mochila una maleta lo que tengan que puede provocar peso y espero que sea seguro de acuerdo busquen algo que sea seguro si sus casas tienen algunas mancuernillas pues también las pueden utilizar hay muchas cosas que pueden utilizar para hacer ejercicio en casa muy bien aquí terminamos nuestro segundo circuito vamos a darle cuatro vueltas tercer y último circuito vamos a trabajar lo que viene siendo el tren inferior vamos a trabajar una sentadilla en este caso van a hacer la sentadilla con los pies un poquito más abierto a lo ancho de sus hombros la punta de los pies depende de tu caminada de tu paso tú vas a dar vas a marchar un poco una vez que es no sé unos 20 pasos te detienes y ves a la dirección hacia donde dan las puntas esa sería la posición adecuada para los pies tú recuerda que cuando hagas la sentadilla sea lo más cómodo posible para ti para evitar una lesión bien vas a bajar y vas a bajar lo más que puedas lo más que puedes de acuerdo no tiene que ser hasta abajo lo que tú más puedas bajar eso es luego es lo correcto y miguel lo va a ser asistido con una silla ahí está sentado de ahí se pone de pie de la silla como si fuera a levantarse del comedor y luego se vuelve a sentar otra vez y se vuelve a poner de pie y se vuelve a sentar durante cuánto tiempo vamos a hacer este ejercicio durante un minuto una vez que termine que terminemos de hacer un minuto yo voy a hacer algunas patadas al frente 12 3 durante 30 segundos un lado y luego 30 segundos otro lado miguel también va a ser lo mismo pero de pie terminamos terminamos de hacer las patadas que así que sigue vamos a hacer elevaciones de talón para las pantorrillas y míguel nada más va a presionar ahí las perlas pantorrillas con sus todos él está presionando para provocar algo de tensión y yo de pie nada más con mi propio peso es más que suficiente bien cuánto tiempo también un minuto un minuto de sentadillas de acuerdo si sientes dolor en tu rodilla busca algo de donde agarrarse para hacer el entrenamiento y si aún así ha asistido todos sientes dolor no lo hagas no pasa nada poco a poco vas a ir agarrando como quiera esa flexibilidad esa fuerza recuerda alimentarte bien tener un botecito de agua para que estés tomando agua durante tu entrenamiento de acuerdo terminamos de hacer el minuto 60 días que sigue las patadas 1 2 durante 30 segundos de acuerdo puede mover el brazo o sea el cuerpo para que tenga más movilidad terminamos los ciento segundos bueno terminamos los 20 segundos que siguen los talones y elevación de talones sin peso y miguel pone un poquito de presión al estar sentado durante un minuto cuántas vueltas vamos a hacer de este último circuito le vamos a dar cuatro vueltas al terminar las cuatro vueltas entre cada vuelta vamos a descansar de un minuto a dos a lo mucho y volvemos a empezar de acuerdo muy bien espero que les haya gustado el vídeo de sobrepeso y obesidad recordarles que estamos subiendo más vídeos al canal no voy a suscribirse compartir desde es likes o comenten ahí en la caja de comentarios qué tipo de entrenamiento les gustaría más adelante saludos a todas las personas que nos comentan son bastantes personas como para irán nombrando pero muchísimas gracias esperemos que sigan comentando y nos sigan ayudando y compartiendo los vídeos y recuerda que en ese tiempo somos tu mejor opción [Música]