ENTRENAMIENTO FISICO - Clave para ser piloto rápido!

buenas gentes mi nombre es bojan bien me dio en mi canal donde hablamos todo sobre karting como veis está en camino de gimnasio porque os quiero enseñar cómo llegamos desde que en julio no podemos acabar una carrera hasta que en octubre acabamos dos de entrenamientos dos carreras y no sólo eso también ganamos el campeonato y vamos al mundial obviamente a parte de entrenamiento también os quiero introducir a la persona que me ha ayudado en todo el camino que me dio todos los consejos que mencionó los ejercicios y que estaba en toda la toma que todo salía como cómo ha salido y si no quieres perder nada estás estas semanas que me voy preparar para mundial y después del mundial que va a pasar de todo esto seguirme en instagram que hay donde cada día pongo alguna foto y algunos vídeos bueno chicos vamos para allá aquí está amigo primero lo que pasa es que falta yo me presento yo soy joaquín me llamo me llaman chivo llevo peleando desde que tenía unos 13 años más o menos tarde muy poco en empezar a competir tenía claro que mi idea era llegar a sacar el máximo rendimiento de mí mismo y hasta la fecha a día de hoy estamos dando clases también un poco repartiendo el poco conocimiento que tenemos y bueno y siempre pues contento de poder poder hacer que este deporte crezca y poder ayudar un poco a mi pasión que viene siendo esto por lo que para comentar un poco como como era todo en principio obviamente si seguís el canal es el distintivo estamos trabajando juntos nos vamos comer juntos y de eso y siempre he comentado pues que no puedo aguantar la carrera que tengo problemas con cuello y todo eso y él en todo momento me está sentando bien conmigo ven conmigo ya verás cómo te preparo y todo eso bueno se tarda un mes para decidir que voy al final he sido que bueno me apunto a ver qué de qué va y partido pues el chivo me ha acogido en bajo su salitas para decirlo así y nada estuvimos entrenando dos veces a la semana en gimnasio aquí haciendo lo que es el kickboxing lo que vais a ver ahora entrenamiento más o menos como iba y partir de ahí pues sigo me hizo como un planning vale lo piensa que hacer en casa y obviamente lo explique lo que lo que se encarta en lo que me falla en los músculos que necesitamos que necesitamos para cuando pilotar y todo eso y partir de ahí pues era más o menos constancia cada cada día darle lo mejor posible no hay más trucos entonces nada chicos nos calentamos vamos a ello bueno como cualquier deporte lo más importante calentar ah [Música] en todos los entrenamientos para acabar con calentamientos que vamos a hacer esta serie que esto es estándar esto no se cambia nunca esas regiones son 30 secciones 30 abdominales 30 flexiones 30 abdominales con cross y después ya estamos vamos a vamos a poner algunas 1 2 3 sí sí aunque haya 12 sí 30 abrimos un poquito los brazos vamos para allá 1 2 3 4 3 3 30 youtube está aquí una 3 30 10 12 8 9 10 estiramos y recogemos bojan acabamos la vega 1 2 3 4 5 6 y vamos a estirar un poquito muy importante estirar siempre siempre siempre siempre después de hacer un esfuerzo como esto porque si no los músculos aguantará un poco al respirar un poco entrenó hoy normalmente como tenemos dos veces a semana los entrenos son martes y jueves se divide un poco los ejercicios no no no no cada entreno se tocan todos los tipos de tipologías de músculos no un día se entrena un poco más de piernas hay días que se entrena un poco más de músculo a thor ya de la masa y después también hay entrenos donde se entrena mucho el cardio pues como en comentarte impuestos no está sentado no es muy importante que tenemos piernas muy fuertes en las fugas nos podemos sujetar tanto por el depósito por medio como asiento es muy importante que viene al acompañamiento de lo que son abdominales porque es muy importante que pilota está siempre fijo en asiento y que no baila esto nos da precisión cuando pilotamos y obviamente los que es parte arribas del pecho los brazos para volante que no que no nos venimos abajo cuando pasa la vuelta 10 no y aparte de esto el cambio súper importante que nosotros vamos a hacer hoy si vamos a enseñar cómo se puede entrenar el kickboxing de las acciones de sopa parte de core pero igual el ejercicio de parte de movimientos laterales si en principio no lo que vamos a hacer es un poco retornar los ejercicios lo venimos ahora de una competición bastante dura lo hemos hecho una descarga y ahora digamos que vamos a empezar de cero no de cero porque ya tenemos la base que teníamos antes pero para ir empezando vamos a hacer un poco lo que sería un reacondicionamiento físico y hoy vamos a trabajar ejercicios un poco también para mejorar ese cardio vamos a trabajar este ejercicio a saltos cortos a máxima intensidad con también la saltos de descanso entre medias y vamos a subir un poco pulsaciones en principio si solo queremos toda la parte del cuerpo como viento y cebolla es importante que los pilotos tengáis buenas piernas buen core buenos brazos bueno buen antebrazo y buen cuello y eso por suerte con nuestro deporte con ejercicios de guanteo y ejercicios de trabajo de pierna es bastante factible para conseguirlo se quejaba del cuello en una guantada en cada tarea y al final nos dimos cuenta y se dio cuenta chimbo que no es nuestra tarea no era en la musculatura directamente del cuello pero el trapecio vale entonces con con kick boxing de estos movimientos de saco queda es que todas las pegas son las flexiones con el país y muy más fuerte de todo de escocia y ejercicios específicos y específicos pues que existía específicos los voy comentar un poco al final lo que hicimos algunos vale si queréis ser en casa pero bueno al final lo que era no era para del cuello era directamente file de toda la estructura de espalda vale que claro te duele aquí pero el problema viene de otro punto y eso es lo que va a hacer ese sitio y espero que lo que os gusta y ya sabéis si queréis probar aquí estamos en cuarto y público el dejar abajo como he dicho en principio su instagram si no queréis contestar y probar tanto para salud como para cardio se solucionan deportistas y necesidades algo ha dado para que os ayuda a vuestras deporte como en mi caso en karting pues artistas bienvenidos seguros primero vamos a empezar con las piernas lo que vamos a trabajar son los altos cortos a 120 segundos intensidad 100% y 20 segundos de descanso empezaremos con un asalto de piernas seguimos a otro salto de puños y luego combinaremos el puño en la pierna vale todo muy activo muy activo durante 20 segundos de trabajo 100% descanso activo ah esa es la primera ronda y hay que hacerlo 9 entonces quería enseñar la diferencia entre la primera ronda en la última ahora mismo estamos en la última y veis como las piernas ya pesan muchísimo y bueno hay que sacarlo desde donde no se pueden poner al final al circuito después con el circuito esto ayuda muchísimo y al final pues ese es el resultado [Música] y y como comparación de hockey también decimos cómo hacer la diferencia es obvia pero vamos que al final también cuando terminan las nueve rondas que hicimos ese día pues termina así aquí no liberar a nadie ahora vamos a poner los guantes vamos a hacer lo mismo que hicimos con las piernas hit es decir 20 segundos a tope mente segundo descanso vamos a hacer con las manos vale los guantes qué haces bien ejercicios ya se vienen los golpes vale todo escotes giras de la cintura vale simplicidad a un puño una fuerza lo que empiezas es forzar toda la parte de abdominal tanto como espalda y obviamente como está haciendo con los brazos todo el rato tienes de arriba simular como en karting que coges del volante es lo mismo y cansa lo mismo cansa más que en karting pero claro que aquí el salto solamente segundos 20 segundos en karting hay quedaban 15 minutos entonces este ejercicio muy muy bien para todos los pilotos de agua descarte en grande lo que sea boxing kickboxing todo marcha large para cualquier piloto nos vendría muy bien [Música] [Música] como he dicho el kickboxing estuve haciendo martes y jueves pero lunes miércoles y viernes también estuve haciendo cosas pero claro en casa en casa tengo una bicicleta y una vara y con eso era en mi caso suficiente por ejemplo el lunes lo que estoy haciendo eran las flexiones ballet no estuvimos enfocando en la parte inferior del cuerpo vale entonces el ejercicios y las flexiones normales eran flexiones con las piernas subidas por ejemplo en una silla eran las flexiones haciendo algo así en asiento y levantando y después eran las flexiones en diamante valen cada ejercicio hicimos 15 repeticiones y cuatro series eso por ejemplo era un día 17 hicimos por ejemplo de espalda entonces tumbados boca abajo y levantaba del cuerpo 15 veces será más al lado levantado a su cuerpo 15 veces de gira más 15 veces y así cuatro series vale eso por ejemplo es día 2 día 3 estuvimos trabajando de espalda con la mara por ejemplo por ciento siempre después de entrenar cada parte específica del cuerpo para terminar entrenamiento hice cuatro series de 30 abdominales lo mismo como veis desde entrenamiento en tratando bueno chicos estamos reventados lo que quiere decir para hoy suficiente más o menos era para hacer las ideas como estuve entrenando la forma que me estaba ayudando ximo como he dicho voy dejar su instagram abajo en descripción si queréis seguir luego si mejor si queréis venir a entrenar aquí en valencia estáis más que bienvenidos también por favor ya sabéis suscribir like compartir el vídeo seguir también mi instagram y así vais estar actualizados sobre qué está pasando tanto aquí en donde gimnasio como en circuitos y el mundial de rotax que lo tenemos 11 a 18 de diciembre espero que os haya gustado el vídeo y otra vez muchas gracias archivos que sin el mundial de 818 en diciembre no sería posible muchas gracias chicos y hasta gas hasta el próximo vídeo