ENTRENA ESPALDA y HOMBROS en CASA (Rutina Facil y Efectiva de 10 MINUTOS!)

para todos la rutina de hoy que está enfocada en espalda ni como músculo secundario completo [Música] hoy no podría pensar de qué manera podríamos entrenar espalda como si estuviéramos en el gimnasio y bueno mi inspiración del día utilizando unas pequeñas manos para nuestro primer ejercicio vamos a comenzar con extensión y flexión de brazos en este caso quiero que nos concentremos en los lados que son los músculos que se encuentran en nuestro costado justo en la tira del brazil por esta razón cuando realicemos la flexión vamos a tratar de tirar los codos bien hacia atrás casi que juntando las escápulas para que sintamos concentrado todo el ejercicio en esta zona inhalamos cuando extendemos exhalamos cuando flexiona vamos sacamos pecho nos quedamos un ratico en esa posición apretando los músculos y repetimos un minuto seguida de ejercicio por esta razón vamos a utilizar un peso liviano un minuto en actividad 30 segundos de descanso y así sucesivamente durante toda la rutina y 5 4 3 2 1 descanso [Música] para este movimiento estoy imitando básicamente el ejercicio con poleas pero para nosotros que vamos a hacerlo con mancuernas será un poquito más intenso ya que nosotros no vamos a tener esa tensión del cable que lo jala uno sino que nosotros mismos con la extensión del brazo vamos a movilizar el peso hacia arriba y hacia abajo inhalamos cuando tenemos los brazos completamente extendidos en una posición de 70 75 grados como pueden observar no tengo los brazos completamente hacia arriba hacia el cielo sino un poquito más abajo y luego excel amos cuando flexiona un brazo en este remo individual vamos a sostener unos segundos apretamos esa misma zona de los lados y regresamos y 5 4 3 2 1 descanso para este ejercicio necesitamos el apoyo de un balón o puede ser perfectamente en la cama lo más importante es que tengamos el tronco elevado solamente vamos a tener esa parte en el aire y el otro lo vamos a tener apoyado y si definitivamente no tienen ningún balón y un sofá absolutamente nada que les sirva para realizar este ejercicio no hacen paradas inclinan el tronco hacia adelante luego hacia atrás pero cuando lo lleven hacia atrás traten de no quedar completamente parados sino con una pequeña inclinación para que sea más o menos una simulación de este movimiento para este movimiento vamos a inclinar el tronco hacia adelante inclinamos el tronco hacia atrás y como pueden ver tengo los brazos siempre con los codos direccionados hacia atrás casi que formando una w muy importante demasiado importante que llevemos los brazos bien atrás después de la extensión y flexión pero hacia atrás para que concentremos todo el ejercicio en espalda y 30 segundos de descanso ah en esta misma posición que observan en este instante es básicamente como les estaba diciendo que pueden ejecutar el ejercicio anterior en caso tal que no tengan balón o silla mesa o artefacto que les sirva bueno para este ejercicio vamos a realizar un remo remo con los dos brazos tronco inclinado hacia adelante piernas semiflexionadas comenzamos a flexionar extender inhalamos cuando tenemos los brazos extendidos y exhalamos cuando llevemos los codos hacia atrás y vamos a sostener unos segundos apretamos la espalda y regresamos un truquito cada que reflexionemos los brazos tratemos de sacar pecho para que de esta manera se concentre muchísimo más el ejercicio y la contracción en la espalda y 5 4 3 2 1 descanso bueno este movimiento también lo quise imitar como si estuviéramos utilizando una polea en este caso estamos utilizando mancuernas y como les dije es aún más difícil porque no tenemos ese jalón de la polea de arriba y nos toca a nosotros utilizar toda nuestra fuerza para movilizar las mancuernas brazos completamente extendidos hacia arriba brazos completamente extendidos hacia atrás como pueden observar los brazos van bien hacia atrás y vamos a tratar de sacar pecho casi que juntar las escápulas exhalamos completamente con traemos espalda y repetimos el movimiento mucho énfasis en la respiración y en la contracción inhalamos con brazos completamente extendidos exhalamos con brazos hacia abajo y cuando exhalamos sostenemos unos segundos realizamos la contracción y repetimos ese es el orden y 5 4 3 2 1 descanso este ejercicio a mí personalmente me encanta me fascina siempre lo recomiendo es muy poderoso para trabajar y fortalecer espalda abajo pierna contraria brazo contrario arriba y cambiamos inhalamos cuando estamos abajo completamente y exhalamos cuando elevamos una pierna y elevamos un brazo ahí sostenemos unos segundos realizamos la contracción y cambio de brazo pierna podría ser un movimiento constante como si estuviéramos nadando pero no en este caso quiero que lo hagamos pausado para que realicemos la contracción adecuada y se sienta hasta los músculos internos recuerden inhalamos cuando estamos abajo exhalamos cuando estamos arriba sostenemos y hacemos la contracción a y 5 4 3 2 1 descanso pero no bueno espero les haya encantado esta rutina como siempre aquí te dejo mis redes sociales para que vayas y me sigas en todas las redes por aquí puedes ir a ver mi último vídeo porque si no sabes estoy subiendo vídeos semanales constantemente y aquí suscríbete a mi canal para que estés todo el tiempo actualizado en las rutinas que estoy compartiendo un besito muy grande nos vemos en el próximo vídeo [Música]