ENSEÑA A TU HIJO A GESTIONAR SUS EMOCIONES CON LA RULETA DE LA CALMA

Bienvenidos a truco y educo. Hoy vamos a aprender a que nuestros hijos generen un clima de tranquilidad usando el Truco de la Ruleta de la Calma. Lograr pasar de un malestar emocional aun estado de calma o tranquilidad es el tercer paso en la Escalera de Resolución de Conflictos. Recordad el primer peldaño consiste en identificar y expresar emociones y el segundo en identificar el problema. Si queréis ver el vídeo dondeexplicamos estos dos pasos anteriores os dejamos arriba el enlace. Pero vamos ya aver este tercer peldaño. Muchas veces los niños intentansolucionar sus problemas desde la rabia, el enfado, la ira,... por lo que la soluciónque toman no suele ser la más acertada Para ayudarles a tranquilizarse antes deresolver su problema lo primero es trabajar con ellos la respiración A nosotros la técnica que más nos gusta con niños pequeños es la Técnica delGlobo. Nos imaginamos que tenemos un globo en la tripa y cuando cogemos el aire por la nariz ponemos una mano en la tripa para notar cómo el globo se vahinchando lentamente. Luego dejamos salir el aire por la boca notando cómo el globo de la tripa se deshincha. Una vez el niño domine la técnica de larespiración, podemos usar algunos de los trucos de la Ruleta de la Calma paraayudarle a gestionar sus emociones. Venga...dale al botón. En primer lugar el semáforo, que es unaherramienta muy visual para enseñarle al niño que hay que parar y pensar antes deactuar. Cuando nos sentimos nerviosos, enfadados o con mucha rabia, debemos parar, respirar y pensar en cómo nos estamos sintiendo. Luego debemosreflexionar sobre qué podemos hacer para resolver el problema y elegir la mejorsolución. Y por último poner en práctica la solución elegida. La tortuga consiste en imaginar que elniño tiene un caparazón protector donde puede refugiarse para estar tranquilo yrelajado. Una vez el niño esté dentro de su caparazón, se ayudará de larespiración y la tensión y distensión muscular para tranquilizarse y poderbuscar la mejor solución al problema. Abajo en la descripción os dejamos laHistoria de la Tortuga en la que se basa esta técnica. La Caja de la Calma es una técnicasensorial donde usamos arena, agua o cualquier elemento que al niño le puedarelajar al meter las manos para manipularlo, mientras trabajamos con élla respiración. A los niños le relaja un montón y muchos se imaginan que están en la playa. Para hacer el Bote de la Calma sólonecesitaremos una botella o un bote transparente, pegamento transparente,purpurina y colorante alimentario. Abajo en la descripción os enseñamos cómo hacerlo. Cuando tengamos listo el Bote de la Calma, lo agitamos con fuerza y ledecimos al niño que respire profundamente mientras va contemplando cómo los elementos de la botella se depositan. De este modo su ritmo cardíacose desacelera, disminuyendo el estado de agitación del niño. Estas bolas hechas con arroz, harina,azúcar, ... las podéis hacer fácilmente en casa con vuestros hijos, basta rellenar globos con ayuda de un embudo y les va a ayudar a relajarse y liberar tensión al apretarlas. También puede usarse plastilina o cualquier otro material maleable. Muchos niños para relajarse necesitandar un abrazo a sus padres, sentir una caricia o algún tipo de contacto físicoque les permita liberar tensión. Recordemos que al abrazar se estimula la producción de dopamina a nivel cerebral, un neurotransmisor que genera unasensación agradable capaz de reducir la tensión y el estrés. La técnica de Relajación se basa en latensión y distensión de distintos músculos del cuerpo, acompañada siempre de ejercicios de respiración. Es conveniente realizarla estando tumbados y en un entorno tranquilo con poca luz y ruido. Aquí tenéis algunos ejemplos. Estiramos el brazo derecho y cerramos el puño, apretándolo cada vez más fuertecomo si exprimiésemos un limón. Observamos la tensión que se produce en todo nuestro brazo mientras hacemos respiraciones. A continuación vamosrelajando lentamente el puño abriendo los dedos poco a poco hasta que los relajamos completamente. Repetimos el ejercicio tres veces con cada brazo. Podemos realizar el mismo ejercicio tensionando y distensionando cada pierna o también frunciendo el ceño como si estuviéramos muy enfadados, de forma que se nos arrugue toda la frente y luego relajar poco a poco la cara hasta que lapiel quede lisa. Hacemos el mismo ejercicio apretando un labio contra otro y luego relajando la boca. Colorear, pintar, escribir,... ayuda a algunos niños a concentrarse de inhibirse sus preocupaciones y ansiedades. Puede ser por tanto una técnica de relajación adecuada para niños a los que les motiveesta actividad. La música es un excelente vehículo parallevarnos a la calma. Ya desde bebés acunamos a nuestros hijos para que setranquilicen. Una vez son más mayores, escuchar música o bailar puede tranquilizarles y ayudarles a evadirse de su estado de ánimo anterior. Estos son algunos trucos que podéis usar para que vuestros hijos aprendan a generar unclima de tranquilidad que les permita avanzar en la Escalera de Resolución de Conflictos. Os recomendamos también realizar convuestros hijos su propia Ruleta de la Calma, para que sean ellos mismos los que elijan sus estrategias favoritas para pasar del malestar emocional a la tranquilidad Con la Ruleta de la Calma trabajamos entre otros objetivos: que nuestros hijos mejoren su autocontrol y reflexividad. Les ayudaremos a adquirir habilidades emocionales y sociales. Trabajarán laplanificación Aprenderán ejercicios de respiración y fomentaremos su autoestima. 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