El desayuno perfecto para adelgazar 🔝

todos hemos oído hablar constantemente de lo importante que es desayunar bien de lo necesario que es para afrontar el día con energía y de los beneficios que le aporta a nuestra salud pero esto parece no ser suficiente porque aún hay muchas personas que se siguen saltando el desayuno pero es que además ahora hay otro motivo según un estudio publicado en la revista pediatrics el desayuno está estrechamente relacionado con el imc el índice de masa corporal en este estudio los adolescentes que desayunan a diario tienen un imc bastante menor que los que se lo saltan de vez en cuando o directamente nunca desayunan y es que el desayuno mejora el balance energético y el control de peso cuando desayunamos alimentos ricos en fibra mejoran las cifras de insulina y de glucosa y también nos genera una mayor sensación de saciedad y todo eso influye en que la gente que desayuna tenga un menor índice de masa corporal además según este estudio las personas que desayunan tienen un estilo de vida más activo no lo hacen vale y si desayunar es tan bueno porque hay tanta gente que no desayuna pues entre las excusas más típicas que pone la gente para no desayunar están es que no tengo tiempo es que me levanto sin hambre por la mañana es que no me gusta la comida de los desayunos es que estoy a dieta y así me ahorro una comida o es que si como en el desayuno último hambre durante todo el día pues te digo una cosa eso son excusas y en cuanto empiezas a desayunar te vas a dar cuenta y cómo sería el desayuno perfecto pues realmente no existe una fórmula mágica que te dirá que un desayuno es perfecto pero si estás buscando un desayuno tipo para una dieta de 1500 calorías podríamos decir que tiene que incluir algún tipo de leche o algún otro tipo de lácteo como queso fresco yogures algún tipo de cereal como por ejemplo la avena y alguna pieza de fruta en mi caso yo lo prefiero entera porque así te aseguras de que tomas toda la fibra pero si a ti te resulta más cómodo tomarte la en zumo perfecto el desayuno ideal además te debe aportar al menos el 25 por ciento de la niña qué vas a necesitar para el resto del día entonces por ejemplo para una dieta de 1500 calorías que te ponía antes en el ejemplo un desayuno tipo puede ser un vaso de zumo de naranja pero un vaso grande de los de 250 mililitros nada de escatimar un vaso de zumo te va a aportar en torno a 100 calorías cereales de tipo integral por ejemplo la avena yo soy una gran amante de desayunar avena 60 gramos de avena te va a aportar en torno a 220 calorías más o menos un vaso de leche desnatada te aportará en torno a 100 calorías y un plátano pequeño te va a dar unas 80 calorías extra si sumas las calorías aquí tendrás el 25 por ciento de las de las que vas a necesitar a lo largo del día si buscas más ideas para desayunar que sean sencillas y que no te compliquen la vida aquí tienes unas cuantas espero que mi vídeo te haya gustado y nos vemos en el próximo