Ejercicos para las piernas cansadas

hola soy marta fisioterapeuta de la clínica más que fisio hoy os voy a dar unos consejos para piernas cansadas en ocasiones puede puedes haber notado que tienes dolor en las piernas debido a estar mucho tiempo de pie sentado grandes caminatas oa lo mejor tienes un mal retorno venoso varices y puedes tener este es este tipo de dolores yo os voy a dar unos consejos para que podáis hacer en casa en primer lugar os voy a aconsejar que hagáis baños de contraste siempre podemos hacer baños de contraste siempre y cuando no haya unas varices muy pronunciadas en ese caso haremos solo con agua fría si no es tu caso yo puedes hacer baños de contraste vamos a poner en una cubeta agua caliente y ahora otra agua fría y vamos a poner 30 segundos la pierna en agua caliente y dos minutos en agua fría siempre acabaremos con fría muy bien una vez hecho esto vamos a hacernos un masaje circulatorio para ello nos centraremos o nos tomaremos y lo ideal sería hacerlo con una crema para piernas cansadas un gel frío vale entonces vamos a empezar siempre en sentido ascendente desde el tobillo hasta la parte superior del muslo entonces vamos a empezar a hacer un masaje circulatorio primero vamos a hacer deslizamientos y después podemos hacer un bombeo arriba como haciendo unos círculos un ratito en la parte de abajo y después pasamos a la parte de arriba vale podemos realizar el masaje de 5 a 10 minutos en cada pierna muy bien después de esto ya que estamos aquí tumbados vamos a hacer unos ejercicios de movilización vamos a intentar potenciar la bomba de los gemelos y el sóleo para que se mejore la circulación de retorno entonces si tenemos una cuña o un cojín algo con lo que las piernas nos quede más elevados lo pondremos encima de la superficie donde vayamos a hacer los ejercicios nos tumbamos boca arriba vale empezaremos moviendo los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo unos cuantos movimientos y después haremos movimientos con los tobillos hacia arriba y hacia abajo y después pasaremos a hacer círculos con los tobillos en un sentido y en otro muy bien podemos realizar estos ejercicios de 5 a 10 minutos después vamos a pasar a hacer otro ejercicio con las piernas apoyadas en la pared para ello bueno vamos a imaginarnos que aquí tenemos una pared y vamos a estirar las piernas y apoyaremos los talones en la pared y haremos puntera y talón puntera y talón en este ejercicio además de realizar el bombeo vamos a estirar toda la cadena posterior lo que nos va a venir muy bien porque al relajar el tono de la musculatura vamos a mejorar el retorno venoso entonces lo siguiente que vamos a hacer es como bien veníamos diciendo para relajar esta cadena posterior también nos va a venir muy bien relajar la zona lumbar entonces vamos a hacer un automasaje de esta zona al glúteo para ello cogeremos una pelota tipo de tenis y la colocaremos debajo de nuestra zona el glúteo y vamos a hacer deslizamientos transversales longitudinales circulares e incluso nos iremos girando un poquito para todo del lateral de la pierna este auto masaje podemos realizarlo de 5 a 10 minutos en cada pierna por otra parte también podríamos hacer ejercicios hipopresivos y recomendaríamos un ejercicio físico que no fuera muy intenso pero por ejemplo caminar nadar ejercicios que no sean muy de pacto serían ejercicios recomendados también os recomendaría limitar el estreñimiento ya que esto puede provocar una mayor sensación de piernas cansadas por un peor funcionamiento del sistema linfático y venoso por ello podéis ver nuestro vídeo he referido a los consejos para evitar el estreñimiento hasta aquí el vídeo de hoy espero que os haya gustado podéis encontrar todos nuestros vídeos en nuestro canal de youtube y en nuestras redes sociales