Ejercicios para Personas con Lesiones en las Rodillas en Casa

hola qué tal cómo están bienvenidos a un nuevo vídeo mi nombre es orlando chávez mi compañero miguel marín somos instructores del gimnasio o quines y jim y el día de hoy vamos a tener un entrenamiento para esas personas que tienen problemas en las rodillas para cualquier persona que tenga un dolor o una lesión este vídeo es para ti listos comenzamos bien antes de comenzar con nuestros ejercicios hay que tener en claro hay que valorar nuestro tipo de lesión tal vez el doctor te recomendó reposo tal vez te recomiendo caminata tal vez te recomiendo ciertos ejercicios para que puedas rehabilitar a continuación te vamos a enseñar unos ejercicios que vas a poder utilizar en su rehabilitación o si tú quieres entrar a trabajar las piernas sin que te duelan las rodillas para que tú puedas hacerlo mejor en este caso como cualquier ejercicio y más fundamental la rodilla que calentarla completamente como quiero aquí tenemos unas unas vendas para amarrarse en nuestras rodillas para poder calentar las en nuestros siguientes ejercicios vamos a hacer un jogging sentado obviamente este ejercicio de ejercicio para todo tipo de personas también como les comento traten de evaluar en qué situación están para que puedan pausar el vídeo y que evalúen qué es lo que estamos haciendo para que no se tengan que lastimar hay muchas lesiones de rodilla incluso hay gente que les duelen con el cambio de tiempo pero eso es muy normal aquí estamos haciendo específicamente esas personas que no pueden ni moverla y aunque esté frío ni caliente ni con pomadas ni con nada vamos a amar a no las dos las dos rodillas muchas personas se amarran solamente la que les duele traten de amarse las dos para que no se coma la costumbre la otra pierna será el trabajo de la otra esto es esto hace que sea más sensible y la rodilla que está que está amarrada entonces por ende que amarrarse las dos para tener mejor soporte en este caso yo recomiendo que no suena más amarren tan fuerte es solamente que tengan una que esté bien dura la articulación obviamente se va a poder mover pero van a tener un poquito de mejor rigidez y haciendo esto se mitiga un poquito la sensación de dolor ya tenemos las rodillas amarradas ahora sí vamos a hacer un movimiento de calentamiento para las piernas vamos a hacer un jogging ligeramente de controlado a como ustedes se sienten hasta empezar a conseguir el calor en todas sus piernas y en todo su cuerpo eso es lo primero que vamos a hacer siempre que hagamos una actividad para rehabilitar la rodilla solamente hasta donde les limite solamente hasta donde puedan la idea de estar moviendo si se fijan las piernas están levantando la sangre se están moviendo por las piernas para calentarlas la zona muscular de las piernas porque van a entrar en actividad y lo vamos a hacer durante 23 minutos dependiendo de cómo se sienta si quieres más tiempo para calentar pueden incluso ser hasta 3 minutos los cansan 30 segundos tres minutos descansan otros 30 segundos mínimo 10 minutos de calentamiento se masajea en la pierna cada vez que se relajen a descansar y se tocan así como los haciendo de él y otra vez hasta calentarse de 10 minutos está bien [Aplausos] [Música] ya que tenemos nuestras piernas calientes ya estamos listos para nuestros ejercicios vamos a empezar primero con la con una sentadilla sumo zuma que es a qué nos referimos a que nos separa completamente las puntas hasta donde ustedes limiten el movimiento porque muchas personas que no se pueden abrir tanto solamente hasta no se pueden pero habrán de todo lo que puedan y van a ser un momento de sentadilla como lo está haciendo él a diferencia de la sentadilla normal la sentadilla sumo se enfoque más a los músculos o morales se va hacia atrás del músculo de la pierna entonces al momento de que las personas están haciendo más lo de los entrenamientos para femorales se va a fortalecer la parte de atrás y por ende va a tener mejor carga para la rodilla y es una manera para entrenar piernas para esas personas que quieren tener puntos grandes quieren tener mejores piernas de la que se ven de la parte de atrás bien torneadas glúteo levantado vamos a enfocarnos en este tipo de ejercicios para personas que tienen problemas en la rodilla porque para eso funciona obviamente como que para eso funciona toda rodilla estamos el tema se trata de eso ustedes van a poder bajarlo lo más mínimo que puedan o hasta donde le limite el movimiento porque se pueden pues les puede calar independientemente del el ejercicio que estamos haciendo y eso es un error tratar de bajarse todo lo así como lo está haciendo él y las ligas en este caso están haciendo el funcionamiento de mantener la tierra la pierna completamente rígida y está aislada del dolor en la rodilla y solamente desea enfocar en la parte de atrás vamos a hacer 15 repeticiones de este ejercicio estando le limite el movimiento con precaución se toman de una silla y si lo preferentemente pueden ser parar de donde están para hacerlo también libremente es lo mismo dependiendo de cada persona ahora lo que sigue vamos a hacer un movimiento de flexión de patada hacia atrás en este caso ahora nos va a enseñar cómo lo vamos a hacer otra vez vamos a atacar la pierna vamos a atacar el punto útil y femoral sin flexionar la rodilla son unas maneras para no dejar de hacer pierna por la limitante de la rodilla y van a tener un quad grande van a estar mejor de la parte de atrás aquí lo que vamos a hacer es que vamos a mantener completamente flexionada la digo extendía la rodilla la pierna y vamos a hacer el movimiento hacia atrás no es patada ojo es como si estuviéramos levantando la así durante exactamente esto es diferente aquí si se fijan se flexiona la rodilla y en este no vamos a hacer 15 repeticiones por cada movimiento todo lo que puedan hasta atrás lo que puedan levantarla igual tenemos las vendas para como quiera tener esa seguridad si de por sí ya estamos seguros en que no vamos a hacer las la sentadilla para lastimar la rodilla ahora estamos atacando otro músculo y tenemos las rodilleras ajustados estamos protegidos para hacer ejercicio 15 represiones está bien número 3 ya estamos un poquito que calientes la actividad vamos a hacer lo siguiente ahora vamos a sentarnos en una silla y vamos a levantar las piernas y vamos a patear hacia adelante y la vamos a traer hacia atrás dependiendo de cada persona aquí hablando se agarra la pierna porque es muy pesada para él él también hace ejercicio y si se le puede dificultar está pesada muchas personas también pueden batear para levantarla pueden hacer este movimiento agarrarse con la mano la pierna y es una patada hacia adelante haciendo flexiones de 15 patadas hacia el frente y haciendo que el movimiento sea completamente extendido hacia adelante y hacia atrás van a sentir que ahora si sus cuádriceps por el músculo de adelante se va a fortalecer que eso es lo que le da soporte a la rodilla para que no les duela si mantenemos las piernas fuertes fuera de articulaciones van a dejar de doler en un futuro o prevenir el dolor igual la otra pierna 15 repeticiones por cada lado se agarran las piernas y no pueden o si pues si no tiene ninguna dificultad la pueden soltar y pueden partir así como lo está haciendo él completamente recargado y en un movimiento de empuje hacia adelante 15 repeticiones está bien número 4 vamos a hacer unos seductores aquí mismo aquí como lo está haciendo él vamos a abrir las piernas hacia los lados para que para trabajar los músculos de los de los laterales de nuestras piernas también son importantes para que toda la comunicación muscular de la pierna se mantenga fuerte ahorita lo estaba haciendo sin hacer ninguna presión por lo mismo por la lesión pero si tienes un poquito de más tolerancia del dolor o estás más calientito vas a utilizar tus manos para hacer presión hacia adentro orlando les está comprimiendo hacia adentro y sus mismas piernas están liberando la tensión hacia afuera para que por ende vaya la fuerza hacia los laterales de sus piernas fíjense cómo está metiendo fuerza al momento de meterlas hacia adelante van a ser 15 así como lo está haciendo y 15 al revés ahora que cambia la variante ahora orlando está separando las piernas y sus piernas están metiendo sus fuerzas hacia adelante hacia él hacia el medio perdón 15 repeticiones este es un movimiento de adopción aquí las manos se paran y en el otro ejercicio meten piernas y las piernas que van a hacer en esta tratan de abrirse tratan de distanciarse y en el otro movimiento están tratando de juntarse las piernas van a sentir diferentes ángulos desde sus piernas en cuando estamos haciendo el movimiento aquí vamos a sentir nuestra área femoral todo lo que es parte del glúteo y cuando hacemos el otro movimiento vamos a sentir todos los laterales incluso un poquito de la cara de la punta exterior así 15 repeticiones y por último este ejercicio ya que tenemos ya estamos en y entramos en calor obviamente lo elegimos al final por el cuestión de la espalda baja porque hay muchas personas que tal vez se puedan lastimar un poquito sentir alguna sensación para atacarlos femorales la siguiente forma es un peso muerto completamente completo con piernas extendidas es como tratar de tocar las puntas de sus pies sin necesidad de flexionar las rodillas la diferencia de este movimiento a la espalda de peso muerto es que es ahí si se flexiona las rodillas que este no es el caso porque aquí se estimulan otros músculos se tratan de tocar las puntas de los pies sacando 15 repeticiones la idea aquí en este ejercicio es que al momento de bajar van a mandar la pompa hacia atrás y la espalda la van a mandar hacia adelante como si fueran un arco así como lo está haciendo él y las rodillas las rodillas van a cumplir su función las compras tienen apae ajustadas para que la rodilla se mantenga completamente rígida y que solamente se estimule la parte de femoral y parte del glúteo para fortalecer la pierna de atrás o fue morales no flexión en la rodilla la puede mantener un poquito flexionada pero no saleh bien estos son cinco ejercicios vamos a hacer dependiendo de cada persona pueden sacar tres vueltas pueden sacar cuatro vueltas de primer nivel de cada uno bien espero que les haya gustado el vídeo no olvides que suscribirse y compartir denles line en la caja comentarios que les gustaría que tocáramos más adelante y recuerda que en 15 100 somos tu mejor opción