Ejercicios para moldear piernas y glúteos en casa

hola guapisima que tal bienvenidos a una nueva rutina deportiva hoy tenemos una rutina de duración de 30 minutos donde vamos a trabajar toda la parte inferior del cuerpo cuádriceps isquiotibiales gemelos y glúteos vamos a combinar ejercicios de fuerza de tonificación con ejercicios cardiovasculares para activar el metabolismo y quemar calorías y que se nos queden unas piernas y unos glúteos bien bonitos vamos a por ella empezamos con giros hay de piernas cambio [Música] muy bien vale ahora giros bien grandes a un ladito cambio de dirección y 4 32 aquí en la apertura que estamos baja [Música] 2 4 2 giras de cadera a un ladito i 4 [Música] no [Música] ay estirando toda la parte posterior de la pierna [Música] 43 bien arriba fenomenal gracias y el otro muy bien moviendo los palos 2 el estiramiento [Música] y entonces cambia [Música] cuando las masas y estiran madrid un pequeño estiramiento antes de comenzar va muy bien para oxigenar los músculos con gente y vamos a empezar con el primer ejercicio del primer bloque que consta de cuatro ejercicios es un lazo doble y una patada al lado cual 32 123 124 de la rutina por eso no hace falta bajar demasiado hasta donde pueda socialmente [Música] arriba el director función primero no la tienen [Música] cuando tienes [Música] muy bien vamos a combinar el a y el b 2 2 [Música] muy bien cuando cambia [Música] medidas más serias [Música] al tipo de la música como nos gusta nosotras [Música] sí no [Música] muy bien descontrolado no lo olvides porque luego lo vamos a recuperar o 10 23 13 el primer bloque al final vamos a hacer lo que de tonificación cardio tonificación pericardio muy bien dos más y uno más muy bien nos quedamos aquí con tiendas flexionadas [Música] y abdominales muy bien [Música] estabilizadores para culminar el movimiento 3 con el 4 música [Música] junto a ritmos muy bien como se nota el trabajo en piernas y vidrio no pare [Música] manejarlo totalmente la bajada [Música] después vamos a unir a todos por más al ritmo de la música y la última pueblo 3 [Música] 3 [Música] 3 no tienes a la visita de abril [Música] a principios muy bien [Música] porque tenemos que estar atentos de los cambios que nos va a pasar por anne dólares [Música] muy bien pero no la última adelante a mi lado pataditas y ahora que tal vez de piernas al principio pero con tu derecha [Música] muy bien [Música] si no puedes bajar mucho y arriba bueno los 32 vamos a por el ejercicio [Música] por separado y combinar muy bien uno más 32 combinamos uno dos tres cuatro cinco seis diez ven conmigo [Música] y mucho más durante minutos hasta que lo tengamos y bien controlado bueno [Música] un poquito más [Aplausos] 3 [Música] cada vez bajamos un poco más esa rodilla su blindaje y toca el suelo y esta mano casi toca el suelo [Música] bonitas más y que tocar y juntarlo todo la última [Música] perdón vamos a poner de ejemplo que mira uno tierra primero tenemos que hacer el ejercicio 3 y el 4 colectivas ya me quería adelantar no [Aplausos] a mí muy bien y ahora qué [Aplausos] qué y abres [Música] a proyectar bendición para regular una única la respiración [Música] muy bien la intensidad pero bueno muy bien vamos a combinar [Música] cuándo 22 44 32 20 e [Música] haga [Música] y piernas muy bien y sigue muy bien 30 segundos en movimiento [Música] no hay qué tal ese equilibrio marías muy bien para decir una vez más [Música] abro ciegos amos y atrás prepárate porque vamos a los cuatro ejercicios con tu derecha vámonos [Música] abro lado pero ahora [Música] muy bien de nuevo [Música] bueno [Música] e ya lo tiene controlado últimos 30 segundos falta de arriba [Música] abre [Música] y por último [Aplausos] 3 [Música] 1 [Música] 44 2 mira abro salto salto lo he cardio hay 10 puntos somos jugadores de básquetbol [Música] muy bien unos poquitos más a ver habla de sentadillas lesiona y baja [Música] ah no podemos bajo él vidas 30 minutos [Música] d los steelers [Música] estilo mírame las vistas [Música] 76 32 8 más y bajar un poquito al buen estilo 43 2 20 arriba 12 34 si no quiere saltar toca apuntas sí no [Música] i muy bien [Música] podemos subir más más más 8 7 6 5 4 3 2 vente conmigo venga [Música] el vídeo venga dos minutos más de este cambio la verdad claro eso es buena señal [Música] soy soy [Música] algo la música siempre no es más que el ritmo [Música] más [Música] en la rodilla salva los días atrás eran del ambiente [Música] bird state [Música] venga es el último minuto [Música] sube y baja [Música] muy bien [Música] [Aplausos] nos quedan los polis [Música] ballet un poco personal últimos 25 segundos mg [Música] 1816 aparte cuenta conmigo 12 bien [Música] 432 y muy bien vamos a tomarnos de ladito y vamos a por la nueva parte que tiene que ver con trabajo de tonificación de fuerza mira [Música] tumores [Música] ansa pero bien [Música] anoche nativas [Música] d [Música] quieras ah [Música] pero 2 [Música] buen trabajo uy para menos en vuelo yo soy reactiva [Música] de notas [Música] así [Música] y el trabajo del abdominal sí sí varios [Música] sí [Música] tiempos 2 [Música] veamos [Música] en todo ah en mi ser [Música] normales [Música] 6 [Música] [Música] 4 de casey [Música] y bueno [Música] cómo pero sin matar intensidad [Música] no caros [Música] es una línea un modelo mental todo [Música] l arriba [Música] arriba [Música] 2 [Música] con él [Música] y hoy [Aplausos] o no [Música] muy buenas y ahora sí bien 2 [Música] mira [Música] y [Música] [Aplausos] aquí vamos a esto contraerán donde también para 2 querido para nada [Música] 2 [Música] para qué también las dos cosas y sigue [Música] d [Música] p punto 3 [Música] [Música] como antes ah [Música] [Aplausos] [Música] y eso [Música] tanto del mundo le menciona soy así nos va [Música] ah [Música] sabemos [Música] pero mira [Música] movimientos [Música] al lado [Música] [Aplausos] [Música] sí bonito vivía amigos viva así y baratos [Música] y tiene 2 al morir [Música] d sí no yo mismo no [Música] [Aplausos] [Música] más [Música] último bloque de canción [Música] 2 [Música] r [Música] 2 [Música] [Música] nosotros y subiendo y bajando [Música] fabricando vale o no él [Música] bueno [Música] [Aplausos] i [Música] atrás porque ya lo tienes ahora puedes continuar con una rutina específica para glúteos piernas abdominales o simplemente hacer un estiramiento y habrás acabado con tu trabajo de hoy un besazo bueno y si más pues ya tenemos la rutina de hoy una rutina muy enfocada a definir y reducir la zona de los glúteos y de las piernas aquí me veis como acabado sudando sudán no pero la he disfrutado mucho porque como siempre al ritmo de la música que me pasa volando espero que a vosotros también os haya gustado si ha sido así recordad darle al like y si os ha gustado podéis suscribiros al canal para seguir entrenando conmigo un besazo [Música] sí [Música] ah [Música] sí [Música]