EJERCICIOS PARA FORTALECER EL PISO PELVICO DESPUES DEL EMBARAZO. #PISOPELVICO #INCONTINENCIA

hola mis amores cómo están mi nombre es indio campo bienvenidos nuevamente a este su canal hoy vamos a hacer una serie de ejercicios para fortalecer el piso pélvico el piso pélvico es una serie son una serie de músculos que están ubicados en esta parte en la pelvis como en forma de amac pero resulta que por el embarazo por el parc este el piso pélvico se debilita poco a poco entonces necesitamos fortalecer y eso es lo que vamos a hacer con estos cinco ejercicios los primeros ejercicios que debes hacer en el momento de tu postparto son estos ejercicios para fortalecer los músculos del piso pélvico vamos a comenzar bueno lo primero que vamos a hacer es acostarnos con las piernas recogidas vamos a respirar inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca para activar los músculos abdominales si tú todavía estás en tu etapa de cuarentena lo puedes hacer acostada en tu cama bueno este es nuestro primer ejercicio muy importante que antes de iniciar a hacer estos ejercicios tengamos la la vejiga vacía hay que orinar antes para poder hacer los ejercicios mejor debes estar acostada en una superficie totalmente plana y lo más cómoda posible el siguiente ejercicio que vamos a hacer es el puente vamos a tomar aire por la nariz y exhalamos por la boca y lentamente vamos de pegando los glúteos del suelo a la vez que contraemos como si estuviéramos orinando y tuviéramos las ganas de orinar como se le dábamos y estuviéramos ese es el ejercicio que hay que hacer para poder fortalecer el piso pélvico con cada ejercicio vamos a hacer 5 a 6 respiraciones al final del vídeo les voy a decir con qué frecuencia deben realizar estos ejercicios una imagen que nos va a ayudar bastante con la ejecución de nuestro ejercicio es subirnos la cremallera como si tuviéramos un pantalón con un cierre largo y nos los tuviéramos para contraer desde la zona pélvica hasta la zona abdominal la imagen del cierre si deseas la puede repetir con cada exhalación para tener la conciencia cuál es el momento justo de hacer la contracción en para este tercer ejercicio conservamos la misma postura solo que vamos a poner un cojín entre las piernas para contraer mucho más la zona pélvica lo puedes hacer también con una toalla o un balón si lo tienes en casa recuerda tener la misma imagen de cerrar la cremallera presiona fuerte el cojín para trabajar aún más esta zona algo muy importante es que estos ejercicios también lo pueden hacer las mujeres embarazadas a partir de la semana 34 mujeres que tengan sufran de incontinencia urinaria los hombres también con incontinencia urinaria o después de la cirugía de la próstata personas que sufren de incontinencia fecal esto también los ejercicios le ayudan a los hombres a prevenir la eyaculación precoz así que todos podemos realizar estos ejercicios porque son muy sencillos seguimos presionando presionamos todo el tiempo el cojín para trabajar aún más esta zona seguimos respirando contrayendo la zona pélvica y la zona abdominal bueno recuerda inhalar siempre cuando estés abajo y exhalar al ir subiendo lentamente los glúteos para contraer relajas y descansa para nuestro siguiente ejercicio nos vamos a ubicar en cuatro apoyes y vamos a realizar la misma respiración vamos a seguir contrayendo nos vamos a ubicar entonces las las manos van justo debajo de los de los hombros la cabeza va línea [Música] espalda eliminar la curvatura no debe haber curvatura en la espalda para poder realizar mejor el ejercicio [Música] [Aplausos] [Música] [Música] no [Música] y [Música] ah [Música] 9 [Música] [Aplausos] y [Música] la espalda recuerden de estar de éstas derechita no puede haber curvatura vamos a crecer como si tuviéramos un hilo que nos hablara de la cabeza hacia el techo nos ubicamos de una manera muy cómoda y nuestros brazos hacia adelante o también nos podemos poner sobre las rodillas desde aquí vamos a inhalar y exhalar contrayendo la pelvis todo el tiempo el piso pélvico recuerden contraer todo el tiempo en el piso pélvico el abdomen y conservar la imagen de la cremallera la mirada está al frente todo el tiempo no vamos a mirar ni al piso ni al techo siempre al frente a la altura de los ojos para que nuestro cuello no se tensione [Música] [Música] o no [Música] ah [Música] 2 debemos realizar estos ejercicios tres veces en un día mañana tarde y noche posiblemente durante más o menos unos cuatro meses manitas para que podamos fortalecer nuestro piso pélvico [Música] recuerden realizar estos ejercicios de principio a fin para una mayor efectividad pulsen aquí abajo el botón de suscribirse de leal like y dejen sus comentarios nos vemos en un próximo vídeo y las quiero mucho mamitas recuerden tengan mucha paciencia que vamos a recuperar nuestra figura con constancia y disciplina