Ejercicios Para Brazos Delgados
hola guapisima es que tal bienvenidos a una nueva rutina deportiva hoy tenemos una rutina para trabajar los brazos especialmente y principalmente los brazos hoy vamos a hacer un trabajo súper completo pues vamos a empezar con una parte de musculación luego nos vamos a pasar a una parte de cardio y finalizaremos con una parte de musculación y un precioso estiramiento hoy toca al ritmo de música rock así que te invito a que te desmelene ya que le pongas toda la energía y todas las ganas que tú tienes y yo lo sé vamos a por ella muy bien entendemos los brazos adelante y vamos a empezar con unos labios [Música] [Música] 2 lo mismo adelante [Música] 4 sí verdad [Música] vuelta y [Música] nativa [Música] [Aplausos] igual [Música] asia [Música] de nuevo al estribillo y suelto [Música] no [Música] cambia también se mueve [Música] [Aplausos] [Música] [Música] y vuelve [Música] [Música] [Aplausos] yo voy a trabajar con 3 kilos para bíceps y luego sigue informando con los cambios de peso 321 sube paz 4 21 [Música] para tener nada d [Música] de nada 4 [Música] y gorditas juntos hay un movimiento cortito cambiamos la empuñadura las manos seguidamente i [Música] a la gente ay [Música] 4 [Música] con los dos brazos no llega me va a hacer delante [Música] sube no sí sí 7 es la postura no la pierdas igual no maneras [Música] y ahora vamos a hacer lo mismo pero mirando [Música] [Música] [Música] [Música] muy bien pegaba empezamos con los vuelos con las elevaciones laterales [Aplausos] con las presas de tres kilos dobla arriba flexiona rodillas medio obligó hacia adentro muy bien espalda recta genial y extendida al ladito sí ah cuando hablo de espalda recta me refiero hace mantiene las curvaturas normales angulares para los omóplatos están conectados arriba buena posición importante cuando estamos trabajando con peso 4 32 vengan las celebraciones ahora frontales adelante [Aplausos] [Música] 2 donde arriba 76 5 controla el movimiento 4 balance estrés 2 y simple adelante a él [Música] [Aplausos] a [Música] [Aplausos] y doble con gas por eso 7 6 5 4 3 2 vente conmigo y con el superman arriba arriba adiós cuatro últimas [Aplausos] [Música] muy bien danza venga vamos a preparar para trabajar con felices yo voy a cambiar el peso de dos kilos tengamos que estar en el ritmo ay [Música] [Aplausos] mira desde aquí [Música] sí sheeran en el cuello por detrás [Música] terminales y la gente adiós [Música] muy bien guau [Música] por ti bendiciones [Música] y vamos a cambiar muy bien [Música] ahora [Música] no sabes capturar y pone caridad de las orejas 4 la inflexión [Música] con nuestros [Música] 4 adelante arriba [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] no [Música] no 4 [Música] lección a rodilla [Música] obligó dentro [Música] sigues lleno [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] perdón dijo [Música] [Aplausos] [Música] pero los hombros la espalda voy a trabajar con 3 kilos inclinamos un poquito [Música] bueno aviso bueno no cambiamos la empuñadura y atrás [Aplausos] aquí la vida [Aplausos] 4 y todos vengan bueno ay ay desde alta un poquito recoloca hombros y de nuevo [Música] 4 3 2 al contrario mira uno 2 igual mal 3 y 2 arriba vertical arriba [Aplausos] y que la postura rodillas flexionadas y acaba ahí está muerto rápido [Aplausos] [Música] bueno [Aplausos] cual dejamos nos vamos a preparar para la parte carrió parte del movimiento con música 432 vamos a la música respirar [Música] haré [Música] ahora [Música] en un poco de movilidad y dinamismo y luego volvemos con el trabajo de musculación directo [Música] pampas nada [Música] bien con el asiático el trabajo para brazos el traje gracias con el color 43 muy bien los mismos viviendo arriba [Música] para ganar 4 2 pero grave [Aplausos] [Música] vengan fijamente con tus manos y puedes subir [Música] bueno 2 lo mismo empujando el suelo [Música] si no tienes alta quienes tienen bajo impacto de nuevo más delgado para matarnos [Música] muy bien 4 3 2 arriba mira mira [Música] [Aplausos] 2 los movimientos arriba y abajo [Música] en francés [Música] fenomenal [Música] paseando por debajo marco talón muy bien con el codo es creativa nada vamos vamos el animal 43 cómo estás llegar a la mente es lo ideal e intensidad que quiere en el lugar [Música] pam pam pam pam cómo estás [Música] sí no recuerda que si no quiere saltar no salte 43 empuja la unidad [Música] es mareando [Música] vente conmigo rápidamente hacia adelante subiendo y bajando extendidos [Música] mira con energías es lo mismo mirar [Música] [Aplausos] mena ahora te vas a quedar aquí el mismo lindos si quieres marchando o si quieres subiendo talones [Música] dijo [Música] 2 1 2 3 y 4 v talante aquí los ratitos son los protagonistas llegando con ganas por qué [Música] y si quiere saltar un poquito [Música] d tengo [Música] [Música] ya van andando el trabajo [Música] porque vamos de nuevo con todos tengo amigos [Música] sigue sigue [Música] últimas y cambian del medio a rivas aquí [Música] igual [Música] mi culo rápido los talones arriba [Música] sí [Música] [Música] vamos a trabajar recuerdan las palmaditas [Música] no [Música] muy bien 4 más [Música] 2 [Música] y extiende el 2 o mostrando [Música] igual no ha llegado [Música] impacto intensidad más esos golpes de temporada sabes [Música] bonitas adelante vemos el movimiento de remo vertical con el balance [Música] venga sin tracción atrás atrás atrás [Música] 3 2 ahora viene atrás hay en boca 2 o la música [Música] todas miradas ladrillos es siempre ay ay trabajando vistes y hombros 4 más 4 [Música] mi nombre es valcárcel antes encima vente conmigo rápida mira [Música] y gente [Música] despacito [Música] pero bien enfocado bien conectado con el vitesse viendo y sintiendo el trabajo [Música] vivimos muy bien [Música] principio deportiva te puedes ir moviendo en cambio nos movemos ahora atrás [Música] muy bien 43 recuerda la extensión [Música] 4 mirar unos círculos [Música] involucrando todo el tronco sigue a los brazos [Música] [Música] 4 [Música] un poquito las ganancias de que trabajamos también el abdominal [Música] aquí catamarca 4 2 y ahora qué rápido [Música] creo [Música] prepárate porque nos vamos a desplazar al lateral topes dobles al cielo mira última canción del cardio y vamos al cielo genial fácil verdad muy bien 43 atrás ah también atrás [Música] [Música] inicio no pares 4 3 das selecciona todos a las piedras [Música] acuerdo tres cuerdas de las puntitas vuelta la tienes [Música] y ya no queda nada [Música] el ajo de potencia [Música] qué [Música] aprovecha para respirar [Música] y bajar un poquito cambia como si volara ay bien bonito prepárate porque es la última secuencia y nos vamos la gente [Música] para matar [Música] y aquí [Música] todos [Música] vamos a por musculación bueno pues nos vamos a tumbar boca arriba y vamos a empezar con un trabajo de tríceps como hoy vamos a hacer bastante trabajo de tríceps yo voy a emplear más de más de dos kilos pero si tenéis capacitada pues en plan de tres kilos así que nos tumbamos boca arriba juntamos mancuernas despacio con cuidado y vamos a por ellos y ahí vamos a bajar en cuatro tiempos [Música] guau 23 web [Música] tengo y cortitas ay [Aplausos] 43 24 tiempos 12 2 4 [Música] 4 2 imágenes incógnitas [Música] y se nota papá [Música] [Aplausos] [Música] se llama el martes [Música] tiene brazos iván ven con los codos al suelo en un tiempo [Música] seguimos con tristes [Música] hoy 100 3 2 muy bien bueno por ahora voy a dejar la especial de 2 kilos y voy a las de 3 millones porque vamos a trabajar el pectoral ahora el lado ai miramos y abrimos todos la muñeca se mira una a la otra 4 3 2 venga uno y uno ay 4 3 todos aquí sigue sigue cuadro 32 también la niña dura y mira 1 2 [Música] 4 4 2 4 cambiados en miniatura y abrimos doble abre ave abre sigue sigue 4 2 y cambian muy dura ah y abajo ah no paramos mirar abre y bajamos y bajos y bajos y algo y bajo muy bien descansa muy bien nos vamos a poner boca abajo en tabla quédate aquí tiene el cuello por detrás [Música] 4 lesión a la rodilla y flexionando atrás [Música] aquí [Música] 4 3 todos que viva y extiende [Música] extiendo 4 3 todos muy bien mira que detentar la extiende recoge extienden recogen extienda y vemos que extienden [Música] sangre de lado y la misma a gral [Música] si no puedes mantener la tabla la extensión la puedes hacer frente aquí y para de triste ay ay [Música] 4 3 vuelve a 123 aquí un 23 aquí ay más que la tabla bien imagen 4 [Música] 2 muy bien desde aquí sube arriba muy bien podemos mantener esta posición obligó dentro ombligo dentro o si quieres sentarte sobre tus talones [Música] queda cortita [Música] bien venga que no hay dolor en esos tristes 4 3 los martes a el ángulo recto de piedra a mí también 4 2 [Aplausos] suelta muy bien último trabajo de hoy pectoral abrimos aquí y bajamos en cuatro inviernos la música [Música] extraña los mangos [Música] tomás más de verdad impresa atrás todo arriba 4 3 no genial bueno cómo vamos una tablita más podemos pectoral pero más [Música] a gas como quisiera subir hago bueno y suelo ah siente el poder fíjate tú puedes [Aplausos] [Música] [Aplausos] qué bueno buen trabajo si has llegado hasta aquí quiero que me pongas el muñequito y si de las pesas que lo está intentando subir es una campeona super campeona llegamos al final gracias empezamos por hombros [Música] [Música] estiramos hemos hecho un buenísimo trabajo de tríceps cambio mueve las palmas de las manos atrás dedos bien extendidos abrimos el pectoral notamos el estiramiento de los bíceps vuelve vamos a hacer un estiramiento de lateral 4 [Música] veamos los grupos del suelo [Música] los círculos de hombros [Música] 1 y 1 suelta suelta [Música] y vamos con los círculos del cuello del otro lado pasando por debajo pero barbilla [Música] y la alucinada [Música] estira delante recoge fuelle grande estira toda la parte superior de la espalda y abre y estira gracias bueno muchisimas pues ya tenemos la rutina de hoy una rutina para tonificar y reducir el volumen de nuestros brazos para que se nos queden unos brazos bien bonitos y bien fuertes si te ha gustado recuerda darle al like y si quieres seguir entrenando cada semana conmigo recuerda suscribirte al canal y darle a la campanita también te informo que tenemos un calendario mensual de rutinas para que puedas entrenar conmigo cada dia www.sientetailandia.com a gracias por estar ahí [Música] [Aplausos] [Música]