💪EJERCICIOS PARA BAJAR PESO Y ADELGAZAR

bienvenidos a un nuevo vídeo de alimenta muchos pacientes nos preguntáis qué ejercicios serían los más adecuados para perder peso pues bien hoy tenemos aquí a joaquín garcía graduado en actividad física y deporte y entrenador personal del centro fitness can dragó y le hemos preguntado a ver si nos puede ayudar y nos puede decir unos ejercicios para perder peso bueno yo los ejercicios que recomendaría serían ejercicios de cardio y fuerza hacer un mixto y los ejercicios de fuerza serían ejercicios multi articulares ya que esto nos ayudará a mejorar nuestro la composición corporal nuestra fuerza nuestra resistencia y evitaremos muchas lesiones futuros uno de los ejercicios que recomendaría sería la sentadilla un ejercicio básico que lo podríamos realizar sin si no con peso y tendríamos que tener las pies a la altura de los hombros vale entonces el peso siempre tiene que ir hacia abajo no hacia adelante sino tiene que ir hacia abajo tenemos que tener tenemos que hacer una flexión de tobillo rodilla y cadera entonces para realizar la flexión haríamos rodillas y echaríamos la cadera hacia atrás y subiríamos a gente que no está entrenada no hace falta que baje a una sentadilla completa sino con que llega un cuarto y ya estaría bien para quien recomendaría es este tipo de ejercicio bueno estos ejercicios yo recomendaría para todos los públicos - a la gente que tenga una lesión lumbar o tenga problemas de rodilla que se podría hacer de diferentes maneras cuatro ejercicios otro ejercicio que les propondría sería el peso muerto es también un básico que lo podemos hacer realizando con yo bueno yo he decidido un saco pero se puede hacer con gomas o con cualquier otro tipo con una que veló una mancuerna y los pies tiene que estar a la altura de los hombros y crearíamos el tronco pero flexionando un poco las rodillas no es como las sentadillas y nos echaríamos un poco las rodillas y la espalda tiene que estar neutra es decir recta cogeríamos el saco la espalda de otra y subiríamos y bajar la gente que está entrenada puede mucho más peso y la gente que no lo puede hacer sin peso si no tenemos en casa un saco una kettle bert que es una cuerda que es lo que podríamos utilizar bueno si no hay en ese caso podríamos utilizar una garrafa de agua o unas garrafas de agua o 13 de leche y se puede hacer de la misma manera y qué número de repeticiones o series nos recomendarías en el primero y en este ejercicio bueno al ser ejercicios muy particulares y que tienen una alta demanda cognitiva y una alta demanda de fuerza y fatiga lo que recomendaría sería unas dos a cuatro series de unas seis 12 repeticiones más o menos otro de los ejercicios que también recomiendo sería hacer flexiones vale podríamos una esterilla cualquier cosa que tengamos en casa las manos a la altura de los hombros si queréis más dificultad lo podemos hacer con las manos más juntas y si queréis que sea más fácil lo podemos hacer con las rodillas apoyadas al suelo entonces una vez estamos tronco totalmente recto y bajamos una de las 11 de los consejos estos poderes que empujamos al suelo para que así nos cueste mucho menos [Música] y habría en algún caso que no se recomendaría este tipo de ejercicio bueno la gente que tenga alguna lesión de hombro el manguito rotador es mejor realizar otro tipo de ejercicios pero más o menos se puede ser para todo otro ejercicio que también recomiendo sería la plancha abdominal que es un ejercicio que nos ayuda mucho a trabajar la estabilidad del core y así evitar que nos que tengamos buenas y tener más equilibrio entonces nos pondremos en la misma posición que la flexión colocaremos los antebrazos apoyados al suelo pondremos la espalda recta las puntas en el suelo y cabeza siempre alta para evitar un dolor en la cervical y esto lo podemos hacer durante 30 segundos un minuto y una pregunta si por ejemplo yo estoy más entrenada como podría hacerla un poco más avanzada vale lo que podríamos hacer una vez tenemos la plancha normal podríamos celebrar brazo y pierna contraria o también podemos llevar rodilla a codo contrario [Música] sería una de las dos maneras para hacerlo un poco más nos podrías decir un último ejercicio para para favorecer esa pérdida de peso y también podríamos realizar el heap atrás nos tomaríamos en una esterilla también podemos hacer apoyado en un banco apoyaríamos las escápulas al suelo y llevaríamos la cadera hacia arriba intentando alinear la rodilla con los pies y aquí aguantaríamos cinco segundos apretando el glúteo y bajaríamos esto lo podemos hacer con un peso como por ejemplo esto una mancuerna o directamente sin peso perfecto joaquín nosotros iremos concluyendo ya con el vídeo espero que os haya sido de utilidad ha dejado os dejamos en la cajita de información el enlace a nuestra página web a nuestras redes sociales y también el link para que podáis pedir cita con una dietista nutricionista de alimenta y recordad que comiendo bien mejoras tu salud [Música]