EJERCICIOS PARA ADELGAZAR RÁPIDO🔥 // Rutina para PERDER GRASA en CASA (Principiantes)

hola guerreros y guerreras mi nombre es isaac quiroga y hoy vamos a hacer una rutina para perder grasa y ganar músculo esta rutina es de bajo impacto por lo tanto no necesitas ninguna experiencia previa o conocimiento haremos 7 rondas cada ronda se va a conformar de dos secciones una de pie y otra en el suelo cada ejercicio va a ser de 20 segundos ok amigos vamos a empezar con estrellas después continuamos con elevaciones de pies y por último toque de talones al trasero continuamos con montañas y después con piernas de lado a lado y para terminar levantamientos de cuerpo bueno empecemos con todo hazlo a tu ritmo yo lo ando siendo un poco rápido pero tú lo puedes hacer un poco más lento dependiendo de tu nivel también la puedes hacer todos los días y cambiamos a elevaciones de piernas elevadas hasta un ángulo de 90 grados y no te olvides de presionar tu abdomen mientras lo haces el tercer ejercicio y último ejercicio de la primera sección es toque de trasero con los pies presiona tu abdomen mientras lo haces ahora tenemos un descanso de 30 segundos muy bien merecido por acabar la primera sección de la primera ronda controla tu respiración porque ella te va a ayudar a llegar a más rondas [Música] sí tienes i ahora vamos a hacer en montaña más y cambiamos a piernas de lado a lado presiona tu abdomen y no dejes caer tu lumbar y el último ejercicio de la primera ronda es levantamiento de piernas si no puedes hacerlo con las piernas extendidas apóyate con las rodillas [Música] perfecto acabamos la primera ronda y con ello nos ganamos otros 30 segundos de descanso prepárate para la segunda ronda no te olvides de tomar agua para no deshidratarse [Música] 321 empezamos con la segunda ronda da todo haremos los mismos ejercicios con el mismo tiempo de trabajo y de descanso y cambiamos a elevaciones de piernas ahora a talones al trasero [Música] ahora respira hondo y sostén la respiración durante unos segundos luego rectal y en la segunda sección hacemos montañas [Música] y ahora piernas del lado al lado [Música] y csica y para finalizar otra vez una ronda más haremos levantamientos de fuerte mantente hidratado respira profundo sostén la respiración durante un par de segundos y luego exhalar bien vamos con la tercera ronda no te rindas está un poco más se que puedes hacerlo en 1932 nuevamente intención que también indica chicas también el kleenex y no existe médicos y camino es quien tiene más peso y más profesionalmente que no hay que decir que quiere ser en el corto ni en el milan suma esos que me de papeles que florida en el sentido de seguir porque siente cuando practicamos imagínense lo que monte constante a mamá pero no [Música] no no [Música] sí [Música] sí no 6 sí [Música] sí [Música] [Música] sí [Música] días [Música] efe y así es que exponer a la avanzadilla aun mayor en esa acción y boyacá excelente ya soy tu tres rondas y es una ronda más vamos por la cuarta yo sé que puedes hacerlo [Música] eso acá [Música] la verdad [Música] qué [Música] sí [Música] sí [Música] [Aplausos] [Música] a nivel de matas quiero vaina ahora respira un piso este en la respiración durante unos segundos luego exhale recuerda mantenerte hidratado [Música] [Música] la verdad [Música] y yo [Música] más en serio villarán quiere vender al instante con carne viva benavente es muy bien ya vamos por la junta no te rindas está un poco más [Música] [Música] veamos por ejemplo más fuere claro no importa si hay demanda [Música] i [Música] por qué no [Música] y eso y [Música] ha sido un buen favor la modelación [Música] [Música] no lo sé [Música] y [Música] no lo sé y quieren cosas [Música] para que eso sea vamos y si quieren cosas amor sobre falta poco vamos por la sexta da todo una ronda más no te va a hacer daño [Música] no necesita [Música] a mí [Música] y [Música] [Música] [Música] y wall street en cuando aprendemos [Música] el camino en expansión [Música] recuerda mantenerte hidratado y por último vamos a hacer la séptima ronda a cábala con todo esfuérzate al máximo antes [Música] no no [Música] no no no [Música] más [Música] no no no [Música] [Música] no digas algo antes ahora respira hondo y sostén la respiración durante unos segundos luego exhalar quiero un axis serán coches millones es bones fueron es el señor este amor es el amor hace poco vino puede desencadenar pueden imaginar declaró que cumpla en este momento clave asistieron en bares para un plan de verdad en eso y [Música] para qué volver la música de la zona [Música] [Música] lo siento [Música] sí [Aplausos] [Música] no lo sé esta rutina estuvo brutal me hizo sudar como nunca había sudado si no logras hacer las sietes no te preocupes aunque hayas hecho una 2 va a seguir mejorando lo importante es que no te rindas y que seas constante con tu meta perfecto esta rutina estuvo increíble muchas gracias por hacerla conmigo si hiciste esta rutina ahora estás un paso o dos más cerca de tu meta si no lo has hecho aún hazla yo sé que tú puedes lograrlo si te gustó o ayudó esta rutina 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