EJERCICIOS de BRAZOS para PRINCIPIANTES en CASA💪🏼 // Rutina de BICEP y TRICEP SIN EQUIPO en 10 min🔥

hola guerreros mi nombre es isaac quiroga y hoy les voy a mostrar una rutina increíble de brazo en casa para principiantes esta rutina te va a ayudar a ganar masa muscular y perder grasa rápidamente nos enfocaremos en el bíceps y en el tríceps esta rutina consta de siete ejercicios 13 es de 6 repeticiones cada uno y un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio recuerda que esta rutina la puedes adaptar a tu nivel puedes bajar el tiempo de descanso o subirlo bajar las repeticiones o subirnos lo importante es que la hagas que se te haga desafiantes el primer ejercicio son flexiones normales con rodillas baja lentamente y entre más inclinadas estén tus piernas o tus rodillas se aumentará la dificultad está pescando y estando penada lucha que solo [Música] [Música] [Música] seamos monitores más fuere claro no importa de montevideo y ahora daremos flexiones negativas baja lo más lento que puedas hasta el suelo luego separa tus manos del suelo y por último levántate lo más rápido que puedas [Música] [Música] de mí [Música] no lo sé [Música] sí sí así sí bien ahora haremos flexiones diamantes con rodillas pon tus manos en forma de triángulo y baja hasta el suelo controladamente [Música] y no es así en esa acción y bojan [Música] [Música] en su cara la verdad [Música] bien [Música] sí [Música] ok ahora haremos flexiones aún ponte en posición de flexión y levanta tu brazo para tocar tu hombro y así con los dos brazos cinco de cada lado [Música] [Música] amada [Música] perfecto ahora haremos un press para 13 ponte de rodillas y bajan lentamente sus antebrazos [Música] chicas [Música] hace un par de días [Música] e a mí ahora vamos a hacer tres de tríceps pero lo haremos cruzados ponte de rodillas con tus brazos cruzados y levanta los vas a empezar a sentir los tríceps arder si lo haces lentamente ya rango completo [Música] [Música] [Música] ya no existe ni existirá pero si te quieren usted no quiere [Música] a mí no [Música] y por último haremos una lagartija isométrica ponte en la parte baja de la lagartija y mantente ahí hasta que ya no soportes más intenta soportar el dolor imagina tu meta imagina el cuerpo que quieres conseguir [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] no no [Música] continúa da todo de ti [Música] [Música] si no pudiste hacerlo tanto tiempo no pasa nada no te preocupes va a seguir mejorando y lo importante es que ya está es un paso más cerca de tu meta [Música] m [Música] bien esta rutina estuvo increíble muchas gracias por hacerla conmigo sé que es difícil tener un cambio físico pero no te rindas te prometo que va a valer la pena aprovecha esta nueva oportunidad para mejorar físicamente y personalmente no te olvides de suscribirte y de destruir el botón de like si te gusto o ayudo este vídeo también si tienes una duda pregunta o quiere es una rutina un poco más personalizada mándame un mensaje por instagram hasta pronto